Šokėjai dažnai nusivilia dėl prastų kojų tiesimo. Galbūt kelios savo klasės šokėjos sugeba iškelti kojas taip aukštai, kad tai beveik siekia ausis. Kai kurie šokėjai netgi gali jausti gėdą būdami toje pačioje patalpoje su savo varžybomis, nes jų ilgiai yra tokie žemi. Vienas iš pavyzdžių, kai šokėjas gali išlaikyti koją už galvos, bet negali jos išlaikyti aukštai jos nelaikydamas. Nesvarbu, ar šokėjas išsitiesia, ar yra lankstus, ši problema vis tiek gali kilti, todėl šokėjai trokšta turėti aukštesnį lygį kojų pratęsimai.
Kojų tiesinimo sprendimai ir tipai
Aukšti plėtiniai sukuria gražias linijas ir yra malonūs auditorijai. Tačiau dideli pratęsimai reikalauja daug darbo ir kantrybės. Priešingai populiariems įsitikinimams, dideli išplėtimai nepriklauso vien nuo lankstumo. Šokėjai turi būti lankstūs, tačiau tikroji paslaptis slypi jų kojų raumenyse. Mokymasis ugdyti raumenų jėgą ir lankstumą padės šokėjams labiau ištiesti kojas.
Šokiuose kojos tiesimas reiškia vienos kojos pakėlimą į priekį, į šoną arba atgal. Kojų tiesimas gali būti atliekamas baleto, džiazo, šiuolaikinio ir kitų stilių šokiuose. Balete lėtas ir kontroliuojamas kojų tiesimas vadinamas a
Kojų tiesimų gerinimas
Norint pasiekti didesnį kojų ištiesimą, reikia dviejų dalykų: jėgos ir lankstumo. Šokėjas turi turėti labai lanksčius klubus ir kojas, taip pat stiprius klubų ir kojų raumenis. Kaip žino kiekvienas šokėjas, lankstumas yra nepaprastai svarbus visų tipų šokiams. Kiekvieną šokio judesį galima patobulinti padidinus bendrą jų kūno lankstumą. Tempimas Tačiau tai vienintelis būdas pagerinti lankstumą, todėl šokėjai turi tai daryti kiekvieną dieną.
Šokėjams reikia lanksčių pakinklų, kad ištiestų koją, kai pakelia ją į priekį arba į šoną. Jiems taip pat reikia lanksčių pagrobtuvų arba šlaunų viršutinės dalies, kad galėtų pakelti koją aukštai į šoną. Lėtas, lengvas tempimas atrodo efektyviausias. Šokėjai gali susikoncentruoti atsipalaiduodami toje srityje, kurią tempia. Tamprės skilimams puikiai tinka kojų ir klubų lankstumui padidinti. Puikus metas pasitempti – po pamokų, kol šokėjai apšildomi. Jų raumenys imliausi tempimui, kol jie šilti.
Stiprūs keturgalviai raumenys – priekiniai šlaunų raumenys – reikalingi tam, kad koją būtų galima pakelti iki maždaug 90 laipsnių. Šokėjos nugaros raumenys naudojami tam, kad kojos pakiltų aukščiau. Visų pirma, šokėjai turi turėti stiprią iopsoas – raumenį, jungiantį stuburą su šlaunimis. Iliopsoas yra už pilvo raumenų ir kontroliuoja klubo sąnario judesius.
Jei atrodo, kad šokėjai nepajėgia ištiesti daugiau nei 90 laipsnių ribos, greičiausiai jiems reikia sustiprinti klubo sąnarius. Atlikdami tiesimą, šokėjai turėtų atkreipti dėmesį į kojos raumenis, nes jos pradeda išsitiesti daugiau nei 90 laipsnių. Užuot naudoję keturgalvius raumenis, norėdami toliau kelti koją, šokėjai gali pabandyti sutelkti dėmesį į apatinių raumenų naudojimą. Klubo lenkiamieji bus atsakingi už bet kokį aukštesnį judesį.
Ką gali šokėjai
Geras pratimas, padedantis pagerinti kojų tiesimą, yra uždėti pėdą ant aukšto strypo. Naudodami po koja esančius raumenis arba klubo lenkiamąją dalį, šokėjai gali pakelti koją nuo barre. Tada šokėjai turėtų įsitikinti, kad jų koja yra išlenkta, o atraminė koja yra tiesi. Šokėjai gali įsivaizduoti, kaip raumenys po klubu ir stuburas įsitraukia, kad pakeltų koją dar aukščiau. Šokėjai gali keletą sekundžių laikyti koją, tada atsipalaiduoti.
Kojų tiesimo aukščio padidinimas reikalauja laiko ir sunkaus darbo. Šokėjai gali bandyti išstumti save už įprastos komforto zonos, kad sustiprintų raumenis, kurie padės pasiekti užsibrėžtų tikslų.
