Kaip kuo švariau ir be skausmo išsiskirti su draugu

Bėgant metams aš atsiskyriau nuo daugelio draugų – kelių palikau ir keleto, kurie mane paliko – kai kurios pertraukos buvo švarios, kai kurios – skausmingos. Štai ką aš sužinojau.

Kaip atsiriboti nuo draugo

Išsiskyrimas su draugu yra vienas iš sunkiausių dalykų.. ir dar sunkiau, jei tai tavo geriausias draugas. Ne tik dėl to, kad mūsų draugystės kartais yra artimesnės ir intymesnės nei romantiškos, bet ir dėl to, kad draugystėje yra mažiau taisyklių. Nors romanas dažnai grindžiamas tam tikrais lūkesčiais (pirmojo pasimatymo taisyklės, monogamijos įsipareigojimai, sulenkti keliai, skyrybų susitarimai), draugystės dažniausiai yra tam tikru būdu unikalios ir greičiausiai ne tokios scenarijus.

Ir kadangi mes laikome savo draugus taip arti, bet neturime jokių socialinių gairių, kaip nutraukti tą intymumą, svarbu tai daryti kuo švariau ir be skausmo. Sakydamas „švarus“ ir „neskausmingas“ turiu galvoje, kad pertrauka turėtų būti kiek įmanoma tyčinė ir chirurginė. Kad išvengtumėte skausmo, venkite nepatogios netikrumo, mišrių pranešimų ir klaidingų vilčių, kurios ištraukia dalykus ir žaidžia virvės traukimą su kiekvieno emocijomis.

Tačiau svarbiausia – rūpintis savimi. Taip, jūs rūpinotės šiuo žmogumi (ir tikriausiai vis dar rūpinatės), todėl norėsite tai draugystei garbingai užbaigti jos kančias, bet jūsų pagrindinis prioritetas yra tu.

Ko NEGALIMA daryti:

• Nesiimkite į kovą, nes esate per daug kvailas, kad išsiskirtumėte kaip suaugęs.
• Nenustokite jiems tiesiog perskambinti, nedingkite ar „vaiduok“ jų. Visiems sunkiau judėti toliau, kai nėra tinkamo pabaigos.
• Nedarykite to teksto žinutėmis (nebent tai patvirtinate skambučiu ar susitikimu).
• Nekaltink dėl visko jų pačių. Prisiimk atsakomybę už savo daiktus.
• Neišsiskirkite su jais, jei nesate tikri, kad baigėte santykius. Nemėginkite šokių „išsiskirti iki makiažo“.

Kodėl norėtumėte išsiskirti su draugu?

Nes santykiai vienpusiai.
Jei visada esate tas, kuris inicijuoja, kviečia, pasiekia, įtraukia ir kuria planus, tada visi santykiai yra jūsų darbas. Jums gali pradėti atrodyti, kad tai tiesiog nedėkingas darbas ir jo nevertas. Kai visada planuojate, mokate, vairuojate ir vedate viską, ką darote kartu kaip draugai, tai gali išsekinti. Dar blogiau, kai atlieki visus ryšio palaikymo darbus, bet jie tik skundžiasi, kelia nepagrįstus reikalavimus, verčia tave laukti arba išvis nepasirodo. Kai pradėsite jausti, kad jūsų vienintelis vaidmuo yra globėjo, pagalbinio veikėjo ar pagalbinio veikėjo, gali būti laikas judėti toliau.

Nes tu duodi daugiau nei gauni.
Kad draugystė veiktų, kiekvienas turite ką nors pasiūlyti. Tai nebūtinai turi būti tas pats (Aš draskysiu tau nugarą, o tu manąją), bet jis turi jaustis subalansuotas (Aš gaminu vakarienę, o tu atneši dykumą, arba tu priversi mane juoktis, o aš priverčiu tave jaustis įvertinta). Kai į santykius įdedate laiko, energijos ir net pinigų, bet daug neatgaunate, gali būti laikas investuoti kitur.

Nes jie sukelia dramą, traumą ir nusiminimą.
Kai kurie žmonės gyvena nuolatinėje didelių statymų dramoje. Turiu galvoje ne žmogų, kuriam pasisekė, o tą, kuris, atrodo, nuolat renkasi muštynes, kariauja, daro blogus sprendimus ir daro gyvenimą sunkesnį, nei turi būti. Jie svyruoja ant nelaimės slenksčio ir vis tikisi, kad juos išgelbėsite arba, dar blogiau, bandysite su jais jus nuversti.

