Tā bija viena diena pirms manas atgriešanās mājās no atvaļinājuma Dominikānas Republikā. Es atpazinu izmaiņas savā garastāvoklī. Pagājušo nedēļu es pavadīju guļot saulainajās Puntakanas pludmalēs kūrortā, kurā viss iekļauts, neuztraucoties par klientu zvaniem, e-pastiem vai dzīves stresa faktoriem. Bet, kad bija pienācis laiks sakravāt drēbes, lai atgrieztos mājās, es jutos neomulīgi. Mans prāts pārlēca uz nākamo darba nedēļu un visiem uzdevumiem, kas mani gaidīja. Varbūt man nevajadzēja pilnībā izslēgt savus e-pastus, es domāju. Ja es būtu varējis tos vienkārši redzēt, tad varbūt es nejustos tik satriekts.
Atgriežoties mājās, kaut kas mani iedvesmoja apsēsties, lai pārbaudītu šīs sajūtas. Es sapratu, ka vēlos izveidot dzīvesveidu, no kura man nav jābēg. Manas trauksmes reģistrēšana bija pirmais solis — otrais bija uzzināt, ka tam, ko piedzīvoju, ir nosaukums. Izrādās, pēc atvaļinājuma blūza ir ļoti reāla dilemma, un ir lietas, ko varat darīt, lai ar tām cīnītos. 🏝️💼
Kas ir pēcatvaļinājuma blūzs?
Pēcatvaļinājuma blūzs, kas pazīstams arī kā pēcatvaļinājuma depresija, ir tehnisks termins, kas apzīmē satriektu, skumju vai neapmierinātības sajūtu, atgriežoties pie “parastām” aktivitātēm pēc pārtraukuma vai atvaļinājuma.
Ideja par psiholoģisko stāvokli, kas rodas, reaģējot uz atgriešanos darbā, bija pirmo reizi ierosināja psihoanalītiķis Šandors Ferenczi 1919. gadā, kad viņš novēroja pacientus, kuri svētdienās sūdzējās par galvas un vēdera sāpēm. (Kurš zināja, ka 1910. gados bija svētdienas bailes?!) Kamēr Ferenczi koncentrējās uz to, kā šie simptomi atklāja esošās ciešanas, citi eksperti. izstrādātu koncepciju par izolētām reakcijām uz brīvdienu sezonas noslēgumu, veidojot depresiju, kas sekoja Jaunajam gadam diena. Mūsdienās parasti tiek saprasts, ka šāda veida lejupslīde var rasties pēc jebkura pārtraukuma vai atvaļinājuma.
"Pēc atvaļinājuma blūzs katrā cilvēkā var izskatīties savādāk, taču tas var ietvert dziļu bezcerības vai neapmierinātības sajūtu, iedvesmas vai motivācijas trūkumu, kā arī trauksmes vai aizkaitināmības sajūtu."
Pēc sociālā darbinieka teiktā Dr NaRicia Futrel, pēc atvaļinājuma blūza var izskatīties atšķirīgi katram cilvēkam, taču var ietvert dziļu bezcerības vai neapmierinātības sajūtu, iedvesmas vai motivācijas trūkumu un nemieru vai aizkaitināmības sajūtu. Tas var ietekmēt to, kā persona parādās darbā, skolā vai parastajā grafikā. Atšķirībā no klīniska depresija, pēc atvaļinājuma blūza mūžs parasti ir īss, un tas notiek tikai pēc brīvdienām vai atvaļinājuma.
Futrels saka, ka, risinot blūzu pēc atvaļinājuma, ir lietderīgi mainīt mūsu domāšanas veidu un izpratni par to, kas ir brīvdienas. Futrell iesaka domāt par atvaļinājumiem nevis kā "bēgšanu", bet gan kā laiku atpūtai, atpūtai un atiestatīšanai. Tas rada svarīgu nepārtrauktību un kontroles sajūtu, kas pārsniedz robežu starp darbu un dzīvi.
Ja atgriežaties no brīvdienu pārtraukuma vai atvaļinājuma un jums ir grūti atgriezties lietas kursā, šeit ir daži soļi, kā cīnīties ar blūzu pēc atvaļinājuma.
Plāno uz priekšu
Rezervējot ceļojumu, apsveriet iespēju savā grafikā iestatīt pārtraukumu dienu. Tas ļauj jums iegūt laiku, pirms pilnībā atgriežaties pie saviem pienākumiem, lai jūs varētu sagatavot savu ķermeni, prātu un vidi. Atcerieties, ka atiestatīšana prasa laiku!
"Rezervējot ceļojumu, apsveriet iespēju savā grafikā noteikt pārtraukumu dienu."
Pirms dodaties uz pārtraukumu, mēģiniet nodrošināt savu darba vietu tīru un sakārtotu. Tas attiecas arī uz jūsu iesūtni. Lai gan ne visam ir jābūt perfektam, sava nākotnes plānošana var radīt atvieglojuma sajūtu, kad atgriezīsities.
