Žiemos Olbanyje, Niujorke, kur mokiausi koledže, gali būti žiaurios. Prisimenu žygį per sniego krūvas, kad patekčiau į klasę ir į darbą, tikėdamasis nepaslysti. Jei man nereikėtų eiti į lauką, mano kambario draugai galėtų mane rasti kiekvieną dieną toje pačioje vietoje, dažnai sėdėdama ant sofos ir žiūrėdama „Grey's Anatomy“ ar „Chicago P.D. po antklode ir valgo spragėsius. Pro langą matydavau, kaip apsirengę sluoksniais apsirengę žmonės bandė sušilti.
Jausmas toks, lyg žiemą aplankytų tamsus debesis. Iš pažiūros nedidelės užduotys, tokios kaip ėjimas į pamoką ar darbas, atrodė kaip našta, o vienu metu praleisdavau kelias pamokas, dėl to nukentėdavau pažymiai. Visuomeniniai susibūrimai, vakarėliai ir renginiai sustojo, ir aš pamažu laukiau balandžio, kai pakils temperatūra ir vėl galėsiu jaustis savimi.
Aš nesu vienas su šiais sezoniniais jausmais. Tiesą sakant, daugelis žmonių yra linkę patirti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), dar vadinamą sezonine depresija. Karšta kakava, miegas ir
BAD apibūdina depresijos tipą, kuris atsiranda, kai pradeda keistis metų laikai, paprastai žiemos mėnesiais. Simptomai gali būti drastiški nuotaikos pokyčiai, padidėjęs nerimas ir nuovargis, dėl kurio sumažėja motyvacija. Kartais žmonės patiria vasaros modelio BAD ir jūsų pagrindinė vieta taip pat gali turėti įtakos simptomų sunkumui.
Jei jums sunku suprasti, kaip jūsų nuotaiką gali paveikti metų laikai ir orai, mokslas yra paprastas. Mūsų nuotaikos cheminės medžiagos, kitaip vadinamos laimingomis cheminėmis medžiagomis, kaip serotonino ir dopamino, gali patirti mažesnį kiekį, kai žmogus negauna bent 15 minučių dienos saulės spinduliai. Kai šie lygiai sumažėja, tai gali sukelti disbalansą stabilizuojant mūsų nuotaiką ir emocijas. Priešingai, melatonino, iš jūsų smegenų išsiskirianti cheminė medžiaga, padedanti geriau miegoti, išsiskiria didesniu greičiu, todėl jaučiatės mieguisti.
Svarbu suprasti savo kūną ir pasiruošti šiam galimam mūsų nuotaikos pokyčiui. Mums svarbu pasirūpink savimi pripildydami savo taures teigiamų įpročių ir praktikos, kurios verčia mus jaustis gerai, kad galėtume geriau susidoroti su LIŪDU. Atradau, kad kai tyčia rūpinuosi savimi, sezoninė depresija manęs neaplenkia.
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, čia pateikiami būdai, kaip pasirūpinti savimi:
Šviesos terapijos naudojimas
Nuolatinis buvimas viduje gali apriboti saulės šviesos kiekį, kurį mūsų kūnas gauna, kad gamintų energiją ir pakeltų nuotaiką. Studijos parodė, kad dienos šviesa padidina serotonino kiekį, priešingai nei debesuotą, niūrią dieną. Kaip vidinis laikrodis, mūsų cirkadiniai ritmai reguliuoti mūsų tvarkaraščius, leisti mums žinoti, kada pabusti ar valgyti.
Šviesos terapija, praktika, kuri apima tam tikrą laiką sėdėjimą tiesioginiame kontakte su šviesos šaltiniu, yra naudingas pakaitalas žiemos mėnesiais. Šviesos šaltiniai, pvz., lempos ar šviesos dėžės, padeda jūsų kūnui suteikti tai, ko jam trūksta natūralioje saulės šviesoje, išskirdami endorfinus – kitą gerą savijautą skatinančią cheminę medžiagą mūsų smegenyse. Šviesos terapija gali būti veiksmingiausia, kai ji atliekama ryte. Šviesos ryškumas skiriasi priklausomai nuo asmens tolerancijos, bet paprastai yra 10 000 liuksų (intensyvumo matas).
Registracija su draugu
Būdami izoliuoti viduje ir mažai bendraujant su draugais, šeimos nariais ar partneriais, galite jaustis vieniši. Tačiau naudojant technologijas lengviau nei bet kada užmegzti ryšį su tais, kuriuos mylite. Užsiregistravę pakalbėti apie savo dieną ir prasmingai pasikalbėti, gali sumažėti vienatvės jausmas. Pabandykite suplanuoti reguliarius skambučius arba praneškite savo artimiesiems, kad kiekvieną savaitę norėtumėte gauti trumpąją žinutę, primenančią, kad nesate vienas.
Ieškau medicinos specialisto
Sunku manevruoti per metų laikus dėl emocinių, psichinių ir fizinių pokyčių. Ieškau psichoterapijos išsilavinimo medicinos specialisto, dar žinomo kaip "pokalbio terapija," gali padėti. Terapija gali būti atliekama per Telesveikata arba asmeniškai, kad suteiktų jums išeitį jūsų emocijoms. Kai kurie medicinos specialistai taip pat gali pasiūlyti vaistus, jei reikia.
Kūno maitinimas ir judėjimas
Žiemą esant minimaliai saulės šviesai, mūsų kūnai gali netekti pagrindinių maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas D, kurie veikia mūsų nuotaikos chemines medžiagas. Vienas iš būdų užtikrinti, kad mūsų kūnas gautų tai, ko jam reikia, yra vartoti vitaminų papildai ir valgyti maistą, kuris mus papildo. Maistas, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir kiaušinių tryniai, gali padidinti organizmo kiekį Vitaminas D lygiai, suteikiantys energijos.
Be vitaminų papildų vartojimo ir maistingų maisto produktų įtraukimo į mūsų racioną, judėjimas taip pat gali padėti nuo sezoninės depresijos. Bandyti paprasta veikla pavyzdžiui, joga, šokių užsiėmimai ar pilatesas patalpose, kad jūsų kūnas judėtų ir įgautų energijos.
Tačiau jūs nuspręsite rūpintis savimi žiemos mėnesiais, įsitikinkite, kad jūsų praktika ir veikla jus maitina. Palaipsniui atsigaunant yra gerai, jei dovanojate sau malonę ir būkite kantrūs savo kūnui ir protui. Jei kovojate su sezonine depresija ir jaučiatės įstrigę, nebijokite prašyti pagalbos. Tu nesi vienas.
