Kaip rytinė rutina gali pagerinti jūsų namų verslą

Nors dauguma žmonių kiekvieną rytą užsiima ta pačia veikla, jie paprastai neturi tikslingos rutinos. Vietoj to, jie laksto autopilotu.

Tačiau jei tyrinėtumėte kai kuriuos sėkmingiausius verslininkus, pamatytumėte, kad dauguma jų turi labai specifinę ryto rutiną. Oprah Winfrey, Vogue Anna Wintour, Richardas Bransonas, Tony Robbinsas, velionis Steve'as Jobsas ir net Benas Franklinas turi (turėjo) nusistovėjusią ryto rutiną. Užuot skubėję per chaotišką rytą ar vaikščiodami per jį rūke, sėkmingi žmonės turi gerai suplanuotą ryto rutiną. Jie yra iniciatyvūs, prisiima atsakomybę už savo dieną, užuot reaktyvūs.

Rytinės rutinos privalumai

Gali atrodyti, kad tai nėra toks didelis dalykas, bet iš tikrųjų rytinė rutina turi daug privalumų, įskaitant:

• Laikas vienam: Jūsų rytinė rutina suteikia jums laiko jūsų įtemptai dienai, kuris priklauso tik jums ir jums.
• Tave pažadina: Dauguma sėkmingų žmonių, kurie turi rytinę rutiną, yra susiję su tam tikru judesiu, kuris priverčia tekėti kraują ir pažadina. Tai nebūtinai reiškia griežtą treniruotę. Kai kurie žmonės pasitempia, užsiima joga arba trumpam pasivaikščioti. Žinoma, po to daugelis išgeria puodelį kavos ar arbatos.
• Nustato dienos toną: Peršokę į dieną visu greičiu, galite jaustis netvarkingi ir chaotiški. Rytinė rutina leidžia ramiai įžengti į dieną.
• Padidina produktyvumą: Rytinė rutina ne tik suteikia ramybės, bet ir dėmesio. Didesnis dėmesys ir kryptingi veiksmai padidina produktyvumą.
• Suteikia daugiau laiko per dieną. Dauguma rytinių rutinų prasideda anksti. Nors tai nėra reikalavimas, pastebėsite, kad sėkmingiausi verslininkai paprastai atsikelia 5 val. ryto, o tai daugeliui žmonių yra ilgesnė diena. Net jei einate miegoti anksčiau, yra tikimybė, kad atsisakote „Netflix“ ar kitos su darbu nesusijusios veiklos, o ne miegojimo ir produktyvaus laiko išnaudojimo.

Kaip nustatyti savo ryto rutiną

Jei jūsų rytas yra chaotiškas ir visą dieną jaučiatės sustingęs, galbūt norėsite išbandyti rytinę rutiną, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Nors galite sukurti rytinę rutiną, kuri geriausiai atitiktų tai, ko jums reikia, dažniausiai rekomenduojamos rytinės procedūros yra šios:

1. Pabusk anksčiau. Netgi nerytiniai žmonės, kurie laikosi rytinės rutinos, praneša, kad anksčiau atsikėlimas padėjo jiems būti produktyvesniems. Daugelis sėkmingų žmonių keliasi jau ketvirtą ar penktą ryto. Jums gali būti per anksti, bet turėtumėte atsikelti anksčiau nei visi kiti savo namuose, kad turėtumėte vienatvės ryto rutinai. Tai reiškia, kad taip pat nereikia spausti snaudimo mygtuko – suskambėjus žadintuvui, kelkitės.
2. Pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Daugelis žmonių automatiškai eina prie kavos aparato, tačiau dauguma ryto rutinos ekspertų rekomenduoja pirmiausia išgerti stiklinę šalto vandens. Tai ne tik pažadins jus, bet ir atnaujins jūsų kūną.
3. Truputį judėkite. Kai kurie žmonės tuo metu treniruojasi, o kiti tiesiog pasitempia arba kelis kartus sveikina saulę. Kitas variantas – eiti pasivaikščioti.
4. Skaityti. Lyderiai yra skaitytojai. Rytinis skaitymas ne tik nuramina, bet ir padeda pažadinti mintis bei suteikia galimybę ko nors išmokti ar pasisemti įkvėpimo.
5. Medituoti arba ramiai praleisti laiką. Halas Elrodas, knygos „Stebuklų rytas“ autorius, šį laiką vadina „tyla“. Iš esmės jis skirtas nuraminti protą, dėkoti ar melstis.
6. Peržiūrėkite savo tikslus. Nesvarbu, ar turite vizijos lentą, ar užsirašėte tikslus, dienos pradžia primindama sau, kodėl darote tai, ką darote, suteikia motyvacijos ir įkvėpimo. Tai tinkamas laikas pakartoti savo teiginius, jei jie yra jūsų sėkmės strategijos dalis.
7. Rašyti. Julia Cameron, knygos „The Artist’s Way“ autorė, rekomenduoja parašyti tris rytinius puslapius, kuriuose ji sako: „...provokuokite, paaiškinkite, paguoskite, guoskite, nustatykite prioritetus ir sinchronizuokite šią dieną. „Kitas variantas – užsirašyti savo pastabas ir mintis apie tai, ką skaitėte tą rytą. Arba galite perrašyti savo tikslus ir teiginius. Nors meditacija nuramina protą, rašymas suteikia jam išeitį visoms mintims, kurios sukasi.
8. Peržiūrėkite savo dieną. Idealiu atveju dieną nustatote išvakarėse, todėl šiuo metu tereikia ją peržiūrėti ir protiškai pasiruošti pradėti savo veiklą.
9. Valgyti pusryčius. Maistas yra kuras, todėl sveiki pusryčiai suteikia energijos, reikalingos sėkmingai dienai.

