다시 참여하는 방법—안전하게
COVID-19로부터 자신과 다른 사람들을 보호하기 위해 대중이 집에 머물고, 자가 격리하고, 보호 장비를 착용하도록 권장받은 지 몇 달이 지났습니다. 이 시간 동안 우리는 오래된 습관을 고치고 새로운 습관을 들이고 커뮤니티를 갈망하고 위안을 찾았습니다. 우리 네 사람의 내면에 대한 새로운 감사를 발전시키면서 야외 활동을 그리워했습니다. 벽.
그리고 이 순간이 지나가기만을 기다려야 예전의 일상과 그리운 친구들과 다시 연결될 수 있다고 생각하는 것이 당연하겠지만, 지금은 안전하게 다시 시작할 수 있습니다. 팬데믹 이전의 삶, 사랑하는 사람, 감정에서 분리된 느낌을 받았다면 이 모두와 다시 연결할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
자연과 연결하는 방법
고립되어 있는 동안 많은 친구들과 가족들이 가벼운 산책을 하는 습관이 생겼습니다. 마음을 비우거나 영향이 적은 활동을 하기 위해 걸어서 갔습니다. 그러나 걸을 때 나는 아주 빨리 걷는다. 내가 가진 두 명의 뉴요커를 부모 탓으로 돌린다. 그리고 보통 목적과 목적지를 염두에 두고 걷는다. 그러나 몇 주 동안 집에 머물면서 나는 야외 활동에 더 주의 깊은 연결을 갈망하고 있습니다. 여러분도 그렇게 하는 경우 몇 가지 방법이 있습니다. (그리고 이러한 활동은 외부에서 진행되지만 지역 공무원이 주민들에게 요청하는 경우 마스크를 착용하십시오.)
감각을 사용하여 자연과 연결
능동적이고 의도적인 일에 참여하고 싶다면 감각을 사용하십시오. 밖에 나가서 가만히 앉아있든 이동 중이든 상관없이 스스로에게 몇 가지 질문을 하십시오. 가장 멀리 볼 수 있는 것은 무엇입니까? 가장 가까이에서 들을 수 있는 것은 무엇입니까? 무슨 냄새가 나나요? 무엇을 즉시 만질 수 있습니까? 공기가 피부에 닿는 느낌은 어떻습니까?
일본에서는 감각을 통해 자연과 연결하는 행위를 "삼림욕"이라고 합니다. 타임 노트, 진정한 숲이 필요하지 않습니다. "전 세계 어디에서나 나무가 있는 곳이면 어디든지" 할 수 있습니다. 목적 없이 천천히 걷습니다. (우리의 걷기 명상 가이드 도움이 필요한 경우.) 그리고 그렇게 하는 것이 안전하다면 휴대전화나 카메라와 같은 장치를 뒤에 두는 것이 좋습니다.
물리적 연결을 위해 접지 시도
접지라고도 하는 접지는 몸과 마음에 도움이 되도록 행성의 에너지에 물리적으로 연결하는 행위입니다. 이것은 단순히 맨발로 걷거나(또는 서 있거나) 바닥에 누워 있거나 자연 수역에 몸을 담그면 달성할 수 있습니다. 정말 쉽습니다. 이론은 지구의 전하가 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. NS 공부하다 Journal of Environmental and Public Health에서는 지구의 표면 전자를 "미개발 건강 자원"을 확인하고 그 관행이 깨끗한 공기와 영양가 있는 건강 요소로서 필수적일 수 있다고 결론지었습니다. 음식. 그러니 나가서 더러워져라.
