Praeities skausmo išlaisvinimas iš mūsų proto ir kūno
Įsivaizduokite, kad laikote streso kamuoliuką ir suspaudžiate jį vis stipriau. Suspaudus rutulį atrodo produktyvu, tarsi kuriate pirmąjį pasaulyje poliuretano deimantą.
Bet kai jūs atleidžiate, rutulys grįžta į pradinę formą ir šokinėja ant jūsų stalo. Tau belieka tik skaudanti ranka ir nuobodus horizonto naujo streso pojūtis. Kas belieka daryti, bet vėl griebti kamuolį?
Kai mes neatliekame atleidimo praktikos ar „neatleidimo“ būsenos, šis suvokimas ir suspaudimas yra nuolatinis. Neatleidimo simptomai gali atsirasti jūsų galvoje ir jūsų kūne bet kokiu prasižengimo lygiu, pradedant nuo eismo nutraukimo ir sužinojus, kad jūsų atsidavęs partneris jus apgavo. Šie pažeidimai mus veikia tiesiogiai ir iš karto, tačiau jų padariniai gali būti ilgalaikiai, kai jų laikomės.
Negailestingas protas (ir kūnas)
2013 metais a Liverpulio universiteto psichologų tyrimas tyrė nerimo ir depresijos priežastis, naudodamas „biopsichosocialinį modelį“ (sistemą, kurioje atsižvelgiama į persidengiančius biologijos, psichologijos ir socialinių bei aplinkos veiksnių indėlius). Apklausus daugiau nei 32 000 dalyvių nuo 18 iki 85 metų, nustatyta, kad nors trauminiai gyvenimo įvykiai labai prisideda prie nerimo ir depresija, žmogus yra susijęs su tais įvykiais ir tai, ar jis prisimena įvykį, ar ne, daro ilgalaikį poveikį jo psichikai sveikata.
Giedojimas, kuris yra gilus ir laikomas mąstymu, gali būti naudingas problemų sprendimo įrankis, tačiau jis tarnauja labiau destruktyviam tikslui, kai skleidžiame pasipiktinimą. Kitas tyrimas nustatė, kad neatleidimas, ypač savęs neatleidimas, sukelia šį gandą, o tai gali sustiprinti depresijos simptomus.
„Problema ta, kad grįžimas prie savo mintyse patirtos patirties retai ją išsprendžia“, - rašo Beverly D. Flaxingtonas Psichologija šiandien, „Veikiau tai įtvirtina patirtį ir dažnai primena tai, ką išgyvenote“. Jei kada nors turėjote pyktį (prisipažinsiu, Aš turiu - aš esu žmogus!), Jūs žinote, kaip jūsų protas suvaidina įsivaizduojamas konfrontacijas arba kaip atkeršysite tam, kuris su jumis elgėsi prastai. Jūs netgi galite pripažinti, kad neatleidote sau praeities klaida, vėl ir vėl jį aplankydamas.
Šios pasikartojančios mintys ar staiga prisiminimai apie neatleistus darbus gali mus iškraipyti ir paskatinti mūsų kovą arba skrydį. Šis fizinis atsakas užplūsta mūsų kūnus adrenalinu ir kortizoliu, dėl to pulsuoja širdis, įsitempia raumenys ir padidėja pavojaus jausmas. Tai naudingas atsakas, kai, tarkime, bėgame nuo meškos, tačiau jis nėra toks naudingas, kai mes tiesiog prisimename apgailestavimą ar klaidą. Jei tai darysime pakankamai dažnai, tai gali išlaikyti mūsų kūno būklę lėtinis stresas, kuris turi ilgalaikį poveikį sveikatai.
Šioje būsenoje mes taip pat labiau linkę į pyktį, kuris turi papildomų socialinių ir santykių pasekmių. Visos šios labai fizinės reakcijos į psichinę patirtį gali būti sunkios mūsų organizmui, padidindamos nerimo, depresijos, virškinimo problemų, miego sutrikimų ir širdies ligų riziką.
Tačiau spaudžiant streso kamuoliuką jaučiasi produktyviau nei jį paleisti, o įsikibimas į apmaudą dažnai atrodo vienintelė mūsų galimybė. Ką iš tikrųjų mums duoda atleidimas, paleidimas?
Atleidimo nauda sveikatai
Kai persikeliame į atleidimas, stengiamės pakeisti neigiamas mintis, emocijas ir elgesį, kurį jaučiame kitų (ar net savęs) atžvilgiu bendradarbiauja, padeda ir yra empatiškesnis artėja. Šis prosocialus elgesys yra ne tik geresnis aplinkiniams, bet ir mums.
