삶이 압도적으로 느껴질 때 목적과 평화 찾기
나의 일상은 휴가철에 길을 잃는다. 12월은 불량한 달입니다. 설탕, 알코올 및 감정의 기복을 극복하기 위해 31일 동안 노력해야 합니다. 그리고 올해는 훨씬 더 압도적으로 느껴집니다. 나는 기쁨과 슬픔을 어떻게 한 손에 잡을 수 있을지 궁금합니다. 이렇게 고통스러운 한 해의 끝에 축하하는 것이 적절합니까? 휴가 여행을 탐색할 때 다음 질문을 추가하세요(우리는 해야 하나 말아야 하나?), 그리고 가족과의 선거 후 대화로 마무리하십시오. 많이 있습니다.
휴일 스트레스는 새로운 개념이 아닙니다. 우리 중 많은 사람들은 연말에 압도되는 느낌에 익숙해져 있습니다. 우리 중 일부는 대처하기 위해 먹고 마십니다. 다른 사람들은 막바지 작업 프로젝트에 몰두합니다. 항상 해야 할 일이 훨씬 더 많기 때문입니다. 맞죠?
그러나 우리가 알고 있는 관행을 잊지 않으면 어떻게 될까요? 대신 스트레스가 많은 계절, 특히 휴가철에 우선 순위를 정한다면 어떨까요? 일년 내내 우리에게 평화를 주는 일상에 기대어 보면 실제로 우리가 압도적인 계절을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
올해는 예측할 수 없었고 휴일도 그 뒤를 따를 것입니다. 그러나 우리는 일상을 창밖으로 던지기보다는 수용함으로써 이러한 압도적인 감정과 스트레스의 순간을 헤쳐나갈 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를 받는 나에게서 그것을 가져 가라. 루틴은 올해 안도감을 줄 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
아침 일과에 욕심을 내라
대학에서 나는 수업 전에 책을 읽고 일기를 쓰기 위해 일찍 일어나서 하루를 시작하는 것을 좋아했습니다. 나는 기숙사 홀이 조용하고 혼자 커뮤니티 소파에 몸을 웅크리고 있을 수 있는 그 어두운 시간을 갈망했습니다. 습관적으로 혼자 있는 시간을 갖는 것은 정신 건강과 생산성, 특히 스트레스가 많은 주간에 매우 중요했습니다.
내가 나이가 들어도 이것은 변하지 않았다. 내가 글을 쓰든, 명상, 또는 단순히 커피 한 잔과 함께 고요한 곳에 앉아서 아침 루틴 나머지 하루에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 오늘 아침 시간은 나를 현재 상태로 유지하고 근거를 유지합니다. 또한 그날의 의도와 건전한 기대치를 설정해야 함을 상기시킵니다. 스트레스가 많은 계절(안녕하세요, 휴일)이 다가오면 더욱 중요합니다. 내향적인 자아는 재충전을 위해 고독이 필요하기 때문입니다.
우리 모두가 일찍 일어나서 혼자만의 시간을 가질 여유가 있는 것은 아니지만, 아침 일과를 하는 데에는 하나의 또는 올바른 방법이 없습니다. 이 순간은 다른 누구도 아닌 당신을 위한 것입니다. 차 안에서, 샤워를 할 때, 커피가 추출되기를 기다리는 동안의 의도적인 순간조차도 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 이 작은 순간을 포용하는 방법에 대한 자세한 내용은 공동 창립자의 에세이에서 확인할 수 있습니다. 마음챙김 아침 루틴.
신체의 리듬에 귀를 기울이고 신체의 기본 요구 사항 충족
불안할 때 내 몸을 돌보고 신체적 필요를 충족시키는 것이 어려울 수 있습니다. 충분한 수면, 운동, 균형 잡힌 식단 섭취, 수분 유지(불행하게도 커피와 와인은 이뇨제입니다)는 제가 옆에 두고 있는 습관입니다. 아이러니하게도, 연구 제안 탈수는 불안과 심지어 우울증을 유발할 수 있으므로 카페인과 알코올(내가 선택한 "대처 음료")로 생존하는 것은 문제를 영속화할 뿐입니다.