Nes jie priverčia jus jaustis blogai.
Manoma, kad draugystė yra abipusis įvertinimas, tačiau kai kurie „draugai“ neatlaiko savo sandorio pabaigos. Jei „draugas“ elgiasi labiau kaip priešas, įžeidinėdamas, sumenkindamas, kritikuodamas tavo sprendimus, menkindamas tavo pasiekimus, konkuruodamas su tavimi ar bandydamas suvienyti tave, arba nesugebėjimas vertinti jūsų draugystės ir jei leisdamas laiką su jais neišvengiamai jaučiatės blogai, gali būti laikas perkvalifikuoti juos į kažką kitokio nei "draugas".

Nes jie neigiamai veikia jūsų gyvenimą ir pragyvenimą.
Jei draugas verčia jus daryti kvailus ar pavojingus dalykus, priimti blogus sprendimus, kelti pavojų sau ar kitiems arba rizikuoti nepatogiai, draugystė yra tik bloga mintis.

Nes jų nebuvo, kai tau jų tikrai reikėjo.
Kartais prireikia tragedijos, kad suprastum, jog tavo draugai iš tikrųjų nėra tau. Liga, išsiskyrimas ar skyrybos arba finansinė nesėkmė gali parodyti, kas iš tikrųjų atsigavo (o kas ne).

Nes jūs tiesiog nematote svarbių klausimų.
Žinoma, mes nesitikime, kad mūsų draugai sutiks su mumis dėl visko, tačiau yra tam tikrų ginčytinų temų, kurių tiesiog negalite nepastebėti. Rasizmas, politika ir su žmogaus teisėmis susiję klausimai gali pasirodyti nesuderinami skirtumai, kurių tiesiog negalite peržengti.

Nes jūs nebeturite nieko bendro.
Kartais manote, kad turite daug bendro su žmogumi, bet pasirodo, kad ne. Kitais atvejais draugai tiesiog auga skirtingomis kryptimis: profesine, finansine, politine, socialine ar dvasiškai, jūsų asmenybės nebesiskiria. Gyvenimo sprendimai – kur gyventi, ar su kuo tuoktis, turėti vaikų ar ne – nukreipia jus įvairiomis kryptimis. Galbūt iš tikrųjų tai buvo patogumo santykiai, tik jūs niekada nesupratote. Nebėra apie ką kalbėti.

Kaip išsiskirti su draugu

1. Skirkite laiko ir vietos, kurios jums reikiaišsiaiškinti dalykus prieš ką nors darydami. Pradėkite atsitraukdami: grąžinkite visas pasiskolintas knygas, atšaukite nuolatinių pietų datas, pakeiskite tvarkaraštį, kad išvengtumėte susitikimų. Nustokite rašyti žinutes, skambinti ir nekurti planų. Jei jie klausia, kas vyksta, pasakykite jiems, kad jums reikia šiek tiek laiko. Tuo tarpu kalbėkite su žmonėmis, kurie supranta, rašykite žurnalą ar gaukite gydymą. Darykite viską, ką turite padaryti, kad įsitikintumėte, jog teisinga jų neturėti jūsų gyvenime.
2. Pasirinkite pristatymo būdą (-us). Nuspręskite, ar tai daryti asmeniškai, ar raštu. Galite išsiųsti glaustą, gerai suformuluotą el. laišką, po kurio įvyks greitas susitikimas akis į akį. Jei siunčiate trumpąją žinutę, nedelsdami sekite telefono skambutį ar susitikimą, nes visi žinome, kaip baisu išsiskirti per trumpąją žinutę. Nelengva išsiskirti su kuo nors į akis, tačiau ilgainiui tai bus svarbu jūsų asmeninei evoliucijai.
3. Būkite tiesioginis, glaustas ir nuoširdus apie savo jausmus. Laikykite trumpą ir mielą. Nepamirškite naudoti „aš“ teiginių, užuot kaltinę juos dėl visko. Nekalbėkite apie tai, ką jie galėjo padaryti kitaip arba kaip galėtų viską ištaisyti, jei santykių neįmanoma sutvarkyti. Neapsigaukite paskutinę minutę suteikdami klaidingą viltį. Gali būti protingiausia laikytis kruopščiai suformuluoto scenarijaus. Žemiau žiūrėkite pavyzdžius, ką pasakyti.
4. Pasakykite jiems, kad nebenorite su jais užmegzti draugystės. Taip, jūs turite būti labai aiškus. Šiuos žodžius reikia pasakyti aiškiai, o ne numanyti ar užsiminti.
5. Gerbk draugystę (būtuoju laiku). Pripažinkite santykių svarbą ir skirkite šiek tiek laiko prisiminti gerus laikus ir dalykus, kuriuos tikrai įvertinote šiame asmenyje.
6. Suteikite jiems galimybę atsakyti. Klausykite jų atsakymo, bet nesigilinkite į jį, nesivelkite į ginčą ar nesivelkite į užsitęsusią diskusiją. Dabar ne laikas zyzti uz tat. Jei jie siunčia ilgą laišką, nesitraukite, jei nori pradėti kovą, nesitraukite. Pripažinkite jų požiūrį, tada kuo greičiau išeikite.
7. Sekti. Po to nutraukite kontaktą. Jei kur nors juos pamatysite, nuoširdžiai pasisveikinkite, bet kuo greičiau išeikite.

