Jūs pieredzēsit darba izdegšana kādā savas karjeras posmā — to dara visi. Nav svarīgi, cik ļoti līdz šim esat mīlējis savu darbu. Pienāks brīdis, kad saplūst vairāki faktori, un jūs jutīsieties, ka nevarēsit to darīt vēl vienu dienu.
Kas ir darba izdegšana?
Kas tad īsti ir darba izdegšana? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary to definē kā "fizisko vai emocionālo spēku vai motivācijas izsīkums."
Šī sajūta varētu būt rezultāts darba stress, kas var būt sakņojas pārmērīgs darbs, bailes tikt atlaistam vai konflikts ar priekšnieku vai kolēģiem. Vilšanās darbā var izraisīt arī izdegšanu. Jūs varat būt neapmierināts, jo jūsu priekšnieks to neatzīst. Iespējams, jūs nesaņemat akcijas, kuras, jūsuprāt, esat pelnījis, vai nesaņemat atbilstošu kompensāciju.
Nepareiza karjera vai darbs var izraisīt gan stresu, gan neapmierinātību. Ja jums vairs nepatīk iet uz darbu katru dienu, vispirms noskaidrojiet, vai jums ir nepieciešams a jauns darbs vai karjeras maiņa. Daudzi cilvēki uzskata, ka dara nepareizu darbu, bet citi to dara nepareizā vietā. Neviens no tiem nav labs un var izraisīt darba izdegšanu.
Stress un neapmierinātība nav vienīgie iemesli
Lai gan darba stress un neapmierinātība ir bieži sastopami izdegšanas cēloņi, tie nav vienīgie. Tas var jūs skart pat tad, ja šķiet, ka viss ir kārtībā — jūs labi saprotat ar priekšnieku, kolēģiem un klientiem. Jums šķiet, ka jūsu darba devējs novērtē jūsu centienus un jūs nebaidāties zaudēt darbu. Jums patīk tas, ko jūs darāt un kur jūs to darāt.
Tad pēkšņi kādu dienu vēderā ir mazs mezgls, kad domājat doties uz darbu. Nākamajā dienā tas mezgls aug. Varbūt jūsu radošums ir zudis kopā ar jūsu motivāciju darīt savu darbu. Jūs nevarat pielikt pirkstu uz to, kas ir nogājis greizi. Vakar tev patika strādāt, bet šodien tu to ienīsti. Kas to varēja izraisīt?
Varbūt jūs izvēlaties strādāt vairāk tāpēc, ka jums patiešām patīk savs darbs un jums ir grūti no tā atšķirties (vai tu esi darbaholiķis?) Ja pametat brīvdienas, pilnas nedēļas nogales vai pat relaksējošu vakaru mājās, lai pavadītu vairāk laika darbam, iespējams, nodarāt sev daudz ļauna. Nevienam nevajadzētu visu laiku strādāt. Ir kāds vecs teiciens, kas saka: “Uz nāves gultas neviens nekad nav teicis: “Kaut es būtu pavadījis vairāk laika birojā”.
Zīmes
Papildus tam, ka nevēlaties doties uz darbu vai nav motivācijas veikt savu darbu, ir arī citi izdegšanas simptomi. Tie ietver nogurumu; aizkaitināmība; raudāšanas lēkmes; trauksmes lēkmes; apetītes zudums vai pārēšanās; zobu griešana; pastiprināta narkotiku, alkohola un tabakas lietošana; bezmiegs; murgi; aizmāršība; zema produktivitāte; un nespēja koncentrēties.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), ja tiek ļauts progresēt, izdegšana var izraisīt depresiju, trauksmi un fiziskas problēmas. Galu galā tas var izraisīt fiziskas un garīgas slimības, tostarp pašnāvību, insultu vai sirdslēkmi.
Pirms izdegšana sasniedz smagu garīgās vai fiziskās veselības krīzi, tā ietekmēs jūsu darbu. Jūs varat sauc slims vai bieži nāk uz darbu vēlu. Kad atrodaties darbā, jūs varat atrast sev nepieciešamo minimumu; citiem vārdiem sakot, "nosūtot to pa pastu". Izdegšanas izmaksas ir augstas gan darbiniekiem, gan darba devējiem. Ir gudri atrast veidu, kā neļaut tam progresēt.
Kā glābt sevi
Jo agrāk atpazīsiet, ka piedzīvojat darba izdegšanu, jo vieglāk būs to atrisināt. Acīmredzamākais līdzeklis ir pamest darbu. Lai gan tas var šķist greznība kādam, kurš ir izdegšanas sākuma stadijā, tas var būt nepieciešams kādam, kura veselība jau ir ietekmēta. Ja atrodaties sākuma stadijā, ir jāveic vairākas lietas, taču, pirms varat atrast risinājumu, ir svarīgi zināt precīzu cēloni.
Vieglāk ir novērst izdegšanu, ko nav izraisījis stress vai neapmierinātība, bet gan rezultāts, izvēloties pārāk smagi strādāt un pārāk daudz stundu. Patiesībā šī situācija dažkārt izlabojas pati par sevi. Jūs strādājat pārāk smagi un pēc tam sākat izdegt, tāpēc sperat soli atpakaļ. Ja tas nenotiek automātiski, veiciet darbības, lai pārliecinātos, ka tas notiek. Piespiediet sevi laicīgi pamest darbu vismaz dažas dienas nedēļā un neņemiet sev līdzi nevienu darbu uz mājām. Ja nepieciešams, sāciet lēnām. Vienu dienu nedēļā atstājiet darbu laikā un pēc tam palieliniet to līdz divām dienām. Noteikti pavadiet nakti atpūšoties — nomājiet filmu vai lasiet labu grāmatu.
Tas ir pavisam cits jautājums, ja stress vai neapmierinātība liek jums justies izdegušam. Nav tik vienkārši kaut ko darīt saistībā ar ārēju spēku, piemēram, sliktu priekšnieku vai gaidāmo atlaišanu. Ja jūs strādājat kādam, kurš vienkārši nav jauks cilvēks, jūsu spēkos nav to mainīt. Tomēr jūs varat apsvērt iespēju apsēsties ar viņu, lai apspriestu, kā izveidot produktīvākas darba attiecības.
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, ja atklājat, ka jūsu karjera jums nav piemērota, iespējams, ir pienācis laiks to darīt veikt izmaiņas. Neiesaistieties a jauna karjera bez rūpīgas plānošanas, pretējā gadījumā jūs nonāksit tur, kur sākāt. Veltiet laiku, lai veiktu pilnīgu pašnovērtējumu, lai palīdzētu jums noskaidrot, kāda karjera varētu būt piemērota. Tad izmeklēt katru līdz esat pietiekami pārliecināts, ka izdarīsiet labāko izvēli. Sagatavošanās jauna lauka ievadīšanai var aizņemt kādu laiku. Vislabāk ir palikt pašreizējā darbā, kamēr sākat karjeras plānošanas procesu. Apzinoties savas iespējas un apzinoties, ka virzāties uz tām, var palīdzēt īslaicīgi atrisināt jūsu darba izdegšanu.
