Kaip tau iš tikrųjų?
Žurnalų rašymas nėra žavus įprotis, kurį galvoju. Aš įsivaizduoju prabangius kietus tomus, pilnus nesugadintos, poetiškos kaligrafijos, parašytos žvakių šviesoje prieš aušrą. Realybė pastebi, kad mieguistai sėdžiu chalatu ir rašau nesąmones į spiralėmis susietus sąsiuvinius, kol įsijungia kava. Mano pradinis planas, kaip nuosekliai surašyti savo giliausias mintis, tapo 15 minučių dideli dalykai, dėl kurių esu niūrus, pertraukiamas tikrinant telefonu ir klajojant paglostyti triušiai.
Nors tai nėra tobula paveikslėlis, aš vis dar branginu savo asmeninį rašymą, nes jis man suteikia galimybę būti visiškai savimi, be pertraukų. Mano užrašų knygelėje nėra prieštaravimų ar negaliojimų - tik neapdorota versija, kas aš esu, geras ir blogas. Rekomenduoju šį įprotį visiems, kurie mėgsta rašyti ar turi klausimų apie save, į kuriuos neatsakyta. Aš net parašiau vadovą kaip čia pradėti dienoraštį, jei niekada nebandėte praktikos.
Kadangi daugiau laiko praleidžiame savo pasauliuose (tiek išoriniame, tiek vidiniame), mūsų emocijos dažnai keičiasi. Esame maži šaukštai, plaukiojantys emocijų minioje, kas minutę semiantys naujų skonių - kai kurie mums patinka, kiti ne. Sunku visa tai suprasti.
Taigi, jei jums reikia šiek tiek pagalbos apdorojant, aš surinkau žurnalo raginimus kiekvienam jausmui dabartiniame emociniame repertuare. Jei man trūksta emocijų, įdėkite jas į žemiau esančius komentarus ir atrasime jums raginimą!
Agitacija
Gali būti sunku sujungti darnius sakinius, kai jaučiatės neramūs ar prislėgti. Vietoj to, pabandykite sudaryti sąrašą visko, kas matoma jūsų akyse. Jei jums reikia kažko veiksmingesnio, galite sudaryti veiklos sąrašą, dėl kurio bloga diena jauciuosi geriau.
Pyktis
Visi tai jaučia tam tikru mastu: pyktis tiems, kurie ignoruoja visuomenės sveikatą ir saugumą, pyktis „Twitter“ (apskritai), pyktis ant savęs dėl to, kad nesate produktyvesnis. Savo žurnale pagalvokite apie tai: kas yra jūsų pyktis bandai papasakoti apie save? Ar tai ragina jus daryti geriau, ar kviečia praktikuoti atjautą? Galbūt jūsų pyktis primena jums jūsų vertybes, o gal tai primena asmenines sritis, kurioms vis dar reikia vidinio darbo.
Numatymas
Jei horizonte yra kažkas, ko nekantraujate patirti arba yra susirūpinę, atsikvėpti ir sutelkti dėmesį į esamą akimirką. Ką reiškia terminas „įsikūnijimasReiškia tau, ir kaip tau patinka tai praktikuoti? Parašykite apie fizinius dalykus, kuriuos darote, kad jaustumėtės susiję su žmonėmis, daiktais ir gamta.
Nerimas
Kartais galime patirti lengvą nerimą dėl to, kad negalime kontroliuoti rezultatų. Jis gali jaustis sustojęs, sujudinti smegenis ir nukreipti kūną į kovos arba skrydžio režimą. Struktūrinis žurnalas (arba meno terapija) gali padėti mums jaustis labiau valdomiems.
Pabandykite tai: užsirašykite laiko žymes ir sukurkite „tobulą dieną“. Suplanuokite visus dalykus, kuriuos darytumėte įprastą dieną, jei dirbtumėte maksimaliai. Kai baigsite, sukurkite antrą tvarkaraštį, kuris jums dabar prieinamas. Būkite realistiški, praktiški ir dosnūs su pertraukomis (gerai, jei kiekvieną dieną padaromas tik vienas dalykas!) Kaip jaučiatės atlikdami šį pratimą maloniai ir dosniai? Ar galite tai išplėsti sau iš puslapio?