몸과 연결하는 방법
온라인 운동 수업은 정해진 운동 루틴을 방해하고 싶지 않은 사람들에게 반가운 혜택이 되었습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 새롭게 재구성된 삶의 누적된 스트레스 요인, 국제적 유행병, 인종 혁명 의도하지 않더라도 자신의 건강이 곁길로 빠지도록 허용하는 것을 의미합니다. 모든 사람이 공연에서 평화를 찾는 것은 아닙니다. 따라서 원할 경우 몸을 정상 궤도로 되돌릴 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
몸으로 체크인(& Be Kind)
안나 호프만 박사, 위스콘신 주 매디슨 근처에서 개인 연습을 하고 있는 면허가 있는 심리학자는 대유행 기간 동안 몸이 더 작아지거나 커졌거나 부드러워졌다면 혼자가 아니라고 말합니다. 그녀는 “많은 사람들이 집에 머물면서 체중과 근육량의 변화를 경험했습니다. "체크인하여 몸과 다시 연결하십시오. 눈과 이마를 부드럽게하고, 턱을 풀고, 어깨를 내리고, 손을 움직이지 않고, 숨을 쉬면서 배가 부드럽게 자라게하십시오. 긴장을 유지하고 있는 곳을 주목하십시오.” 그녀는 식사를 하기 위해 자리에 앉을 때와 같이 하루 중 일상적인 지점에서 이 연화 연습을 시도할 것을 제안합니다.
또한 Hoffman은 우리의 몸이 어떻게 생겼든 가장 필요할 때 보호를 제공하는 것에 대해 친절하고 감사해야 한다고 강조합니다. “[신체] 변화에 대한 우리의 첫 번째 반응은 슬픔, 좌절 또는 당혹감일 수 있지만, 나는 당신이 당신의 몸에 대해 깊은 감사를 연습하기를 권장합니다. 전 세계적으로 치명적인 전염병이 발생하는 동안 생존을 유지했습니다. 그것은 또한 몇 달 동안 당신의 두려움, 권태, 좌절을 수용했습니다. 당신을 살아있게 해준 당신의 몸에 감사합니다.”
저속 및 저속으로 이동
운동을 다시 시작할 준비가 되었다고 느낄 때마다 천천히 시작하십시오. 쉬고 있던 몸을 격렬한 활동으로 몰아넣으면 부상을 입을 수 있으므로 시간을 들여야 합니다. 아침과 저녁 스트레칭으로 시작하십시오. 산책이나 가벼운 조깅을 하십시오. 몇 달 전에 공황 상태에서 구입한 많은 통조림이나 물 갤런 중 하나를 손으로 사용하십시오. 그리고 다시 자신을 통제할 수 있다고 느끼면 전염병 이전에 어떤 움직임이 당신에게 기쁨을 주었는지 기억하고 자신의 속도로 다시 시작하십시오. 시작하려면 다음과 같이 하십시오. 면역 체계를 강화하는 6가지 요가 자세.
감정과 연결하는 방법
#SaferAtHome 명령이 내려지자 Instagram 게시물이 내 피드에 넘쳐나기 시작했습니다. 이 정사각형의 텍스트에 따르면 새로 찾은 자유 시간의 "선물"을 사용하여 학습하지 않는다면 언어를 사용하거나, 새로운 기술을 개발하거나, 기업가 정신을 시작하거나, 내부 폭로를 하면 그것을 낭비. 좋은 날에는 격려가 되지만 나쁜 날에는 위협적으로 느껴지는 글입니다. 게시물은 종종 내 현재(육성보다 Netflix를 선택한 날)에 대해 죄책감을 느끼게 합니다. 당신도 압도감을 느꼈다면, 여기 당신의 감정을 화해시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
감정을 탐색하는 저널
호프만은 팬데믹의 가장 어려운 측면 중 하나는 수많은 불쾌한 감정을 안고 앉아 있을 뿐만 아니라 (예: "두려움, 슬픔, 걱정, 지루함, 분노") 그러나 우리의 일반적인 대처 메커니즘(예: 사교 또는 헬스장). "결과적으로 많은 사람들이 자동 조종 장치에 들어갔다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. "당황하지 않고 하루를 보내려고 노력하고 있습니다."
