Esmu bijis ieguldīts personīgajā veselībā jau no agras pusaudža vecuma. Ikreiz, kad es virzījos uz sliktu veselību (ahem, koledžā), es vienmēr šķita, ka esmu jaunāks, atrodot ceļu atpakaļ uz to, ko uzskatīju par veselīgu dzīvesveidu. Tad kaut kur uz ziemeļiem pēc manas 40. dzimšanas dienas es sāku izjust smalkas fiziskas izmaiņas un pastiprinātu satraukumu par novecošanu. Es nebiju slims pēc parastajiem medicīnas standartiem; Es vienkārši jutos mazliet nomākts. Ar aktīvām, jaunām meitām un ģimenes mīlestību pret brīvdabu Man kļuva par prioritāti novecot tādā veidā, kas ļautu man sekot līdzi, saglabāt veselību un izvairīties no hroniskām slimībām.
Ikgadējās pārbaudēs mans primārais man nekad nejautāja par enerģiju, diētu vai dzīvesveidu. Un tāpēc tas izraisīja manu interesi, kad uzzināju par Dr Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM un viņas praksi, Apzināta veselība. Dr. Ešbijs, Jēlas medicīnas doktors ar 17 gadu pieredzi iekšējās medicīnas jomā, praktizē dzīvesveida medicīnu.
"Dzīvesveida medicīna ir medicīnas nozare, kas koncentrējas uz pierādījumiem balstītas uztura izmantošanu un citus dzīvesveida pasākumi, piemēram, kustība un miegs, lai palīdzētu novērst un novērst hronisku dzīvesveidu nosacījumi.”
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
"Dzīvesveida medicīna ir medicīnas nozare, kas koncentrējas uz pierādītu uztura un cita dzīvesveida izmantošanu pasākumi, piemēram, kustība un miegs, lai palīdzētu novērst un mainīt hroniskus ar dzīvesveidu saistītus apstākļus,” saka Dr. Ešbijs. Dzīvesveida medicīnas prakse ļauj ārstiem sadarboties ar atsevišķiem pacientiem, lai pielāgotu viņu dzīvesveidu, izstrādājot ilgtspējīgu, personalizētu veselības aprūpes trajektoriju.
Diemžēl šāda veida zāles bieži tiek ignorētas, un tās reti tiek segtas no tradicionālās veselības apdrošināšanas Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaņā ar tradicionālajiem veselības aprūpes standartiem ieguldījumi profilaksē, nevis simptomu ārstēšanā, ir izvēle, nevis nepieciešamība. Taču dzīvesveida medicīnas ieviešana man ir devusi ievērojamu atdevi, un tā ir palīdzējusi atklāt iespējamās slimības, kas slēpjas zem virsmas.
"Padarīt kaut ko labu mūsu veselībai, pirms slimība attīstās, ir vispatiesākā profilakses definīcija," saka Dr. Ešbijs. “Kad slimība parādās, ir par vēlu; tas vairs nav par profilaksi. Tajā brīdī tas kļūst par "slimības pārvaldību". Dzīvesveida slimību risināšana ir ideāla slimībai."
Lai gan mans ceļš ar dzīvesveida medicīnu vēl tikai sākas, es jau esmu ieguvis dažus galvenos punktus pēc gada, kad to ieviesu un strādāju ar praktizējošu speciālistu. Šeit ir dažas no svarīgākajām izmaiņām, ko esmu veicis:
Esmu no jauna definējis, ko nozīmē “veselīgs” individuālā līmenī.
Pirmajā tikšanās reizē ar doktori Ešbiju es dalījos ar savu dzīvesveidu un ēšanas paradumiem, ģimenes veselības vēsturi un to, ko es cerēju iegūt no kopā ar viņu pavadītā laika. Nebija nekādas steigas vai spriedelēšanas, kad es stāstīju par savu veselīgu dzīvesveidu. Es jau gadiem ilgi savā iknedēļas ēdienkartē esmu iekļāvusi pilnvērtīgu pārtiku, probiotikas un ar zāli barotu organisko gaļu. Es darīju visu iespējamo, lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem, vienlaikus ik pa laikam izšļakstījos ar sāls un etiķa čipsu maisiņu un katru vakaru baudīju glāzi vai divas vīna. Biju aktīvs katru dienu. Lai gan es nekad nebiju bijis liels gulētājs, es kopumā jutos atpūties.
