Ne visi yra ryto žmonės. Net jei laikote save ryto žmogumi, tikrai būna dienų, kai mieliau gulite lovoje, kai jums tikrai reikia pajudėti. Jei esate naktinė pelėda, pradėti dieną gali būti dar sunkiau.
Žinoma, ne visiems tai įmanoma, bet yra darbų, kurie siūlo puikų naktinės pelėdos tvarkaraštį kurie tiesiog negali daryti dienų.
Ryto motyvacijos patarimai, kaip tinkamai pradėti dieną
Tiems, kurie turi keltis ryte, kad galėtų eiti į darbą, išleisti vaikus į mokyklą ar daryti ką nors kita, kas yra dienotvarkėje, yra kitų galimybių. Ne visada būtina laukti savo ryto, bet bent jau galite geriau pradėti savo dieną.
Atlikę keletą pakeitimų, jūsų rytai gali būti daug mažiau nemalonūs, o kai kuriems žmonėms dėl kelių pagrindinių pakeitimų rytai gali tapti mėgstamiausia dienos dalimi.
1. Pakankamai miegokite
Ar jums tikrai sunku pabusti ir išlipti iš lovos? Jei rytas jums atrodo nemalonus, pagrindinė priežastis gali būti ta, kad iš pradžių nepakankamai miegate. Nacionalinio miego fondo duomenimis, daugumai žmonių reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį.
Yra įvairių būdų, kaip galite pabandyti daugiau miegoti:
- Stenkitės pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu (įskaitant savaitgalius), kad padėtumėte stabilizuoti cirkadinį ritmą.
- Apšvieskite savo odą ir akis (žinoma, venkite žiūrėti tiesiai į saulę!) ryte, nes tai padeda jūsų organizmui tinkamu laiku sukurti reikiamus hormonus, reikalingus pabudimui ir miegui.
- Pasistenkite sulėtinti vakaro eigą daug anksčiau, įskaitant vakarienės pabaigą likus bent keturioms valandoms iki miego.
- Nuimkite ekranus (mėlyna televizoriaus ir telefono šviesa trukdo užmigti) bent 30 minučių nuo to momento, kai norite eiti miegoti.
- Jei jums sunku užmigti, apsvarstykite galimybę naudoti miegą skatinančius papildus, tokius kaip melatoninas.
- Venkite sunkaus fizinio krūvio per keturias valandas prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti miego hormonų gamybą.
- Daugelis žmonių taip pat mano, kad baltas triukšmas iš telefono programėlės ar ventiliatoriaus ramina ir atpalaiduoja bandant užmigti.
- Taip pat peržiūrėkite telefono programėles, skirtas padėti nuo nemigos.
2. Sukurkite rutinas
Padedant sau pabusti ryte, svarbu ne tik tavo rytinė rutina. Tai, ką darote vakarais prieš miegą, yra lygiai taip pat svarbu.
Pavyzdžiui, jei prieš einant miegoti įpratinsite kaupti netvarką ir išvalyti netvarką aplink namus, pabusite į švarią gyvenamąją erdvę. Tai daro stebuklus, padedančius ryte jaustis žvaliems ir energingiems.
Jei turite laiko, pabandykite kurį laiką paskaityti prieš eidami miegoti. Tai padės jūsų smegenims atitrūkti nuo jūsų dienos.
Ryte, jei jums patinka palengvinti savo dieną su gera knyga ir karštu gėrimu, padarykite tai kasdienybe. Sukurkite pusryčių kampelį ir kiekvieną rytą laikykite ant stalo gerą knygą.
3. Atidarykite žaliuzes
Žmonėms būdingas cirkadinis ritmas: iš tikrųjų dauguma mūsų natūralų atsaką į šviesą ir tamsą vadina savo vidiniu „kūnu“. Taigi, kuo anksčiau galėsite atidaryti žaliuzes ar užuolaidas aplink namą, tuo geriau jūsų kūnas jausis ryto.
Atsižvelgiant į būstą ir klimatą, galite šiek tiek laiko praleisti lauke. Padėkite keletą augalų už savo durų ir planuokite juos laistyti kiekvieną rytą. Mėgaukitės kava lauke. Šios veiklos kaip ryto ritualų pritaikymas gali sutelkti jūsų energiją ir paskatinti jus judėti.
4. Klausytis Muzikos
Jei nustatote sau žadintuvą, retai girdite garsą, kuriuo būtų malonu pabusti ryte. Atsikėlę įsileiskite malonią muziką, kuri jums patinka.
5. Įtraukite savo pojūčius
Ar jums patinka geri kvapai? Įsigykite kvapiųjų žvakių arba naudokite eterinius aliejus namuose. Uoslės įtraukimas suteiks energijos ryte.
Jei jums patinka karštas dušas, suplanuokite vieną rytą, net jei tik mėgaukitės šilto vandens pojūčiu ant odos. Galite pabandyti baigti po šaltu dušu, kad pagyvintumėte ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
Jei esate gurmanas, planuokite pusryčius iš anksto ir pasigaminkite skanų maistą. Pataisykite savo mėgstamą kavos ar arbatos skonį.
Kuo daugiau pojūčių galėsite užsiimti teigiamai, tuo geriau jausitės savo rytais.
6. Pratimas
Daugeliui rytinės mankštos idėja yra nelaiminga perspektyva, tačiau tai nebūtinai turi būti. Norint tinkamai sureguliuoti medžiagų apykaitą, gali pakakti jogos ar greitų pasivaikščiojimų.
Jei jums patinka mankšta, apsvarstykite galimybę ryte pabėgioti arba atsikelti šiek tiek anksčiau, kad galėtumėte apsilankyti sporto salėje. Iš pradžių galite jausti skausmą ir nuovargį, bet jei to tęsite, po miego pamažu jausitės labiau pailsėję ir labiau nusiteikę pradėti dieną.
7. Suplanuokite savo dieną
Sulėtėję, atsikvėpę ir prisimindami, kas jums svarbiausia, galite susikoncentruoti ir pabusti, ką gali atnešti ateinanti diena. Skirkite 15 minučių savo dienos planavimui su užrašų knygute.
Kai kurie žmonės mėgsta naudoti popierinius kalendorius, o kiti nori naudoti darbų sąrašus. Jei norite naudoti skaitmeninius įrankius, o ne rašiklį ir popierių, yra programa, skirta beveik bet kokiam dienos planavimui, kurį galite įsivaizduoti. Nepriklausomai nuo to, kaip tai darote, įvertinę, ką turite nuveikti per dieną, galėsite išlikti iniciatyvūs ir mažiau reaguoti į dienos netikėtumus.
Daug lengviau praleisti produktyvią dieną, kai esi organizuotas ir suplanavęs, ką tau reikia atlikti.
Kai jums reikia daugiau pagalbos
Sunkūs rytai gali būti kažko gilesnio simptomas. Gali būti, kad ne kiekvieną skausmingą jūsų ryto dalį galima išspręsti vienu iš aukščiau pateiktų sprendimų. Jei rytas jums atrodo ypač sudėtingas, pasitarkite su gydytoju dėl kai kurių testų, kad nustatytumėte, ar jūs kenčiate nuo išgydomos būklės. Gydymas gali žymiai pagerinti savijautą ryte.
Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus, kurie padės jums užmigti. Pasitarkite su gydytoju, jei pastebėjote, kad negalite užmigti arba ramiai miegoti naktį. Yra keletas priklausomybės nesukeliančių receptinių miego vaistų, kurie, jūsų gydytojo nuomone, tinka jūsų situacijai.