특히 2020년에 자신을 돌본다는 것은 신체적 자기 관리를 우선시한다는 의미입니다. 보건 관계자의 말을 경청하고 사회적 거리두기를 통해 지역사회를 돌보는 것 외에도 물을 더 많이 마시고 풍부한 음식을 섭취하는 것과 같은 간단한 일을 할 수 있습니다. 항염 식품 및 보조제.
충분한 수면을 취하고 움직일 공간을 찾는 것도 도움이 됩니다. 운동할 시간이 없을 수도 있지만 5분간 스트레칭 또는 마음챙김 호흡을 연습하십시오. 그러나 이번 시즌에 우리 몸을 위한 공간을 만들 수 있습니다. 우리는 할 일 목록보다 이러한 요구 사항에 귀를 기울이고 우선 순위를 정할 수 있습니다.
로드맵 생성
스트레스 속에서도 침착함을 유지하는 방법 중 하나는 로드맵을 만드는 것입니다. 나는 스스로에게 질문을 하고 답을 기록합니다. 이 연습은 내가 시간을 할당하는 방법과 장소를 보여줍니다. 또한 격차를 보여주기 때문에 그에 따라 나의 일상과 습관을 조정할 수 있습니다.
스트레스 상황에서 로드맵이 있으면 기대치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 가장 긴급한 작업을 위해 일정에서 공간을 찾거나 만들 수 있습니다. 우리는 또한 낮잠을 자는 시간을 정하거나 감정에 맞서는 것이 가장 시급한 문제임을 인식할 수 있습니다.
또한, 작은 목표와 약속(가상 휴가 파티, 가족과의 Facetime 통화)을 기록하는 것도 우리에게 책임이 있습니다. 그것은 표현의 마법입니다. 우리가 일을 기록할 때, 우리는 그것을 완료할 가능성이 더 높습니다. 그것은 또한 우리의 두뇌에서 작업을 덜어주기 때문에 우리는 하루 종일 그것에 대해 걱정하지 않습니다. 이것은 우리가 스트레스 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 '나'의 시간을 선물하세요
육체적 건강과 마찬가지로 정서적 건강은 스트레스가 많은 계절에 뒷전으로 밀려날 수 있습니다. 10개 정도 복용하는 것으로 나타났습니다 깊은 숨 그리고 하루 종일 내 몸과 마음을 확인하는 것은 내 몸에 있는 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 간단하게 들리겠지만 이러한 의도적이고 중심적인 순간은 저를 사로잡습니다. 그러면 훨씬 더 생산적이며 하루 종일 일상에 충실할 수 있는 준비가 된 것 같습니다. 자기 관리를 위해 가장 작은 시간이라도 할당하면 지치지 않고 일상을 완전히 포기할 수 있습니다.
더 긴 자가 관리 시간을 예약하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감정적, 육체적 한계를 넘어서면 탈선하는 경우가 많기 때문에 무엇보다 자기 관리를 중요하게 생각하는 법을 배웠습니다. 옛말에 우리는 먼저 자신을 돌본 후에야 남을 돌볼 수 있습니다.
물론, 자기 관리를 위한 시간은 모든 사람에게 주어지는 사치입니다. 그러나 우리가 다른 사람들에게 돌려줄 수 있는 한 가지 방법은 이러한 연습을 위해 시간과 공간을 들일 수 없는 사람들을 알아차리고 그들의 할 일 목록에서 작업을 선택하여 도움을 제공하는 것입니다. 친구를 위해 식료품을 맡기거나 아이들이 있는 이웃에게 배달 식사를 보내어 그들이 요리에서 밤을 보낼 수 있도록 하는 것을 고려하십시오.
예측할 수 없는 것을 수용
마지막으로 인생은 예측할 수 없다는 것을 기억하십시오. 특히 2020년에 배우고 있는 우리의 날은 항상 계획대로 진행되지는 않을 것입니다.
루틴은 지침입니다. 그것들은 완벽을 위한 규칙이 아닙니다. 이번 시즌과 미래 시즌에 우리 자신에게 친절하고 다른 사람들에게 은혜를 베풀도록 합시다. 지금 이 순간에 평화를 찾을 수 있기를.
