Kā tikt galā ar vientulību, ja esat viens un dzīvojat vienatnē

Keitlinai ir psiholoģijas pieredze, un viņa raksta rakstus, kas māca jums paļauties uz savu ķermeni, prātu, sirdi un apkārtējiem.

Tā kā tehnoloģija turpina attīstīties un mēs atrodam arvien vairāk veidu, kā uzturēt “savienojumu” bez fiziskas tikšanās, ir tikai dabiski, ka tie no mums, kas esam vientuļi vai dzīvojam vieni, jūtas vientuļāki. Šīs vientulības sajūtas var saasināties, kad mēs kļūstam vecāki un atrodam, ka joprojām dzīvojam vieni, kamēr mūsu draugi satiekas viens pēc otra, lai iedzīvotos laimīgā laulībā.

Tagad nav nekā slikta būt vienam. Būt vienam un vientuļam ir divas ļoti dažādas lietas. Daudziem no mums nav problēmu dzīvot vienatnē, palikt vientuļiem un darīt lietas pašiem. Bet, ja mēs jūtamies izolēti, atvienoti vai nomākti, būdami vieni, mums ir kaut kas jādara lietas labā.

Saiknes sajūta ar cilvēkiem ir ļoti svarīga mūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai. Ārsti ir atzinuši vientulību (kā norādīts šis pētījums) un Apvienotās Karalistes valdība kā nozīmīga sociālās veselības problēma, kas ir oficiāli jārisina.

Pirmais solis, lai tiktu galā ar vientulības sajūtu, ir apzināties, ka, lai gan esat viens un dzīvojat viens, jūs nekad neesat tik izolēts, kā jūtaties.

Aptauja: jūtos vientuļš

7 lietas, kas jādara, lai tiktu galā ar vientulību

Ir svarīgi arī pavadīt laiku vienatnē un izbaudīt kvalitatīvu “es” laiku, taču, ja jūtaties nelabi būt vienam, nomāktam un īpaši izolēts no citiem, šeit ir septiņas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums tikt galā ar vientulību un justies ciešāk saistītiem ar apkārtējiem cilvēkiem tu.

1. Uzaiciniet draugus bez iemesla

Tas, ka dzīvojat viens un jūsu dzīvoklis var būt nedaudz šaurs, nenozīmē, ka nevarat uzaicināt cilvēkus. Nedomājiet, ka neviens nevēlas nākt kopā ar jums pavadīt laiku. Jūs būtu pārsteigts par to, cik daudz cilvēku jūtas vientuļi un var uzmest uzaicinājumu. Pat ja nav īpaša notikuma, piedāvājiet vadīt meiteņu Netflix vakaru, kopā uzspēlēt dažas videospēles, spa vakaru vai pat meitenīgu miegu (tu nekad neesi par vecu, lai pārgulētu). Pat sarīkojiet ballīti bez iemesla.

Vai nejūtaties gatavs rīkot tikšanās? Iegādājieties vairāk krēslu un galda piederumu, lai jūs justos motivētāks un gatavs satikt draugus.

2. Sakiet Jā Biežāk

Tāpat kā ir lieliska ideja uzaicināt draugus pie sevis, jums ir arī noderīgi teikt "jā" vairākiem ielūgumiem. Jums var kļūt par ieradumu slēgt un palikt iekšā, taču noteikti izlieciet kaklu un sakiet jā uz ielūgumu, pat ja neesat pārliecināts, ka jums patiks. Vai kāds paziņa jūs uzaicināja uz dzimšanas dienas svinībām, bērnu sagaidīšanu, kāzām vai vakariņām pēc darba? Sakiet jā, pat ja jūs, iespējams, nevienu citu tur nepazīstat. Uztveriet to kā iespēju izveidot jaunus sakarus. Kas zina, kādus cilvēkus jūs varat satikt?

Jo biežāk jūs socializējaties, jo vieglāk tas kļūs, tāpat kā, jo vairāk paliksit sevī, jo grūtāk būs izkļūt no šī izolācijas burbuļa.