호프만은 우리가 다시 세상에 들어가더라도 우리의 감정은 여전히 능률적이지 않을 수 있다고 말합니다. 우리는 안도감을 느낄 수 있었지만 동시에 불확실했습니다. 그녀는 “우리가 세상에 다시 들어갈 때 당신이 어떤 기분이 든, 감정적 반성을 할 시간을 가지십시오.”라고 말합니다. “당신은 일기를 쓸 수 있습니다. 어떤 감정에 이름을 붙일 수 있습니까? 이 느낌으로 앉았을 때 몸에서 일어나는 일에 주목하십시오. 이 감정에 전달할 메시지가 있는지 궁금합니다. 내가 원하거나 필요로 하는 방향으로 나를 가리키는가? 그것이 내가 어떤 행동을 취하도록 동기를 부여합니까?” 시작하려면 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다. 일기를 시작하는 방법 (당신이 쓰기를 싫어하더라도) 플러스 일부 거의 모든 감정에 대한 저널 프롬프트.
행복을 늘리기 위해 창의력을 발휘하십시오
반대로 글을 쓸 단어가 없다고 생각되면 말을 훨씬 적게 할 수 있는 것을 찾으십시오. 이것은 의도적으로 또는 무의식적으로 달성할 수 있습니다. 에서 밝혀진 바와 같이 미술 치료에 대한 우리의 탐구, 자신에게 직접 자신의 감정이 어떤지 물어보고 그릴 수도 있고, 콜라주하는 동안 손을 이끌고 선택 항목이 무엇을 드러내는지 확인할 수도 있습니다. 단편 소설을 쓰든, 악기를 연주하든, 절대 입지 않을 옷을 짜든, 무엇이든 그것에 기대십시오. 연구 쇼 창의성은 행복을 증가시키고 집중력을 향상시키며 스트레스를 줄일 수 있으며, 이 모든 것이 당신에게 감정을 더 강력하고 감사하게 이해하게 해 줄 것입니다.
사랑하는 사람과 연결하는 방법
우리 모두는 다시 큰 바베큐 파티나 생일 파티를 할 수 있는 순간을 기대하고 있지만, CDC는 유지 대면 모임이 COVID-19의 확산 위험을 계속 증가시킨다는 것을 의미합니다. 또한 모든 사람이 단순히 그런 일이 일어나면 우리가 할 수 있다고 해서 모일 준비가 되어 있지 않을 수도 있습니다. 현재로서는 사회적 거리두기 및 사회적 참여를 허용하는 가족 및 친구와 안전하게 다시 연결할 수 있는 방법이 있습니다. 사랑하는 사람의 경계를 존중하고 자신의 경계를 유지하는 것이 중요합니다. 상황이 어색할 것이라고 예상하고 수용하십시오. 그리고 6피트 이상과 같이 공간이 허락한다면 유머를 사용하여 그것을 극복하십시오.
선물 보내기(또는 주기)
당신이 사랑하는 사람의 마음을 사로잡았기 때문에(또는 그들이 당신의 마음을 넘어섰기 때문에) 받는(또는 보낸) 선물인 "그냥 때문에" 선물보다 예기치 않게 마음을 훈훈하게 만드는 것은 거의 없습니다. 사회적 거리두기의 이 시기에 잃어버린 편지 쓰기의 예술을 통해 가족, 친구, 연인과 다시 소통하며 부재에 대한 생각을 품고 마음을 더욱 애틋하게 만들 수 있습니다. 사용하는 편지지와 우표가 받는 사람을 진정으로 나타내고 기념할 수 있도록 의도적으로 사용하십시오. 우리는 너무 오랫동안 디지털 방식으로 상호 작용하여 많은 사람들이 유형의 것을 갈망하고 있으며 손으로 쓴 편지는 영원히 기념품이 될 가치가 있습니다.
대면 상호 작용이 다시 허용되면 감상적인 토큰을 가져 오십시오. (물론 마스크도 함께요.) 3월부터 챙겨야 했던 장신구를 들고 오든, 꽃다발을 사든 사회적으로 거리가 있는 데이트를 위해 가장 좋아하는 꽃, 그 노력은 당신을 멀어지게 하는 모든 것에도 불구하고 당신이 그들을.
