Skirtumas tarp savigarbos, savivertės ir nesaugumo

Vyras negali jaustis patogiai be jo paties pritarimo.

- Markas Tvenas

Savigarba vs. Savęs vertas vs. Nesaugumas

Amerikos psichologų asociacija (APA) apibrėžia savigarbą, savivertę ir nesaugumą kaip...

• Savigarba: „Tai, kiek žmogaus savivokoje esančios savybės ir savybės yra suvokiamos kaip teigiamos. Tai atspindi žmogaus fizinį savęs įvaizdį, požiūrį į jo pasiekimus ir galimybes bei vertybes. ir suvokiamą sėkmę įgyvendinant juos, taip pat būdus, kaip kiti į tai žiūri ir į tai reaguoja asmuo“.
• Savivertė: „Asmens vertinimas apie save kaip vertingą, gabų žmogų, kurio verta pagarba ir atidumas“, kuris linkęs „susieti su dideliu savęs priėmimu ir savigarba."
• Nesaugumas: „Neadekvatumo jausmas, nepasitikėjimas savimi ir nesugebėjimas susidoroti, lydimas bendro netikrumo ir nerimo dėl savo tikslų, gebėjimų ar santykių su kitais“.

Akivaizdu, kad kiekvienas terminas turi panašių savybių. Tačiau jie turi labai skirtingą poveikį tam, kaip mes suvokiame save, kaip mus suvokia kiti ir, svarbiausia, kaip mes bendraujame su mus supančiu pasauliu. Galima kentėti nuo vieno ar dviejų, bet ne nuo kito. Taip pat galima kentėti nuo visų trijų! Norėdami visiškai suprasti, pažvelkime atidžiau.

Atidžiau pažvelgti į savigarbą

APA teigia: „kuo pozityvesnis kaupiamasis savęs suvokimas... tuo aukštesnė žmogaus savivertė. Pakankamai aukštas savigarbos lygis laikomas svarbiu psichinės sveikatos komponentu, o žema savigarba ir bevertiškumo jausmas yra dažni depresijos simptomai.

Prastos savigarbos priežastys

Sarah-Len Mutiwasekwa, Pasaulinio emocinės sveikatos instituto įkūrėja ir programos direktorė. Sveikata, teigia, kad žemos savigarbos žmonės dažnai patyrė griežtą kritiką ar emocinę prievartą užaugti. Egzistuoja „didelė tikimybė, kad suaugusieji, kurie turėjo jais rūpintis, jiems skyrė mažai dėmesio“. Prasta suaugusiųjų savigarba gali būti siejama su vaikais, iš kurių dažnai tyčiojamasi dėl savo trūkumų arba iš jų tyčiojamasi. bendraamžių. Suaugę jie linkę manyti, kad turi būti tobuli, kad būtų įvertinti.

Žinoma, tai ne VISADA. „Very Well Mind“ atkreipia dėmesį į kelis papildomus veiksnius, kurie gali turėti įtakos: tas, kuris gyvena liūdnose mintyse arba užsiima neigiamu savęs pokalbiu, gali išlaikyti žemą savigarbą; psichikos sutrikimai gali sumažinti savigarbą. Svarbu tai, kad mažas atsparumas ir netinkami įveikimo įgūdžiai gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant savigarbą.

Prastos savigarbos simptomai

„Very Well Mind“ praneša apie keletą žemos pagarbos išaugų:

• Prastas Pasitikėjimas
• Kontrolės trūkumas
• Neigiamas socialinis palyginimas
• Problemos klausiant to, ko reikia
• Nerimas, abejojimas savimi ir antrasis spėjimas
• Sunkumai priimant teigiamus atsiliepimus
• Neigiamas pokalbis su savimi
• Nesėkmės arba prastos perspektyvos baimė
• Malonūs žmonės, kurie stengiasi nustatyti sveikas ribas

Elgesys, susijęs su prasta savigarba

„Very Well Mind“ tyrimai rodo, kad žmonės, turintys prastą savigarbą, elgsis taip, kad padidintų jų ribotą savivertę. Jie gali vaidinti auką, kad gautų naudos patvirtinimas iš kitų. A 2017 metų tyrimas paskelbtas m Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas atrado, kad žemos savigarbos kenčiantys žmonės blogai priima komplimentus. Ir atvirkščiai, kadangi žemos savivertės žmonės turi problemų prašydami to, ko nori ar ko jiems reikia, jie gali kaltinti kitus dėl tarnybų ar veiksmų, o ne tiesiog paprašyti turėti savo norus ir poreikius susitiko.