Ritinot Facebook, Instagram, Snapchat vai citus sociālo mediju ierakstus, jūs varat justies saistītiem ar saviem draugiem sociālajos tīklos, taču tas ir īslaicīgs atvieglojums. Sociālie mediji nav pietiekami, lai palīdzētu jums tikt galā ar vientulību, un pēc atteikšanās var likt jums justies vēl izolētākam, kas var izraisīt neveselīgu atkarību no sociālajiem medijiem vai jūsu mobilajām ierīcēm.

Atcerieties, ka galvenais, lai izārstētu izolāciju un vientulību, ir izveidot reālus sakarus. Jā, reālus savienojumus ir grūtāk izveidot un uzturēt, taču tos nekad nevar aizstāt. Nav nekā labāka kā smieties, apskaut un kvalitatīvi pavadīt laiku ar kādu, kas jums rūp.

4. Sazinieties personīgi

Ja esat aizņemts, ir labi sūtīt īsziņas, Facetime vai Skype, taču neaizmirstiet pie katras izdevības atvēlēt laiku fiziski satikties. Ja lielākā daļa jūsu draugu dzīvo dažādās pasaules malās, centieties atrast jaunus draugus, kas dzīvo vienā pilsētā, vai pēc darba labāk iepazīt savus kolēģus. Un tas, ka esat izcēlies no ģimenes mājām, nenozīmē, ka vairs nevarat paļauties uz savu ģimeni. Izmantojiet šo iespēju, lai stiprinātu vai atjaunotu attiecības ar ģimenes locekļiem.

Sasniedzot citus, kuriem var būt nepieciešams plecs, uz kuru balstīties, var arī palīdzēt pārvarēt vientulību. Palīdzot citiem, jūs varat novērst uzmanību no sevis un pievērsties kādam citam. Piepildījums un turpmākā saikne, ko izveidosit ar cilvēku, kuram palīdzat, jūs iezemēs un izvedīs no čaulas.

5. Jā, jūs varat ēst viens pats

Pirmajās reizēs, kad ejat ārā paēst, var justies neērti, taču palikt katru dienu tikai tāpēc, ka jums nav neviena, ar ko ēst, nekad nevajadzētu būt par attaisnojumu. Vai esat atradis jaunu restorānu, kuru vēlaties izmēģināt? Izdari to. Vai jums ir iecienīta vieta, kur jums patīk ēst, bet pēdējā laikā nevarat atrast nevienu, ar kuru doties? Ejiet tik un tā.

Paņemiet līdzi grāmatu, ja jūtaties neērti, ēdot vienatnē sabiedriskā vietā, taču neaizmirstiet, ka ir pilnīgi pareizi veidot acu kontaktu un runāt. It īpaši, ja turpināsiet atgriezties savā iecienītākajā kafejnīcā, darbinieki var jūs atpazīt, kā arī jūs atpazīsit dažas pazīstamas sejas. Pietiekami drīz šī iepazīšanās var pāraugt jaunos sakaros un pat draudzībā.

6. Izejiet no mājas

Hroniska vientulība bieži var nākt roku rokā ar depresiju un var mazināt jūsu motivāciju darīt jebko, izņemot Netflix skatīšanos visu dienu. Pārmērīga Netflix skatīšanās nav slikta, taču pārāk daudz laika pavadīt vienatnē dzīvoklī ir neveselīgi un tikai pasliktinās jūsu vientulību. Pazūdi. Dodieties pastaigā pa apkārtni. Apmeklējiet savu vietējo kafejnīcu. Tikai atrašanās citu cilvēku tuvumā, pat ja jūs nevarat ar viņiem sarunāties, jums palīdzēs justies labāk un mazāk izolētiem.

Aptauja: Dzīvot vienatnē

7. Nebaidieties saņemt profesionālu palīdzību

Dažreiz vientulību nevar viegli atrisināt, pavadot nakti kopā ar draugiem. Var būt dziļākas problēmas, kas var izraisīt jūsu dziļu izolācijas un atvienošanas sajūtu. Iespējams, jūs cīnāties ar sociālo trauksmi vai kādu citu problēmu, kas neļauj jums sazināties ar citiem. Tāpēc, ja jūtat, ka nevarat viens pats tikt galā ar savu vientulību, nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību.