Kai pritaikome savo reagavimo procesus ir atsitraukiame nuo ciklų raugėjimas ir dėl savęs kaltinimo galime sumažinti riziką giliau panirti į depresiją ir nerimą. Sumažinta būsena lėtinis stresas gali padėti mums aiškiau mąstyti, stiprinti imuninę sistemą ir mažinti kraujospūdį - o kas negalėtų panaudoti šiek tiek daugiau visų šių dalykų?
Be to, kai atleidžiame nuo nusižengimų, mes aktyviai raminame savo atrajojantį protą ir malšiname pyktį bei apgailestavimą. Atrastas tyrimas kad šių emocijų sumažinimas per atleidimo praktiką gali lemti geresnį miegą, o savo ruožtu - geresnę sveikatą.
Kalbant apie mūsų emocinę ir santykių sveikatą, atleidimas suteikia mums daugiau galimybių laukti kitų. Kai kas nors neatitinka mūsų lūkesčių, turime galimybę nustebti ar nusivilti, nesugriaudami viso mūsų pasaulio. Tai mokymas atsparumas, kuris taip pat gali padėti pozityviam mąstymui ir geresniam streso valdymui.
Bet kaip iš tikrųjų atleisti?
Dabar esate pasiruošę pradėti atsisakyti kelių šių pasikartojančių pamišimų. Kaip tuos jausmus išlaisvinti iš savo kūno? Everett Worthington, Virdžinijos Sandraugos universiteto emerito profesorė ir viena iš pirmaujančių atleidimo tyrinėtojų, rekomenduoja REACH metodas:
Prisiminkite žalą - Pripažink neteisybę ir nuspręsk, kad nori atleisti
Užjausti - Pagalvokite apie jus nuskriaudusio žmogaus patirtį ir žmogiškumą. Ar yra kur rasti atjautos?
Altruistinė dovana - Atleisk be pririštų stygų; atleidimas yra dovana, kurią dovanoji kitiems (ir sau)
Įsipareigoti - Užsirašykite savo sprendimą atleisti ir įsipareigokite atleidimo procesui
Laikykis atleidimo - Dažnai grįžkite prie savo sprendimo ir prisiminkite, kodėl pasirinkote atleisti
Meditacija ir kvėpavimo pratimai yra naudingi, kai jūsų kūne tvyro stresas ir neatleidimas. Apsvarstykite meilės gerumo meditacija kaip būdas nukreipti savo mintis į empatiją sau ir kitiems.
Kartais net nežinome, kad skleidžiame kartėlį ar net turime atleisti. Nuskaitykite savo socialinį gyvenimą, ar nėra mažų „iškilimų“ ar dirginimų. Ar jus vis dar glumina (ar jaučiatės vertinama asmeniškai) dėl Alekso sprendimo mokyti savo vaikus namuose? Ar jūs slapta vis dar pykstatės dėl Becca, kad vestuvėse dėvėjote baltą? (Eime, Becca).
Šie dalykai kartkartėmis pasirodo, ir mes galime pratinti juos paleisti, kad ateityje sukurtume atleidimo „raumenis“ didesniems neapdairumui. „Atminkite, kad atleidimas yra procesas“ rašo Mayo klinika„Ir net mažus įžeidimus gali tekti dar kartą aplankyti ir atleisti.“
Kad ir kur jaustumėtės traukos link pašėlimo ar sprendimo, pažiūrėkite, ar galite atleisti, net jei nebuvo tiesioginių pažeidimų.
Tačiau atleidimas, nepaisant visų jo savijautos savybių, ne visada reiškia susitaikymą. Atleidimas nėra teisingumas ir tai nėra leidimas. Jei kas nors jus įskaudino praeityje arba patyrėte ką nors traumuojančio, kuris išlieka, prisiminus tuos nusižengimus galite padėti apsisaugoti (t. Y. Turite „atleisti ir pamiršti“). Jūs taip pat galite atleisti savo laiku. Atsisakyti nusikaltimo paprasčiausiai reiškia, kad susigrąžinsite dalį nekilnojamojo turto, kurį mintyse skyrėte jam.
Taigi, kas traukia jūsų dėmesį? Kas deda duobę į skrandį ar nerimo plakimą širdyje? Žiūrėk, ten ir pažiūrėk, ar yra kažkas, ką galėtum paleisti, ar yra žmogus, kuriam galėtum atleisti. (Galbūt žmogus, kuriam labiausiai reikia atleisti, esi tu pats.)
Užuot stengęsi būti ranka, kuri griebia, galbūt turėtume siekti būti panašesni į kamuolį, kuris atleidžia, kad ir kokį spaudimą jis patirtų. Jis vėl ir vėl atsitraukia. Manau, mes irgi galime.
