완벽해야 할 필요성
우리는 우리의 최악이자 가장 가혹한 비평가입니다. 내 생각에 우리 모두는 내면 깊숙한 곳에 약간의 "완벽주의자"가 있다고 생각합니다.
그러나 왜 우리는 "완벽"해야 할 필요성을 느끼고 느끼는가? 왜 우리는 우리 자신에 대해 그렇게 비판적입니까?
내 자신의 경험과 반성으로 말하자면, 내가 가지고 있다는 것을 알 때 기분이 좋기 때문에 완벽해야 할 필요성을 느낀다고 생각합니다. 글을 쓰는 것이든 요리를 하는 것이든 직장에서 하는 일이든 최선을 다해 최선을 다해 100% 최선을 다했습니다. 관계.
최선을 다하고 100%를 바쳤다는 사실을 알게 되면 마음의 평화, 확신 또는 "안전함"을 느끼게 됩니다.
마음의 평화와 확신, 내가 가진 모든 것을 바쳤기 때문에...
아마도 사람들은 내가 작성한 기사를 사랑하고 내 노력과 노력을 확인시켜줄 멋지고 지지적이며 위안이 되는 댓글을 남길 것입니다.
아마도 우리 가족은 내가 저녁 식사를 위해 준비한 정교한 식사를 고맙게 여길 것이고 우리 모두는 저녁 식사 테이블에서 이야기를 나누는 멋진 시간을 가질 것입니다.
어쩌면 상사는 내 노력을 알아주고 기대 이상으로 일하고 친절한 칭찬으로 보상하고 내 제안과 의견에 더 많은 가치를 부여할 것입니다.
아마도, 아마도, 내 아내/남편/여자친구/남자친구가 나에게 더 많은 관심을 기울이고 나의 새로운 것을 알아차리고 칭찬할 것입니다. 이발, 살이 빠졌거나 아무 이유없이 그냥 내 손을 잡고 내 뺨에 가벼운 키스를하거나 이마.
'완벽주의자'를 위해서가 아니라 '완벽주의자'가 되려고 하지 않을 수 없다고 생각합니다.
나는 (남들에게) 호감을 받고 싶다.
(다른 사람들에게) 인정받고 싶다.
(다른 사람의) 검증이 필요합니다.
에이브러햄 매슬로의 욕구위계
Abraham Maslow의 욕구 위계에서 "생리학적 욕구" 바로 위에는 "안전", "사랑과 소속감", "존중" 욕구가 있습니다.
나는 Abraham Maslow를 사랑하고 이 모델이 우리의 가장 중요한 요구 사항을 시각적으로 잘 표현한 것이지만 그렇지 않다고 생각합니다. "사다리를 오르는 것"만큼 간단합니다. 낮은 수준의 요구 사항이 충족되면 다음 수준과 다음 수준에서 작업할 수 있습니다. 에.
나는 사랑과 소속감을 느낄 필요가 우리의 생리적 욕구를 충족시키는 능력에 영향을 미친다고 생각합니다. 우리가 안전하다고 느끼는 정도에 영향을 미치고 존경을 받을 기회에 영향을 미칩니다. 필요; 사랑과 소속감을 느끼고 싶은 욕구, 인정받고 싶은 욕구가 욕구 계층의 모든 수준을 통해 흐릅니다.
신생아(건강하거나 기타)는 생리적 필요를 충족시키기 위한 모든 자원(음식, 따뜻한 의복 및 주거지)을 가질 수 있지만, 어머니와 아버지의 사랑스러운 손길로 더 잘 번성합니다.
어린이와 성인은 모두 콘서트나 연극에서 부모나 파트너를 청중으로 보면 여전히 기뻐하고 더 많은 동기를 부여받습니다.
우리가 아플 때 동정심 많은 의료 전문가의 보살핌으로 기분이 좋아지고 더 빨리 치유됩니다. 동정심이 없고 우리 이름을 거의 기억하지 못하는 유능한 의사의 감독 아래서보다.
기적의 일꾼인 테레사 수녀는 의사도 간호사도 아니었지만 그녀는 분명히 수백 명의 환자를 치료했고 사람들은 가난한 사람, 병자, 노숙자 및 "불필요한."
그리고 개인적으로, 비록 엄마가 돌아가셨지만, 나는 여전히 엄마가 내가 쓴 가장 최근의 기사를 읽거나 고객이 나에게 이메일로 보낸 멋진 칭찬에 대해 이야기할 수 있도록 그녀에게 전화해야 할 필요성을 느낍니다. 나는 그녀에게 나의 "성공적인" 순간을 말할 때 그녀의 얼굴에 떠오른 자부심과 기쁨을 보는 것이 여전히 고통스럽습니다.
지금도 배가 아프거나 나쁜 꿈을 꾼다면 엄마가 곁에 계시면 배에 연고를 바르거나 무서우면 안아주었으면 좋겠다. 배 아픈 건 진짜 크림이 아니라 엄마 손의 따스한 손길이라는 걸 늘 느꼈어요.
