Toksiški santykiai: ar esate manipuliaciniuose santykiuose?

Kaitlyn turi psichologijos išsilavinimą ir rašo straipsnius, kuriuose mokoma, kaip atsiremti į savo kūną, protą, širdį ir aplinkinius.

Sveiki santykiai apima vienodą davimą ir imimą tarp dviejų žmonių. Bet jei svarstote, kodėl manote, kad niekada nesate gavėjas, o visada duodate, galite būti šalia manipuliuojančių žmonių.

Manipuliavimo santykius gali būti sunku nustatyti, nes psichologinė manipuliacija dažnai yra subtilesnė nei kiti toksiški santykiai. Psichologinė manipuliacija yra tada, kai vienas asmuo sukuria galios disbalansą, kad galėtų išnaudoti kitą. Manipuliacija gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau viena tema, kuri eina per visus tokio tipo toksiškus santykius, yra ta, kad naudos gaus tik vienas asmuo.

Apklausa: lengvai manipuliuojama?

5 bendrieji manipuliatoriaus požymiai

Nežinote, ar turite reikalų su manipuliatoriumi? Štai kaip pasakyti.

1. Jie nuolat stumia jus iš komforto zonos (emociškai, fiziškai ar finansiškai).

Taip manipuliatoriai išlaiko jus iš pusiausvyros, kad galėtų išlaikyti pranašumą, geriau valdydami.

2. Jie žlugdo jūsų pasitikėjimą savimi
Kai mūsų pasitikėjimas menkas, mes tampa lengviau manipuliuojami, nes ieškome būdų, kaip pasijusti geriau būti „geresniam“. Štai kodėl manipuliatoriai vis žlugs jūsų pasitikėjimu, kad jaustumėtesi mažesnis ir niekada geras pakankamai. Kuo pažeidžiamesnis jausitės, tuo lengviau jie gali tuos pažeidžiamumus išnaudoti.

3. Tylus gydymas
Tai klasikinė manipuliavimo strategija. Ją gali naudoti žmonės, kurie nebūtinai yra lėtiniai manipuliatoriai, bet vis tiek yra toksiška strategija, kuri yra labai manipuliuojantis elgesys, kurio geriausia niekada nenaudoti. Taip yra todėl, kad tylus gydymas naudoja tylą, kad įgytų kontrolę ir svertą kitam asmeniui, nesprendžiant problemos vienodomis sąlygomis. Kai kitas žmogus jaučia, kad neturi kito pasirinkimo, kaip tik nutraukti tylą pasiduodant, manipuliatorius „laimėjo“.

4. Kaltės jausmas
Kita klasika – kaltės jausmas – taip pat manipuliatorius naudojasi siekdamas įgyti pranašumą ir pareikšti emocinį bei psichologinį spaudimą kitam žmogui. Kai jaučiatės kaltas ir tarsi klystate, natūraliai labiau tikėtina, kad darysite tai, ko paprastai nedarytumėte. Ši strategija ypač veiksminga tiems iš mūsų, kurie nemėgsta konfrontacijos, nes dažniausiai prisiimame atsakomybę už tai, ko nepadarėme tik norėdami užbaigti konfrontaciją.

Daugelis manipuliatorių nesąmoningai suklumpa kitus, nes neprisiima (arba negali) prisiimti atsakomybės už savo elgesį. Kai kiti juos apšauks dėl netinkamo elgesio, jie kaltins juos.

5. Jie nutyli arba ignoruoja neišspręstas problemas
Nesveikuose santykiuose yra daug neišspręstų konfliktų dėl bendravimo nutrūkimo arba dėl to, kad viena šalis sąmoningai palieka konfliktus neišspręstus. Pastarąjį padarys manipuliatoriai. Taip yra todėl, kad manipuliuoti jumis manyti, kad diskusija baigta, jiems patogiau ir dažnai lengviau, nei iš tikrųjų stengtis kartu su jumis išspręsti problemą.

Manipuliatorius nuolatos ieško būdų, kaip išnaudoti jūsų silpnybes, todėl lengva jaustis netinkamu ir kaltinti save, kad nuvylėte savo manipuliatorių.

Ką daryti, kai palaikote manipuliacinius santykius

Prieš pradėdami, čia yra keletas klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti sau, kad padėtumėte nustatyti, kokia jūsų padėtis santykiuose su galimu manipuliatoriumi.

• Ar aš esu gerbiamas?
• Ar šio asmens man keliami lūkesčiai ir prašymai yra pagrįsti?
• Ar šiuose santykiuose davimas ir gavimas yra lygūs?
• Ar jaučiatės gerai, kai esate su šiuo žmogumi?

Iki šiol turėtumėte būti pakankamai tikri, ar esate manipuliaciniuose santykiuose, ar ne. Jei taip, tai yra tai, ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte.