Vienmēr, bet īpaši pirms atvaļinājuma, Dr. Futrels iesaka noteikt robežas ar sevi, saviem vienaudžiem un augstāko vadību. Ikvienam tas var izskatīties savādāk, taču var palīdzēt informēt vai atgādināt citiem, ka nebūsit prom, un informēt attiecīgās puses par to, kur atrodas jūsu notiekošais darbs. Ļaujot citiem uzzināt, kur lietas atrodas, tas ir arī lielisks veids, kā pārliecināt sevi, ka esat sasniedzis pieturas punktu.
No jauna definējiet produktivitāti
"Piepildot savu emocionālo kausu, jūs varat kļūt koncentrētākam, kad atgriezīsities."
Bieži vien mūsu produktivitātes definīcija var kaitēt mūsu grafikam un rutīnai. Dažreiz mēs varam uzskatīt, ka, jo vairāk darām, jo produktīvāki esam. Taču ne vienmēr tā ir. Arī laiks, kas pavadīts ārpus biroja, var būt produktīvs! Ķermeņa atpūtināšana un emociju kausa piepildīšana var palīdzēt jums koncentrēties pēc atgriešanās.
Saskaņā ar Dr. Futrell teikto, kad mēs atgriežamies, mums vajadzētu no jauna definēt produktivitāti, nosakot standartus, kas ir izmērāmi un sasniedzami. Tā vietā, lai koncentrētos uz visu mums izvirzīto uzdevumu izpildi, var būt labāk noteikt uzdevumu prioritātes, pamatojoties uz to svarīgumu un steidzamību, kā arī nosakot, kas var gaidīt. Tas var nozīmēt, ka jāpavada papildu laiks uzdevumu sarakstam un jāsakārto kontrolsaraksts, pamatojoties uz to, ko esat spējīgs paveikt dažu pirmo dienu laikā, nepievienojot tos savam šķīvīm.
Pielāgojiet savu rutīnu
Gara (vai pat īsa) ceļojuma diena var radīt noguruma un noguruma sajūtu. Lai gan jūs varētu justies spiesti atgriezties tajā pašā rutīnā, kas bija pirms atvaļinājuma, apsveriet iespēju pielāgot savu grafiku, lai tas atbilstu savām vajadzībām pēc atvaļinājuma.
"Mēģiniet ieviest daļu no sava atvaļinājuma ētikas ikdienā."
Daudziem tas nozīmēs papildu atpūtu pirmajā nedēļā pēc atvaļinājuma. Ja jūs ceļojat (nemaz nerunājot par vēlu nomodu uz kāzām utt.), pastāv iespēja, ka jūs miega grafiks ir pārtraukta. Ir svarīgi izveidot jaunu atpūtas rutīnu atbilstoši savām vajadzībām izdegšanas novēršana, nepieciešamība aizbēgt, un pārmērīga aizkaitināmība.
Var arī gadīties, ka darba laikā jūs nosakāt savu pašaprūpes prioritāti, un tas var būt īpaši satraucoši, atgriežoties no atvaļinājuma, kur pašaprūpe ir galvenā prioritāte. Mēģiniet iepludināt savu atvaļinājuma ētiku ikdienā. Pat ja jūs varat atrast laiku tikai divu minūšu prāta pārtraukumam (vai deju pārtraukumam!), jūs sajutīsiet priekšrocības, ja pievērsīsiet uzmanību savām vajadzībām.
Plānojiet savu nākamo ceļojumu
Brīvdienas nav vienreizējas. Ir svarīgi dot laiku ierastai atveseļošanai un atiestatīšanai visa gada garumā. Tas nozīmē, ka, atgriežoties no atvaļinājuma, jūs jau varat sagaidīt nākamo pārtraukumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir vēl viens garāks pārtraukums, viena diena OOO vai īpaši relaksējoša nedēļas nogales plāns.
Plānošana, kur vēlaties doties vai ko vēlaties darīt, var uzlabot jūsu garastāvokli. Pirms ceļojuma plānošana var nodrošināt līdzekli, kā gaidas, kas ir vēl patīkamākas par pašu ceļojumu. Šī gaidīšanas sajūta var radīt prieku jūsu dienas laikā, vienlaikus piedāvājot motivāciju turpināt darbu.
"Neaizmirstiet dot sev žēlastību, kad atgriezīsities ikdienas ritmā."
Blūzs pēc atvaļinājuma ir izplatīts — iespējams, ka to ir piedzīvojuši arī jūsu kolēģi un draugi, tāpēc atcerieties sevi piedot, kad atgriezīsities ikdienas ritmā. Jūsu vajadzību ievērošana un to ievērošana ir jūsu ilgmūžības atslēga darbā.
Ja ilgstoši novērojat kādu no šiem simptomiem, noteikti sazinieties ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Braiena Roblesa