요점은 우리 모두는 확인, 승인, 인정받고, 사랑받고, 원하고, 필요하다는 느낌이 필요하고 괜찮다는 것입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 어떤 면에서 당신은 이 주제에 대한 Maslow의 전문가 의견도 가지고 있습니다. 왜냐하면 결국 당신은 단지 인간일 뿐이며 필요를 채우려고 하기 때문입니다.
실망, 거부 및 기대 관리
그래서...
...당신은 직장에서 일관되게 100%를 바쳤습니다.
...가족을 위해 맛있는 식사를 준비하기 위해 매일 오랜 시간 일했습니다.
...지난 4시간 동안 기사를 읽고, 다시 읽고, 다시 작성하여 청중에게 최대한의 영향을 줄 수 있도록 단어를 완벽하게 선택합니다.
...자신과 친구들과 함께 완벽한 크리스마스 선물을 찾기 위해 브레인스토밍을 했습니다. 또는,
...드디어 "사랑해"라고 먼저 말할 수 있는 용기를 얻었다.
하지만...
...관리자와의 성과 평가에 따르면 작업을 더 빨리 완료할 수 있도록 시간 관리를 더 잘해야 합니다.
...당신의 아이들은 저녁 식사를 빨리 끝내고 돌아가서 비디오 게임을 하기를 원하고 남편은 말을 멈출 수 없습니다. 일이 얼마나 스트레스를 받았는지에 대해 (아무도 당신이 방금 일한 음식에 대해 아무 말도 오후);
...몇몇 사람들이 당신에게 "싫어요" 또는 더 나쁜 말을 했고, 당신이 무슨 말을 하는지 모르겠다는 불쾌한 메시지를 남겼습니다.
...그/그녀는 "당신이 서로에게 크리스마스 선물을 사는 줄 몰랐습니다"(당황!); 또는,
...그/그녀는 "오... 고마워." 그/그녀에 대한 진정한 마음을 고백한 후.
이런 일이 일어날 때(그리고 계속 일어날 것입니다), 당신의 감정은 가벼운 실망부터 거부당하고 완전히 황폐해진 느낌까지 다양합니다.
당신이 필요로 하고, 기대하고, 바랐거나, 머릿속으로 시각화한 반응과 반응을 얻지 못하는 것은 그저 마음이 아플 뿐입니다.
이런 일이 발생하면 잠시 시간을 내어 지금 느끼는 감정을 느껴보세요. 그렇게 할 수 있도록 자신에게 권한을 주십시오. 당신이 할 수 있는 최악의 일은 자신을 확인하지 않고, 감정을 깔개 아래로 쓸어버리고, 괜찮은 척하는 것입니다. 사실을 직시하고, 당신은 아프기 때문에 지금 바로 "그 방에" 있는 것입니다. 괜찮아.
준비가 되면 눈물을 닦고 심호흡을 하고 미소를 지으며 "그 방에서 나가십시오"(문자 그대로 및/또는 비유적으로).
그들도 당신과 마찬가지로 최선을 다하고 무언가를 알아 내려고 노력하는 사람들이라는 것을 기억하십시오. 그들이 우리를 대하는 방식에 어느 정도 "영향을 미칠" 수는 있지만 그들이 누구인지는 바꿀 수 없습니다. 그것은 우리의 위치가 아니며 문제를 악화시킬 수 있는 더 많은 실망과 갈등으로 이어질 수 있습니다.
모든 관계에서 사랑의 장소(분노, 두려움, 보복/복수 아님)에서 나오는 개방적이고 정직한 의사 소통이 중요하기 때문에 항상 감정을 표현할 수 있습니다. 우리는 사람들이 우리의 마음과 감정을 알고 있다고 가정할 수 없습니다.
당신과 마찬가지로 다른 사람들도 결점이 있다는 것을 이해하십시오. 그들만의 약점, 도전, 투쟁이 있습니다. 우리는 다른 사람의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그들이 진정으로 생각하고 느끼는 것이 무엇인지 결코 알지 못합니다. 그들에게 의심의 이익을 주기에 충분할 정도로 그들을 돌보고 사랑하십시오. 당신의 생각과 감정을 명확하고 확고하게 손을 내밀어 전달하되, 그것이 사랑의 장소에서 오는 것인지, 그리고 상대방의 목소리도 들을 의도가 있는지 항상 확인하십시오.
육체적, 정신적, 정서적, 사회적, 영적으로 모든 면에서 자신을 향상시키는 도전을 위해 최선을 다하고 100% 헌신하십시오. 기술, 자신에 대한 느낌, 태도 및 세상을 보는 방식을 향상시키기 위해 노력하십시오.
가장 중요한 것은 사람들이 "어떻게" 반응해야 하는지에 대한 기대와 반응을 제어할 필요성을 해소하기 위해 노력하는 것입니다.
우리는 모두 다릅니다. 우리는 사물을 다르게 봅니다. 우리는 상황에 다르게 반응하고 문제와 삶의 도전을 다르게 처리하고 관리합니다.