Terapeiti var palīdzēt pārrunāt jūsu bailes un trauksmi un var palīdzēt jums pārvaldīt jūsu cerības, kad sākat spert soļus ārpus savas komforta zonas. Nav kauna meklēt profesionālu palīdzību. Jums ir tiesības darīt visu, kas ir jūsu spēkos, lai kļūtu veselāks, justos laimīgāks un dzīvotu tādu dzīvi, kādu vēlaties – vienatnē vai nē.

Jautājumi un atbildes

Jautājums: Es visu laiku esmu ļoti nomākta un vientuļa bez partnera. Ko es varu vai vajadzētu darīt?

Atbilde: Izklausās, ka jūs meklējat savienojumu. Ja tas tā ir, jebkura no šajā rakstā uzskaitītajām darbībām palīdzēs jums sākt veidot sociālā atbalsta tīklu, kas ir ļoti svarīgs jūsu garīgajai labklājībai. Lai gan ir grūti iepazīt cilvēkus, it īpaši, ja dzīvojat lielā pilsētā, vienkāršs pirmais solis ir pievienoties interešu grupai. Vienkārši pavadot laiku kopā ar cilvēku grupu ar kopīgām interesēm, būs daudz vieglāk iegūt jaunus draugus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šeit sniegtos padomus nevajadzētu uzskatīt par alternatīvu profesionālas palīdzības saņemšanai. Ja jūsu depresija vai emocionālais diskomforts ir pārāk smags, lai to pārvarētu, lūdzu, nevilcinieties meklēt profesionālu konsultāciju vai palīdzību.

© 2018 KV Lo

chola 2020. gada 14. februārī:

Man ir gandrīz 60 gadi un visu mūžu esmu bijis viens. Dažreiz man patīk būt vienam, bet, kļūstot vecākam, tas šķiet grūtāk. Doma par nāvi vienatnē nav patīkama. Es dzīvoju ASV ziemeļaustrumu daļā (Lovelā, Masačūsetsā), un, godīgi sakot, sievietes šeit ir ļoti savtīgas un savtīgas. Es gribētu pārvākties, bet man joprojām ir ģimene. Esmu atteicies no romantikas, tuvības utt. Es mēģināju iepazīšanās vietnes (pilnīga laika un naudas izšķiešana). Doties uz bāriem (naudas un laika izniekošana). Ir daudz vairāk vīriešu, kuri ir skaisti un bagāti, un es neesmu neviens. Es jūtos greizsirdīga, kad redzu skaistas sievietes, jo es zinu, ka viss, ko varu darīt, ir sapņot par vienu. Dīvaini, man ir 2 brāļi un tas pats. Es domāju, ka ne visi ir paredzēti, lai ar kādu satiktos vai būtu tuvība. Es dažreiz skatos pieaugušo video, tāpēc jūtos sliktāk. Dažreiz es vēlos, lai es varētu pārcelties kaut kur, kur ir visi vīrieši, un lai es netiktu spīdzināts pievilcīgām sievietēm. Paldies, ka izlasījāt. Kārtējā Valentīna diena, atkal viena nakts vienatnē.

Džordžs 2020. gada 31. janvārī:

Man ir 24 gadi un esmu viena bez partnera no bērnības, es arī nezinu, kā tuvoties dāmai... Lūdzu, kas jādara??

Donna Reina no Grīnvudas, Indiānas štatā, 2020. gada 2. janvārī:

Neliels stāsts no aizmugures - Ko darīt, ja jums nav draugu traumu dēļ, kas notikušas ar jūsu ģimeni, un visi ir izkaisīti par nolaupīšanu / slepkavību / tad mediķis viņu atveda, un tomēr man vairs nav neviena drauga, ar ko runāt, un es šķiros, jo esmu pārliecināts, ka esmu grūti izturēts ar savu PTSS un citām traumām. sīkumi. Es neeju ārā, jo arī man joprojām ir bail un neuzticos cilvēkiem.

