Kā būt labākam draugam ar līdzjūtīgu klausīšanos

Meijersas kundze nonāca depresijā pēc tam, kad viņas dēlam tika diagnosticēts autisms. Viņa saprata, ka viņas skumjas radās no cilvēku nevēlēšanās vienkārši klausīties.

Kāpēc līdzjūtīga klausīšanās ir svarīga

Kāpēc mēs, cilvēki, bieži esam sliktākajā situācijā, kad esam visvairāk vajadzīgi mūsu draugiem un ģimenei? Ja kādreiz esat bēdājies par bērna, mājdzīvnieka, laulības vai darba zaudēšanu, jūs gaidījāt, ka cilvēki pulcēsies ap jums, mierinās jūs un piedāvās atbalstu. Kad viņi to nedarīja, jūs, iespējams, esat bijis šokēts un vīlies. Viņu nevērības dēļ jūs, iespējams, zaudējāt ticību cilvēcei, kļūstat noguruši, pievērsāties sevī un kļūstat izolētāki. Tieši tā notika ar mani, kad manam 4 gadus vecajam dēlam atklāja autismu, un, man par lielu sarūgtinājumu, apkārtējie man pagrieza muguru.

Tas bija vairāk nekā pirms 12 gadiem, un mans dēls tagad sekmīgi mācās vidusskolā. Bet, kamēr viņš paliek neskarts no šī perioda, es joprojām nēsāju traumu. Atveseļojoties no šīm sāpēm, esmu runājis ar citiem, kuri piedzīvoja tādu pašu sirdi plosošu noraidījumu. Es atkārtoti dzirdu no šiem cilvēkiem, kā viņiem vajadzēja runāt par savām bēdām un atbrīvot sāpes. Tā vietā, lai draugi un ģimene darītu pret viņiem pazušanu, viņi vēlējās, lai viņi būtu klāt un dzirdētu viņu bēdas.

Tieši tad es sapratu, ka līdzjūtīga klausīšanās ir vissvarīgākais līdzeklis, lai palīdzētu grūtībās nonākušam cilvēkam. Tas ir galvenais, lai sniegtu kādam nepieciešamo atvieglojumu pasaulē, kas bieži ir vienaldzīga pret viņu ciešanām. Pats labākais, ka tas ir tik vienkārši izdarāms, un jūs ātri sapratīsit, cik tas ir spēcīgs. Izmantojot līdzjūtīgu klausīšanos, paturiet prātā šos trīs būtiskos komponentus, un jūs noteikti gūsit panākumus:

1. Noliec savu ego malā.
2. Esiet pilnībā klāt.
3. Sekojiet līdzi.

Jūsu ciešanu neatzīšana ir nepanesams vardarbības veids.

— Andrejs Lankovs

1. Noliec savu ego malā

Visgrūtākā līdzjūtīgas klausīšanās daļa ir sava ego nolikšana malā un runātājam ļaut runāt ar dažiem pārtraukumiem. Daži no mums ir apmeklējuši empātiskas klausīšanās nodarbības, iemācījušies lietot “I ziņojumus” un atkārtot runātāja teikto. Taču mēs ātri atklājām šīs pieejas ierobežojumus, jo tā lika mums justies apzinīgiem un izklausīties stīviem un formulētiem. Tas mūs novirzīja no vissvarīgākā — ļāva runāt skaļrunim.

Ar līdzjūtību klausoties jūs neuztraucieties par “I ziņojumu” izmantošanu, runātāja teiktā pārfrāzēšanu, padomu sniegšanu, jautājumu uzdošanu vai personīgās pieredzes stāstīšanu. Tas nav par tevi; tas viss ir par runātāju. Ir pienācis laiks iztīrīt sāpes un bēdas no sava ķermeņa. Ja jums ir kas vērtīgs sakāms par šo jautājumu, šis nav īstais brīdis. Saglabājiet to citai dienai.

Kad manam dēlam atklāja autismu, es biju spiesta vērsties pēc palīdzības pie profesionāla terapeita, jo neviens no maniem lokiem neklausījās. Viņi jutās spiesti man pastāstīt par savu brāli, māsu, draugu, kaimiņu vai trešo brālēnu, kurš ir divreiz izņemts no autisma vai kam bija bērns ar autismu. Viņi juta pienākumu sniegt man tādus vienkāršus padomus kā “neuztraucieties pārāk daudz”, “viss izdosies” un “tas viss ir Dieva rokās”. Viņi juta vajadzību uzdot nejūtīgus jautājumus, mēģinot noskaidrot mana dēla autisma sakni: “Vai jūs domājat, ka to izraisīja vakcinācijas? Vai tas darbojas jūsu ģimenē? Vai jums bija grūta grūtniecība?

