Kaip susidoroti su santykių nerimu

Kaitlyn turi psichologijos išsilavinimą ir rašo straipsnius, kuriuose mokoma, kaip atsiremti į savo kūną, protą, širdį ir aplinkinius.

Kas yra santykių nerimas?

Jausti tam tikrą nerimą mūsų romantiškuose santykiuose yra normalu. Tačiau kai jūsų nerimo lygis pradeda kelti jums didelį stresą ir neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, tai yra ženklas, kad turėtumėte išsiaiškinti, kodėl jaučiate tokį nerimą.

Jaučiatės emociškai nestabilūs, patiriate impulsų kontrolės problemų, susilpnėjęs mąstymas, ir sunkumai sutelkiant dėmesį ar atliekant kasdienes užduotis yra dažni santykių simptomai nerimas. Taip pat dažnai jaučiamas liūdesys, prislėgtas, vienišas, pavargęs ir meilės jausmas.

Kai jaučiate nerimą dėl savo santykių, nesaugumo jausmas, stresas ir net panika gali kilti ir praeiti bangomis. Šie jausmai taip pat gali nuolat slypėti jūsų galvoje, sukeldami įkyrias neigiamas mintis, pvz., „Ar aš pakankamai geras?“, „Ar aš pakankamai graži?“, „Ką daryti, kad sumažinčiau tikimybę, kad jie su manimi išsiskirtų?“, ir tt

Lėtinis santykių nerimas ne tik vargina psichiškai, bet ir kenkia jūsų psichinei bei fizinei sveikatai ir galiausiai gali sugriauti jūsų santykius. Taigi, kaip prasideda santykių nerimas?

Apklausa: Pasitikėk

3 pagrindinės santykių nerimo priežastys

1. Prarastas pasitikėjimas

Viena dažniausių bet kokių santykių nerimo priežasčių yra tada, kai nutrūksta jūsų pasitikėjimas kitu žmogumi. Nesvarbu, ar tai būtų dėl neįvykdyto pažado, neištikimybės ar kitokios išdavystės, kai nebepasitikite savo partneriu, jūsų bendros ateities vizija gali apsiversti ant galvos. Tas netikrumo jausmas dėl savo padėties ir įtarinėjimas savo partneriui yra pagrindinė psichinio streso priežastis, kuri sukels lėtinį nerimą dėl jūsų santykių.

2. Nėra bendravimo

Atviras bendravimas yra svarbiausias veiksnys, lemiantis poros sėkmę, todėl pritrūkus bendravimo arba santykiuose nutrūkus, gali pradėti kauptis nerimas. Jei negalite išreikšti savo jausmų savo partneriui, galite būti priversti išlaikyti savo liūdesį, nusivylimą ir pyktį savo partneriui. Negalėjimas pasidalinti savo požiūriu su partneriu taip pat gali būti labai vienišas. Visi šie neigiami jausmai kaupsis ir privers jus suabejoti savimi, savo santykiais ir partneriu, o tai sukels didelį nerimą.

3. Lėtinis negatyvumas

Teigiamas požiūris padės sukurti sėkmingą gyvenimą ir karjerą. Tas pats pasakytina ir apie jūsų santykius. Teigiamas požiūris į savo partnerį gali padaryti stebuklus ilgalaikei jūsų santykių sėkmei. Kita vertus, chroniškai neigiami santykiai kelia įtampą ir sukels vieno ar abiejų partnerių nerimą dėl santykių. Neigiamas požiūris gali apimti pasyvius-agresyvius „pokštus“, kritiką ir bendravimą priešišku ar neigiamu tonu.

Kaip susidoroti su santykių nerimu

1. Apsilankykite sporto salėje

Kai susikoncentruosite į treniruotes ir liejate prakaitą, jūsų mintis blaško nerimastingos mintys. Ir kai po kelionės į sporto salę jaučiatės fiziškai išsekę, taip pat galite patirti mažiau įkyrių nerimą keliančių minčių. Fizinės formos stiprinimas taip pat padės padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą, o tai padės jaustis saugesni.

2. Sukurkite nuo pat pradžių

Jei pagrindinė jūsų santykių nerimo priežastis yra pasitikėjimo praradimas, galite apsvarstyti galimybę nuvalyti šiferį ir pradėti nuo nulio, tarsi tai būtų pirmoji diena, kai pradėjote susitikinėti. Kadangi pasitikėjimas turi būti kuriamas nuo pat pradžių, kai jis sulaužytas, negalite jo vėl sukurti nepradėję nuo nulio. Jei jūsų partneris sutinka pradėti iš naujo, įsitikinkite, kad abu esate pasiryžę formuoti naujus, sveikesnius įpročius ir negrįžti prie senųjų.