Dr Ešbijs man iedeva laboratorijas pasūtījumu kopumu, kas uz visiem laikiem mainīs manu veselības trajektoriju un uz labo pusi. Nākamajā tikšanās reizē es uzzināju, ka neesmu tāda veselība, kādu biju iedomājusies. Uzlabotā asins analīze atklāja, ka es nevaru paslēpties no ģimenes anamnēzes ar augstu holesterīna līmeni un ka esmu šīs slimības nesējs. 9P21 genotips, citādi pazīstams kā “sirdslēkmes gēns.” Man turpmāk būtu jākoncentrējas uz profilaktisko sirds veselību.
"Lai gan ģenētiskā nosliece nav slimības garantija, mēs zinām, ka mūsu dzīvesveids var ietekmēt mūsu ģenētikas izpausmes," saka Dr. Ešbijs. "Tātad mūsu ģenētikas pārzināšana noteiktos jautājumos sniedz mums atvieglojumus vai norādījumus, lai mēs apzināti ievērotu mūsu dzīvesveida ieradumus."
Katram no mums ir unikāls ģenētiskais sastāvs, un mana veselība vairs nevar izrietēt no vispārinātiem terminiem, ko sabiedrība uzskatīja par veselīgu dzīvesveidu. Šīs zināšanas, kaut arī sākotnēji bija nedaudz biedējošas, palīdzēja man aptvert to, ko mēs tagad zinājām, ka tas atrodas zem virsmas. Tā vietā, lai mani novājinātu, es atklāju, ka jaunais ieskats sniedz spēku, un es varēju tai stāties pretī, pirms bija par vēlu.
Es strādāju ar savu ķermeni, lai atrastu sev labākos ēdienus.
Amerikāņu kultūrā mēs mēdzam uzskatīt dažus vispārīgus pārtikas noteikumus par svētiem, piemēram, piesātinātie tauki un ļoti apstrādāti pārtikas produkti var izraisīt aptaukošanos un sirds slimības; vienkāršo ogļhidrātu ierobežošana palīdz zaudēt svaru; izvairīšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem var būt veselīgāka mums un planētai. Un, lai gan daudzi no šiem priekšstatiem ir apbrīnojami (un tie satur patiesību), zinot manu ģenētisko pēdu un to, kas bija Tas, kas notika ar manu ķermeni, radīja pārmaiņas, atklājot konkrētus pārtikas produktus, ko iekļaut savā uzturā, lai gūtu labumu es.
Es pieņēmu, ka mans uzturs ir labs, kamēr es ēdu pilnvērtīgu pārtiku un ierobežotu daudzumu bioloģiskās gaļas, kas barota ar zāli. Tomēr galu galā es nepievērsu savu paaugstināto holesterīna līmeni, uztura trūkumus un sirds slimību risku. Dzīvesstila medicīna man iemācīja, ka diēta ir saistīta ar sevis atklāšanu, izmantojot diagnostiku, lai precīzi noteiktu mana ķermeņa vajadzības un radītu ilgtspējīgu un efektīvu veidu, kā tās risināt.
"Pat tad, kad jūtamies labi un domājam, ka mūsu diēta varētu būt lieliska, testa rezultāti var mūs pārsteigt."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
"Pat tad, ja mēs jūtamies labi un domājam, ka mūsu diēta varētu būt lieliska, testa rezultāti var mūs pārsteigt," saka Dr. Ešbijs. "Ar mūsu uztura sistēmu mūsdienās daudziem no mums, kas dara visu iespējamo ar uzturu un dzīvesveidu, joprojām var būt daudz uztura trūkumu."
Viņa skaidro, ka testēšana atklāj šos specifiskos trūkumus un vajadzības, ļaujot mums izveidot personalizētas diētas. Dr Ashby palīdzēja man izveidot vienkāršu uztura plānu, kas koncentrējās uz konkrētiem terapeitiskiem pārtikas produktiem, kas pielāgoti manām vajadzībām. Ņemot vērā manus ģenētiskos faktorus un testu rezultātus, mērķtiecīga Vidusjūras diēta uz augu bāzes man noderētu tagad un kā ilgtspējīgas uztura vadlīnijas nākotnē.
Es uzzināju, ka uztura bagātinātāji var piedāvāt papildu uzturu.
Dr Ešbijs mudināja mani domāt par manu ķermeni kā tādu, kam ir uztura tvertnes. Ja tvertne ir ļoti zema, ir gandrīz neiespējami to piepildīt tikai ar pārtiku, ko ēdat, īpaši ņemot vērā mūsdienu pārtikas sistēmas trūkumus.