상호 작용을 작게 유지
우리는 최근에 우리 자신에게 너무 많은 시간을 보냈기 때문에 어떤 사람들에게는 이제 한 무리의 사람들 안에 있거나 주변에 있으면 에너지가 고갈되었다고 느낄 수 있습니다. 그것이 사실이라면 한 번에 한두 명만 만나는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오(주 또는 지역 규정에서 허용하는 경우). 반대로 다른 사람들과 교류하며 활력을 얻는다면 안전 지침을 준수하면서 호스트 역할을 하십시오. 모든 사람이 행복하고 건강하며 편안하도록 공간, 위생 및 활동을 제어할 수 있습니다.
동료와 연결하는 방법
우리 중 많은 사람들이 다양한 고용 단계에 있습니다. 일선 직원 여러분, 존경하고 감사합니다. 실업자 여러분의 지원을 바랍니다.팁을 보려면 여기로 임팩트 주도 기업, 네트워킹 및 경기 침체 기간 동안의 비용 절감에 대해 설명합니다. 그리고 재택근무를 하는 사람들을 위해 원거리에서 함께 일하면서 팀과 강력한 관계와 경계를 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.
마음챙김 대화에 참여
우리 모두가 각자의 집으로 돌아간 후에도 연결 상태를 유지하기 위해 Good Trade 팀은 매일 아침 Zoom 통화에서 서로에게 신중한 질문을 하기 시작했습니다. 이 전통을 시작한 이후로 우리는 자주 가는 노래방 노래, 가장 좋아하는 요리, 가장 사랑받는 "퀴어 아이" 출연진, 가장 좋아하지 않는 습관, 가장 큰 위험 등을 공유했습니다. 이렇게 하면 "How are you?"라고 묻는 단조로움이 사라질 뿐만 아니라 그러나 현재로서는 우리의 감정이 항상 웅장하지는 않을 수 있기 때문에 우리가 느끼는 것보다 사물에 대해 토론할 수 있는 공간을 제공합니다. 그러면서도 솔직한 대화처럼 느껴진다.
화상 채팅이든 Slack 메시지를 통한 커뮤니케이션이든 마음챙김 대화를 통해 동료들과의 관계를 강화할 수 있습니다. 많은 사람들과 함께 기념비적인 일을 경험하는 경우는 흔하지 않습니다. (당신은 의심할 여지 없이 적어도 2020년의 공통점을 가지고 있습니다.) 그리고 오프닝에 도움이 필요하다면, 우리는 99가지 마음챙김 대화 주제 시작합니다. (게다가 사무실이 다시 문을 열고 휴게실에 다시 오게 된 경우에도 유용할 것입니다.)
경계 만들기
COVID가 우리의 삶을 바꾸기 오래 전에, 내 친구는 직장에서 파트너와 내가 새로운 공유가 된 이후로 집에서 시행하고 있는 관행을 배웠습니다. 가까운 "사무실". 내 친구와 그녀의 동료는 동료에게 (이메일을 통해든 물리적 공간에 들어가든) 그들이 정말로, 말할 준비가되었습니다. 서로의 작업 흐름을 갑자기 방해하거나 의도하지 않게 지휘하는 것을 모두 방지했습니다. 룸메이트, 연인, 친구와 함께 작업 공간을 공유하는 경우 집에서도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다.
우리가 칸막이와 공동 테이블로 돌아갈 때마다, 당신이 편안하게 다시 참여할 수 있을 때까지 동료와의 대면 상호 작용의 수를 제한하기 위해 이 방법을 사용할 수 있습니다. 또한 질문을 할 수 있는지 또는 이메일이나 생산성 도구를 통해 작업을 완료할 수 있는지 고려할 수 있습니다. 또한 책상에 손 소독제를 두거나 옷걸이에 준비된 안면 마스크를 걸어두는 것은 무리가 아닙니다. 사실 필요할 수도 있습니다. 더 이상 머그컵을 공유하거나 음식 용기를 교체하고 싶지 않아도 괜찮습니다.
다른 사람의 편안함 정도는 명시적으로 표현하기 전까지 명확하게 알 수 없으니 정중하게 주의하세요. 그리고 자신의 커뮤니케이션이 어떻게 처리되기를 원하는지 동료와 공유하는 것을 두려워하지 마십시오.