3. Kalbėkite apie savo poreikius

Kai jaučiate, kad jums sunku bendrauti vienas su kitu, tai dažnai reiškia, kad poreikiai nėra patenkinti, o tai gali sukelti dar didesnį nerimą. Taigi pasisėskite su savo partneriu, kad išsiaiškintumėte vienas kito poreikius. Užsirašykite, jei norite, ir stenkitės su jais susitikti. Vis dėlto nesitikėkite, kad jie įdės tiek pat pastangų. Tiesiog sutelkite dėmesį į savo vaidmenį ir dažnai nenorintį partnerį motyvuos jūsų pastangos grąžinti malonę. Bet jei po kelių mėnesių jie vis tiek nededa pastangų, tai gali atspindėti jų įsipareigojimo santykiams lygį.

4. Būkite užsiėmę

Nors santykiai reiškia gyvenimą kartu, nepamirškite susikurti sau gyvenimo, kuris būtų santykinai nepriklausomas nuo jūsų santykių. Tokiu būdu, kai jūsų partnerio nėra, jūs vis tiek jausitės savimi pasitikintys ir patenkinti. Kai jaučiate nerimą dėl savo santykių, dar svarbesnis tampa tikslas už jūsų santykių ribų. Užimkite savo mintis užsiimdami mėgstamais pomėgiais, užsiimkite veikla lauke arba praleiskite dieną gydydamiesi. Kai esate užsiėmę tais dalykais, kurie daro jus laimingus ir pasitenkinančius, taip pat galite įgyti labai reikalingą požiūrį į savo santykius.

5. Padidinkite fizinį potraukį

Studijos parodė, kad apsikabinimas ramina ir yra veiksmingas gydymas pacientams, sergantiems nerimo sutrikimais. Prisilietimas, laikymas ir kitoks meilus fizinis kontaktas gali padėti porai jaustis artimesniems ir labiau nuraminti. Net jei esate piktas, nusiminęs ar liūdnas dėl santykių su partneriu, noras labiau liesti vienas kitą gali būti raktas į bendravimo duris.

Apklausa: Jūsų poreikiai

Prisiminkite: „Just Do You“.

Vienintelis žmogus, kurį galite pakeisti ir kontroliuoti, esate jūs pats. Taigi, kai užmezgate santykius, į savo gyvenimą kviečiate žmogų, kurio negalite kontroliuoti ar pakeisti. Iškilus problemai, abi šalys turi dėti pastangas, kad ją išspręstų. Niekas nėra atsakingas už santykių problemos sprendimą.

Užuot bandę priversti savo partnerį keistis, turite sutelkti dėmesį į tai, kaip tobulėti ir tapti stipresniu žmogumi. Tikimės, kad kai jūsų partneris pamatys, kad stengiatės, jis taip pat bus motyvuotas tobulėti.

Bet jei taip neatsitiks, viskas gerai. Iki to laiko būsite labiau pasitikintis ir saugesnis žmogus, o pereiti prie geresnių santykių nebėra tokia baisi mintis.

Viena paskutinė pastaba: Nerimo sutrikimai gali labai sekinti, todėl nebijokite kreiptis pagalbos į specialistą, kai rimtai stengiatės suvaldyti nerimą.

Šis turinys yra tikslus ir teisingas, kiek autoriaus žiniomis, ir nėra skirtas pakeisti formalius ir individualius kvalifikuoto specialisto patarimus.

© 2018 KV Lo

Monstras Frogaki 2018 m. liepos 27 d.:

Aš galiu visiškai susieti. Aš neturėjau santykių daugiau nei metus dėl pasitikėjimo problemų ir dėl įžeidžiančio buvusio vyro elgesio. Jis sukėlė mano nerimą ir aš dažnai turėjau panikos priepuolius. Tikiuosi, kad vieną dieną įveiksiu visas tas problemas ir pagaliau rasiu laimę xx

Amanda 2018 m. balandžio 09 d.:

Man būtinai reikėjo tai perskaityti, nes jaučiausi priblokštas dėl savo nerimo dėl mano santykių. Manau, laikas atsitraukti ir susitelkti į save – visa kita turėtų atsidurti vietoje, jei taip yra

Branginantisflo 2018 m. balandžio 09 d.:

Tai nuostabūs patarimai ir man patinka šis sąrašas! Tai labai informatyvu ir turi daug prasmės. Manau, kad galėčiau jaustis daug geriau, jei būčiau užsiėmęs dažniau. Puikus įrašas!

KV Lo (autorius) 2018 m. balandžio 04 d.:

@Marie: Ačiū, kad pasidalinote savo istorija ir labai džiaugiuosi girdėdamas, kad dabar jums sekasi. :)

Rožė 2018 m. balandžio 03 d.:

Puikus įrašas, man patiko būdai, kaip sumažinti nerimą apačioje. Be to, mes visi pamirštame, kad vienintelis dalykas, kurį galime valdyti, esame mes patys, puikus priminimas!