Jei patiriate stiprų nerimą, kreipkitės į gydytoją arba terapeutas. Dabar ir visada gerai prašyti pagalbos ir rasti palaikymą konsultavimas, vaistas, arba kas tau tinka.
Apatija
Dėkoju už tai, kad pripažįstate, kad taip jaučiatės. Pasaulyje, kuriame „viską jausti“ yra karalius, lengva jausti gėdą, jei išvis sunku ką nors jausti. Jūs neturite priversti emocijų; galite trumpam pailsėti.
Praleiskite šiek tiek laiko, nurodydami būdus, kaip padėjote kitiems savo gyvenime. Tada paklauskite savęs: kaip jūs dabar padedate? Arba kaip jūsų talentai yra unikaliai išdėstyti, kad pasaulis taptų geresne vieta? Sujunkite taškus tarp to, ką sugebate, ir ko reikia pasauliui.
Nuobodulys
Tai skiriasi nuo apatijos - pagalvokite nuobodulys kaip jausmas be veiksmų ir apatija kaip veiksmas be jausmo. Įkvėpkite keletą idėjų, ką daryti, užduodami sau ledlaužiams pritaikytą klausimą: jei galėtumėte per naktį būti aukštos kvalifikacijos, kas tai būtų? Ar norėtumėte būti žinomas dėl šio įgūdžio, ar pasilikti jį sau? Baigę žurnalą, pažiūrėkite, ar yra koks nors būdas pradėti išmokti to paties įgūdžio.
Ramus
Galbūt dabar jaučiatės stebėtinai šaltas. Tai puiku! Ar galite pasidalinti kai kuriais dalykais su likusia klase? Parašykite ilgą ir vingiuotą atsakymą į šį klausimą: ko jūs išmokstate apie save šiuo savo gyvenimo sezonu?
Pasitikėjimas
Galbūt jūs pasiekėte kažką didžiulio darbe, o gal tiesiog esate papildomas kofeinas. Pasinaudokite nuotaika ir puoselėkite save sunkesnėms dienoms, atsakydami į šį klausimą: Kokius žodžius laukėte išgirsti visą gyvenimą?
Kūrybiškumas
Dienomis negalite susitvarkyti su visomis mintyse sukasi mintimis, viskas gerai apimti laukinių. Paimkite savo mėgstamą kūrybinio rašymo įrankį (pvz., Spalvotus gelio rašiklius ar net sulankstomas iškarpas) ir parašykite kiekvieną žodį, kuris jums ateina į galvą, nesvarbu, ar jie sudarytų pilnus sakinius, ar ne. Nustatykite laikmatį ir leiskite savo sąmonės srautui tekėti ant popieriaus. (Arba, jei norite daugiau struktūros, eikite čia kūrybinio rašymo raginimai).
Kai suskamba laikmatis, perskaitykite savo mintis. Apsibrėžkite pakartotinus žodžius ar temas ir, jei turite papildomo laiko, parašykite, kodėl tos temos jums kyla. Čia nėra teisingo atsakymo, ir tai yra esmė.
Depresija
Žurnalas gali padėti jums nuraminti depresijos priepuolius, tačiau tai nėra vaistas. Jei sergate depresija, žinokite, kad nesate vieni ir kreipkitės, jei galite. Susitikimas su terapeutu (net praktiškai) gali suteikti jums daugiau specializuotų raginimų apmąstyti. Kaip ir nerimo ir bet kokios psichinės sveikatos problemos, nėra gėda ieškoti pagalbos.
Štai raginimas, kuriame nagrinėjama viltis ir gydymas: įsivaizduokite, kad vieną dieną pabundate ir visos jūsų problemos išspręstos. Parašykite, kaip tą dieną jausitės ir ką darysite. Pakvieskite šventę.
Noras
Papasakokite įsimintiną datą arba sukurkite įsivaizduojamą. Užsirašykite taip, kaip norite jaustis, žodžius, kuriuos norite išgirsti, taip, kaip norėtumėte būti pabučiuoti. Arba sukurkite savo sąrašą įjungimai ir jūsų išjungimai daugiau susipažinti su savo intymiais pageidavimais.
