Keitlinai ir psiholoģijas pieredze, un viņa raksta rakstus, kas māca jums paļauties uz savu ķermeni, prātu, sirdi un apkārtējiem.
Puse no mums jūtas vientuļi pat tad, kad dzīvojam pilsētā un cilvēku ieskauti.
Pexels
Jūs noteikti neesat viens, kas jūtas vientuļš — nesen pētījums veselības apdrošinātājs Cigna atklāja, ka aptuveni puse no 20 000 aptaujāto pieaugušo ziņoja, ka jūtas izolēti un trūkst biedriskuma. Tomēr vientulība ir nozīmīga garīgās veselības problēma, kas patiesībā ir tik nopietna, ka Apvienotā Karaliste ir iecēlusi vientulības ministru, lai risinātu šo problēmu.
Ja esat viens no miljoniem cilvēku, kas cīnās ar vientulību — neatkarīgi no tā, vai esat viens, dzīvojat viens vai pārdzīvojat pārejas fāze vai visas trīs — šeit ir dažas noderīgas garīgās stratēģijas, kas palīdz mainīt jūsu situācijas uztveri. Šīs stratēģijas var sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai pārvarētu vientulības sajūtu.
1. Atzīstiet, ka vientulība ir tikai sajūta
Saprotiet, ka vientulība ir sajūta, nevis jūsu realitāte. Jūs varat justies vientuļš un izolēts, taču tas tā notiek reti. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai koncentrētos uz jebkādām sāpju un briesmu sajūtām, lai vajadzības gadījumā varētu labāk sevi aizsargāt. Tas nozīmē, ka mūsu prātam ir tendence piešķirt prioritāti biedējošām domām un jūtām, piemēram, vientulībai. Tāpēc vientulība var justies tik nepārvarama.
Un, kad jūsu smadzenes mēģina izprast šo biedējošo sajūtu, ir viegli sākt domāt no jauna un lietas izplūst nesamērīgi. Tas, kas, iespējams, sākās ar skumjām par to, ka brīvdienās esat viens, var pāraugt pārliecībā, ka esat zaudētājs un visi jūs ienīst. Tāpēc pirmais solis ir pielikt papildu pūles, lai atzītu, ka jūsu vientulība ir tikai sajūta, kas pāries. Tā nav jūsu realitāte, tāpēc jums nav jāreaģē pārāk daudz.
2. Nosakiet savas negatīvās domas
Kad esat vientuļš un skumjš, parasti sākat redzēt sevi un apkārtējo pasauli negatīvā gaismā. Jūs varat tik ļoti pārņemt negatīvisms, ka vienkārši nepamanīsit pozitīvās lietas, kas ar jums notiek, vai arī radīsit negatīvu. stāstījums, lai izskaidrotu šo pozitīvo notikumu (t.i., "Tas varēja notikt ar jebkuru" vai "Viņi to darīja aiz žēluma, jo es esmu tāds zaudētājs."). Visizplatītākā doma, kas jums var rasties, jūtoties vientuļam, ir tāda, ka esat viens, jo nevienam nepatīkat vai ka neesat pietiekami labs, lai atrastos citu tuvumā.
Visbīstamākais šādu domu aspekts ir tas, ka tās ir tik smalkas un var iezagties un nolaupīt mūsu prātu, pirms mēs zinām, kas mūs skāra. Tāpēc izveidojiet sevis apzināšanās ieradumu. Kad jūs sākat identificēt savas negatīvās domas, jūs varēsit tās aizstāt ar racionālākām un pozitīvākām domām, kas palīdzēs jums sākt veidot pozitīvāku stāstu par savu pasauli.
Kāpēc jums vajadzētu justies skumjām tikai tāpēc, ka esat viens? Iemācieties izbaudīt laiku ar sevi.