우리는 사랑과 관심을 다르게 표현합니다.
우리 모두는 우리가 다른 사람들 주위에 어떻게 영향을 미치고 영향을 미치는지 과거 경험과 역사를 가지고 있습니다.
우리 모두에게는 두려움이 있습니다. 우리 모두는 각자의 필요가 있습니다.
완벽주의자가 되는 것은 그 자체로 나쁜 것이 아니라 결과와 기대, 그리고 우리가 원하는 "이상적인 시나리오"에 너무 많은 초점을 둘 때입니다. 다른 사람들이 어떻게 반응해야 하는지, 무엇을 말해야 하는지, 언제 말해야 하는지, 얼마나 빨리 말해야 하는지, 우리의 마음을 상하게 하고 우리의 마음을 상하게 합니다. 위.
대신에...
...맛있는 식사를 준비하십시오. 즐거운 식사를 준비하는 것 자체가 기쁨이기 때문입니다.
...그것은 단순히 당신의 본성이기 때문에 직장에서 계속 최선을 다하십시오.
...당신이 쓸 수 있는 최고의 기사를 쓰세요. 당신이 쓰는 것을 좋아하고 당신의 성찰로부터 도움을 받을 사람이 적어도 한 명 있다는 것을 알기 때문입니다. 그리고 마지막으로,
... 아무 기대 없이 먼저 "사랑해"라고 말하면 기분이 좋고 정직하고 진실하며 두려움(거부)을 이겨내고 사랑이 두려움을 이긴다는 것을 매번 증명합니다.
완벽주의자가 되는 것은 우리가 취약하다고 느끼기 때문에 입는 망토나 갑옷이기 때문에 그 정도를 통제하려고 한다. 우리가 "벌거벗은", "노출된" 또는 "취약한" 느낌; 하지만 Brene Brown이 취약성을 가장 잘 포착했다고 생각합니다. 말했다:
“취약함은 사랑, 소속감, 기쁨, 용기, 공감, 창의성의 발상지입니다. 그것은 희망, 공감, 책임감, 진정성의 원천입니다. 우리의 목적이 더 명확하거나 더 깊고 의미 있는 영적인 삶을 원한다면 취약성이 길입니다.”
네, 먼저 "사랑합니다"라고 말하거나 사랑에 마음을 열면 상처의 세계가 열릴 수 있지만 반대로 열리기도 합니다. 당신이 그것을 가져 가지 않았다면 경험하지 않았을 깊은 기쁨, 의미, 연결 및 경험의 세계로 당신을 가능성.
완벽하게 취약하십시오. 다른 문을 여는 문입니다.
© 2018 마리아 리나 카스트로
마리아 리나 카스트로 (작가) 2018년 1월 26일 캐나다 노바스코샤에서:
당신의 의견을 주셔서 감사합니다 dashingscorpio.
사물에 대한 남성의 관점을 갖는 것이 좋습니다. 나는 그 주제에 대한 전문가가 아니기 때문에 성별 차이에 대해 많이 말할 수 없습니다. 하지만 내가 여기에 쓴 내용은 내 개인적인 경험과 내가 아는 일부 사람들을 기반으로 합니다.
그러나 나는 개인적으로 신체적 결함에 대해 이야기하거나 나를 모델과 비교하는 것이 아님을 분명히 하고 싶습니다. 고맙게도 내 인생에서 내가 그 일을 하거나 작업해야 할 일이 더 많았던 때가 기억나지 않습니다! :)
목표는 특히 우리에게 가장 중요한 의견을 가진 사람들로부터 인정받고 일종의 승인을 받고자 하는 열망에 의해 우리의 행동이 더 주도될 수 있는 방법에 대해 더 많이 탐구하는 것이었습니다. 대부분의 개인 개발 전문가가 말하듯이, 외부에서 승인을 구하는 대신, 더 나은 자신이 되기 위해 계속 노력하면서 자신을 수용해야 하는 사람은 바로 우리입니다.
저는 개인적으로 여전히 이 문제를 해결하기 위해 노력하고 있습니다. :)
다시 한번, 귀하의 의견에 감사드립니다. 사물에 대한 남자의 견해를 들을 수 있어서 좋았다.
전갈자리 2018년 1월 26일 시카고에서:
이것이 "성별 차이" 중 하나가 아닐까 싶습니다.
솔직히 나는 자신의 불완전함 때문에 스스로를 꾸짖는 남자들을 많이 보지 못한다. 잡지 표지에 나오는 남자 모델들과 우리는 비교하지 않는다.
우리는 사랑받기 위해 골대를 뛰어 넘어야 한다고 생각하지 않습니다.
우리가 어떤 종류의 스포츠를 위해 경쟁하거나 친구나 동료와 비교하여 경력/돈을 벌 기회가 있는 경우가 아니라면(우리는 일반적으로 스스로에게 상당히 여유가 있습니다).
우리에게 요구하거나 우리에게 (그들의 기대를) 전달하는 것은 일반적으로 "다른 사람들"입니다. :)
