"Ja vēlaties raudāt, jums ir jāraud."
Mans draugs man teica vienu vakaru pagājušajā vasarā, viņa acis bija pievērušās manējām. Mēs sēdējām pie stūra galdiņa vietējā sporta bārā, dalījāmies grozā ar kartupeļiem un atmiņām no bērnības. Viena atmiņa manī izraisīja sarežģītas sajūtas, tostarp skumjas un dusmas, un manas emocijas pēkšņi bez atļaujas gāzās no mutes. Es nekavējoties tos samazināju — tā ir zemapziņas reakcija, kad jūtīgums mani pārņem. Es gribēju izklausīties mierīga un savākta, nevis kā kāds, kurš tik viegli tiek saburzīts un izsists no emocijām.
"Ja vēlaties raudāt, jums ir jāraud. Ja jūs vēlaties kaut ko sajust, jums tas ir jāsajūt,” mans draugs atkārtoja. Viņš mani neuzspieda, bet gan apliecināja jūtas, kuras es tik smagi strādāju, lai apglabātu, atgādinot, ka tas ir labi — pat dāvana —, ja godīgi par to, kā es jūtos.
Kā jūtīgs cilvēks, es vienmēr esmu zinājis, ka manas jūtas ir izteiktākas nekā daudziem cilvēkiem — man nekad nav bijis grūti to atpazīt. Tas nav tipisks nedēļas vakars, ja es tajā pašā vakarā vai pat stundā neizjūtu gan eiforiju, gan melanholiju. Bet es jūtos ērti, pieņemot šo sarežģītību, kad esmu viens. Kamēr esmu iemācījies nodrošināt, ka manas jūtas nesēž vadītāja sēdeklī, tās joprojām ir klātesošas, piemēram, klusa dūkoņa. Vienkārši, kad esmu mājās, es nejūtu vajadzību tās slēpt vai mazināt.
Tas ir kauns, ka esmu sabiedrībā jūtīgs cilvēks, ar ko es cīnos visvairāk. Kad es redzu sevi caur sabiedrības objektīvu, es jūtos tā, it kā man kaut kādā veidā jāslēpj, kā es patiešām jūtos, kas savukārt nozīmē sevi slēpt. Mērķis ir citiem šķist spēcīgāks vai vismaz neaizkustināts, jo īpaši ar kaut ko tik īslaicīgu kā sajūtu.
Pasaule īsti nezina, ko darīt ar jutīgiem cilvēkiem. Tādējādi mēs bieži jūtamies nevietā vai šķiet, ka kaut kas nav kārtībā ar sajūtu “pārāk daudz”. Mēs to pielīdzinām pārāk daudz. Jutīgums ir mazāk vēlams nekā spēks, vismaz tā mēs dzirdam. Atbildot uz to, mēs mācāmies atturēties, apmānīt sevi pat tad, kad esam blakus citiem. Mēs apglabājam emocijas, kas dejo mūsos, un cīnāmies pret jebkuru redzamu pazīmi, ka mēs varētu kaut ko just.
Bet jutīgums nav zemāks par spēku; gluži otrādi. Mūsu spēks ir mūsu spējā būt patiesiem tam, kas mēs esam, un mūsu spējā kopt šo patiesību — gan tad, kad esam vieni, gan blakus citiem. Jutīgiem cilvēkiem tas izskatās kā mūsu jūtu audzināšana un mudināšana uz priekšu. Atliek tikai jautājums, kā.
1. Ļaujiet sev būt jūtīgam
Dodiet sev atļauju būt jutīgai personai un bez kauna apskaujiet šo jūsu daļu. Jūs neesat jūtīgs VAI spēcīgs; jūs esat abi. Jūsu jūtīgums neatņemas no citām jūsu daļām, bet gan aizēno visu attēlu, padarot to vēl skaistāku un jums unikālāku. Brīdī, kad ļaujam sev būt tādiem, kādi esam, bez spriedumiem vai nepieciešamības “salabot” savas jūtas, mēs sākam ceļu uz sevis mīlestību un pieņemšanu.
Izmēģiniet pozitīvu pašrunu, lai palīdzētu šajā jautājumā. Pēc psihologu domām, praksē ir emocionālās labsajūtas priekšrocības, un laika gaitā šie ziņojumi tiek internalizēti, veidojot to, kā mēs redzam sevi. Šodien paskatieties spogulī un sakiet: "Es esmu jūtīgs cilvēks, un tas ir brīnišķīgi. Mans jūtīgums ir dāvana man, maniem mīļajiem un šai pasaulei.
2. Parādiet savu jutīgumu
Tiklīdz jūs sākat justies ērti savā ādā, dodiet sev atļauju būt jutīgai personai sabiedrībā. Raudi, kad vajag; izteikt savu prieku un dalīties tajā ar citiem. Lai gan sākumā tas var justies neērti vai pat biedējoši, iedarbība palīdzēs mazināt šīs bailes. Atcerieties, ka jūs esat patiess pret sevi, un pasaule ir pelnījusi redzēt jūsu jutīgumu visās tās izpausmēs.