Pexels
3. Atklājiet savas negatīvās domas
Kad esat identificējis savas negatīvās domas, pierakstiet tās, lai varētu sākt tās atmaskot. Šeit ir dažas izplatītas negatīvas domas, kas jums var rasties, un kā jūs varat sākt tās atmaskot:
Ar mani kaut kas nav kārtībā, jo esmu viens:
Domai, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, jo tu esi viens, nav loģiskas jēgas. Ikviens kādā brīdī būs viens. Pētījumi liecina, ka puse attīstīto pasaules iedzīvotāju jūtas vientuļi, tāpēc jūs noteikti neesat vienīgais. Būt vienam ir situācija, nevis atspoguļojums tam, kas jūs esat. Situācijas mainās, un jūsu vientulība pāries.
Es nevaru ciest tik vientuļu sajūtu:
Tā var būt taisnība, ka jums nepatīk justies vientuļam, taču jūsu jūtas nekļūs nepārvaramas, ja vien jūs tām neļausit. Svarīgi ir tas, kā jūs reaģējat uz vientuļa sajūtu. Ja jūs reaģējat uz vientulību ar dusmām, neapmierinātību, izmisumu vai sakāvi, jūs padarāt savu situāciju nepatīkamāku, nekā tai vajadzētu būt. Tā vietā pieņemiet savu vientulības sajūtu kā vēl vienu kopīgu dzīves aspektu, kas atnāks un pazudīs, to nedarot katastrofāli.
Tā kā esmu viena, man jājūtas skumji un vientuļi:
Jūs neesat uz salas dziļi neizmantotā tuksnesī. Iespējams, šobrīd esat viens, taču drīzumā būsiet blakus citiem neatkarīgi no tā, vai tas būs darbā, iedzersiet kafiju veikalā Starbucks vai sūtīsit īsziņas draugam. Kamēr tu dzīvo savu dzīvi, tu nekad nebūsi mūžīgi viens.
Es vienmēr būšu viens:
Būt vienam nav tas pats, kas būt skumjam vai vientuļam neatkarīgi no tā, cik daudz Holivudas filmas to saka. Būt vienam ir vienkārši būt vienam pašam. Kāpēc jums vajadzētu justies skumjām tikai tāpēc, ka jums šobrīd nav neviena? Izmantojiet šo iespēju, lai darītu visu, ko vēlaties. Ļaujieties saviem hobijiem, attīstiet jaunus un esiet tik egoistiski, cik vēlaties!
4. Izveidot plānu
Attīstoties labākai pašapziņai un apzinoties, ka saskaraties ar ierasto emocionālo spirāli, varat sākt veidot plānus, lai palīdzētu jums cīnīties pret vientulības sajūtu. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem, pat ja tas ir pagājis. Iesaistieties savā kopienā vai atrodiet kaut ko citu, kas jūs nodarbinās, lai jūs nepavadītu tik daudz laika savā galvā.
5. Palutiniet sevi ar līdzjūtību un laipnību
Tā vietā, lai domātu, ka jums ir vajadzīgi citi, lai sniegtu jums mīlestību, līdzjūtību un pieņemšanu, jūs varat dot arī šīs lietas sev. Esiet laipns pret sevi. Parādiet sev mīlestību, rūpīgi rūpējoties par sevi. Pagatavojiet sev veselīgu maltīti. Pērciet sev jauku dāvanu. Par katru kritiku, ko varat izteikt par sevi, izsakiet sev trīs komplimentus. Norādiet kādu savā dzīvē, kurš ir izrādījis jums laipnību (piemēram, jūsu māte, tēvs, tante utt.), lai palīdzētu jums sevi nomierināt. Kad būsiet līdzjūtīgs un laipns pret sevi, jūs atradīsit spēku un sāksit izstrādāt rīkus, kas palīdzēs pārvarēt vientulības sajūtu un nokļūt ērtākā galvas telpā.
6. Koncentrējieties uz citiem, nevis savām domām
Jūs varat staigāt pa ielu, gremdoties savā vientulībā, skatoties uz zemi. Vai arī varat izvēlēties iet pa ielu, jūtot pateicību par to, ka atrodaties vienā telpā ar visiem šiem cilvēkiem ejot kopā ar jums pa ietvi, uzsmaidot katram cilvēkam, kurš veido acu kontaktu, un klusībā novēlot viņiem labi. Ja staigājat pa savu apkārtni, kāpēc gan nenovēlēt viņiem "Labrīt/pēcpusdienu/vakaru"?