Saskaņā ar klīniskā psihologa Leona Seltzera teikto, ļaut kādam atbrīvoties no sāpēm ir viena no lielākajām dāvanām, ko varam sniegt. Viņš raksta: "Neatkarīgi no tā, vai tās ir skumjas, nemiers, dusmas vai neapmierinātība kopumā, atkārtota turēšana tajā, kas var būt nepieciešama, ir saistīta ar veselības apdraudējumu - fizisko, garīgo un emocionālo."

Lai klausītos līdzjūtīgi, mums ir jārīkojas kā profesionālam terapeitam, ļaujot runātājam atklāt aizmirstās sāpes savā tempā un pēc saviem noteikumiem. Mēs nesteidzinām procesu, bet ļaujam tam izpausties organiskā veidā, izmantojot vārdus, asaras vai dusmas. Klausoties līdzjūtīgi, mums jābūt gataviem uz neapstrādātām emocijām un no tām nav jābaidās.

Klusa sēdēšana blakus draugam, kuram sāp, var būt labākā dāvana, ko varam sniegt.

— Nezināms

2. Esiet pilnībā klāt

Mūsdienu rosīgajā augsto tehnoloģiju pasaulē mēs bieži vien atdodam tikai daļu sevis draugiem un ģimenei, bet otra daļa tiek izmantota mūsu mobilajā tālrunī, klēpjdatorā, datorā vai I-pad. Mūsu prāti vienmēr ir plosīti starp to, ko darām tagad, to, ko tikko pabeidzām, un to, ko darām tālāk. Mēs reti dzīvojam šeit un tagad.

Tomēr, klausoties līdzjūtīgi, mums ir jābūt pilnībā klātesošam, netraucējot un netraucējot. Tas prasa, lai mums būtu domāšanas veids: manā darba kārtībā nav nekā svarīgāka kā būt šeit un klausīties, kā šis cilvēks runā patiesību un atbrīvo no sāpēm.

Kad es atskatos uz šo periodu, kad ārsts man teica, ka mans dēls ir autisms, tagad es saprotu, ka tas, ka mani neuzklausa un neatbalsta, bija sāpīgāk nekā pati diagnoze. Tā kā neviens manī neklausīja, manas domas izkropļojās, un es sāku vainot sevi sava dēla stāvoklī. Man likās, ka grūtniecības laikā vai pēc viņa piedzimšanas esmu izdarījusi kaut ko nepareizi.

Es sāku justies vainīga un kauns, ka esmu neveiksminiece kā māte. Ja tikai es būtu varējis šīs domas izteikt gādīgai dvēselei, es domāju, ka es būtu atpazinis, cik trakas tās ir. Bet tā vietā viņi palika manī, un es dzīvoju klusā, slepenā apkaunojuma pasaulē. Es kļuvu arvien izolētāka, nevēloties būt blakus citām mammām un viņu veselajiem, normāliem bērniem.

Esmu kļuvis par milzīgu līdzjūtīgas klausīšanās aizstāvi, jo tagad es redzu, kā tas varēja būtiski mainīt manu dzīvi. Ja tikai viens vai divi cilvēki to būtu lietojuši kopā ar mani pēc mana dēla diagnozes, kas atņēma tikai 20 minūtes no viņu dzīves, es justos daudz labāk.

Ir vajadzīga drosme, lai uzklausītu kāda ciešanas un tiktu galā ar viņa asarām un dusmām. Bet tiem, kas cieš no sāpēm, jums ir jāpieliek pūles — jāizveido šī saikne — un jāpaziņo mums, ka mūsu sāpe ir svarīga un mums ir nozīme. Tičs Nhats Hanhs, budistu mūks un dzena meistars, saka, ka līdzjūtīga klausīšanās ir veids, kā ļaut runātājam "iztukšot viņas sirdi".

Nevienam neinteresē, cik daudz jūs zināt, kamēr viņi nezina, cik ļoti jūs rūpējat.

— Teodors Rūzvelts

3. Sekojiet līdzi

Kad pēc dēla diagnozes man bija depresija, manas domas bija sagrozītas. Es redzēju savu zēnu kā tikai bojātu preci, kas bija jālabo, nevis unikālu un mīlošu bērnu, kāds viņš patiešām bija. Es biju pārāk aizrāvies ar viņa terapiju, klausījos, kā profesionāļi man stāstīja, kas ar viņu ir nepareizi un kā to mainīt. Visa mana eksistence padarīja viņu labāku, nevis baudīju to, kas viņš tajā brīdī bija.

Būtu bijis ārkārtīgi vērtīgi, ja kāds man pateiktu, ka esmu novirzījies no kursa, un palīdzētu man atgūt perspektīvu. Lai gan tam nevajadzētu notikt līdzjūtīgas klausīšanās laikā, to var paveikt novērošanas laikā.