Pavyzdžiai, ką pasakyti išsiskyrus su draugu

„Visiškai vertinu gerus laikus, kuriuos išgyvenome praeityje, bet suprantu, kad dabar man reikia daugiau.

„Tu ir aš visada daug juokėmės, bet dabar man reikia užpildyti savo gyvenimą žmonėmis, kurie mane visiškai supranta, vertina ir palaiko“.

"Bendravimas tapo per sunkus, ir aš nenoriu daugiau bandyti."

„Mūsų santykių teigiamus aspektus nusveria neigiami dalykai“.

„Nesijaučiu emociškai saugi ar palaikoma mūsų santykiuose“.

„Man reikia nustoti bendrauti su tavimi, nes galiausiai darau tai, dėl ko gailiuosi, ir bandau pakeisti savo gyvenimą“.

„Tu neturi to, ko man reikia draugėje, o aš neturiu to, ko tau reikia, ir tai nepasikeis“.

„Tu kažkada buvai man puikus draugas, bet mes augome skirtingomis kryptimis“.

„Noriu apsupti save žmonėmis, kurie supranta kelią, kuriuo einu šiandien“.

– Aš tau nebejaučiu to paties.

„Kai pirmą kartą susitikome, turėjome tiek daug bendro, bet mūsų gyvenimas pasisuko skirtingai.

„Mūsų bendri dalykai mažėja, o mūsų skirtumas tik didėja.

„Dabar man daug aiškiau, ko man reikia iš santykių, ir suprantu, kad jūs ir aš niekada nepatenkinsime vienas kito poreikių“.

Ką reikia ir ko negalima:

• Būkite kuo trumpesnis ir tiesesnis. Tai padeda turėti scenarijų, kurio reikia laikytis.
• Nenurodykite „kas būtų, jei“ ar dalykų, kuriuos jie galėjo padaryti kitaip. Tai tik suteiks jiems klaidingą viltį.
• Nesileiskite į specifiką. Dabar ne laikas viską sumaišyti.
• Naudokite „aš“ teiginius. Užuot tik rodę pirštais, turėkite savo daiktus.
• Paaiškinkite savo priežastis. Kartais tai padeda paaiškinti, kokie yra jūsų poreikiai, o ne skųstis tuo, ko negavote iš santykių.
• Kalbėkite apie savo poreikius, o ne apie jų klaidas ar trūkumus. Užuot kaltinę juos ir sukūrę gynybą, sutelkite dėmesį į tai, ko jums reikia.
• Išsiskirti. Aiškiai pasakykite, kad baigėte siekti šios draugystės.
• Pripažinkite jausmus. Suteikite jiems galimybę reaguoti (bet nereaguokite į jų reakciją). Gerbkite gerus laikus ir apgailestaukite dėl to, kas galėjo būti.
• Baigti teigiama nata. Išreikškite dėkingumą už jų draugystę. Pasakyk ką nors malonaus.

Ką daryti, jei aš tiesiog negaliu išsiskirti?

Jei vis dar skaitote, tikriausiai vis dar nežinote, ką daryti. Galbūt per ilgai atidėliojote šį išsiskyrimą. Galbūt jūs tiesiog negalite nuryti minties, kad turite susidurti su savo buvusiu draugu asmeniškai. Galbūt jus kamuoja kaltės jausmas. Gali būti, kad giliai viduje galite net išsigąsti.

Norėdami atsakyti į šiuos gilesnius klausimus, kreipiausi į du ekspertus: Stephanie D. McKenzie, santykių treneris, ir Jessica Speer, autoriusBFF ar NRF (Ne tikrai draugai)? Merginų laimingos draugystės vadovas (2021 m. liepos mėn.). Taigi, jei norite gilesnių atsakymų, skaitykite toliau.

Ką daryti, jei bijai konfrontacijos?

Galite turėti rimtų priežasčių išsigąsti. Gal būt...

• tu blogai moki žodžius. Galbūt jums tiesiog reikia scenarijaus. Tokiu atveju, kai negalite pasitikėti savimi, kad pasakysite tinkamus žodžius, galite parašyti pranešimą apie išsiskyrimą.
• jus blokuoja kaltės ir nostalgijos jausmas. Jei prisiminimai apie gerus laikus per ryškūs, galbūt jūs dar nesate pasiruošę atsisveikinti.
• intuicija ar praeities patirtis. Galbūt jūs tikrai kažkas turėtų bijoti, tokiu atveju gali būti gerai parašyti žinute apie išsiskyrimą ar net visiškai juos pavaizduoti.

O kas, jei aš tiesiog negaliu to padaryti jiems į veidą?

