Vai esat kādreiz jutis, ka jūsu kājas grimst, peldot brīvajā stilā? Vai jums ir daudz jāsper, lai jūsu kājas nevilktos pa baseina apakšu, kad esat peldēšana brīvajā stilā (ja tu peldēt ar skrējēja sitienu, tad problēma var tikt saasināta)? Kāju nogrimšana, peldot brīvajā stilā, parasti ir saistīta ar vienu no divām lietām (vai abu iemeslu dēļ) — nepareizu izskatu vai vāju kodolu.
Skatieties uz augšu vai uz priekšu
Ja peldaties ar pārāk augstu galvu, mēģiniet vienmēr skatīties taisni uz leju, ar pašu galvas augšdaļu norādot, kur vēlaties doties. Sajūtiet pareizo pozīciju, stāvot tik taisni, cik vien iespējams — domājiet par ļoti labu stāju, skatoties uz priekšu. Iedomājieties līniju, kas iet no debesīm cauri jūsu galvas augšdaļai, lejup pa mugurkaulu un lejā ar kājām līdz zemei. Jūs vēlaties izveidot to pašu līniju ūdenī un peldēt pa to uz priekšu.
Jūsu ķermenis var darboties gluži kā rotaļu laukuma šūpuļzāģis vai šūpošanās (tas ir, ja jums ir spēcīgs kodols, bet tā ir otrā problēma — vājš kodols un jūs noliecaties pa vidu, piemēram, salūzusi zāģis). Viens gals iet par zemu, otrs mēdz iet uz augstu; ja jūsu galva ir augstu ūdenī, jūsu pēdas mēdz iet zemu, ja vien jūs
Dažreiz peldētājiem ir daudz jāsper, lai saglabātu savu ķermeni uz augšu un saskaņotu. Spārdīšanā nav nekā slikta, taču jūs ietaupīsit daudz enerģijas, ja spēsiet izmantot sitienu vairāk kustībai uz priekšu, ķermeņa līdzsvaram un ķermeņa apakšdaļas noenkurošanai, lai jūs varētu iegūt vairāk spēka jūsu velciet, nevis paļaujieties uz savu spērienu.
Peldoties vingrinieties skatīties taisni uz leju un elpojot skatīties uz sāniem. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko redzat peldēšanas laikā, lai palīdzētu noregulēt galvu ar pārējo ķermeni. Padomājiet par labu peldēšanas pozu un taisnu līniju no galvas līdz kājām. Ir peldēšanas treniņi, kas var palīdzēt šajā jautājumā, piemēram, peldēšanas treniņš ar galvu. Ja peldēšanas laikā redzat savu galamērķi, tad pārāk daudz skatāties uz augšu. Ja redzat baseina apakšu, tad joslu sev blakus, tad joslu sev otrā pusē, jūs peldot šūpojat galvu uz priekšu un atpakaļ, nevis noturat to nekustīgi un līdzenā stāvoklī.
Peldētājs nevar uzturēt labu peldēšanas pozu
Vāji pamata muskuļi. Jums var būt nepieciešams nostiprināties ķermeņa galvenajā daļā, vēderā, mugurā un sānos. Ja neesat stiprs ķermeņa vidusdaļā, jūs nevarat noturēt kājas uz augšu, jūs salokāties ap vēderu, un kājas iegrimst. Visiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai stiprinātu vidusdaļu — visapkārt, ne tikai abs —, vajadzētu palīdzēt.
Kurš tas ir?
Mēģiniet noskaidrot, vai tas ir viens, otrs, vai abi galvas pozīcija un kodola spēks. Kad zināt, ar ko strādāt, varat labāk noturēt labu stāju, kājas paceltas ūdenī, acis skatās uz leju, galvas augšdaļa rāda ceļu peldēšanas laikā.
Atjaunināja Dr. Džons Mulens.