Protams, daudzi, iespējams, neatgriezīs jūsu smaidu un neatbildēs ar vārdiem "labrīt/pēcpusdienā/vakarā", taču tas ir labi. Lieta ir tāda, ka jūs esat izlicis šo pozitivitāti un esat licis sev justies labāk.
Palutiniet sevi ar laipnību un līdzjūtību, lai pārvarētu vientulību.
Tiračards Kumtanoms
7. Izvairieties dzīvot nostalģijā
Jaukas atmiņas var būt jautras vai īpaši vilinošas, ja jūtaties vientuļš, taču jūsu garīgajai veselībai var būt labāk paturēt šīs piemiņas savā skapī. “Veco labo laiku” atcerēšanās var īslaicīgi novērst jūsu uzmanību no vientulības sajūtas, taču jūs neļaujat sev veikt konkrētus pasākumus, lai tiktu galā ar savu vientulību. Patiesībā jūs varat justies vēl sliktāk pēc tam, kad esat pabeidzis atcerēties, jo, ja esat iestrēdzis pagātnē, jūsu pašreizējā situācija salīdzinājumā var šķist vēl neiespējamāka.
8. Uzziniet, kā pavadīt laiku ar sevi
Ja esat audzis kopā ar brāļiem un māsām vai vienmēr dzīvojis koplietošanas telpās, tas var būt satraucoši un neērti, kad sākat dzīvot vienatnē vai jums jātiek galā ar ilgu laiku sevi. Satraukumu vai nemierīgo sajūtu būt vienam ir viegli nepareizi interpretēt kā vientulību.
Jums nav vajadzīgi citi cilvēki, lai aizpildītu jūsu grafiku. Izmantojiet to kā iespēju attīstīt jaunus hobijus vai atklāt kaut ko jaunu par sevi. Dariet lietas, ko vēlaties darīt tikai jūs. Tā vietā, lai ilgoties pēc citu sabiedrības, izmantojiet šo iespēju būt nedaudz savtīgam un darīt lietas, kas jūs iepriecina.
9. Nebaidieties apmeklēt terapeitu
Dažreiz, lai arī kā jūs mēģinātu, jūsu izolācijas un depresijas sajūta var kļūt tik nepārvarama, ka jums šķiet, ka nevarat tās pārvarēt. Ja jums tā šķiet, lūdzu, nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību, lai jūs varētu saņemt norādījumus, kā izstrādāt nepieciešamās pārvarēšanas stratēģijas atbilstoši jūsu vajadzībām.
10. Saprotiet, ka būt vienam nenozīmē būt vientuļam
Varbūt vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir tas, ka vientulība ir relatīva. Daži cilvēki var justies vientuļāki nekā citi atkarībā no viņu uztveres par to, cik daudz draugu cilvēkiem "vajadzētu" vai cik daudz regulāru sociālo mijiedarbību cilvēkiem "vajadzētu". Patiesībā daudzi cilvēki ir pilnīgi apmierināti tikai ar dažiem tuviem draugiem un var apmeklēt saviesīgus pasākumus tikai vienu vai divas reizes mēnesī. Tātad tas, ko jūs varētu uzskatīt par sociālo kontaktu trūkumu, var nebūt tā.
Saprotiet, ka vientulība var rasties ikvienam neatkarīgi no tā, cik populārs viņš var šķist, tāpēc pat tad, ja šobrīd jūtaties vientuļš, jūs noteikti neesat viens.
© 2018 KV Lo
Reičela 2019. gada 28. aprīlī:
Paldies, jūsu raksts ir ļoti noderīgs un man atvēra acis
KV Lo (autors) 2018. gada 16. oktobrī:
@MsDora: Paldies! Priecājos, ka šī ziņa jums noderēja. :)
Dora Veitera no Karību jūras reģiona 2018. gada 16. oktobrī:
Skaitļi 5 un 10 ir mani mīļākie, taču visi jūsu punkti ir noderīgi. Paldies.