Pēcpārbaudes galvenais mērķis ir teikt: "Es dzirdēju jūsu ciešanas un man rūp jūsu sāpes." Tā ir arī iespēja apstipriniet runātāja jūtas: "Makenna, es zinu, ka jūs uztraucaties par savu dēlu un to, ko jūs gaida nākotne, un viņu. Jums ir visas tiesības baidīties. Es arī tā justos. ”

Šis ir arī laiks, lai sniegtu savu ieskatu par situāciju un, iespējams, sniegtu kādu padomu: “Makenna, tu esi tik gādīga māte un ļoti vēlies to, kas būtu vislabākais tavam dēlam. Bet atcerieties, ka viņš ir tavs bērns, nevis tavs pacients. Atbrīvojieties no terapijām un vienkārši esiet muļķīgi ar viņu un izklaidējieties.”

Līdzjūtīgas klausīšanās laikā, jūs nolikāt pamatu, kas parādīja, ka jums rūp. Tagad pēcpārbaudes laikā jūs esat ideālā stāvoklī, lai palīdzētu runātājam skaidrāk redzēt viņas situāciju un virzīties uz priekšu pozitīvā veidā.

Es ļoti iesaku šo grāmatu, lai uzzinātu vairāk par līdzjūtīgu klausīšanos un to, kā to izmantot savā dzīvē

© 2017 McKenna Meyers

McKenna Meyers (autore) 2017. gada 27. decembrī:

Oho, skorpion, tavi vārdi ir tik patiesi. Es domāju, ka mēs tērējam tik daudz laika un enerģijas, mēģinot iegūt no citiem to, ko viņi nespēj dot. Mana mantra šajās dienās ir: "Tu nekad nepiedzīvosi mieru, kamēr nepieņemsi realitāti." Man vajadzēja to pieņemt jo manā prātā vienmēr bija domas par to, kā es vēlos, lai viss būtu savādāk — es vēlos, lai manai mammai būtu vairāk mīlošs... Es vēlos, lai manam dēlam nebūtu autisma... Es vēlos, lai es nepametu savu darbu." Es sapratu, ka šīs domas galvenokārt bija novirzīšanās no domāšanas par šeit un tagad un virzību uz priekšu savā dzīvē. Man šodien ir ļoti paveicies, ka man beidzot ir laiks piebremzēt un strādāt pie veidiem, kā sevi uzlabot. Es zinu, ka ne visiem ir tāda greznība. Liels paldies par jūsu brīnišķīgajiem komentāriem, un man patīk jūsu grāmatas nosaukums!

brašs skorpions no Čikāgas 2017. gada 27. decembrī:

"Pirmais dabas likums ir pašsaglabāšanās".

Bieži vien, kad kādam ir slikta medicīniskā diagnoze, cilvēki uzdod jautājumus ne tik daudz tāpēc, ka viņi ir uztraucieties par (jūs), bet gan lai noskaidrotu, vai (viņiem) ir iespējams izvairīties no tā, ka nenotiks tas pats viņiem!

Tā ir pasaule, kurā mēs dzīvojam "labāks tu nekā es".

Jā, cilvēki pasniegs roku vai ausi, bet (līdz punktam).

Ja visi dabiski pielietotu līdzjūtīgu klausīšanos, terapeiti nebūtu vajadzīgi! Kādā brīdī lielākā daļa neprofesionāļu atgriežas, lai koncentrētos uz (savām problēmām).

Dažus gadus atpakaļ es uzrakstīju grāmatu ar nosaukumu: Mans kaķis nerez! (A Relationship Epiphany), un būtībā tā ir vai nu pieņemt cilvēkus tādus, kādi viņi ir, vai virzīties tālāk, kā arī iemācīties (izvēlēties) tādus cilvēkus, kādus vēlamies savā dzīvē.

Mūsu (gaidas rada neapmierinātību), kad citi neattaisno to, ko (mēs) sagaidām.

Ir divi iemesli, kāpēc kāds nedos to, ko jūs lūdzat

1. Viņiem nav ko dot. (Citiem vārdiem sakot, tas nav tas, kas viņi ir)

2. Viņi netic (jūs) esat tā vērts, lai to pieliktu.

Gaidīt, ka kāds tavā vietā “mainīsies”, ir līdzvērtīgs tam, ka kaķis rej. Lielākā daļa cilvēku vēlas būt mīlēti un pieņemti tādi, kādi viņi ir.

Mums ir iespēja ieguldīt laiku un enerģiju, mēģinot pārvērst ūdeni vīnā, vai arī mēs varam meklēt tos, kuri (jau ir) tas, ko mēs vēlamies un kas mums ir vajadzīgs, draugā vai dzīvesbiedrā.

Izturēties pret cilvēkiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas, nav raķešu zinātne. Skumji ir tas, ka lielākā daļa cilvēku vēlas vairāk, nekā viņi ir gatavi dot. Tāda ir pasaule, kurā mēs dzīvojam.

Dzīve ir (personīgs) ceļojums.

Ne visi iegulda laiku, cenšoties uzlabot sevi. Tomēr tiem, kas vēlas to darīt, ir labi, ka pastāv tādi raksti kā jūsējie, grāmatas un citi materiāli.