Kai esame užsiėmę rūpintis kitais, vienas iš pirmųjų dalykų, kurių nepaisome, yra rūpintis savimi. Daugeliui vienišų mamų ir tėčių tai gali sukelti vienišų tėvų perdegimą. Norėdami to išvengti, skirkite šiek tiek laiko šiandien padaryti ką nors tik dėl tavęs. Tam nebūtinai reikia auklės ir tai neturi užimti daug jūsų laiko. Paprastas sąmoningos rūpinimosi savimi veiksmas gali užkirsti kelią perdegimui, padėti jaustis stipresniems, atkurti ramybės jausmą ir pripildyti vilties dėl to, kas laukia ateityje.
Savęs priežiūros strategijos, padedančios vienišiems tėvams išvengti perdegimo
- Ilgai pasivaikščiokite.
- Peržiūrėkite jogos vaizdo įrašą arba DVD iš savo vietinės bibliotekos ir skirkite laiko tai daryti du kartus per savaitę.
- Perskaitykite grožinės literatūros knygą ar apysaką, kurioje galite visiškai pasiklysti.
- Parašykite savo gyvenimo istoriją.
- Svajonė.
- Išbandykite naują receptą.
- Išvenkite vienišų tėvų perdegimo įsigydami auklę ir nueikite į kiną vienas.
- Parašyk laišką draugui.
- Šypsokis.
- Nustatykite laikmatį, užmerkite akis ir giliai kvėpuokite penkias minutes.
- Skaityti žurnalą.
- Išvalykite namus – tai puikus streso malšintuvas!
- Sėdėkite lauke ir įkvėpkite gryno oro.
- Atsikelkite penkiolika minučių anksčiau, kad galėtumėte užtrukti prie kavos puodelio.
- Sukeiskite žaidimo datas su kaimynu, kad kiekvienas galėtumėte pasimėgauti keliomis minutėmis vienatvės.
- Iškepkite puikų desertą kaip tik jums.
- Dar kartą perskaitykite tai, kas jus ypač paskatino.
- Rašyti į žurnalą.
- Eikite į parką ir atsisėskite su vaikais ant sūpynių.
- Eik miegoti valanda anksčiau.
- Stebėkite saulėlydį.
- Klausykitės raminančios muzikos.
- Užauginkite ką nors, pavyzdžiui, kambarinį augalą ar šviežias žoleles.
- Sėdėkite su puodeliu karšto šokolado ar karštos arbatos.
- Apsupkite save mylimų žmonių ir jums rūpimų dalykų nuotraukomis.
- Suteikite sau leidimą pasakyti „Ne“ tam, kam tikrai neturite laiko arba kas jums neįdomu.
- Pasakykite „taip“ tam, ką tikrai norėtumėte daryti!
- Išreikškite savo kūrybiškumą.
- Ištiesk ranką kitam.
- Apkabink savo vaikus!
Kas padeda išvengti vienišų tėvų perdegimo? Klausykite savo kūno, širdies ir proto. Kai jums reikia pertraukos, padarykite vieną. Pasirūpinkite, kad vaikai praleistų laiką su buvusiu, draugu ar šeimos nariais ir skirkite šiek tiek laiko man. Džiaugsitės, kad tai padarėte!
