Pasak Amerikos streso instituto, stresas darbe yra pagrindinis amerikiečių streso šaltinis suaugusiųjų ir „per pastaruosius kelis dešimtmečius jis laipsniškai išaugo“ (The American Institute of Stresas. Stresas darbo vietoje). Tai ne tik gali padaryti jus nepatenkintus savo darbu ir nukentėti jūsų darbe, bet ir paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Labai svarbu, kad jūs išmoktumėte kaip valdyti stresą darbe kol tai nesukels ilgalaikių problemų, iš kurių bus sunku atsigauti. Pirmiausia pažvelkime į kai kurias pagrindines streso darbe priežastis ir su juo susijusias problemas. Tada išbandykite keletą būdų, kaip jį valdyti.
Darbo streso priežastys
Naudinga nustatyti, kas sukelia jūsų darbo stresą. Tik tada galite pabandyti ją valdyti. Štai keletas galimybių:
Kai dirbate dideliame projekte, gali prireikti daug laiko praleisti biure arba būti priverstam neštis darbą namo. Jei tai atsitiks retai, vargu ar tai taps problema, tačiau jei nuolat vėluojate arba po darbo valandų ir toliau dirbate namuose, galite jausti įtampą.
Darbo nesaugumas
Nenuostabu, kad nerimauji, jei bijote, kad taip nutiks prarasti darbą bet kurią akimirką. Artėjantys atleidimai kelia didelį stresą.
Nepasitenkinimas karjera
Jei jūsų karjera neatitinka jūsų asmenybės tipo, gabumų, su darbu susijusių vertybių ir pomėgių, vargu ar būsite ja patenkinti. Renkantis profesiją labai svarbu atsižvelgti į šias savybes.
Nepasitenkinimas darbu
Darbas darbą, kuriame nevisiškai išnaudojami jūsų gebėjimai ir gabumai arba kai neturite reikiamų įgūdžių, kelia įtampą. Prieš priimdami darbo pasiūlymą, įsitikinkite, kad pozicija yra tinkama.
Konfliktas su savo viršininku ar bendradarbiais
Atsižvelgiant į tai, kiek laiko praleidžiate darbe, geri santykiai su kolegomis yra būtini. Jie gali pagerinti gerą darbą ir padėti išgyventi blogą.
Darbo streso pasekmės
72 procentai kasdienį stresą patiriančių žmonių teigia, kad tai trukdo jų gyvenimui. Trisdešimt procentų respondentų teigia, kad vartojo vaistus, kad suvaldytų savo nerimą ir susijusias problemas, tokias kaip nervingumas ir miego sutrikimai (Amerikos nerimo ir depresijos asociacija [ADAA]). Pabrėžia: Darbo streso ir nerimo sutrikimų tyrimas).
Darbo stresas gali sukelti lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai bei psichologiniai sutrikimai, pagal Nacionalinį darbuotojų saugos ir sveikatos institutą (NIOSH), JAV ligų kontrolės centrų ir Prevencija. Jei anksti pastebėsite simptomus, galite išspręsti problemas, kol jos nesukels sunkesnių pasekmių.
NIOSH atkreipia dėmesį į tai, kad kai kurie ankstyvieji įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra nepasitenkinimas darbu, miego sutrikimai, galvos skausmas, susikaupimo sutrikimai, trumpalaikis nuotaika, skrandžio sutrikimas ir prasta moralė. Taip pat atkreipkite dėmesį į asmeninių santykių pasikeitimą, padidėjusį narkotikų ar alkoholio vartojimą, dantų griežimą.
ADAA atliktas streso ir nerimo sutrikimų darbo vietoje tyrimas parodė, kad stresas darbo vietoje taip pat gali sukelti problemų darbe. Asmenys, kenčiantys nuo jo, praneša apie darbo atlikimo, darbo kokybės ir santykių su bendradarbiais bei viršininkais problemas.
Darbo streso valdymas
Čia pateikiami pataisymai, kurie gali padėti išspręsti kai kurias problemas, sukeliančias stresą. Kiekvienas iš jų yra susijęs su konkrečia priežastimi, kuri buvo aptarta anksčiau.
Padarykite pertrauką
Jei pervargimas tapo problema, raskite būdą, kaip trumpam pabėgti nuo darbo. Jei galite atostogauti, tai suteiks geriausią palengvėjimą. Jei negalite pabėgti ilgesnį laiką, pasistenkite išvykti laiku bent kelias dienas per savaitę. Nesineškite darbo į namus kiekvieną dieną. Kuo dažniau darykite pietų pertrauką ir išnaudokite tą laiką pasivaikščioti ar užsiimti kita atpalaiduojančia veikla.
Pasiruoškite atleidimui
Nors artėjantis atleidimas iš darbo gali kelti nerimą, aktyvumas gali sumažinti stresą. Turėkite planą, jei liktumėte bedarbis.
Jei pastebėsite, kad pasirinkote neteisingą profesiją arba jūsų karjera nebėra sėkminga, gali būti, kad laikas keistis. Rinkitės atsargiai.
Mesk savo darbą
Nors atsistatydinimas gali atrodyti kaip kraštutinis veiksmas, tai gali būti jūsų vienintelė išeitis, jei dėl darbo jus vargina, o ypač jei dėl to sergate.
Pagerinkite savo santykius darbo vietoje
Ieškokite būdų, kaip išspręsti konfliktus su viršininku ar bendradarbiais. Nors tai gali būti sunku, pastangų verta.
Gaukite profesionalios pagalbos
Galiausiai, jei jūsų stresas daro didelę įtaką jūsų savijautai, nebijokite kreiptis į profesionalią pagalbą.
Darbo streso šaltinių nustatymas ir būdų, kaip juos valdyti, gali pagerinti jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą. Tai taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų karjerai ir gyvenimui apskritai.