Beidzot nolēmu iet meklēt palīdzību šajā jautājumā, un ir skumji teikt, ka 55 gadu vecumā es vairs nejūtos, ka protu runāt ar cilvēkiem, lai iegūtu jaunus draugus, un arī man ir bail.

Man patīk tavs raksts. Man vajag tikai padomu, lūdzu.

Vienmēr svētības,

Donna Reina

Slartybartfast 2019. gada 7. novembrī:

Tas pats šeit, nākamgad būs mans 20. gada singls.

Es mēģināju iepazīšanos tiešsaistē pirms gadiem, noteikti esmu nosūtījis duci ziņojumu, uz kuriem tā arī nesaņēma atbildi. Tas mani vienkārši nomāca, vislabāk izvairīties no iepazīšanās tiešsaistē IMHO.

Labi draugi ir tas, kas mani uztur, lai gan vecajā mājā naktīs var kļūt ļoti kluss.

Par laimi man ir liela ģimene, kas kaut kā noņem dzēlienu no tā, ka man nav savu bērnu.

diskops 2019. gada 19. jūnijā:

@Cackus

Tev ir tikai 30! Jums vēl ir gadi, lai atrastu mīlestību un izveidotu ģimeni. Daudzi cilvēki vecumā no 30 sāk meklēt kaut ko nopietnu. Tas ir arī diezgan bieži, ka vīriešiem patīk jaunākas sievietes un sievietēm patīk vecāki vīrieši. Neuztraucieties par to.

Labi, ka uz kādu laiku pārtrauci satikties. Es pieņemu, ka izmantojāt tiešsaistes iepazīšanās vietnes. Tas var radīt patiesu vilšanos. Es domāju, ka jums ar to vienkārši ir jāpaveicas.

Varbūt satiksi kādu darbā vai mūzikas festivālā.

Pagaidām mēģiniet izbaudīt vientuļo dzīvi. Jūs teicāt, ka jums ir lieliski draugi, tas ir tik jauki!

Cackus 2019. gada 01. martā:

Man ir daudz lielisku draugu, mana dzīve ir kļuvusi daudz labāka, kopš es atteicos no iepazīšanās.

Es pavadīju tik daudz laika un naudas, lai apmierinātu arvien pieaugošo sieviešu prasību sarakstu, un tas mani padarīja nožēlojamu.

Tad man palika 30, es paskatījos uz savu nākotni un sapratu, ka pēc 10 gadiem es satikšos ar 40 gadus vecu sievieti.

Man šķiet, ka ļoti maz sieviešu, kas vecākas par 40, ir pievilcīgas. Bērniem ir par vēlu, bet viņu pārspīlētās prasības un hipergāmija nemainās.

Marija 2018. gada 19. aprīlī:

Es cenšos neiekļūt sociālajos medijos, kad esmu kopā ar ģimeni. Laiks skrien tik ātri, un es vēlos lolot katru mirkli, ko pavadu kopā ar bērniem un vīru.

Dženifera 2018. gada 6. aprīlī:

čau! Tev ir taisnība. Sociālie tīkli noteikti nepalīdzēs. Ir grūti tikt galā ar vientulību, taču tavi padomi patiešām ir noderīgi!

Manoj 2018. gada 4. aprīlī:

Te tāpat. Es te palieku viena kopš pagājušā gada decembra. Es runāju ar draugiem, skatos filmas, dodos iepirkties, ceļoju, pusdienoju, lai pārvarētu vientulību.

Tā bija interesanta lasāmviela. Paldies par dalīšanos,

Eilīna 2018. gada 4. aprīlī:

Šie ir lieliski padomi, kā tikt galā ar vientulību. Kad es vēl biju kopā ar savu tagadējo bijušo vīru, mūsu attiecības varēja apzīmēt kā "dzīvot vienatnē kopā". Mans pārvarēšanas mehānisms toreiz bija hobija atrašana, kas man patika. Es audzēju glītus ziedošus augus podos. Mani sagādāja prieks, redzot, kā tās zied.