Kokia tvarka atliekami rytiniai užsiėmimai?

Nėra nustatytos tvarkos visiems. Hal Elrod naudoja santrumpą Life SAVERS ir savo ryto rutiną organizuoja taip:

• Styla (meditacija arba tylos laikas)
• Atvirtinimai
• Vvizualizacija
• Emankšta
• Read
• Slovytė (rašyti)

Kiti žmonės naudojasi kita tvarka. Kai kurie žmonės įtraukia kitą veiklą, o kiti atlieka tik keletą šio sąrašo elementų. Jūsų pasirinkta tvarka priklausys nuo to, kas jums labiausiai tinka.

Kiek užtrunka rytinė rutina?

Rytinę rutiną galima atlikti vos per 6 minutes arba per 25–30 minučių. Kai kurie žmonės nori užtrukti valandą. Yra net tokių, kurių rytinė rutina trunka pusantros ar dvi valandas.

Laikas, kurį skiriate savo rytinei rutinai, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant tai, kiek laiko galite jai skirti ir kiek laiko reikia, kad pajustumėte jo naudą.

Ryto rutinos pradžia

Kaip ir bet kuris naujas įprotis, ryto rutina gali būti iššūkis. Keltis anksčiau gali būti didžiausia kliūtis. Tačiau jums nereikia pirmiausia pasinerti į gilumą, kai pradedate rytinę rutiną.

1. Kelkitės anksčiau mažais žingsneliais. Jei paprastai keliasi 7 val., keltis penktą gali būti per sunku. Vietoj to, kelias dienas kelkitės 6.45 val., o vėliau 6.30 val., grįžkite 15 žingsnių, kol pasieksite norimą pabudimo laiką.
2. Pirmiausia sutelkite dėmesį į užduotis, kurios jums naudingiausios. Nors kiekvienas rekomenduojamas veiksmas ryto rutinoje turi tam tikrą tikslą, jums nereikia pradėti jų visų daryti iš karto. Vietoj to darykite tai, kas, jūsų manymu, padės nusiraminti ir susikaupti, ko reikia norint pradėti dieną. Pavyzdžiui, pirmiausia galite išgerti stiklinę vandens ir padaryti keletą tempimų, tada perskaityti ką nors įkvepiančio, apžvelgti savo tikslus ir pradėti dieną. Atlikę šią rutiną, pridėkite kitas užduotis po vieną ar dvi. Pavyzdžiui, pridėkite meditaciją arba ramų laiką ir dienoraščio rašymą.
3. Išjunkite savo technologiją. Pranešimai ir technologijos gali atitraukti dėmesį nuo rytinės rutinos, ypač pradžioje. Treniruokitės netikrinti telefono ir neįjungti kompiuterio, kol neatliksite rytinės rutinos. Vienintelė išimtis iš ne technologijų taisyklės yra tai, jei jūsų telefonas taip pat yra jūsų žadintuvas ir (arba) jei naudojate programą, padedančią ryto rutinoje (t. y. meditacijos programėlėje). Tačiau jei telefoną naudojate kaip savo rutinos dalį, nesitikrinkite socialinių tinklų, el. pašto ar nieko, kas nėra reikalinga rytinei rutinai.
4. Stebėkite, kas veikia, o kas ne. Galbūt pastebėsite, kad reikia pakeisti atliekamų užduočių tvarką. Arba galbūt turėsite pridėti laiko vienai užduočiai, o kitai užduočiai skirtą laiką sumažinti. Rytinė rutina sukurta taip, kad padėtų jums turėti sėkmingą produktyvią dieną, todėl pakoreguokite ją, kad atitiktų jūsų poreikius.

Atlikta teisingai, rytinė rutina paruošia jus sėkmei dienos metu. Tai suteikia ramybę prieš audrą ir aiškumą bei susitelkimą į savo dienos tikslus. Nors užduotys yra gana universalios tiems, kurie turi ryto rutiną, pavyzdžiui, jūsų namų verslo darbo dieną, galite sukurti rytinius ritualus, kurie geriausiai atitiktų jūsų tvarkaraštį ir poreikius.