Es pieķēros savam tālrunim, kad 7. oktobrī sāka atklāties ziņas par Izraēlas un Hamas karu, un es paliku fikss, jo pāri robežām tika zaudētas nevainīgas dzīvības. Es lasīju stāstu pēc stāsta un raudāju, galvenokārt par mātēm. Kā pati jaunā mamma, katrs nolaupītais vai nogalinātais cilvēks, par kuru lasīju, bija kāda bērns, un pastāvīgie atjauninājumi — tik daudz nolaupīto un nogalināto māšu bērnu — sāka šķist nepanesami.
Un diemžēl šī nepanesamā smaguma sajūta man nav neregulāra. Neatkarīgi no tā, vai tā ir apšaude skolā, dabas katastrofa, karš vai kāds cits sirdi plosošs mirklis mūsu kopīgajā cilvēka pieredze, iedziļinoties gandrīz jebkurā ziņu ciklā, mani pārņem bailes, satraukums un skumjas.
"Kāds ir līdzsvars starp liecināšanu un pašsaglabāšanos traģēdijas laikā?"
Daļa no manis zināja, ka man ir jāpārtrauc lasīt, jāpārtrauc ritināšana, un tomēr es biju saplosīta. Es saprotu, ka algoritmi ir izveidoti, lai es varētu lasīt, skatīties un absorbēt saturu. Es zinu, ka varu savās ierīcēs iestatīt taimeri, lai katru dienu dotu sev tikai noteiktu minūšu skaitu, lai ritinātu sociālo mediju un ziņu lietotnes. Bet mans jautājums bija vairāk par apzinātību, pat par morāli. Kāds ir līdzsvars starp liecību un pašsaglabāšanos traģēdiju laikā?
Es vērsos pie klīniskā psihologa un sevis līdzjūtības eksperta, Thekla Brumder Ross, PsyD, kurš dodas pie Dr. Thekla, lai palīdzētu man izprast savas pretrunīgās emocijas un pastiprināto ziņu uzņemšanu.
Izpratne par kolektīvām traumām un skumjām
Lai strādātu ar sarežģītajām emocijām un caur tām — skumjām, šausmām, skumjām, bailēm, spriedumiem un trauksmi, lai nosauktu tikai dažus — Pašreizējais ziņu cikls (un, atklāti sakot, lielākā daļa ziņu ciklu), Dr. Thekla apspriež kolektīva izpratnes nozīmi trauma. Viņa skaidro, ka tā ir “dziļi sakņota cilvēka pieredzē. Mēs ik mirkli vērojam, kā tas izvēršas mūsu pagalmos un visā pasaulē. Kad pagātnes un tagadnes notikumi risinās un izplatās mūsu kopienās, tie atstās paliekošu iespaidu uz mums un mūsu nākamajām paaudzēm.
"Kad pagātnes un tagadnes notikumi risinās un izplatās mūsu kopienās, tie atstās paliekošu iespaidu uz mums un mūsu nākamajām paaudzēm."
– Thekla Brumder Ross, PsyD
Tā rezultāts kolektīva trauma, gan reaģējot uz šo karu, gan tik daudziem citiem traģiskiem notikumiem, par kuriem lasām un piedzīvojam, ir skumjas. Bēdas, ko daudzi no mums izjūt, lasot ziņu stāstus, ir “skumjas par visām traumām, sāpēm un ciešanām mūsu pasaulē. Šīs bēdas dažādiem cilvēkiem izskatās savādāk, un tikai daži no mums saņēma apmācību skolā, kā ar tām tikt galā.
Tas šķiet pašsaprotami — es sēroju — un tomēr uz sevi vērsts, varbūt pat nepamatoti. Ja mana ģimene vai draugi pašlaik nav tieši ietekmēti, kas man ir, lai skumtu? Uz šo jautājumu daktere Tekla man atgādina, ka ciešanas nevajag salīdzināt. "Izkāpiet no salīdzināšanas un kļūstiet par liecinieku," viņa saka. Sajūtā, it kā es kaut ko daru par sevi, ir spriedze, un realitāte, ka ir dabiski, pat labi, ka identificēties ar saviem līdzcilvēkiem un izjust empātiju pret tiem. Kā gan lai es, lasot par nolaupītajiem bērniem, neskumstu par viņu mātēm? Kā gan es nevarēju iztēloties agoniju, ko rada neziņa, kur ir mani bērni? Tas, ka šobrīd tā nav mana tiešā pārdzīvotā pieredze, nenozīmē, ka man nevajadzētu dziļi just līdzi cilvēkiem, par kuriem lasu, un šīs jūtas var būt intensīvas.
Liecinieka darbība ir viens no veidiem, kā reaģēt uz ziņām, ja mēs sniedzam ieskatu un izpratni par mūsu mediju patēriņu. Dr. Thekla skaidro, ka „ieskats un apzināšanās ir divas no tām četri labklājības pīlāri. Mums ir nepieciešams, lai viņi apzināti piedalītos mūsu pašu dzīvē, nevis atrastos noklusējuma režīma tīklā, kas ir saistīts ar domām un spriedumiem. Dr. Thekla ir skaidrs, ka viņa neteiks ne man, ne kādam citam pārtraukt lasīt ziņas, bet viņa var piedāvāt stratēģijas, lai veicinātu to, kā mēs patērējam medijus.
Pirmais solis, lai palielinātu izpratni par ziņu lasīšanu vai skatīšanos, ir pauze. Šeit ir daži jautājumi, ko Dr. Thekla iesaka sev uzdot, pirms lasāt nākamo mediju:
- Vai jūs tikko atvērāt acis, lai sāktu jaunu dienu?
- Vai jūs vienkārši aizverat acis, lai atpūtinātu ķermeni un prātu?