Sigrid saka 2018. gada 4. aprīlī:

Es mēģinu atcerēties, kā es tiku galā, kad biju viena. Laikam izgāju ārā, nodarbojos ar dārza darbiem, gatavoju savai ģimenei un lasīju. Es daudz lasu. Skatījos arī TV hehe Tagad, kad esmu precējies, es gandrīz daru to pašu, izņemot lasīt.

kartika 2018. gada 3. aprīlī:

Tas ir kaut kas, ar ko es saskaros ar savu ikdienas dzīvi. Es domāju, ka dažreiz tas rada vilšanos, bet man tas tiek galā, ceļojot.

LONDONAS MUMMA 2018. gada 3. aprīlī:

Piekrītu, teikt jā ir lieliski. Tas ir lielisks veids, kā izkļūt no mājas, kā arī satikt cilvēkus, un jūs nekad nezināt, ka varētu to satikt.

brašs skorpions no Čikāgas 2018. gada 29. martā:

Labs padoms!

"Būt vienam un vientuļš ir divas ļoti dažādas lietas." - Ļoti patiess!

Ir iespējams arī atrasties pārpildītā telpā un tomēr justies vientuļam.

Bieži vien būt vientuļiem daudziem cilvēkiem vairāk nozīmē vēlēšanos, lai viņi būtu kopā ar "īpašu kādu", nevis ar jebkuru citu.

Lielākā daļa vientuļo cilvēku pazīst citus cilvēkus, ar kuriem viņi var satikties, piemēram, draugus, ģimenes locekļus un kolēģus. Viņi arī zina, ka var doties paēst vienatnē, doties skatīties filmu vienatnē, lasīt grāmatu vai klausīties mūziku savā iPod, guļot pludmalē vai pie baseina.

Pasaulē, kurā vairāk nekā 7 miljardi cilvēku ir vieni, lielākoties tas notiek pēc izvēles. Tomēr daudziem ir izaicinājums, ja jums ir "īpašs", ko saukt par savu. Tas ir tad, kad cilvēks ir noguris būt "trešais ritenis" vai "piektais ritenis", kad viņš satiekas ar saviem draugiem, kuri ir savienoti. Tas baidās no brīvdienu sezonas, īpaši Valentīna dienas. Tas ir uzbudināts, ja nav neviena īpaša, ar kuru mīlēties, pieglausties, skūpstīties vai piedzīvot intīmus piedzīvojumus, piemēram, sadevušies rokās, skatoties saulrietu.

Viss iepriekš minētais ir pavisam cits "vientulības veids".

Būt "vientuļai" juridiski nozīmē tikai to, ka neesat precējies. Daudzi cilvēki ir vientuļi un dzīvo vieni, bet arī satiekas vai ir attiecībās bez kopdzīves.

Tāpēc ir svarīgi definēt savu vientulības veidu.

Ja vēlaties, lai jums būtu attiecības, vienīgais līdzeklis pret to ir izkļūt un satikt jaunus cilvēkus, lai, iespējams, satiktos. Daži cilvēki izmanto tiešsaistes iepazīšanās vietnes un lietotnes. Citi izmanto profesionālus "sērkociņu veidotājus", un daži cilvēki vienkārši atrod citus draugus, ar kuriem kopā doties uz naktsklubiem un bāriem. Daži cilvēki apmeklē hobiju/interešu nodarbības vai pievienojas sociālo tīklu grupām tādās vietnēs kā Meetup.com.

Daudziem cilvēkiem ir problēmas būt "proaktīviem", meklējot kādu, lai satiktu. Viņi vēlas iegūt "maģisku pieredzi", nejauši vai nejauši saduroties ar kādu, vienlaikus koncentrējoties uz kaut ko citu. Citi vēlas, lai viņi uzrunātu, nevis būtu tie, kas ierosina sarunu. Šāda domāšana attur cilvēkus no pilnvērtīgas dzīves.

Ja vēlaties kaut ko citu (jums) ir jādara kaut kas savādāk.

Iespējams, pasaule jums neko nav parādā, bet (jūs) esat parādā sev pasauli! Dzīve ir (personīgs) ceļojums. Dariet visu iespējamo, lai jums būtu vislabākais.