Matu virpošana, pildspalvas klikšķināšana, ādas novākšana.
Es visu mūžu esmu bijis trakulīgs. Tas notiek, kad esmu pārmērīgi stimulēts ar spiedienu un sarežģītām emocijām, bet tas notiek arī tad, ja es esmu nepietiekami stimulēts un mani neinteresē apskatāmā tēma. Es zīmēju, pieskāros un lēcu cauri skolai, un izmantoju šos ieradumus savā darbā. Mūsdienās lielāko daļu sava darba daru, pārmaiņus guļot uz grīdas, lēkājot uz vingrošanas bumbas vai sakrustojoties un sapinies krēslā.
Es par to daudz nebiju domājis, līdz nesen sēdēju viens pats pie sava vietējā Hangout vieta, nikni tamborēju, kamēr skatījos garām braucošo satiksmi. Kāpēc pat mierīgas pārdomas brīžos ir manas rokas?
Rosīšanās izpaužas dažādos veidos, piemēram, piesitot kājām vai grauzot nagus, un tā bieži izpaužas cilvēkiem ar trauksme, ADHD, autisms un citi neiroloģiskās attīstības traucējumi. Močīšanos var raksturot arī kā stimulēšanu vai pašstimulējošu uzvedību, kas ir process, kas palīdz indivīdam pārvaldīt maņu problēmas, piemēram, nepietiekamu un pārmērīgu stimulāciju. Tomēr rosīšanās nav uzvedība, kas dzīvo šajās telpās,
Kamēr esmu orientēties savā atklājumā par to, ko man nozīmē nervozēšana (sveicināti, psihiatra gaidīšanas laiki), es nolēmu piedāvāt sev iespējas rosīties, nevis mēģināt piespiest sevi sēdēt uz vietas. Tāpēc, pateicoties neskaitāmajām TikTok un Pinterest reklāmām, es ieguvu sev a griežas riņķis pie Etsy, ko sauc arī par "trauksmes gredzenu" vai "uztraukuma gredzenu". Es gribēju redzēt, vai tas man var piedāvāt smalkāku izeju, nekā piesitot maniem nagiem vai dekonstruēt mehāniskās pildspalvas un pazaudēt atsperes.
Tomēr tā nav tikai sociālo mediju tendence. "[Uztraukuma gredzeniem] ir sena un izcila vēsture vairāku reliģiju praksē kā palīglīdzekļiem kontemplācijā, pārdomās, relaksācijā un lūgšanā," saka. Dr Pols Maklarens, Karaliskās psihiatru koledžas līdzstrādnieks. "Motoriskais nemiers un muskuļu sasprindzinājums ir mūsu baiļu reakcijas un novirzīšanas neatņemamas sastāvdaļas darbība gredzena pagriešana vai krelles stumšana var veicināt relaksācijas sajūtu,” Dr. Maklarens turpinās. Būtībā vingrošanas gredzeni (un līdzīgi stresa bumbas, griezēji un citas rotaļlietas) sniedz mūsu nemierīgajām rokām kaut ko nomierinošu, ko darīt, kamēr esam paaugstinātā stāvoklī.
Es tagad nēsāju savu gredzenu mēnesi; lūk, ko es pamanīju:
1. Stimulācijas vadība
Mana rosīšanās pēdējā laikā ir bijusi īpaši aktīva, pateicoties [nosauciet jebkuru iemeslu godīgi — visur, kur griežos, ir tik daudz rosīgas stimulācijas]. Tas nozīmē, ka tas var kļūt par lielu šķērsli, kad cenšos paveikt darbu. Viens e-pasts var nosūtīt man ātrumu ap dzīvokli; īsziņa var mani rosināt ritināt. Tā vietā, lai izmantotu tūkstoš vietu, kur var izklaidēties, es cenšos to vairāk centrēt uz vienu gredzenu, lai pārvaldītu tos visus (heh).
Es nedaudz pagriežu gredzenu, kad paceļu skatienu no sava dziļā darba un redzu sarkanus burbuļus, kas ir pilni ar numurētiem paziņojumiem, un jūtos satriekts. Es griežos arī tad, kad jūtos noguris nenovēršamajā 14:00. noslīd un nevēlas neko daudz darīt. Tas man atgādina, ka jākoncentrējas uz manām šīs dienas prioritātēm un jāveic nākamā atbilstošā darbība.
Lasot vairāk par šo uzvedību, esmu atklājis, ka rosīšanās ir veids, kā regulēt sevi līdz tam, kurš stimulācijas līmenis mums šobrīd ir vispiemērotākais, piemēram, termostats. Ketrīna Isbistere, skaitļošanas mediju profesore un cilvēka datora mijiedarbības un spēļu krustojuma pētniece, raksta par labu fidget rotaļlietām: “Psiholoģijas pētījumi par sajūtu meklēšanu liecina, ka cilvēki bieži cenšas pielāgot savu pieredzi un vidi tā ka tie nodrošina pareizo stimulācijas līmeni. Isbister atzīmē, ka tas var mazināt trauksmi, koncentrēt prātu un dot enerģiju uzmanību.
Kamēr es joprojām ņemu pārtraukumus, lai tempotu, lēktu uz vingrošanas bumbu vai samīļotu savus trušus, šis gredzens palīdz man nedaudz ilgāk noturēties vienā vietā un būt uzmanīgākam par pārtraukumiem. (Tas ir lieliski piemērots, lai *faktiski paveiktu lietas.*)
2. Fokuss
Pirmajā dienā, kad man bija mans gredzens, es to turēju visas Zoom sanāksmju dienas laikā. Es jutos mierīgs un man nebija tā, ka man fonā būtu jāpārbauda e-pasti, jāzīmē vai jāvīlē nagi, ja klāt bija vairāk nekā viens cilvēks. Klusi nogriežot gredzenu no kameras, man bija vieglāk klausīties, lai to saprastu, nevis klausīties, lai atbildētu.