Jei tiesiog negalite prisiversti, padarykite tai asmeniškai, Jessica Speer, knygos autorė BFF ar NRF (Ne tikrai draugai)? Merginų laimingos draugystės vadovas (2021 m. liepos mėn.), rekomenduoja a lėtai išnyks:

Galite nuspręsti laikytis „lėto išnykimo“ požiūrio ir praleisti vis mažiau laiko su šiuo draugu. Lėtas išnykimas geriausiai veikia, kai abi šalys supranta, kas vyksta, ir yra pasiruošusios pokyčiams. Jei ne, geriausia būti tiesiai ir padaryti švarią pertrauką.

Lėtas išnykimas yra tada, kai lėtai pašalinate žmogų iš savo gyvenimo.. ir jie apsimeta nepastebėję. Tai yra šiek tiek abipusis sprendimas daugiau nebeužmegzti draugystės ir apie tai nekalbėti. Tai labiausiai paplitęs būdas prarasti draugą.

Ar galiu tiesiog dingti ir juos apgauti?

Pasak Stephanie D. McKenzie, santykių treneris, kartais dėl išsiskyrimo iš jūsų pusės gali neprireikti jokių ryžtingų veiksmų, ypač jei bijote konfrontacijos.

Ilgas tekstinis pranešimas ar el. laiškas, pranešantis apie šio ryšio nutrūkimą, gali sukelti tik dramatišką pasikeitimą, todėl prieš tęsdami įvertinkite priežastis. Kartais geriausia tiesiog tapti mažiau prieinamam. Jei jų problema yra teisė į jūsų laiką ar pinigus, jie greičiausiai ieškos kitos ausies ar piniginės, kad patenkintų savo poreikius. Turėkite omenyje, kad ne visos pabaigos yra amžinos ir vėliau galite vėl užmegzti ryšį, kai būsite geresni ir labiau subalansuoti. Taigi, jei reikia pjauti, visada apsvarstykite galimybę naudoti skalpelį, o ne mačetę.

Geros priežastys apvaidinti draugą

• Jūs turite rimtų priežasčių bijoti šio asmens tiek dėl savęs, tiek dėl savo šeimos.
• Jie padarė kažką tokio piktinančio ar įžeidžiančio, kad nesinori daugiau su jais kalbėtis.
• Greičiausiai jie net nepastebės.
• Nes nesate tikri, kad tikrai norite tai užbaigti, todėl norite palikti duris atidarytas.

Geros priežastys NEVaidoti draugo

• Nes norite padaryti švarią pertrauką.
• Nes norite pasimokyti iš šios klaidos, kad ateityje jos nebekartotumėte.
• Nes esate skolingas sau ir draugui, kurį kažkada mėgote sekti.
• Nes sunkiau judėti toliau, jei nėra tikrosios pabaigos.

Nežaisk „Piktadėlis vs. Auka"

Daugeliu atvejų draugystė nutrūksta dėl abipusių klaidų ar skirtumų. Tango reikia dviejų, o kovai taip pat reikia dviejų, ir dažniausiai santykiai nutrūksta dėl sudėtingų abipusių priežasčių.

Tačiau vis tiek gali būti lengva priskirti sau „gero vaikino“ vaidmenį ir priskirti jiems „piktininko“ vaidmenį. Šis tikėjimas tikrai gali palengvinti reikalus, kai nusprendžiate nutraukti draugystę, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jums gali būti naudinga taip suformuluoti istoriją, bet tikriausiai tai per daug supaprastinta. Jums svarbu pripažinti, kaip jūs dalyvavote, kai viskas subyrėjo.

Svarbu ne tik „pripažinti“ savo klaidas, bet ir nešmeižti jų klaidų. Prisiminkite, kad kažkada buvo dalykų, kurie jums tikrai labai patiko šiame asmenyje, ir tos gerosios savybės gali išlikti. Jie nėra blogi žmonės, jie tiesiog nepasirodė jums idealūs draugai.

Pabaiga

Labai sunku viską tinkamai užbaigti... bet dar sunkiau toliau kentėti esant aklavietės santykiams. Nes nesvarbu, ką mes darome ar sakome, kai kurių santykių tiesiog neverta išlaikyti. Santykiai miršta. Kartais jie detonuoja kaip bombos, bet dažniau išdžiūsta ir susitraukia kaip nuvytę augalai.

Galiausiai tai padeda priminti sau, kad išsiskirti su draugu, kuris nebėra draugas, nėra blogai. Jei draugystė jūsų neaugina, ją palikę turėsite erdvės ir laiko augti pozityvesnėmis kryptimis.

Negana to, nutraukę senus ryšius atsiras vietos daugiau draugų, kurių tikslai ir vertybės sutampa su jūsų.

Koks geriausias būdas išsiskirti?