Trys atkūrimo nuo priklausomybės sprendimai santykiams atkurti

Sertifikuota advokatė, trenerė ir trenerė Lesa dalijasi įgūdžiais, principais ir įrankiais, padedančiais susikurti sveikus sveikimo ir gyvenimo įpročius.

Santykių taisymas prasideda nuo žvilgsnio į vidų

Gerai suprantama, kad priklausomybė neigiamai veikia santykius. Taip pat suprantama, kad nesveiki santykiai gali būti priklausomybės evoliucijos ir jos progresavimo veiksnys. Santykių taisymas yra labai svarbus atsigavimo komponentas, tačiau supratimas, kaip tai padaryti, nėra procesas, kurio dauguma žmonių buvo mokomi. Daugelis sveikstančių ir toliau netyčia įsitraukia į tokį elgesį, suvokimą ir požiūrį prisidėti prie jų santykių žlugimo, o ne pataisymo – net ir santykiuose su patys.

Atsigavimo metu svarbu pasiekti kitokį mąstymą daugelyje gyvenimo sričių. Tačiau tai padaryti yra daugumos kopimas į kalnus, nes norint pasiekti kitokią mąstyseną reikia priimti ir vadovautis, kad būtų galima imtis veiksmų. Tai pasakytina ir apie santykių taisymą. Einšteinas sakė: „Mes negalime išspręsti problemų remdamiesi tuo pačiu mąstymu, kuris jas sukūrė“. Vėl ir vėl darydami tą patį neefektyvų dalyką sėkmės nepasieksite. Norėdami pamatyti aplinkybes kitaip ir veiksmingiau spręsti santykių iššūkius, turime eiti giliau nei mūsų protas ir į savo širdį bei sielą.

Bandydami atkurti santykius kaip atsigavimo dalį, nepaisant to, ar mes patys ar su kitais, yra trys praktiniai žingsniai, kurie gali padėti mums pereiti prie kitokio mąstymo ir panaudoti naują požiūrį.

3 žingsniai, kaip sutvarkyti ir atkurti santykius

Atsigavimas yra gimimas iš naujo, todėl reikia daug savęs stebėti ir žiūrėti į vidų. Tam reikia pakeisti mūsų mąstymą arba tai, kaip mes matome ir suvokiame dalykus. Priklausomybės gydymo ir (arba) konsultavimo procesas kartais padeda patarti, kaip tai padaryti, bet ne visada ir paprastai nepakankamai giliai. Be to, daugelis sveikstančių žmonių nepateko per gydymą, terapiją ar konsultacijas, todėl suprato, kaip taisyti ir atstatyti santykius, pakeisti mąstymą ar suvokimą ir siekti suderinimo su tuo, ką iš tikrųjų bandome sukurti, yra labai sunku be sąmoningumo ir nurodymus.

Santykių taisymo žingsniai turi būti sąmoningi ir apimti sąmoningumą, atsakomybę ir veiksmus.

1 žingsnis: Sąžiningai pripažinkite, kas vyksta

Neigimas yra tai, ką dauguma patyrusių priklausomybės ciklą ar ciklus turi tam tikrą gyvenimo patirtį. Neigimas egzistuoja ne tik aktyvioje priklausomybėje, bet ir sveikstant ir gali būti santykių sėkmės žudikas. Neigimas verčia nepaisyti, kad reikia imtis veiksmų arba ką nors padaryti. Neigimas sabotuoja mūsų gebėjimą sąžiningai pripažinti, kas vyksta – todėl mes į tai ignoruojame – ir, kaip ir aktyvios priklausomybės atveju, niekas nepagerėja nuo ignoravimo ar aplaidumo.

Pokyčių būtinybės pripažinimas, gebėjimas sąžiningai matyti, kas vyksta, ir gebėjimas pripažinti, kad kažkas turi įvykti, yra esminis pirmas žingsnis. Turite susitaikyti su nelaimingumu ar nesveika, kad ieškotumėte sprendimo.

Atsisėskite ir pagalvokite apie savo santykius su savimi ar kitu. Ar be sąžinės prisipažinote, kad esate nesveikas ar nelaimingas? Ar ignoruojate tai, kas vyksta, todėl nepaisote savęs, kito ar situacijos?

Jūs atsigaunate, nes išėjote iš neigimo. Jums pavyko nutraukti priklausomybės ciklą savo gyvenime, bet ar jums pavyksta atkurti paveiktus santykius, net ir su savimi. Jei norite sprendimo, turite žengti šį pirmąjį žingsnį.