Nusivylimas
Nusivylimas yra atstumas tarp lūkesčių ir realybės. Jei jūsų realybė ne visai tai sumažina, pabandykite išnagrinėti jūsų lūkesčius. Parašykite, kodėl jūs nusivylėte - kokio rezultato tikėjotės ir kas iš tikrųjų žlugo? Pavadinkite vertybes ar mąstymo būdus, kurie praleido ženklą, ir išnagrinėkite, kaip galite paremti savo augimą šiose srityse. Ir jei kas nors jus tam tikru būdu nuvylė, kaip šiandien galite taip pasirodyti?
Nusivylimas
Taip, šis jausmas yra gana universalus ir šiais laikais. Kai jaučiate, kad atidavėte viską, ką gavote, ir nieko negavote mainais, ieškokite paslėptų laimėjimų. Naršykite būsimą savęs versiją esamuoju laiku - kitoje „šito“ pusėje, kas jūs esate? Pristatykite save naudodami teiginius „Aš esu“; Esu ištvermingas, esu šuns tėvas, turiu disponuojamas pajamas. Leiskite savo cinizmui pailsėti ir mėgaukitės šių teiginių pasitikėjimu.
Pasibjaurėjimas
Žmonės sugeba bjauriai elgtis, ir jūs galite jaustis dėl to pavargę. Pasiekite šiek tiek atokvėpio rašydami apie laikus, kai pradžiuginote kitus žmones. Kokius pokštus pasakėte, ar laikėte duris, ar ilgai skambinote? Parašykite, kaip pasijutote nudžiuginę kitą žmogų. Ar galite tai padaryti dar kartą?
Baimė
Pakelkite ranką, jei jaučiate baimę dėl to, kas vyksta pasaulyje. Nėra pakeltų rankų? Gerai, tas pats. Dabar paimkite savo dienoraštį ir užduokite sau šiuos klausimus: kaip kiti jums pasiūlė dosnumą? Ir kaip dabar galite parodyti dosnumą kitam?
Kai baimė prašo sutelkti dėmesį į tai, ko trūksta, nukreipkite dėmesį į tai, kas gausu.
Liūdesys
Pasaulio akivaizdoje sielvartas, jums nereikia išvardyti dalykų, kurie jums sukelia džiaugsmą. Tai nėra teisinga, ir nekreipdamas dėmesio į sielvartą neišnyks.
Vietoj to, žodžius ir vardus pridėkite prie kiekvieno dalyko, dėl kurio dabar gedite. Naudokite savo rašymą kaip būdą „pažvelgti liūdesiui į akis“ ir tai pripažinti. Laikykite erdvę dideliems dalykams ir taip pat vietos mažiems dalykams. Jūsų sielvartas yra individualus ir nepakartojamas. Niekas negali paneigti jūsų požiūrio į apdorojimą - jei tą patį skundą turite parašyti šimtą kartų, padarykite tai. Tai yra vienas gražiausių dalykų žurnale: tai plati erdvė, laukianti, kas sulaikys širdį.
Skauda
Skauda ragina pažeidžiamumas ir švelnumas - ir ne visada išsprendžiamas rašant. Pirmiausia ištirkite, kas jums šiuo metu skaudu, ir leiskite širdžiai atsiskleisti puslapyje. Niekas niekada neturi skaityti, ir jūs niekada neturite dar kartą apsilankyti. Tiesiog paleisk. Bet jei tai tik dar labiau pablogina skausmą, raskite minkščiausią antklodę, mėgstamą užkandį ir raminančią knygą, filmą ar grojaraštį ir.
Neteisybė
Jei šiais metais nematėte neteisybės savo bendruomenėje ar savo šalyje, švelniai raginu jus pažvelgti šiek tiek atidžiau. Ir jei jūs atsikratote šio jausmo, esate ne vienas. Mūsų žurnalai yra puiki vieta išsiaiškinti savo jausmus, tačiau jie taip pat yra puikus būdas nutraukti mūsų bendrininkavimą rasizmo, seksizmo, homofobijos, transfobijos ir kt. Naudokite savo dienoraštį laikykite save atskaitingu- Kokiose srityse jums reikia daugiau išsilavinimo? Išnagrinėkite savo privilegijas, išvardykite jas ir sėdėkite su jomis. Kaip jūs siekiate išplėsti tas pačias privilegijas visiems kitiems? Ragauti savo ragus, kad jie būtų „geri“ mūsų žurnaluose, yra neproduktyvu ir įamžina žalingą elgesį. Įsigilinkite.
