Psichikos sveikata
Pastaraisiais metais diskusijos apie psichinę sveikatą labai išaugo. Atrodo, kad išbandymų laikų ir stigmos ištrynimo derinys atvedė šią kadaise tabu temą į pagrindinę sritį. Kaip žmogus, visą gyvenimą patyręs lėtinę depresiją ir nerimą, džiaugiuosi, kad ši patirtis išryškėja.
Ir nors jaučiuosi gerai pasirengusi aptarti didžiulius depresijos nepatogumus, dabar man atrodo neįtikėtinai ironiška, kad rašau šį straipsnį dabar. Šiuo metu esu susirėmime situacinė depresija ir atidėliojo šio straipsnio rašymą jau daugiau nei savaitę. Aš nesugebėjau surinkti pakankamai energijos, kad galėčiau sutelkti dėmesį į tai, nors tai tikriausiai galėtų man padėti šiuo metu.
Tai numeris vienas, kurį jums sako depresija; kad niekas tau nepadės, esi pasmerktas vienatvei ir melancholijai. Dabar man atrodo labai netinkama patarti, kaip būti produktyviam tarp psichinių ligų, tačiau aš čia. Galbūt mes galime tai išspręsti kartu.
1. Suplanuokite savigydą
Taigi jūs pabudote šį rytą ir jautėtės išsekę iš visų jėgų ir esate pasiruošę amžinai slėptis po antklode. Tos toksiškos mintys galėjo pradėti kilti ir jums sunku nesmerkti savęs dėl to, kad visiškai neturite motyvacijos. Supratau. Depresija atrodo kaip pirmadienio rytas, kuris niekada nesibaigs. Ir pasaulyje, kuriame neatlyginamas asocialus, sunku jaustis patenkintam savo intravertu.
Prieš pradėdami kurti savo darbų sąrašą, sutikite su tuo, kad turėsite pasakyti „ne“ dalykams. Atsikratykite FOMO ir gėda likti namuose nuo socialinio susibūrimo ar atidėti kavos pasimatymą. Užsiėmimas gali būti puikus būdas atitraukti mus nuo depresijos, tačiau galų gale kažkas turi duoti. Pažvelkite į savaitės tvarkaraštį ir imkitės bet kokių užduočių ar veiklos, kurios nėra privalomos ir (arba) nesijaudina. Tai ne laikas prisiversti kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis - ir tai gerai! Vieną savaitę pasakius „ne“ keliems dalykams, dar nereiškia, kad esate pasmerktas amžinam izoliuotam gyvenimui.
Tada suplanuokite veiklą, kuri „užpildo jus“ (kaip sako mano terapeutas). Skirkite laiko žiūrėti mėgstamą filmą, dažyti nagus, pasivaikščioti ar šiek tiek užsiimti joga. Raskite tai, kas tuo metu jums atrodo teisinga, ir žmonės, kurie yra jūsų tikri draugai, supras.
Visa tai pasakius, tarp savęs priežiūros ir nuolaidžiavimo yra puiki riba. Kita melo depresija jums sako, kad esate saugūs dėl savo psichinės ligos. Jis apvynioja tave didelėje pilkoje antklodėje ir sako, kad neverta išlįsti iš savo olos. Aš be galo vertinu savigydos judėjimą, tačiau manau, kad svarbu pabandyti prisiminti, kad niekas nėra universalus. Kai nesijaučiu gerai, atsiriboju nuo visko, ką myliu. Mano intravertui reikia „man laiko“, nors jam taip pat reikia ryšio. Kiekvieną dieną pasitikrinkite su savimi, kad įsitikintumėte, jog tikrai rūpinatės savimi ir nesislepiate nuo gyvenimo.
2. Pirmenybę teikite išmintingai
Kai jūsų darbų sąraše yra daug dalykų, kurių emociškai nesijaučiate stiprūs, viskas gali labai greitai užvaldyti. Kai jus „užlieja“ visos jums paskirtos užduotys, galite lengvai paralyžiuoti. Taigi dažnai man užklumpa didžiulis darbo krūvis ir vietoj to, kad galėčiau sudaryti sveiką tvarkaraštį, aš nieko nepadarysiu dėl savo pervargimo.
