14 savęs gydymo patarimų, padėsiančių išgyventi išsiskyrimą

Brianna yra rašytoja, redaktorė ir fotografė. Jos kūryba grindžiama gydymu ir atjauta sau.

1. Leisk sau liūdėti

Būkite sąžiningi su savimi: tai, ką išgyvenate, yra bjauru, ir tai yra geriausias scenarijus. Išsiskyrimai gali pakeisti gyvenimą, niokojantys ir net labai traumuoti. Nors gali būti tiesa, kad kitiems viskas blogiau ir tai tikrai nėra pasaulio pabaiga, suteikite sau teisę sielvartauti dėl savo netekties ir sunkumų ją įveikti.

Negėdinkite savęs, kad esate per daug dramatiški. Jūsų skausmas rodo tai, kas jums buvo svarbu, kažkas baisaus ir dėl ko verta verkti. Jūs neturite jausti gėdos dėl griežto išsiskyrimo, tačiau atminkite, kad jums taip pat nereikia niekam aiškinti ar nurodyti savo nuoskaudų.

Suteikite sau užuojautą, kurios nusipelnėte po viso spaudimo, kurį patyrėte per santykius, ir skirkite laiko apraudoti tiek teigiamus, tiek neigiamus prisiminimus.

Jei vis dar jaučiatės nepatogiai susidūrę su savo emocijomis ir bandote „mąstyti racionaliai“, atminkite, kad logiška jaustis sunerimusiems. Šis įvykis sutrikdė jūsų kasdienį gyvenimą ir jūsų smegenims reikia laiko jį apdoroti.

Kad ir kaip jaustumėtės apie tai, kas nutiko, prasminga taip jaustis.

2. Siųskite SOS savo palaikymo grupei

Jūs neprivalote niekam pranešti apie savo išsiskyrimą, tačiau praneškite savo artimam ratui, kad jums išdalinta sunki korta. Net jei šiuo metu jaučiatės gerai, praneškite jiems iš anksto, kad jie būtų budrūs ir pasiruošę būti jūsų pusėje, kai ištiks blogos dienos.

Jei nesate pasiruošę apie tai kalbėti, galite tiesiog nusiųsti jiems paprastą žinutę.

Jūs: „Sveiki, aš tik norėjau jums pranešti, kad artimiausiomis dienomis man gali būti sunku. Nenoriu dabar gilintis į detales, bet pranešiu, jei man reikės kompanijos.
Jūsų radikaliai palaikomas grupės pokalbis:
„Nekalbėk daugiau, tėve. Mes pasiruošę, kai būsite."
„Labai gaila tai girdėti. Šį savaitgalį taip pat nėra jokio spaudimo, bet žinokite, kad mes visada esame jums!
„Laikykis, mažute! (įterpkite motyvacinį GIF)"

3. Išlik hidratuotas

Šitą jau žinojai. Tavo tėvai tau visą laiką pasakoja. Aš tau sakau dar kartą. Išgerkite 64 uncijos vandens per dieną ar daugiau, jei galite. Ištisas dienas verksite miegoti nevartodami pakankamai skysčių, jūsų kūnas jausis blogas pagirias.

4. Sudarykite vakarienės planus

Jei patogus maistas jums padeda, valgykite širdį ir nesijauskite dėl to kalti. Bet jei esate tokio tipo žmogus, kuris dažnai pamiršta pavalgyti, praranda apetitą, kai patiriate stresą arba Jei turite valgymo sutrikimų ar neigiamų santykių su maistu, susiplanuokite vakarienė. Galite pakviesti draugą padėti gaminti maistą, nustatyti žadintuvus telefone, kad primintų valgyti visą dieną, arba suplanuoti pristatymą iš netoliese esančio restorano. Liūdint nesunku praleisti valgį, tačiau kūnui reikia maitintis kiekvieną dieną. Žinoma, sunku teikti pirmenybę fizinei sveikatai, kai atrodo, kad jūsų emociniai poreikiai užima visą jūsų gyvenimą gyvenimą, tačiau atminkite, kad atsigauti bus daug sunkiau, jei tiesiogine prasme neturėsite jėgų ištrūkti lova.