KV Lo (autors) 2018. gada 12. oktobrī:
@Dr Billy Kidd: PALDIES! :)
Dr Billijs Kids no Sidnejas, Austrālijā 2018. gada 12. oktobrī:
ĻOTI LABI!
KV Lo (autors) 2018. gada 12. oktobrī:
@dashingscorpio: Paldies par jūsu jauko komentāru! Iestrēgšana lejupejošā spirālē noteikti ir neveselīga, taču diemžēl tā ir pārāk izplatīta parādība daudziem, kas cīnās ar vientulību. Cerams, ka šis raksts būs labs atgādinājums un pilnvaru avots, lai sniegtu lasītājiem stimulu no šīs spirāles.
KV Lo (autors) 2018. gada 12. oktobrī:
@Poppy: Paldies, ka dalījāties ar Magone! Es arī ceru, ka cilvēkiem šis raksts būs noderīgs gadījumos, kad viņi jūtas izolēti. Man prieks, ka jums patika. :)
brašs skorpions no Čikāgas 2018. gada 12. oktobrī:
Izcils raksts!
"Atzīsti, ka vientulība ir tikai sajūta" - ļoti patiesi!
Patiesībā visas mūsu emocijas/jūtas ir pārejošas.
Mēs vienmēr saņemam vienu tālruņa zvanu, e-pastu vai klauvējam pie durvīm, jo dzirdam kaut ko tādu, kas pilnībā mainīs mūsu garastāvokli/sajūtu.
Mēs dzīvojam uz planētas ar vairāk nekā 7 miljardiem cilvēku! Lai būtu vienatnē, jums ir (izvēlēties) doties kaut kur, kur citi nav. Pat ar to ir iespējams atrasties pārpildītā telpā un nekustīgi (justies vientuļam).
Būtībā justies vientuļam nozīmē justies "nesaistītam" ar citiem emocionāli vai garīgi. Ironija ir tā, ka dažreiz mēs apzināti izvēlamies (atkāpties) no tām lietām, kas paredzētas, lai sagādātu mums prieku. Mēs noraidīsim ielūgumu apmeklēt ballīti, skatīties filmu, doties uz randiņu vai kompāniju. Dažreiz mēs skaļi atzīsim, ka neesam "noskaņoti" labi pavadīt laiku!
Ja kāds mums iedod grāmatu par pozitīvismu, apgalvojumiem, vizualizāciju vai pievilcības likumu, mēs varam to izmest miskastē un pateikt, ka nevēlamies lasīt šīs muļķības!
Neatkarīgi no tā, vai to sauc par "žēlošanas ballīti" vai "iegrimšanu depresijā", ir gadījumi, kad vēlaties izbraukt no vētras, nevis ātri atrast veidu, kā no tās izvairīties.
"Mierīgas jūras nekad nav padarījušas labu jūrnieku." - Franklins D. Rūzvelts
Lai gan grūtību pārvarēšana ir rakstura veidošana un drosme, mēs riskējam arī nezināt, kad lūgt palīdzību vai doties prom. Pārāk ilgi atrasties izgāztuvē nav veselīgi nevienam. Kad atrodaties bedrē, pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir pārtraukt rakšanu. Atcerieties arī, ka rīt ir jauna diena!
Magone no Enošimas, Japānā 2018. gada 12. oktobrī:
Labs raksts cilvēkiem, kuri meklē veidus, kā tikt galā ar vientulību. Pirms iepazīšanās ar savu vīru es jutos ļoti vientuļa. Man bieži šķita, ka nekad nevienu neatradīšu, neskatoties uz to, ka tajā laikā biju jauns. Var būt grūti tikt galā ar šādām sajūtām, taču cerams, ka ar šo rakstu cilvēki var palīdzēt kļūt laimīgākiem.