2 žingsnis: prisiimkite atsakomybę

Asmeninės atsakomybės prisiėmimas turi galią. Suprantama, kad yra daug veiksnių, kodėl atsiranda papildymas. Nesvarbu, ar tų veiksnių mes nekontroliavome, ar ne, norėdami juos įveikti, turėjome prisiimti asmeninę atsakomybę; kaltinimas ar nukreipimas į išorę niekur nepadėjo mūsų kelyje į sveikimą. Taigi, kaip ir prisiimti atsakomybę už priklausomybės nutraukimą, taip pat turime prisiimti atsakomybę ir už nesveikų santykių ciklų nutraukimą sveikstant.

Žvelgiant į savo problemas išoriškai, ieškoti sprendimų ir kaltinti neprisiimant asmeninės atsakomybės. Vietoj to, turime nukreipti žvilgsnį į vidų, kad galėtume prisijungti prie savo atsakomybės galios. Šis žingsnis reikalauja darbo, nes priklausomybės proceso metu mes užprogramavome save daryti visiškai priešingai.

Kai prisiimame atsakomybę už savo pasirinkimus, žodžius, mintis, veiksmus ir elgesį, galime matyti savo vaidmenį situacijoje ir sprendime. Šis atsakomybės prisiėmimas gali apimti daugybę sričių, kurios liks nepripažintos, jei bus atsisakyta, todėl prieš bandydami atlikti antrą veiksmą turime būti tikri, kad atlikome pirmąjį žingsnį.

Šis veiksmas gali apimti atsakomybės už:

• Visų pirma padaryti neteisingus pasirinkimus.
• Buvimas per ilgai arba nepakankamai ilgas.
• Tai, kaip elgiamės su kitu asmeniu, prisideda prie to, kaip jis elgiasi su mumis.
• Tai, kaip mes reaguojame į kažkieno elgesį su mumis.
• Kaip mes suvokiame savo ir kito žmogaus veiksmus.
• Priimti, kad kai kurie dalykai yra tokie, kokie yra.
• Mūsų pačių elgesys ir kaip mes reaguojame į kažkieno elgesį.

Atsakomybė nėra savęs kaltinimas ar bet koks kaltinimas. Atsakomybė – tai atsivėrimas ir mūsų galios panaudojimas pokyčiams. Atsakomybės prisiėmimas padeda mums nustoti elgtis ar jaustis savo pačių pasirinkimų auka. Tai leidžia mums pradėti priimti galingesnius sprendimus bendradarbiaujant su tuo, ką bandome sukurti.

Svarbiausios sritys sveikiems santykiams

Yra trys pagrindinės dėmesio sritys, kurios gali paskatinti mus grįžti prie sveikesnių santykių su savimi ar kitu prisiimant atsakomybę:

1. Priėmimo praktika
2. Keičiant mūsų suvokimą
3. Keičiant mūsų elgesį.

Priėmimo praktika: Kartais, jei liekame priešintis tam, kas yra, atsiranda kančia. Kartais gyvenime viskas yra taip, kaip yra. Yra dalykų mumyse, dalykų kituose ir aplinkybėse. Daugelis besigydančių nuo priklausomybės supranta ramybės sąvoką ir garsiąją citatą maldoje, kuri sako: „Suteik man ramybės priimti tai, ko negaliu pakeisti“. Priėmimas gali būti išlaisvinantis. Tai leidžia mums judėti toliau, būti ramesniems ir išmintingesniems priimant sprendimus ir (arba) priimti reikšmingus sprendimus, reaguodami į tai, kas yra. Žmonės darosi beprotiški, bandydami pakeisti tai, kas nekeičiama, arba bandydami pakeisti tai, kas nėra jų pareiga.