Jei nesijaučiate galintis suvalgyti viso maisto, žinokite, kad viskas ir viskas padeda. Smoothies, krekeriai, net keli saldainiai suteiks reikiamą cukraus ir kalorijų užtaisą. Valgykite lėtai, bet kuo dažniau.

5. Pasikalbėkite su žmogumi, patyrusiu panašią situaciją

Net jei išsiskyrimas buvo jūsų sprendimas arba jei santykiai buvo toksiški, judant į priekį gali atrodyti, kad bandote naršyti neatrastą teritoriją. Susisiekite su asmeniu, kuris buvo jūsų vietoje, kuris gali būti pasirengęs su jumis apie tai pasikalbėti, ypač jei jūsų išsiskyrimą siejo panašūs veiksniai, pavyzdžiui, ilgalaikiai santykiai, poreikis išsikraustyti iš bendro buto ar atvejai piktnaudžiavimo.

Jūs: „Ei, aš žinau, kad tai gali būti per daug asmeniška arba sudėtinga tema, kad galėčiau apie tai kalbėti, bet norėjau su jumis susisiekti, nes išgyvenu kažką panašaus. Man sunku išsiaiškinti tolesnius savo išsiskyrimo žingsnius, o kai kuriomis dienomis labai sunku laukti nežinomybės. Mane tikrai įkvepia tai, kaip jums atrodė toliau, ir tikėjausi, kad galėsite man patarti.

Išmintingas išsiskyrimo veteranas: „O taip, tai buvo šiurkštu! Labai atsiprašau, kad išgyvenate tai, nes tikrai žinau, kaip tai sunku. Leiskite man papasakoti apie tai, kas man padėjo...

6. Parašykite meilės laišką sau

Jei jūsų išsiskyrimas baigėsi pykčiu, jūsų partneris galėjo palikti jums sąrašą dalykų, kuriuos padarėte neteisingai, arba priežasčių jaustis nesaugiai. Tačiau, nepaisant jūsų trūkumų ir klaidų, vis tiek yra tiek daug dalykų, kurie yra įspūdingi ir mylimi.

Parašykite sau meilės laišką, geriausių savo savybių sąrašą arba visų laikų, kai buvote nuostabus partneris, santrauką. Nepamirškite ir smulkmenų! Ar visą naktį nemiegojote ir žiūrėjote su jais mėgstamas partnerio laidas? Ar klausėtės jų vaikystės istorijų? Ar mintinai prisiminėte jų greitojo maisto užsakymą? Surinkite gerai uždirbtus pyragaičių taškus ir supraskite, kad nesvarbu, kas nutiko ne taip, tai nekeičia to, ką darote teisingai.

7. Išbandykite tai prieš siųsdami SMS savo buvusiajam!

Vienas iš sunkiausių dalykų, susijusių su išsiskyrimu, yra tyla ir nesusikalbėjimas su buvusiu partneriu, nesvarbu, ar tai geriau, ar blogiau.

Labai viliojanti palikti jiems žinutes ir balso pašto žinutes, išreiškiančias jūsų pyktį, įskaudinimą, meilę ir (arba) neviltį, tačiau jų atsakymas arba jo nebuvimas gali tik pabloginti jūsų savijautą.

Tačiau jums nereikia graužti liežuvio. Yra daugybė katarsinių alternatyvų, kaip išstumti pasirinktus žodžius.

• Nustatykite grupinį pokalbį, skirtą specialiai iškvėpimui. Galite pavadinti jį „Screaming Into The Void“ ir pakviesti artimiausius draugus prisijungti prie dalykų, kuriuos norėtumėte pasakyti žmonėms, kurie jus įskaudino. Pasiskųskite savo buvusiuoju, grubiu klientu darbe ar kitu asmeniu, dėl kurio turėjote susilaikyti nuo pasakojimo realiame gyvenime.
• Jei bijote netyčia išsiųsti žinutes netinkamam asmeniui arba tiesiog reikia daugiau privatumo, taip pat galite pradėti „Word“ dokumentą, žurnalą arba ranka rašytus laiškus, kad juos susmulkintumėte ar sudegintumėte.
• Jei jūsų ir jūsų buvusiojo santykiai yra pakankamai geri, galite susitarti, kaip reaguoti, kai kitas asmuo netikėtai siunčia emocingą žinutę. Pavyzdžiui, gavėjas galėtų atsakyti paprastu širdies jausteliu kaip gestą, simbolizuojantį sakymą „Girdžiu tave ir man rūpi tavo jausmai, bet manau, kad geriau nesivelti į pokalbį teisingai dabar“.
• Jei manote, kad norite mesti šaltą kalakutą, tai vienintelis būdas atsikratyti įpročio kalbėtis su buvusiuoju, darykite tai, ką turite padaryti. Ištrinkite jų numerį ir užblokuokite juos socialinėje žiniasklaidoje.