Kaip pagerinti savigarbą

Geriausios priemonės prieš žemą savigarbą yra rasti malonę sau (ir kitiems) ir rasti teigiamų dalykų bet kokiomis aplinkybėmis. Dėkingumas yra galingas kardas, galintis sumažinti žemą savigarbą iki valdomo dydžio. Meskite iššūkį negatyvumui ir ieškokite pozityvumo savyje ir savo gyvenime. Tie, kurie kenčia nuo kritiškai žemos savigarbos, yra išmintingi vengti neigiamų ar toksiškų santykių ir pasikliauti tais, kur jaučiasi susikaupę, o ne sugriauti.

Savigarbos ir savivertės skirtumai

Iš pirmo žvilgsnio savigarba ir savivertė atrodo kaip du obuoliai iš to paties medžio. Tačiau licencijuota klinikinė psichikos sveikatos patarėja ir sertifikuota klinikinė vadovė Hailey Shafir atkreipia dėmesį į skirtumus tarp savigarbos ir savivertės:

"Savigarba apibūdina, kaip jūs galvojate ir jaučiatės apie save, o tai keičiasi dėl nuotaikos, aplinkybių, veiklos rezultatų ar kitų pritarimo. Savivertė yra globalesnė ir stabilesnė savigarbos forma, atsirandanti žinant ir tikint savo, kaip asmens, verte.

Ji atkreipia dėmesį į šiuos konkrečius skirtumus:

• Savigarba svyruoja labiau nei savivertė (teigiami atsiliepimai gali padidinti savigarbą, bet ne savivertę)
• Savivertė yra gilesnė nei žema savigarba (savivertė prisideda prie gilių jausmų, kad nesate pakankamai geras)
• Savigarba iš tikrųjų yra trapesnė nei savęs verta (sveika savivertė gali suvaldyti nesveiką savigarbą, tačiau žema savivertė pamaitins žemą savigarbą)
• Savigarba yra labiau vertinama nei savęs verta (savigarba visada lygina save su aplinka ir gali atitinkamai svyruoti aukštyn arba žemyn, tačiau savivertė visada naudoja savo vidinį kritiką, kad sustiprintų neigiamą suvokimą)
• Pasaulyje yra savigarba, o savivertė yra viduje (žr. žemiau)

Psichikos sveikatos ekspertas Michaelas Formica sako, kad jis buvo perrėmimas žema savigarba, kaip žema savivertė savo klinikinėje praktikoje metų metus, nes šie du dalykai gali būti glaudžiai susiję. Tačiau Formica pažymi, kad savigarba yra „savarankiškas ir ne atsižvelgti į socialinius ir interaktyvius saviugdos aspektus“, kadangi „savivertėdaro pagalvokite, kaip mes suvokiame savo socialinę aplinką“ (ir kaip ji mato mus). Kitaip tariant, "savivertė atpažįsta, kaip mes sąveikaujame su savo socialine aplinka, taip pat kaip mes tada sąveikaujame su savimi (savęs suvokimas) savigarba retai pripažįsta „žmogaus kultūros, visuomenės ir santykių sandorinį pobūdį“.

Žemos savigarbos priežastys

Shafir pasakoja, kad manoma, kad žemą savigarbą IR savivertę maždaug 50% atvejų lemia išoriniai ir vidiniai veiksniai. Vidiniai veiksniai apima genetiką, kuri yra pagrindinė asmenybės bruožų ir psichologinių polinkių dalis. Išoriniai veiksniai gali būti asmeninės traumos ar įnirtingi meilės santykiai – abu gali turėti pražūtingos įtakos savęs vertinimui. Kiti 50% visų pirma priklauso nuo ankstyvos vaikystės patirties. Ji teigia, kad blogiausią poveikį turi labai kritiškos, įžeidžiančios ar aplaidžios auklėjimo strategijos. Priežastis skiriasi kiekvienam asmeniui, taip pat laipsnis, kuriuo asmuo gali parodyti žemos savigarbos ir žemos savivertės savybes. priešingai.