"Lai gan uzturs joprojām ir veselīga dzīvesveida pamats, uztura bagātinātājus vislabāk var izmantot, lai aizpildītu nepilnības," saka Dr. Ešbijs. Papildinājumi kopā ar diētu aizpilda tās zemās vai tukšās tvertnes ātrāk.
"Ir svarīgi izvēlēties uztura bagātinātājus saprātīgi, no cienījamiem avotiem un, ja iespējams, profesionāļa vadībā," viņa saka. Klīnicistu izpētītie un zinātniski atbalstītie uztura bagātinātāji galu galā ir labāki jums un jūsu makam; pretējā gadījumā jūs varētu maksāt par uztura bagātinātājiem, kas nav efektīvi vai ir kaitīgi jūsu ķermenim. Šeit parādās pārbaude.
"Ir svarīgi arī pārbaudīt dažreiz pēc papildināšanas," saka Ešbijs, "jo īpaši, ja produkts, kas tiek papildināts, var kļūt toksisks lielās devās, piemēram, D vitamīns vai dzelzs."
Neatsakieties no parastajiem rīkiem un sistēmām.
Mums ir paveicies, jo īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, ka medicīnas sasniegumi un tehnoloģijas ļauj mums piekļūt profilaktiskajai, akūtajai un neatliekamajai veselības aprūpei. Dr Ashby mudināja mani turpināt apmeklēt speciālistus, iegūt papīru uztriepes un ieplānot šīs vairogdziedzera ultraskaņas un mammogrammas.
Viņa saka, ka dzīvesveida medicīnas pieeja ir paredzēta, lai uzlabotu parasto veselības aprūpi, risinot to, kas trūkst pašreizējais uz slimību vērstais aprūpes modelis, kas diemžēl bieži vien ārstiem atstāj maz laika pacienta izpētei dzīvesveids.
"Dzīvesveida medicīna papildina parasto aprūpi, nevis to aizstāj," viņa saka. "Pat ar labāko veselības praksi, slimības joprojām var rasties. Regulāras veselības pārbaudes slimības noteikšanai joprojām ir svarīgas.
Esiet aktīvs un atpūties.
Papildus izmaiņām uzturā Dr. Ešbijs mudināja mani turpināt vingrot, lai kontrolētu savu sirds veselību. Mani iknedēļas garie dabas skrējieni kopā ar draudzenēm palīdz arī pārvaldīt stresu un attīstīt sociālo iesaistīšanos — divi papildu dzīvesveida medicīnas pīlāri.
Tāpat es strādāju pie labākas atpūtas un kvalitatīva miega. Saskaņā ar Amerikas dzīvesveida medicīnas koledža"Miega kvalitātes uzlabošana var uzlabot uzmanības spēju, garastāvokli, insulīna rezistenci un var samazināt izsalkumu, gausumu un daudz ko citu."
Atcerieties, ka optimālā veselība nav statiska.
Pārskatot savu turpmāko asins analīzi deviņus mēnešus pēc manas jaunās rutīnas, mans holesterīna līmenis bija nedaudz pazeminājies, un es varēju atteikties no gandrīz visiem uztura bagātinātājiem, jo biju aizpildījis savus uztura trūkumus (lai gan esmu palicis pie dažiem uztura bagātinātājiem patīk). Es arī palielināju savu fizisko slodzi un sāku koncentrēties uz miega kvalitāti. Dr. Ešbija mani atbrīvoja no regulārās aprūpes, mudinot mani ievērot plānu, ko mēs izstrādājām, un censties sasniegt labākus rezultātus manā viena gada pārbaudē. Viņa arī atgādināja, ka laba veselība ir ceļojums, nevis galamērķis. Mums ir jāapzinās fāzes un posmi un jāņem vērā ikdienas iedarbība, kas var būtiski ietekmēt mūsu šūnas.
“Laba veselība ir ceļojums, nevis galamērķis. Mums jāapzinās fāzes un posmi un jāņem vērā ikdienas iedarbība, kas var būtiski ietekmēt mūsu šūnas.
"Mūsu ķermeņi pastāvīgi strādā, lai atgrieztu mūs līdzsvarā. Veselība nav statisks stāvoklis; process turpinās katru dienu,” viņa saka. "Tā ir deja, kas laika gaitā attīstās un ar dabu, pat mūsu domāšanas veids var ietekmēt mūsu šūnas un veselību."
Lai atrastu dzīvesveida medicīnas speciālistu netālu no jums, apmeklējiet Dzīvesveida medicīnas vietne.
Rendijs Donahjū