Tikimės, kad viena ar kelios iš šių idėjų padės jums rasti būdų, kaip pažaboti savo buvusio vyro dėmesio troškimą, tačiau atminkite, kad greičiausiai paslysite ir tai gerai.

Nuo kasdieninio pokalbio su kuo nors išvis nematyti – tai drastiškas pokytis, kuris gali gąsdinti, sukelti nerimą ir, regis, neįmanoma prie jo prisitaikyti.

Nebūk sau griežtas dėl to. Net jei galiausiai pasakėte ką nors pikto ir baisaus, užjauskite save. Jūsų reakcija į skausmingą dirgiklį buvo logiška. Nors skambinti jiems išgėrus, tikriausiai buvo bloga mintis, gailėjimasis kitą rytą taip pat neduoda jokios naudos. Atleiskite sau už tai, kad esate žmogus, kuris jaučia emocijas ir daro klaidas, ir pabandykite tai praeiti.

8. Pradėkite aistros projektą

Santykių nutraukimas reiškia, kad didžiulis jūsų laiko ir energijos išleidimas staiga tampa tuščias, o tai gali būti ir palaima, ir prakeiksmas. Kad nesijaustumėte tuščiomis, įsitraukite į konstruktyvų projektą, kuris ne tik padės išlaikyti negalvokite apie dalykus, bet leiskite jums augti taip, kaip norėjote, bet niekada neturėjote tam laiko.

Galite pradėti piešti eskizus kartą per dieną, vėl užsiimti mėgstama sporto šaka, pradėti šoninį šurmulio, įsipareigoti kasdien ruošti vakarienę nuo nulio, planuoti žygiuoti kiekvienu savo apskrities taku ar bet koks kitas pomėgis, kuris reikalauja tau.

Jei skirsite savo laiką tam, ką mylite, būsite nustebinti tuo, ką padarėte, kol jūsų širdis pasveiks.

9. Suteikite sveiką adrenalino ir endorfinų dozę

Atleiskite savo stresą ir neramią energiją, suteikdami savo kūnui galimybę fiziškai išlaisvinti įtampą. Paverskite rytinį bėgimą pilnu dienos sprintu, išbandykite naują riedlenčių triuką, pasirodykite nepažįstamiems žmonėms atviro mikrofono vakare, Išbraukite ką nors didžiulio iš savo sąrašo, šokite parašiutu, jei galite tai sau leisti, bet ką, dėl ko jūsų kraujas pumpuoja gyvas.

10. Raskite savo ramybę

Jei esate dvasingas, malda gali suteikti didžiulę paguodą, ypač jei laikotės filosofijos, kad savo rūpesčius ir gyvenimo rezultatus atiduodate aukštesnei jėgai. Net jei nesiejate su tikėjimo sistema, ramiomis veiklomis, tokiomis kaip meditacija ar pasivaikščiojimas gamta gali padėti jums pasiekti dėmesingumo tašką, kuriame galite pradėti atleisti nuo sąmonės aukštų emocijų. Pastangos paleisti mintis ir nerimą gali padėti jums pasiekti papildomų aiškumo taškų, kur galėsite pradėti suprasti savo gyvenimą iš neatidėliotinos išsiskyrimo vizijos.

11. Pasistenkite užmegzti naujus ryšius

Nereikia skubėti ieškoti naujų romantiškų partnerių, tačiau nauji draugai ir atsitiktinės pažintys gali pasiūlyti užmegztus ryšius. Tai taip pat šiltas priminimas, kad esate malonus žmogus ir esate visiškai pajėgus palaikyti teigiamus santykius.