Keisti savo suvokimą: Kalbant apie priklausomybės atsigavimą ir santykių taisymą, suvokimo keitimas yra sudėtinga koncepcija. Kiekvienas iš mūsų turi istoriją, į kurią reaguojame ir su kuria susiejame. Savo koučingo praktikoje dažnai pastebiu, kad žmonės į savo istorijas reaguoja per savo santykių patirtį, o tai dažnai nėra santykių tiesa. Tai akivaizdžiai sukelia daugiau problemų nei būtina. Kartais santykiuose reikia pasikeisti tik tai, kaip mes į juos žiūrime. Pavyzdžiui, pavydas yra dažnas veiksnys, kodėl santykiai yra nesveiki ir baigiasi. Pavydas yra suvokimas, kuris dažnai nėra pagrįstas jokia tiesa, bet kai elgiamės pagal tą suvokimą, santykiuose sukuriama problema, kurios galėjo kilti kitaip. Negalime nuolat kaltinti ko nors dėl to, ko jis nedaro, vien todėl, kad tai yra mūsų suvokimas, suvokimas, kad mes turime prisiimti atsakomybę už pokyčius. Be to, galioja priešingai. Dėl aktyvios priklausomybės demonstruojamo klastingo elgesio artimiesiems vėl sunku pasitikėti. Tai suprantama ir turime sutikti, kad pasitikėjimo atgavimas užtruks. Tačiau turint omenyje tai, kitų žmonių suvokimas taip pat turi pasikeisti, kad santykiai sustiprėtų. Jei atliekame savo vaidmenį prisiimdami atsakomybę, pripažindami ir imdamiesi veiksmų, taip pat suvokdami, kad kitas asmuo iš mūsų nesikeičia nuo tada, kai buvome aktyvios priklausomybės, tai savaime visada bus pleištas tarp santykiai. Turime pripažinti ir matyti situacijos tiesą, visą situaciją.

Prisiimdami atsakomybę už savo suvokimą ir tiesą santykiuose, taip pat turime prisiimti atsakomybę už tai, kaip reaguojame į kažkieno kito suvokimą apie mus. Dažnai suvokimas turi pasikeisti, kitaip tai sugriaus santykius.

Suvokimas taip pat vaidina didžiulį vaidmenį santykyje su savimi. Jaučiamės, kad nesame verti būti mylimi, dažnai atsigauna nuo priklausomybės. Esant aktyviajai priklausomybei, padarėme netinkamų dalykų, apie kuriuos niekada negalvotume padaryti po milijono metų. Gėda ir kaltė gali priversti mus jaustis nevertais meilės. Daugelis atsigavusių nuo priklausomybės taip pat patyrė traumų, kurios papildo šią idėją. Kartais žmonės, kurie tiki, kad nėra verti meilės, nepatikės, kad yra mylimi, net kai jie yra. Atsigaunantys žmonės gali net leisti, kad su jais būtų blogai elgiamasi. Atsigavimas nuo priklausomybės yra stiprybė, o ne silpnybė. Žmonės, nusprendę imtis veiksmų prieš savo priklausomybę, yra vieni iš labiausiai prisitaikiusių ir nusipelno meilės, sveikatos ir laimės. Paprastas savęs suvokimo pakeitimas gali labai pakeisti jūsų tikrovę.

Prieš bandydami pakeisti savo santykius ar partnerį, pagalvokite apie savęs ir kito žmogaus suvokimą. Išnagrinėkite savo mintis ir įsitikinimus apie tai, kas vyksta. Pažvelkite į šias mintis kaip į prielaidą, ar jūs tik darote prielaidą; ar tai tik klaidingas suvokimas vietoj tiesos ir tikrovės.

Keisti savo elgesį: Elgesio keitimas gali reikšti savo elgesio arba atsako į kitų žmonių elgesį pasikeitimą. Kai reikalaujame paklusnumo savo veiksmams, žodžiams, mintims ir įsitikinimams, tampame pajėgesni ir stipresni. Veiksmų, atitinkančių tai, ką mes stengiamės įnešti į savo egzistavimą dėl santykio su savimi ir kitu, įgyvendinimas skatina galingus pokyčius.

Apskritai žmonės nesikeičia todėl, kad mes to norime, arba bandydami priversti juos keistis. Tačiau žmonės gali ir keičiasi, reaguodami į tai, ką darome. Vėlgi, kartais vienintelis dalykas, kurį reikia pakeisti santykiuose, yra tai, kaip jūs juos matote.

3 veiksmas: imkitės veiksmų

Siekdami atnaujinti, pakeisti ar pataisyti santykius, turime imtis veiksmų, kad būtume sąmoningesni, sąmoningesni ir atsakingesni. Tai gali būti slidus šlaitas, nes niekas nepasikeis, jei nesiimsime veiksmų, o viskas gali pablogėti, jei imsimės netinkamų veiksmų. Veiksmų reikia imtis atsargiai ir žinant, kas mes iš tikrųjų esame ir ko siekiame.

Tegul šiame straipsnyje nurodyti žingsniai yra teisingų ketinimų pagrindas; sąžinės ketinimų, kurie paskatins jus į stipresnius ir sveikesnius santykius su savimi, su kitu ir atsigavimą.

Šis straipsnis yra tikslus ir, kiek autoriaus žiniomis, teisingas. Turinys skirtas tik informaciniams arba pramoginiams tikslams ir nepakeičia asmeninių konsultacijų ar profesinių patarimų verslo, finansiniais, teisiniais ar techniniais klausimais.