Žemos savivertės simptomai

Šiaurės Karolinos universitetas Vilmingtone pažymi, kad žema savivertė gali pasireikšti keliais būdais:

• Nukentėję asmenys gali išvengti iššūkių ir pasiekti mažiau rezultatų mokykloje ar darbe.
• Asmeniniai santykiai gali būti išbalansuoti dėl kritikos ar nepritarimo.
• Nukentėjusieji gali tapti žmonių maloniais, o ne atsistoti prieš piktnaudžiavimą ir (arba) nepriežiūrą.
• Tie, kurie kenčia nuo žemos savivertės, gali tapti labai drovūs arba susimąstę ir atsiriboti.

Tchiki Davis, daktaras, rašytojas ir gerovės ekspertas, primena, kad savivertė tampa nestabili, kai jos patvirtinimas priklauso nuo išorinių situacijų. Faktiškai, siekia patvirtinimo yra žemos savigarbos ir (arba) savivertės ženklas. Tie, kurių vertės jausmas yra žemas, stropiai dirbs, kad įgytų pritarimą savo pozicijai, kad padidėtų savęs suvokimas arba savęs priėmimas.

Kaip pagerinti žemą savivertę

Davisas parašė keletą straipsnių apie tai, kaip atpažinti žemą savivertę ir kaip ją išspręsti Būdai, kaip sužinoti savo vertę ir Patarimai, kaip padidinti savo vertę.

Atidžiau pažvelgti į nesaugumą

Dr. Susan Whitbourne, Kolumbijos universiteto profesorė emerita, parašė straipsnį pavadinimu "4 požymiai, kad kažkas yra nesaugus... ir ką su juo turi narcisizmas."Akivaizdu, kad ji narcisizmą sieja su bendru nesaugumu. Nors apie narcisizmą galima parašyti visiškai atskirą straipsnį, pagrindinės jos straipsnio ištraukos apie nesaugumas yra tokie:

• Nesaugūs žmonės stengiasi priversti jus jaustis nesaugiai

Nesaugus žmogus naudos daugybę žodžių ar veiksmų, skirtų priversti jus abejoti savimi (ar kitais). Tai gali pasireikšti kaip kritika, atstūmimas, patyčios ar pasigyrimai, kuriais siekiama ką nors nuversti. Tokiu būdu nesaugūs asmenys savo nesaugumą projektuoja į jus, kad užmaskuotų savo nesaugumą.

Apskritai, paprastam žmogui netrunka suvokti kritiką, kuri asmeniškai nukreipta į ką nors, nėra skirta konstruktyviai, o sugriauti pasitikėjimą. Kai kurios iš šių menkinančių pastabų gali būti labai subtilios. Pavyzdžiui, vaikas gali vadintis šeimos medžio „išskirtimi“ arba „išimtimi“. Iš pirmo žvilgsnio tai skamba kaip nepaprastas pasiekimas, bet ar vaikas neturėtų tikrai pasakyti, kad jų reikšmingas pasiekimas buvo įmanomas dėl šeimos, ar tai yra jų šeimos medžio akcentas? Atrodo, kad vaikas pamiršo savo šaknis. Kita vertus, menkinančios pastabos gali būti akivaizdžios ir sunkiai atleidžiamos.

• Nesaugūs žmonės bandys parodyti savo pasiekimus

Tai gali būti šiek tiek sudėtinga. Kartais žmonės nuoširdžiai nori pasidalyti savo pasiekimais su kitais dėl pelnyto pasididžiavimo savo sunkiu darbu jausmo. Kartais žmonėms reikia agresyviai reklamuoti save ir savo darbo produktą, kad pasisektų. Kitais atvejais žmonės tikrai nori dalytis idėjomis, kad gautų atsiliepimų apie projekto eigą. Tačiau žmonės, kurie NUOLATgirtis savimi ir (arba) savo pasiekimais demonstruoja nepilnavertiškumo kompleksą (Daugiau apie kompleksus čia). Daktaras Whitbourne'as taip pat nurodo sąvoką, vadinamą „nuolankiu pasipūtimu“, kai nepasitikintys savimi žmogus svaidys save žeminančius pareiškimus kaip bombas. Ji tvirtina, kad tai tik puikavimasis, užmaskuotas kaip kuklumas. Daugelis iš mūsų nuolatinį pasigyrimą ar nuolankumą greitai suvokia kaip pasididžiavimą.