KV Lo (autorius) 2018 m. kovo 27 d.:

@Rosemerry Ačiū! Tikiu, kad kiekvienas šio įrašo vaizdas yra įspūdingas? Praneškite, jei turėjote omenyje ką nors kita. :)

Rosemerry 2018 m. kovo 27 d.:

Puikus įrašas. Man patiko jūsų mintis apie užsiėmimą ir atsiminimą, kad kiekvienas asmuo yra individualus ir dėl to neturėtų būti priklausomas nuo kito asmens. Norėčiau turėti puikų vaizdą, kurį galėtumėte prisegti.

Alisa 2018 m. kovo 27 d.:

Puikus įrašas, perduodu tai keliems draugams!

Kelionių pokyčiams tinklaraštis 2018 m. kovo 20 d.:

Puiki idėja paliesti šią temą ir pabrėžti kai kurias svarbias santykių problemas ir realijas. Man labai patinka, kaip lengva skaityti ir tikėti, kad neigiami santykiai gali sukelti daug nerimo žmonėms to net nesuvokiant. Būkite laimingi ir būkite geri vieni kitiems :)

KV Lo (autorius) 2018 m. kovo 11 d.:

@dashingscorpio, Jūs iškėlėte keletą labai svarbių dalykų, ačiū už puikų indėlį! Tiesa, daugelis iš mūsų taip bijome, kad santykiai žlugs, kad pamirštame pagalvoti, ar santykiai mums yra tinkami. Santykiai tikrai neturėtų būti tik priemonė susituokti iki tam tikro amžiaus.

veržlus skorpionas iš Čikagos 2018 m. kovo 11 d.:

Taip pat norėčiau pridėti „Bagažas iš ankstesnių nesėkmingų santykių“, nes tai yra pagrindinė daugelio žmonių, kurie nerimauja dėl santykių, priežastis.

Daugumai žmonių buvo „pirmoji meilė“, kai jie buvo „visi viduje“ ir buvo išmesti, apgauti arba jautėsi kaip nors išduoti.

Daugeliui iš mūsų ši „pirmoji meilė“ įvyko nesubrendusiais paauglystės metais arba 20-ies metų pradžioje, kai buvome naivūs ir turėjome nerealių lūkesčių. Deja, daugelis iš mūsų tą širdies skausmą naudoja kaip bendrą lemiamą veiksnį, kaip elgiamės su visais pasimatymais ir santykiais. Iš esmės mes niekada daugiau nenorime būti tokie pažeidžiami.

Tikroji pamoka, kurią turėjome pasimokyti iš savo patirties, yra ne vengti būti pažeidžiamiems, o tapti atrankesniems!

Nepavykę santykiai ar širdies skausmas padeda mums susikurti savo draugo atrankos/atrankos procesą ir „būtinai turimų dalykų sąrašą“.

Tiesa ta, kad kai kalbame apie meilę ir santykius, dauguma iš mūsų (nepavyksta) į sėkmę. Retai kas nors trenkia homerun pirmą, antrą, trečią ar ketvirtą kartą. Jei tai nebūtų tiesa, mes visi būtume susituokę su savo vidurinės mokyklos mylimaisiais!

Kai atliekate draugo atrankos/atrankos procesą ir „būtina turėti sąrašą“, nebeleidžiate „impulsyviems ryšiams“ ir „atsitiktiniams“ lemti jūsų santykių pasirinkimą.

Jūs taip pat žinote, kad kiekvieni {nauji santykiai} turi „įsimylėjimo fazę“, todėl nepainiojate to laikotarpio su meile.

Kita priežastis, kodėl žmonės patiria nerimą dėl santykių, yra dėl savęs sukelto spaudimo norėti konkretaus rezultato. Vietoj to, kad eitų su srautu ir leistų dalykams natūraliai vystytis, jie pabrėžia, ar viskas vyksta taip, kaip (jie) nori, ar ne.

Niekas neprašo jūsų nuspręsti, ar nukirpti raudoną, ar mėlyną laidą! Tai tik pasimatymas! Atsipalaiduokite, juokkitės ir mėgaukitės vakariene, spektakliu, koncertu ar bet kuo. Pasimatymai yra vienas kito pažinimas (laikui bėgant). Šiomis dienomis daugelis žmonių nori greitai pereiti į pasimatymų / piršlybų etapą ir pereiti į išskirtinumą arba santuoką. Jie NEKENČIA pasimatymų!

Tiesą sakant, kai kurios moterys, kurias pažinojau, paskelbė, kad yra „pasirengusios ištekėti“ ir neturi vaikino!

Iš esmės jie siekia santykių / šeimyninės padėties.

Idealiu atveju (asmuo, su kuriuo esate) turėtų būti impulsas, kodėl galvojate apie išskirtinumą ir santuoką. Kitaip tariant, yra kažkas „ypatingo“ (jis ar ji).

Tikslas yra ištekėti už „teisingo“, o ne su „kitu“.

Tikslas susituokti iki tam tikro amžiaus gali sukelti nerimą.