Jei nepatiriate privilegijų (vienaip, tam tikrais būdais ar visais būdais), naudokite šią vietą, kad patvirtintumėte ir patvirtink save. Parašykite, kodėl jūsų psichinė, fizinė, emocinė, dvasinė ir ekonominė sveikata yra svarbi ir reikalinga jums ir jūsų bendruomenei. Nes visi jie verti ir svarbūs.
Nepakankamumas
Kartais geriausias pokalbis kyla iš savęs. Kas tau gerai sekasi? Kuo tu išskirtinis? Užpildykite visą puslapį komplimentais apie save. Jei tai sukelia ašaras į akis, tai gerai. Tas pats čia. Bet toliau stumkite - gerų savybių vaivorykštę rasite tik už lietaus.
Įkvėpimas
Prisijunkite prie savo svajonių ir norų, kai jaučiate įkvepiantį įkvėpimą. Galite pastebėti, kad galite geriau įsivaizduoti konkrečius žingsnius tikslo link, kai jaučiatės įkvėpti. Parašykite atsakymus į šiuos klausimus ir pažiūrėkite, kur jie jus nuves: Ką svajojote veikti vaikystėje? Ką svajoji veikti dabar? Ar tarp jų yra bendra tema?
Introspekcija
Pasinaudokite dienomis, kupinais minčių, ir pasiklyskite šiek tiek laiko keliaudami. Užsirašykite, kiek jums metų bus po 10 metų ir kiek jums buvo prieš 10 metų. Ką galite pasakyti savo jaunesniam „aš“ ir ką, jūsų manymu, pasakys jūsų vyresnysis?
Pavydas
Atrodo, kad visi socialiniuose tinkluose gyvena savo geriausią gyvenimą, ar ne? Kada pavydas ir pavydas pradėkite jus aplenkti, atminkite, kad šios emocijos yra mažiau susijusios ir nesusijusios su tuo. (Na, techniškai turėtumėte tai priimti asmeniškai.)
Vietoj to, sėdėkite su savo užrašų knygele ir tiksliai parašykite, kur šie jausmai jus nukreipia. Naudokite savo pavydą tarsi kompasą; jis nurodo, kur yra jūsų vertybės ir siekiai. Ką šis jausmas jums sako apie tai, kur norite eiti toliau? Kai rašote dienoraštį, jei pavydite kažko, kas neatitinka jūsų interesų, pakvieskite tai atsisakyti rašydami: „gerai jiems, o ne man“.
Džiaugsmas
Kokia palaima jausti džiaugsmą dabar! Priimkite tai su a žaisminga širdis. Prisiminkite laimingą prisiminimą iš savo praeities - galbūt vaikystėje šokinėjate į krūvą rudens lapų, o gal naktį, kai šokote iki 3 val. Pridėkite prie šventės savo širdyje ir parašykite tos patirties istoriją. Kaip šiandien tą jausmą perduoti kam nors kitam?
Vienatvė
Jei negalite būti su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės mylimi ir matomi, parašykite įrašą, kuriame šaukiamasi jų šilumos. Kokių komplimentų iš jų sulaukėte? Iš svetimų? Kaip artimiausi draugai apibūdintų jus savo draugams ir šeimai?
Jei sunku surasti šilumą iš kitų, į kuriuos reikia kreiptis, žinokite, kad tai gerai. Verčiau kreipkitės į jus palaikančius dalykus - žemę po kojomis, kvėpavimą, palaikantį kūną, stiklinę vandens iš čiaupo ant stalo. Tada pereikite prie kūrimo savaime patvirtinantys užrašai: Aš pasitikiu savimi, aš čia priklausau, man gera. Iš esmės parašykite sau meilės užrašą maloni ir patvirtinanti kalba.