1. Žinokite savo teises
Kai ilgą laiką palaikote manipuliacinius santykius, gali būti lengva pamiršti, kaip atsistoti už save. Atminkite, kad turite keletą pagrindinių teisių. Jūs turite teisę, kad su jumis būtų elgiamasi pagarbiai; išreikšti savo nuomonę, poreikius ir jausmus; turėti savo prioritetus; pasakyti ne; turėti kitokią nuomonę; apsaugoti save emociškai, protiškai ir fiziškai; ir gyventi savo gyvenimą.

Kai kitą kartą susidursite su manipuliatoriumi, prisiminkite savo teises, giliai įkvėpkite ir pasinaudokite jomis. Jūs ir tik jūs kontroliuojate savo gyvenimą.
2. Nesiartink
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išlaikyti atstumą nuo manipuliuojančių žmonių. Jei jau per vėlu, pabandykite išlaikyti tam tikrą atstumą tarp jūsų. Kiekvieną kartą, kai bendraujate su manipuliuojančiu asmeniu, suteikiate jam dar vieną galimybę sužinoti daugiau jums, kad įvertintumėte savo silpnybes ir rastumėte „įeiti“. Laikytis nuošalyje yra pirmasis ir geriausias būdas apsisaugoti save. Jei jaučiate impulsą „padėti“ jiems pasikeisti į gerąją pusę, atminkite, kad lėtinio manipuliavimo priežastys dažnai yra giliai įsišaknijusios, sudėtingos ir greičiausiai nepasiekiamos. Svarbiausia, kad ne jūsų darbas juos „išgelbėti“, ypač kai jie nenori keistis.
3. Tai ne tavo kaltė
Manipuliatorius nuolatos ieško būdų, kaip išnaudoti jūsų silpnybes, todėl lengva jaustis neadekvatiam ir kaltinti save, kad nuvylėte savo manipuliatorių. Tokiose situacijose priminkite sau, kad tai ne jūsų kaltė ir jumis tiesiog manipuliuojama, kad jaustumėtės blogai, todėl labiau tikėtina, kad atsisakysite savo teisių ir įgaliojimų.
4. Išmokite pasakyti "ne"
Tai viena iš anksčiau paminėtų pagrindinių teisių, tačiau verta ją išplėsti, nes daugelis iš mūsų sunkiai ištaria tą dviejų raidžių žodį.

Nesvarbu, ar tai baimė įskaudinti kažkieno jausmus, ar nerimas dėl to, kaip prašymo atmetimas pakeis kažkieno nuomonę apie jus, paprasčiausiai pasakyti „ne“ gali prireikti didžiulės drąsos. Bet kai susiduriate su lėtiniu psichologiniu manipuliatoriumi, tvirtai sakote „ne“ ir laikote savo žemė tampa esminiu įgūdžiu, kuris padės jums sugrąžinti jėgą į jūsų pusę santykiai.

Net ir be manipuliatorių, gebėjimas pasakyti „ne“ be kaltės padės gyventi laisvesnį, laimingesnį gyvenimą.

Apklausa: tiesiog pasakykite „ne“

Šis turinys yra tikslus ir teisingas, kiek autoriaus žiniomis, ir nėra skirtas pakeisti formalius ir individualius kvalifikuoto specialisto patarimus.

© 2018 KV Lo

shubhajit das 2019 m. lapkričio 11 d.:

na, tai buvo tikrai gražu ir man padeda, turiu tai pasakyti geriausiais būdais

Keri 2018 m. sausio 27 d.:

Puikus straipsnis! Manau, kad manipuliaciniai santykiai yra tokie neįtikėtinai paplitę ir žmonės, esantys juose, niekada nesugeba nustatyti problemos.

Ameerah@The Mod Woman 2018 m. sausio 22 d.:

Puikus gabalas! Pažįstu tiek daug žmonių, kurie įstringa tokiuose santykiuose. Ypač moterys, kurioms sunku pasakyti „ne“ ir kurios nenori būti „bloguoju vaikinu“.

oranžinės sienos 2018 m. sausio 18 d.:

Manau, kad per daug žmonių patenka į šiuos labai toksiškus santykius. Geriausia ugdyti ir įgalinti!

Kamira Gayle 2018 m. sausio 17 d.:

Puikus įrašas! Galiu paliudyti, kad patyriau toksišką elgesį su artimiausiais žmonėmis. (Narcas) Kartais, jei nori gyventi sveikai, tu turi atsikratyti vėžio savo gyvenime.

Bryanas 2018 m. sausio 16 d.:

Man kartais kyla kaltės jausmas, bet viskas. Kitų šių simptomų nejaučiu, todėl manau, kad kol kas mano santykiai yra saugūs.