Tāpat nosaki sev robežas un turi tās bez kauna. Dažiem jutīgiem cilvēkiem skaļi trokšņi vai lielas cilvēku masas var justies grabošs, tāpēc praktizējieties attaisnoties no situācijām, kad tas ir nepieciešams, vai runāt, kad jūtaties satriekts. Vienkāršs pieprasījums, piemēram, "Vai tas ir labi, ja mēs pazemināsim mūziku?" ir pieklājīgs veids, kā aizstāvēt sevi, vienlaikus ievērojot, ka ne visi apkārtējie ir tik jutīgi pret savu vidi.
3. Ļaujieties skumjām un skumjām lietām
Šeit ir jūsu atļauja pievienot tumšo un noskaņoto atskaņošanas sarakstu, neskatoties uz to, ka ārā ir saulains laiks, vai skatīties filmu, kas vienmēr izraisa asaras un eksistenciālus jautājumus — varat derēt, ka es to izdarīšu! Jutīgiem cilvēkiem dažreiz ir patīkami justies skumjām, un tas ir labi. Esmu to uzzinājis, kad es baroju šo konkrēto emociju vai jebkādas jūtas, kas ietilpst melanholiski, es radu vairāk vietas vieglākām jūtām, jo es neapspiežu smagākas tiem. Turklāt Harvard Health sakaraudāšana tev nāk par labu, jo asaras "izvada no mūsu sistēmas stresa hormonus un citus toksīnus". Tāpēc raudi prom.
Vienkārši atcerieties vēlreiz, ka ne visi apkārtējie ir jutīgi cilvēki un viņi, iespējams, nevēlēsies pievienoties pēcpusdienas skumjajai sejai. Cieniet viņu robežas tāpat kā jūs cerat, ka viņi cienīs jūsējās, un atcerieties, ka tāpat kā jums patīk izjust savas jūtas, arī citi cilvēki nav gatavi visu laiku izjust lietas tik dziļi. Mēs varam mācīties viens no otra.
4. Atrodi terapeitu
Viens no labākajiem veidiem, kā esmu audzinājis savu jutīgumu, ir terapeita atrašana, īpaši tas, kuram maksā, lai mani klausītos. Runāt par savām jūtām ar kādu objektīvu ir neticami — jūs to uzminējāt. Vēl labāk, ja terapeits var sniegt ieskatu un maigi pamudināt mūs, kad emocijas mūs maldina.
Mūsu jūtīguma audzināšana nenozīmē tikai noliekšanos savās jūtās — tas ir arī mācīšanās tās apšaubīt, it īpaši, ja tās mums neparāda pilnīgu priekšstatu. Mēs varam būt liecinieki savām emocijām un tās atzīt, vienlaikus apzinoties, ka jebkurā brīdī ne vienmēr ir lielisks barometrs lēmumu pieņemšanai.
Terapija ir arī noderīgs līdzeklis, lai skaļi apstrādātu jūsu jūtas un sniegtu tām vietu elpot, īpaši, ja ne vienmēr jūtaties droši, izsakot tās mājās vai savā ikdienas dzīvē.
5. Dzīvo līdzsvarotu dzīvi
Tas var izklausīties neproduktīvi, taču ir noderīgi ik pa laikam izkļūt no savām jūtām. Es uzskatu, ka mana jutība vislabāk tiek attīstīta, kad es aktīvi pavadu laiku ārā, īpaši vingrojot vai nodarbojoties iemiesotās prakses.
Ir pierādīts, ka vingrinājumimazina stresu, uzlabo garastāvokli, kā arī palīdz ilgstoši cīnīties ar trauksmi un depresijuSaskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem. Un es ievēroju, ka tad, kad es svīstu vai cenšos veikt smagas darbības, manas parasti pļāpīgās smadzenes uz brīdi apklust.
Salīdziniet to ar hormoniem, bet es arī domāju, ka mūsu jutīgajām dvēselēm šad un tad ir nepieciešams pārtraukums. Visu laiku just tik daudz, labi, tas ir nogurdinoši.
Ikdienas vingrinājumi, pastaigas svaigā gaisā, stiepšanās un pat fiziskās labsajūtas prakse, piemēram, akupunktūra vai sēdēšana pirtī, var palīdzēt mums izkļūt no sirds un galvas un nonākt mūsu sirdīs ķermeņi.
Jūtīguma audzināšana katram cilvēkam izskatīsies unikāli, taču vissvarīgākais ir tas, ka mēs aktīvi aptveram savu jūtīgo garu un izturamies pret tiem laipni un gādīgi. Lai atceramies, ka mūsu jūtīgums ir daļa no mums, un par to nav jākaunas. Kā mani iedrošināja mans labais draugs: ir pienācis laiks beigt atturēties.