Naudoti Pomodoro technika, gaukite skatinanti programa, surask atskaitingumo partnerisarba sukurti atlygio sistemą. Nesitikėkite, kad jūsų prislėgtas „aš“ bus produktyvus be struktūros. Rašydama beveik visada pradedu nuo paprasto kontūro: įžangos, pastraipų temos, išvados. Nors tai nėra novatoriška koncepcija ir ne iš karto užbaigia darbą, tai padeda man jaustis mažiau bauginamam tuščio puslapio. Prasideda pusė mūšio.
Kitas žingsnis - susitaikyti su tuo, kad negalite ir neturėtumėte daryti visko. Sukūrę tvarkaraštį, galėsite aiškiai suprasti, ką iš tikrųjų reikia pasiekti, palyginti su tuo, ką norėtumėte pasiekti tobulame pasaulyje. Yra tik 24 valandos per dieną ir 7 dienos per savaitę, ir kad ir kiek kartų bandytume, mes negalime ištempti laiko. Kad ir kaip nepatraukliai tai skambėtų, žengimas į realybę ilgainiui sumažina jūsų krūvį.
3. Prašyti pagalbos
Prašyti pagalbos nėra silpnybė! Visi kovoja su jumis ir galite būti nustebinti, su kuo galite susisiekti per savo sunkumus. Mano mama, kaip nerimastingas vaikas, man tai sakydavo kiekvieną kartą, kai palūždavau.
Nuo pat gimimo iki vidurinės mokyklos man buvo sunku užmigti. Nakties tamsa ir netikrumas mane taip išgąsdino, kad negalėjau užmigti ir kartais net fiziškai pasijutau blogai. Aš vėl ir vėl verkiu mamai, klausdama, kas man negerai ir kodėl aš nesu „normalus“. Ji man pasakytų, kad „kiekvienas turi kažką“, tik ne visi turi tą patį. Tuo metu buvo sunku ja patikėti, tačiau senstant ir patogiau dalijantis savo istorija sutikau tiek daug žmonių, kurie patiria iššūkius kaip aš. Gyvenimas sunkus!
Tikrų pokyčių mano gyvenime katalizatorius buvo tada, kai mama, sulaukusi 5 metų, mane paskyrė terapijai. Prašyti papildomos pagalbos iš pradžių atrodė gėdinga ir gėda, bet dabar manau, kad tai labai svarbu tam, kas esu šiandien. Aš labai rekomenduoju terapiją pažodžiui kiekvienam šios žemės žmogui, nes, kaip sakiau, gyvenimas yra sunkus ir nekenkia turėti su kuo apie tai pasikalbėti.
Jei nesate pasirengęs terapijai, pradėkite pasitikėdami patikimu draugu, šeimos nariu ar gydytoju. Jei darbas iš tikrųjų atrodo neįmanomas, paprašykite pratęsimo arba pailsėkite kelias dienas. Tai nereiškia, kad turite pasakyti savo viršininkui visą savo gyvenimo istoriją, tačiau elkitės su savo psichine sveikata taip, kaip elgtumėtės su savo fizine sveikata. Nors šiuo metu nėra įprasta teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai darbo vietoje, tai galiausiai pagerins jūsų darbo kokybę.
Pokalbis apie psichinę sveikatą/ligą/sveikatą buvo populiarus neseniai, nors kova dėl visiško normalizavimo dar toli gražu nesibaigė. Baisu jaustis nekontroliuojamam savo gyvenime - žmonės trokšta kontrolės - nors yra būdų, kaip valdyti savo gyvenimą chaoso metu.
Vienu žingsniu ir tinkama paramos sistema jūs įveikiate tai, kas atrodo neįmanoma. Suplanuokite savigydą, kaip tai yra darbo užduotis, nustatykite prioritetus dalykams, kuriuos iš tikrųjų reikia atlikti, ir paprašykite pagalbos, kai ims atrodyti, kad viskas yra per daug. Tu nesi vienas.
