Sudėjus laimėtą 4 x 400 metrų estafečių komanda apima daugiau nei tik geriausio rezultato metimą 400 metrų kvartetą trasoje ir leisti jiems bėgti. Jūs nenorite lošti iš aklųjų perdavimų, kaip tai darote su trumpesniais 4 x 100, bet vis tiek norite grąžtas jūsų bėgikai taikydami garso perdavimo būdus, kad sumažintumėte savo laiką. Šie patarimai pritaikyti iš Mike'o Davidsono, Beno Daviso vidurinės mokyklos trenerio Indianoje 2013 m. Mičigano tarpmokyklinio bėgimo trenerių asociacijos metinėje klinikoje pristatymo.
Susitikimo pabaigoje – susitikimas baigiasi 4 x 4. Kai pradedi koučingą, supranti, kaip tai svarbu. Jei turite komandos koncepciją ir susitikimas artėja prie to įvykio, gali būti, kad vaikinai susimaišė anksčiau, bet jei yra galimybė, kad viskas įvyktų ir jūs nelaimite 4 x 4, visi tai daro vaikinai. Kiekvienas vaikas (Daviso komandose) bėga 4 x 4, išskyrus dvimyles, kurie ką tik baigė lenktynes, todėl jie nėra priversti bėgti 4 x 4.
Batonų mainų svarba
Tai, ką darote 4 x 4, yra šiek tiek kitoks, bet tikrai sunkiai dirbkite su pačia mainais. Keletas dalykų yra labai svarbūs mokant 4 x 4. Pirmas dalykas yra tai, kad jūs turite išeiti gavę estafetę. Kai nepakyli, švaistai laiką, kurio nebesugrįši. Taigi, kai ta lazda yra tavo rankoje, tu turi išeiti. Norite būti tikri, kad kai vaikinas gauna estafetę, jis ją gauna maksimaliu greičiu; norite, kad jis tikrai judėtų per zoną. Kiek kartų matote du vaikinus, ateinančius gana arti vienas kito, o tada, mainų zonoje, viską Ar vienas imtuvas nesprogdina, o jūs žiūrite į posūkį ir sakote: „Kaip mes atsiliekame 4 ar 5 jardais? Mes dalyvavome lenktynėse!“ Ir jis bando pasivyti, prisiriša ir stengiasi finišuoti. Ką jūs sakote, kai apvažiuosite pirmąjį posūkį, jei esate net arti, turite būti priekyje. Nes didžioji to dalis yra tai, kad aš nenoriu, kad jūs padidintumėte greitį, tada sumažintumėte greitį, tada padidintumėte greitį ir sumažintumėte greitį 400. Turite mokėti bėgti lenktynes taip, kaip reikia, o tai reiškia, išlipkite. Pirmosios šešios, septynios sekundės po to, kai gausite estafetę, ta energijos sistema bus panaudota, išeikvota ir išnyks. Nesvarbu, ar susprogdinote, ar ne, tai kitokia energijos sistema nei visa kita
Baton nešimas
Labai svarbu, kad lazdelę nešiotų dešinėje rankoje, perduotų į kairę ranką. Ir tai reiškia, kad gavę estafetę turite pakeisti rankas. Labai svarbu tai padaryti ir tai gana paprasta. Jei aš turiu lazdą dešinėje, o tu atkiši dešinę ranką, aš bėgu prie tavęs, mes susipainiosime kojas, suklupsime, darysime klaidas.
Kambario įkūrimas mainų zonoje
Dirbkite su tuo, nes kartais vaikinai susidurdavo spūstyse, susitrenkdavo ar pargriuvo arba susimušdavo. Tai dalykas, kuris išprotėja susitikime. Geriausia, kad greičiausias bėgikas važiuotų pirmas ir neįvyktų susidūrimų zonoje. Bet jei tai yra pats konkurencingiausias žmogus, galbūt norėsite, kad jis būtų paskutinis. Bet tu moki save ir dirbi, kaip išlaikyti save tokioje padėtyje, kurioje yra vietos. Praeivis turi nustatyti savo eismo juostą ir nustatyti imtuvą. Tas atstumas mainų zonoje yra nepaprastai svarbus.
Imtuvas turi pasukti pečius, pakilti dviem žingsniais, tada lygia ranka atstatyti ranką atgal. Ranka yra visiškai ištiesta, todėl praeivis gali pasiekti ir įkišti lazdelę imtuvo rankoje, nes imtuvo ilgis taip pat yra dalis. Taigi, jei imtuvas yra šiek tiek per toli, praeivis tikriausiai vis tiek gali pasiekti imtuvą. Tai du ar trys labai sunkūs žingsniai, tada akys grįžta, galva grįžta ir žiūri į ranką.
Atlikite tą patį veiksmą 4 x 4, kaip ir 4 x 1, ty praeiviui neleidžiama būti mirusiam. Jie nusileidžia, tada jie vis tiek turi vytis imtuvą per visą zoną, tada jie gali nukristi ir nukristi nuo takelio. Jie turi prieiti prie imtuvo ir toliau juos vytis kaip įmanydami, o tada jie gali išlipti iš trasos, kai tik išeina iš zonos. Nesvarbu, koks tempas praeivis veikia, jūs vis tiek priverčiate tą vaiką įsibėgėti iki imtuvo. Taigi imtuvas sėdi čia, o praeivis tarsi miršta, o imtuvas pakyla ir praeiviai pamiršta, kaip jaučiasi, ir paspartina dar du ar tris žingsnius, kad pasiektų estafetę imtuvas. Tai nuostabu. Iš kur ta energija? Kodėl jie to nepanaudojo per paskutinius 30 metrų?
Be to, perdavėjas ir gavėjas visą laiką turi likti zonoje. Išmokykite mūsų vaikus visų tokių smulkmenų ir leiskite jiems žinoti, kokie gali būti techniniai dalykai.