• Nesaugūs žmonės dažnai skundžiasi kitais žmonėmis ar gyvenimu apskritai

Nesaugūs žmonės skundžiasi, bandydami pademonstruoti aukštas vertybes ar standartus arba kaip nors perteikti savo vertę. Jie mano, kad yra geresni už kitus, ir dažnai jiems priskiriamos snobų etiketės. Tiesą sakant, tai yra egoistinis poelgis, kai ego tampa savimi nepasitikinčiu veikėju, keliančiu savo statusą trypdamas kitų vertę.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, taip suformuluoja Psichologija šiandien: "Šis ego jam [nesaugusiesiems] yra trapus dalykas, kurį skatina baimė ir narcisizmas, o ne galia ar galia, kurios jis taip trokšta turėti."

Nesaugumo simptomai

Atidžiai išnagrinėjus, nesaugumas pasiduoda. Pavyzdžiui, tas, kuris demonstruoja savo intelektą, yra aukštesnis už vidutinį; tas, kuris tiki, kad jų nuomonė yra tokia pagrįsta, kad alternatyvūs požiūriai neleidžiami; arba kažkas, kuris taip smarkiai pavydi kitam žmogui, kad griebiasi juos pravardžiuoti. Žmogiška kartais jaustis nesaugiai dėl daugelio dalykų: santykių, darbo, kūno įvaizdžio, socialinių sąlygų ir sveikatos, kad būtų galima paminėti tik keletą. Nesaugus žmogus; tačiau leis jų abejonėms ir baimėms peržengti žmones ir įvykius su visapusišku nerimu, kuriuo grindžiamas jų bendras požiūris į žmones ir gyvenimą.

Kaip teigė daktaras Whitbourne'as, nepakankamumas, mažas pasitikėjimas savimi IR nesugebėjimas susidoroti, lydimas akivaizdaus (arba paslėpto) nerimo, yra nesaugumo požymiai.

Kaip pagerinti nesaugumą

Ericas Pattersonas, LPC, parašė gerą straipsnį pavadinimu "Nesaugumas: apibrėžimas, priežastys ir 11 būdų, kaip susidoroti“ apie pagrindines nesaugumo priežastis. Narcisizmas yra tik viena iš daugelio priežasčių, kodėl žmonės gali kovoti su nesaugumu.

Esmė

Trumpai tariant, savivertė yra mūsų, kaip žmogaus, vertės pripažinimas. Savigarba matuoja, kaip vertiname save ir savo galimybes. Nesaugumas yra daug gilesnė problema, kuri kelia nerimą dėl mūsų pačių ir mus supančio pasaulio.

Galimi internetiniai testai, skirti pasitikrinti savigarbą ir savivertę

PsyCom ir PsychTests siūlo nemokamą internetinį testą, kuris padės analizuoti savo savigarbos lygį. Merilendo universitetas taip pat siūlo prieigą prie Rosenburgo savigarbos skalės. „ProProf“ ir „GoToQuiz“ siūlo internetinį nesaugumo testą. Daugumą internetinių savivertės viktorinų siūlo bažnyčios ir jas galima rasti „Google“ paieškos „savivertės viktorinoje“ ir paprastai jos yra susijusios su tikslo skatinimu.

Aš nesu psichologė. Tiesą sakant, psichologija man buvo CLEP kreditas kolegijoje ir dėl to apgailestauju, atsižvelgiant į dabartines mano gyvenimo ir pasaulio aplinkybes. Vietoj to, aš esu laisvai samdomas rašytojas, rašau tema, kuri paskatino mane padaryti čia esančių ekspertų išvadas. Išskyrus keletą asmeninės patirties detalių, štai ką sako profesionalai! Taip pat galiu rekomenduoti šią darbo knygą. Tai puikus būdas išspręsti savigarbos problemas.

Šis turinys yra tikslus ir teisingas, kiek autoriaus žiniomis, ir nėra skirtas pakeisti formalius ir individualius kvalifikuoto specialisto patarimus.

© 2022 Vicki Carroll