NOSTALGIJA
Nostalgija gali skaudėti ir gerais, ir blogais būdais, tačiau bet kuriuo atveju galime rasti joje objektyvumo. Iškaskite prisiminimus leisdami sau laisvai rašyti (arba iškarpų albumas!) apie gražų laiką praeityje. Pradėkite nuo ryškios atminties, tada išplėskite ją apmąstydami, su kuo buvote, koks oras buvo, kokius drabužius dėvėjote, maistą, kurį valgėte, - tai gali padėti ištraukti kitus to meto prisiminimus. Prisiminkite šias pamirštas akimirkas ir užsirašykite jas popieriuje, kad niekada jų nepamiršite. Rūpinkitės savimi proceso metu.
Perpildyti
Kai viskas atrodo per daug, tai paprastai reiškia, kad yra per daug. Iš naujo kalibruoti. Padaryti savo vertybių sąrašąir palyginkite juos su tuo, kas šiuo metu jums kelia stresą. Pasvarstykite, kokius planus galbūt galėsite atšaukti, ar kokius projektus galite paprašyti pratęsti.
Jei jūsų pribloškimas slypi kitų žmonių lūkesčiuose, parašykite, kaip jūsų vertybės gali skirtis nuo jų. Ar yra kompromisas? Ar reikia nustatyti dar kelias ribas?
Gaila
Kad ir kaip stengiamės, negalime pakeisti praeities. Bet mes galime ištirti gražius būdus, kaip galime augti iš tų dalykų, kurių apgailestaujame. Paklauskite savęs: „Kaip mano apgailestavimas nušviečia mano ateitį? Taip pat galite praktikuoti rašymą sau atleidžiantis tvarkydami tuos apgailestavimus, leisdami sau paleisti kai kuriuos griežtus būdus, dėl kurių anksčiau vertinote save.
Liūdesys
Maloniai kviečiame išleisti širdį ant priešais esančio popieriaus. Kai baigsite rašyti apie sunkius dalykus, skirkite vietos tam, kas dar gerai. Kas šiandien sekėsi gerai? Net jei viskas atrodo negerai, vieną akimirką apibūdinkite, kad viskas pavyko, pavyzdžiui, kai išvirėte skanų jazminų arbatos puodelį.
Savigrauža
Nesvarbu, ar tai veidrodis, ar veidas „Zoom“ skambučio kampe, nesunku būti griežtam sau, kaip atrodome, skambame, elgiamės ir pan. Mes visi esame akis į akį su savimi daugiau būdų nei bet kada, ir savęs vertinimas ateina lengvai. Taigi, jei jaučiatės savikritiškas, parašykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka dėl jūsų išvaizdos-pasidžiaukite!
Jei nenorite sutelkti dėmesio į savo išvaizdą, paklauskite savęs: kokius žodžius labiausiai reikia išgirsti iš žmogaus, kuriuo pasitikite? Būkite konkretus, tiesioginis, neslepiantis.
Stresas
Pagalvokite apie palengvėjimą: kaip tai pasireiškia jums? Apibūdinkite pojūčius, mintis, tai, kaip jaučiasi jūsų protas ir kūnas. Galbūt tai palengvinimas išsiuntus el. Laišką, kurį turėjote išsiųsti, o gal ir palengvėjimas gavus gerų naujienų apie mylimo žmogaus sveikatą. Tyrinėkite, aprašykite, pasveikinkite.
Staigmena
Jei jaudinatės iš šoko ar nuostabos, gali būti sudėtinga išreikšti patirtį žodžiais. Užuot bandę apibendrinti jausmą, ištirkite, kaip reagavote į įvykį. Tada paklauskite savęs, kaip pastaruoju metu nustebinote?
Neapibrėžtumas
Pilna abejonių? Nežinai, kur eiti toliau ar kas ateina? Pakvieskite keletą minčių iš jaunesnės savo versijos. Ką mano 17-metė jūsų versija apie tai, kur esate? Paklauskite jų nuomonės. Galbūt nerasite atsakymo, bet tai privers jus galvoti apie problemą iš naujos perspektyvos.
Nerimauti
Markas Twainas tariamai sakė: „Nerimas yra kaip mokėti skolą, kurios nesate skolingas“. Tai ne visada trukdo mums jaustis kaip pasibaigusiam terminui. Tokiais laikais ieškokite savo atsparumo įrodymų, kurie padėtų jums atsikratyti nerimo. Užsirašykite iššūkius, kuriuos įveikėte, ir kokias savybes padėjote įveikti.