- Vai esat stresā darba dienas vidū un lasāt ziņas?
- Vai jūsu fiziskais ķermenis ir saspringts vai neērti?
Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildēsit apstiprinoši, iespējams, nav piemērots laiks, lai uzzinātu vairāk par sarežģītu tēmu. Viņa arī iesaka uzdot sev vienkāršu jautājumu: “Ja nē, atzīsti to. Piedāvājiet sev kādu mīlošu laipnību, kā to šajā brīdī darītu draugs. Sakiet sev: “Es ciešu, tāpat arī daudzi cilvēki pasaulē, un tā ir daļa no cilvēka pieredzes. Es neesmu viens.’” Tā ir rīcība līdzjūtība pret sevi darbībā.
Par pauzēm un ciešanām
Lai gan man patīk doma apturēt, lai reģistrētos, es nevaru vien brīnīties, vai pauze no jaunumiem mani padara pašapmierinātu. Uz to Dr Thekla saka: "Viens pārpratums ir tāds, ka pieņemšana un līdzjūtība ir piekāpšanās vai pašapmierinātība. Līdzjūtība gan pret sevi, gan citiem ir izpratnes, laipnības un mīlestības celšana tieši tajā, ko mēs šajā brīdī jūtam, bez sprieduma.
Ir svarīgi atzīmēt, ka daudziem pauze nav risinājums. Tiem, kuri pašlaik pārdzīvo gadsimtiem ilgus apspiešanas, netaisnības un aktīvas vardarbības periodus, ziņu cikls atklāj personiskus draudus. Kad mums draud briesmas, ir grūtāk vai neiespējami atvērties savai emocionālajai dzīvei ar līdzjūtīgu klātbūtni. Atsevišķā piezīmē, ja pauze rada izpratni par slēgtu sirdi, Dr Thekla saka, ka arī tam ir vieta. "Prakse ir būt līdzjūtīgam lieciniekam savām ciešanām, lai mēs nebūtu iestrēguši trauksmē, bailēs un skumjās, bet drīzāk liecinām par tām."
Dr. Thekla iesaka: “Nākamreiz, kad esat satriekts, bēdu, skumju vai dusmu virpulī par jaunumiem, apstājieties un kļūstiet par šo domu līdzjūtīgu novērotāju. Sakiet, ka ir sāpes, ievērojiet, kā tās jūtas jūsu ķermenī, un atgādiniet sev, ka neesat viens, un arī tas mainīsies. Viņa salīdzina mēģināt kontrolēt savas emocijas, lai mēģinātu kontrolēt laikapstākļus — tas nav iespējams, viss, ko mēs varam darīt, ir tos novērot un strādāt ar straumi realitāte. “Atkārtota saikne ar mūsu līdzjūtīgo liecinieku ir vairāk apstiprinoša nekā mēģinājums kontrolēt, sastindzis, aizbāzt vai noliegt mūsu pieredzi. Apziņa ir katrā no mums, mums vienkārši jāapstājas, lai tai piekļūtu.
Vienkāršas apzinātības stratēģijas
Kad strādājat cauri sarežģītām emocijām un grūtam ziņu ciklam, neaizmirstiet mēģināt pievērst uzmanību tam, ko, kur, kad, kā un kāpēc lietojat medijus. Ieturiet pauzi, pirms noklikšķināt uz nākamā raksta vai videoklipa, un apsveriet dažus citus Dr. Thekla ieteikumus, lai apzināti virzītos uz priekšu:
- Pajautājiet sev, vai jums šobrīd ir spēja uzņemt vairāk ciešanu. Ja jūsu kauss ir pilns, jautājiet, kā jūs varat atzīt savas ciešanas, kā jūs varat piedāvāt sev laipnību un kā jūs varat sazināties ar savu līdzcilvēku šajā brīdī.
- Lasot sarežģītu stāstu, pielieciet rokas pie sirds, atzīt somatisko pieredzi savā ķermenī un neapzinātā kolektīvā trauma tevī.
- Apturiet, lai ievilktu iezemējošu elpu un ļautu labāk apzināties mūsu kolektīvās bēdas.
- Atpūtieties, ja varat. Atcerieties, ka mums ir jāpabaro paši, pirms varam būt klāt citu ciešanām.
Dr Thekla saka: "Arī es esmu uzņēmīgs pret to visu; Es esmu nepilnīgs, tā ir daļa no mūsu kopīgās cilvēciskās pieredzes, dzīvojot šo dzīvi 2023. gadā. Tā nav mana vieta, lai kādam liktu lasīt vai nelasīt ziņas. Tas ir par procesu, kad un kā jūs uztverat ziņas personīgi un savā kopienā.
Ieturot pauzi un apzinoties savu mediju patēriņu, mēs varam sākt atgūt kontroli pār to, kā reaģējam uz pārpilnību. Kaut kas tik vienkāršs kā dziļa elpas ievilkšana un pajautāšana sev, vai esmu gatava lasīt ziņas, atverot rīta biļetenu gultā, ir licis man saprast, ka biežāk nekā nē, atbilde ir nē. Es joprojām lasu biļetenu un esmu lietas kursā, taču tagad tikai vairāk apzinos, kad un kā es to daru. Es esmu arī maigāks pret sevi pēc sarunas ar Dr Thekla. Es atzīstu, ka jūtu lietas dziļi, pat ja tās nenotiek tieši ar mani, un ka tas ir loģiski un ir normāli un labi.
Diemžēl mēs zinām, ka šausminoši jaunumi drīzumā nekur nepazudīs. Bet mēs varam būt apzinīgāki attiecībā uz to, kā mēs tos patērējam, un galu galā tas ļauj mums labāk parādīt sevi un savus līdzcilvēkus.
Megana Lierlija