"Šie gredzeni darbojas, novēršot smadzenes un pārorientējot domas," saka Tanja Treveta, M. Ed, kurš personīgi izmanto gredzenus, lai pārvaldītu trauksmi un ADHD simptomus. ( divi traucējumi bieži parādās vienlaikus.)
Es jutos satricināta no apziņas, ka mans vieglprātīgais un pārņemtais prāts ne vienmēr rodas no “sliktas” izklaidības vietas vai no pārmērīga kofeīna. Kad man bija īpašs punkts, lai koncentrētu savu fizisko enerģiju, arī mana garīgā enerģija sāka koncentrēties. Es neesmu viens — dažiem cilvēkiem ar ADHD, veicot divas lietas vienlaikus (piemēram, rosoties un studējot), var palīdzēt smadzenes labāk koncentrējas uz primāro uzdevumu.
Mana rotējošā gredzena fokusēšanas priekšrocības lika man saprast, cik daudz vairāk es varu darīt, lai atbalstītu savu fokusu aktīvi pauzes, ļaujot sev tempu, kamēr es risinu problēmu, un nepiespiežot pilnīgu klusumu laikā sanāksmes.
3. Klātbūtne
Kad es sapratu, ka gredzens palīdz man koncentrēties, es arī iekļāvu savu gredzenu savā meditācijas prakse. Es atklāju, ka griežos ritmā ar elpu — pa labi ieelpojot, pa kreisi, kamēr izelpoju. Tas jutās līdzīgi manas jaunības rožukronim — kaut kas, kas mani šajā brīdī iezemē, taktisks atgādinājums, ka esmu vairāk nekā mans prāts, vairāk nekā mans ķermenis un, iespējams, vairāk nekā mana elpa.
Tā ir kļuvusi par lūgšanu veidu, kas nav pārsteidzoši, jo šos piederumus var saukt arī par "meditācijas gredzeniem", un tiem ir līdzība Tibetas lūgšanu riteņi kas ir vērptas, lai attīrītu negatīvo karmu un nosūtītu apgalvojumi ārā pasaulē.
Kad mani pārņem bezprātība, kas bieži notiek, es uz rokas pamanu nelielu misiņa pārklājuma un viltus stikla dārgakmeņu mirdzumu. Pat šis simbols vien man atgādina —. Tas palīdz. Šeit trauksmes gredzens kļuva par nomierinošu faktoru manām bažām, maniem stresa faktoriem; tā jutos kā mīļotā drošības sega (kas man arī ir).
Un, tuvojoties pasaules jaunumiem, šis mazais vērpšanas rituāls, ko esmu izstrādājis, ir atbalstījis nelielu apstrādes šķietamību. Kad es pārņemts ar skumjām es atkal savienojos ar pašreizējo brīdi, piespiežot pirkstus pie gredzena, it kā tas būtu glābšanas līdzeklis. Jo es neticu, ka varētu palīdzēt saviem cilvēciskajiem brāļiem un māsām, ja esmu izskalota savu nemierīgo emociju jūrā.
"Stresa vai trauksmes laikā trauksmes gredzeni palīdz man pārorientēties un atgriezties pašreizējā brīdī," atzīmē Trevets. "Trauksmes gredzens nomierina manu prātu no satraucošām domām."
Lai gan stimulācijas pārvaldība, fokuss un klātbūtne ir savstarpēji saistīti, tie joprojām jūtas kā trīs atsevišķi spaiņi, kamēr es pārvietojos savā dzīvē. Es tos iztēlojos attiecīgi kā emociju skaidrību, prāta skaidrību un laika skaidrību. Jums nav jāsniedz diagnoze par kaut ko, lai vēlētos vairāk no šīm lietām (un rastu atbalstu kaut kas līdzīgs trauksmes gredzenam) — lai gan šī skaidrība var būt īpaši vērtīga tiem no mums, kuriem ir papildu nosacījumiem.
Ja jūtat šīs pašas lietas, es aicinu jūs tikties ar a terapeits vai psihiatrs, kurš var piedāvāt individuālākus ieteikumus. Kā atzīmē Dr. Maklarens, “[trauksmes gredzens] nav risinājums tikai pats par sevi. Iekļaujiet tā izmantošanu ar kaut ko, piemēram, meditāciju apzinātībai, vai izmantojiet to kā palīglīdzekli kognitīvās uzvedības stratēģijām lai pārvaldītu trauksmi." Tas ir viens ieejas punkts, lai iegūtu lielāku izpratni par mūsu izraisītājiem un pārvarēšanu mehānismi.
Bet tikmēr ir pareizi ļaut savam ķermenim darīt to, kas tam jādara, reaģējot uz apkārtējo pasauli. Neatkarīgi no tā, vai iegādājaties griežamu gredzenu, rotaļlietu ar silīcija burbuļiem vai piespiežat klasisko ievelkamo pildspalvu, šīs darbības ir piemērotas, ja tās palīdz regulēt un nomierināt sevi.
Tātad, vai fidget gredzens man derēja? Jā! Rotējošais gredzens palīdz man sākt savu ceļojumu, lai uzzinātu, ko mana uzvedība cenšas man pateikt. Tas nav izārstēt, drīzāk tas ir apziņas katalizators. Un jums, šad un atkal mazliet pasmīkņāties, cerams, līdzās profesionāls terapeitiskais atbalsts, var vienkārši palīdzēt pārvaldīt jūsu rūpes un uzvedību — bez viņiem jūs pārvaldot.