Kaip ir bet kurį iš šių patarimų, galite padaryti jį taip paprastą ir mažiausiai bauginantį, koks esate pasiruošęs. Galite susisiekti su asmeniu, kurį pažįstate, bet niekada nebendravote vienas su kitu, ir pakviesti jį papietauti. Galite aplankyti pagyvenusį ar tolimą giminaitį, kurį norėtumėte geriau pažinti. Jei kyla socialinis nerimas ir net nesate pasirengęs užmegzti jokio kontakto, visada galite tiesiog atsidurti naujų žmonių kambaryje, nejausdami spaudimo su jais kalbėtis. Pavyzdžiui, prisijunkite prie jogos užsiėmimų. Niekas neprieštaraus, jei laikysitės savo paties kilimėlio, tačiau praėjus 3 savaitėms po pamokos jūsų instruktorius gali prisiminti jūsų vardą ir paplepėti, kad praskaidrintų jūsų dieną.

12. Eik kur nors nauja

Būtų idealu išvykti iš miesto savaitgalio poilsiui, tačiau jei negalite sau leisti atostogų, vis tiek yra būdų, kaip tyrinėti vietas, kuriose yra daug prisiminimų apie savo partnerį. Tai gali būti taip paprasta, kaip grįžti į ilgą kelią namo iš darbo arba eiti į bakalėjos parduotuvę kitame mieste, o ne į tą, kurioje visada apsiperkate. Atsidūrę naujose vietose, net tik kūdikio žingsneliais vienu metu, padėsite suprasti, kad jūsų kasdienis gyvenimas dabar yra kitoks. Kai jaučiatės drąsūs, galite pradėti linksmai ir kūrybiškai supurtyti savo rutiną, kad galėtumėte jaustis kaip laisvi šiuose naujuose pokyčiuose, o tai ir darote.

13. Pasiskolinkite jėgų padėdami kitiems

Jūs turite visišką teisę į savigailos vakarėlį, tačiau per ilgai buvimas šioje zonoje gali susilpninti jūsų savivertę. Kai jūsų širdis ką tik sudaužyta, galite jausti, kad neturite pakankamai energijos ką nors pasiūlyti, tačiau dosnumas dažnai gali atspindėti jūsų gerumą.

Galite savanoriauti gyvūnų prieglaudoje, paskambinti draugui ir išklausyti, kaip jis pasakoja apie savo sunkumus ar bet kokį gestą, kuris jums atrodo reikšmingas.

14. Vis tiek mylėk save

Galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sutvarkytumėte savo širdį, yra praktikuoti radikalią užuojautą sau. Būkite kantrūs gydydami, didžiuokitės tuo, kaip toli nuėjote, ir mylėkite save visomis laiko kryptimis. Jūsų praeitis, dabartis ir ateitis yra verti jūsų didžiausios pagarbos.

Roness 2020 m. liepos 02 d.:

labai skaudu, kai mylimas žmogus su tavimi išsiskiria. tu negali paaiškinti skausmo. tu negali judėti ar nieko daryti. .ačiū už šį straipsnį, manau, turiu judėti toliau ir paleisti jį

Liza 2020 m. birželio 05 d.:

Tai neįtikėtinai gydė mano sudaužytą širdį. Esu pasiryžusi geriau elgtis su savimi ir rasti savyje jėgų. Niekas nėra šiukšlė, nei aš, nei jis, ir aš daug ko išmokau. Šį kartą aš atleisiu sau (ir jam) ir užaugsiu. Ačiū už įkvepiantį straipsnį

Amanda P. 2019 m. balandžio 25 d.:

Negaliu susidoroti su išsiskyrimo skausmu. Negaliu valgyti ar miegoti, jaučiuosi prislėgta. Negaliu užmigti be migdomųjų vaistų ar vyno. O kad viskas būtų dar blogiau, manau, kad esu nuo jų priklausoma. Kaip aš galiu jaustis geriau ir geriau miegoti?

Brianna Olsen (autorė) iš San Diego 2018 m. vasario 12 d.:

Ačiū! :)

Haley Davis iš Kalifornijos 2018 m. vasario 12 d.:

Man tai patinka ^_^ Ačiū už išmintingus patarimus!