Nacionalinis psichikos sveikatos institutas apibrėžia potrauminio streso sutrikimą (PTSD) kaip „nerimo sutrikimą, kuris gali išsivystyti po siaubingo įvykio ar išbandymo, kurio metu yra sunkus fizinis krūvis. buvo padaryta žala arba buvo grasinama." NIMH toliau teigia, kad trauminiai įvykiai, galintys sukelti PTSD, apima smurtinius asmeninius išpuolius, stichines ar žmogaus sukeltas nelaimes, nelaimingus atsitikimus ar karinius atvejus. kovoti.
Nuo to laiko apibrėžimas buvo iš naujo apibrėžtas, kad apimtų ilgalaikį stresinių įvykių, sukeliančių didžiulį emocinį išgyvenimą, poveikį be galimybės apdoroti patirtos traumos. Vis dėlto prasminga, kad tai įmanoma tiems, kurie yra įsitraukę į didelio konflikto skyrybas arba traumuojantis išsiskyrimas – ypač tuos, kurie įsitraukė į smurtinius santykius, pasak skyrybų advokato ir treneris Karen Covy- gali pasireikšti PTSD simptomai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie dažniausiai pasitaikančius simptomus ir ką su jais daryti.
Dažni PTSD simptomai
Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) teigimu, šie bendrieji toliau nurodyti simptomai gali reikšti, kad patiriate PTSD.
Trauminės patirties išgyvenimas
Išgyvenusieji traumą gali patirti košmarus arba patirti trauminio įvykio prisiminimus. Tai gali sukelti kažkas, kas primena įvykį išgyvenusiam asmeniui, pavyzdžiui, įvykio metines arba pažįstamą vietą.
Vengimas
Asmenys gali atsiriboti nuo žmonių ar situacijų, kurios tam tikru būdu yra panašios į traumuojantį įvykį. Išgyvenusieji gali atitrūkti nuo savo artimųjų ir prarasti susidomėjimą ankstesnėmis aistroms.
Padidėjęs susijaudinimas
Tie, kurie serga PTSD, gali tapti jautresni savo emocijoms ar kūno pojūčiams. Jie gali turėti didelį nerimo lygį, nemigą, susikaupti ir būti itin budrūs.
Somatoforminė liga
Somatoforminė liga yra tokia, kai nėra jokių medicininių indikacijų tam, kas atrodo kaip medicininė problema. Pavyzdžiui, tie, kurie patiria ilgalaikį stresą, gali patirti įtampos sukeltus galvos skausmus. Gali būti lėtinis skausmas, trukdantis žmogaus gebėjimui funkcionuoti ir neturintis konkrečios medicininės priežasties.
PTSD ir didelio konflikto skyrybų ar išsiskyrimo pavyzdys
Paimkite Janice, didelio konflikto skyrybų auką, scenarijų potrauminio streso sutrikimo tema. Janice neseniai buvo diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas dėl ilgos, užsitęsusios kovos skyrybų proceso metu ir jos buvusio vyro emocinės prievartos prieš skyrybas ir po jų. Janice jaučiasi taip, kad negali gauti palengvėjimo, nes visada tykojo kažkoks konfliktas su buvusiąja už kampo, ir ji neturėjo laiko apdoroti vieno neigiamo įvykio, kol turėjo susidoroti su kitu vienas.
Kaip kovoti su dideliu stresu
Pagal Amerikos psichologų asociacija, yra veiksmų, kurių galite imtis, kad po trauminės patirties atgautumėte emocinę gerovę ir kontrolės jausmą.
Skirkite sau laiko pasveikti
Numatykite, kad tai bus sunkus laikas jūsų gyvenime. Leiskite sau gedėti dėl patirtų nuostolių. Stenkitės būti kantrūs dėl emocinės būsenos pokyčių.
Ieškokite paramos
Paprašykite palaikymo iš žmonių, kurie jumis rūpi ir kurie išklausys bei įsijaus į jūsų situaciją. Tačiau atminkite, kad jūsų tipinė paramos sistema gali susilpnėti, jei jūsų artimieji taip pat yra patyrę ar matę traumą.
Perduokite savo patirtį
Perduokite savo patirtį jums patogiu būdu, pavyzdžiui, kalbėkite su šeima ar artimais draugais arba veskite dienoraštį. Sužinokite apie vietines paramos grupes, kurios dažnai yra prieinamos, pavyzdžiui, nukentėjusiems nuo stichinių nelaimių arba tiems, kurie yra smurto šeimoje aukos. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms su ribotomis asmeninės paramos sistemomis, tačiau pabandykite rasti grupes, vadovaujamas tinkamai apmokytų ir patyrusių specialistų.
Pasirūpink savimi
Stenkitės sveikai elgtis, kad pagerintumėte savo gebėjimą susidoroti su per dideliu stresu, pavyzdžiui, valgykite subalansuotą maistą ir daug ilsėkitės. Jei nuolat patiriate miego sunkumų, galite rasti palengvėjimą taikydami atsipalaidavimo būdus. Venkite alkoholio ir narkotikų. Nustatykite arba atkurkite rutiną, pavyzdžiui, valgykite reguliariai ir laikykitės mankštos programos. Atsitraukite nuo kasdienio gyvenimo poreikių užsiimdami pomėgiais ar kita malonia veikla. Ir, jei įmanoma, venkite svarbių gyvenimo sprendimų, tokių kaip karjeros ar darbo keitimas, nes ši veikla paprastai sukelia didelį stresą.
Potrauminis augimas
Kita vertus, Covy rašo, kad augimo mąstysena gali atlikti didžiulį vaidmenį nustatant, ar galite pereiti prie traumos. Anot knygos autoriaus daktaro Davido Feldmano, augimo mąstymas Išgyvenusieji, geriausiai apibūdinama kaip pagrįsta viltis. Kitaip tariant, tai yra pripažinimas, kad skausmas yra tikras, ir noras išspręsti savo traumą; liūdesys, skausmas, pyktis, sielvartas ir viskas. Ir tada tie, kurie galvoja apie augimą, taip pat klausia: „Kaip galiu sukurti geriausią įmanomą ateitį?“ rašo Covy. Ji priduria: „Tyrėjai taip pat nustatė, kad gebėjimas priimti situacijas, kurių negalima pakeisti, yra labai svarbus prisitaikant prie traumuojančių įvykių“. Socialinė parama taip pat labai svarbi.
