Ar pilnu stingru fizisko vingrinājumu grafiku daiļslidotājam ir jābūt veselīgam, sabalansētam uzturam, lai gūtu panākumus. Pareiza barošana jāsāk jau jaunībā daiļslidotāji sāciet trenēties, lai viņi varētu attīstīt labus ēšanas paradumus līdztekus parastajām slidošanas rutīnām.
Papildus treniņiem uz ledus katru dienu, an topošais daiļslidotājs var būt nepieciešama atsevišķa kardiovaskulāra rutīna, un gandrīz visi jaunie slidotāji piedalīsies papildu deju nodarbībās. Nav brīnums, ka barojoša diēta ir slidotāja panākumu galvenā sastāvdaļa.
Atbalstiet daiļslidošanas treniņus ar pārtiku
Studijas 2001. un 2004. gadā veiktie pētījumi parādīja, ka skrituļslidotāji bieži nesaņem nepieciešamo uzturu, lai saglabātu savu treniņu un snieguma grafiku. Slidotāji, kuri ierobežo kaloriju patēriņu, lai saglabātu savu figūru slaidu, galu galā var pazemināt savu vielmaiņas ātrumu, padarot tos uzņēmīgus pret slimībām un traumām, turklāt pasliktina treniņu un sniegumu.
Saskaņā ar uztura speciālista un labsajūtas trenera teikto, daži pārtikas produkti, ko var ēst visas dienas garumā, palīdzēs daiļslidotājiem maksimāli trenēties.
Rīta maltīte un uzkodas
Sākt dienu ar ātrām, vienkāršām, barojošām brokastīm, kas bagātas ar šķiedrvielām, ir daiļslidotāja ikdienas pamats. Šķiedrvielas un kalcijs, divas uzturvielas, kuru daudzās diētās trūkst, var iedarbināt daiļslidotājus. Graudaugu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu ar beztauku pienu un augļiem, piemēram, āboliem vai apelsīniem, var nodrošināt tiem nepieciešamo sākumu, un tīru augļu sulu var pievienot papildu vitamīniem.
Uzkodas ar augļiem vai jogurtu rīta vidū saglabās augstu enerģijas līmeni un samazinās nodevas, ko varētu prasīt agrā rīta slidošana pirms pusdienām.
Pusdienas un uzkodas
Dārzeņu zupa uz pupiņām vai tītara sviestmaize ar dārzeņiem, piemēram, salātiem, tomātiem un marinētiem gurķiem, uzmundrinās slidotājus līdz ieteicamajām piecām dārzeņu porcijām dienā un nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, lai tie dungotu visu laiku pēcpusdiena. Garšvielu, piemēram, sinepes, lietošana majonēzes vietā ierobežos neveselīgos taukus, vienlaikus pievienojot piedevu. burkāni un auzu pārslu cepumi ar zemu cukura saturu papildinās pusdienas ar kompleksajiem ogļhidrātiem, ko vēlāk izmantot kā enerģiju.
Ikvienam, kurš arī trenējas pēcpusdienā, starp pusdienām un vakariņām vajadzētu uzņemt nedaudz vairāk kalcija un vēl vienu augļu porciju. Vīnogas vai siers ar pilngraudu krekeriem var arī palīdzēt pēcpusdienas treniņiem.
Vakariņas un, jā, uzkodas
Pilnu dienu skrituļslidošanas treniņiem ir vajadzīgas vakariņas, kuru centrā ir liesa gaļa, kas pildīta ar muskuļus atjaunojošiem proteīniem, bet piesātināto tauku daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Vistas krūtiņas bez ādas vai malta tītara darīs savu darbu, un cepts kartupelis uzpildīs nogurušos muskuļus. Turot mizu uz kartupeļa un pievienojot kādu zaļu dārzeņu, piemēram, spinātus vai lapu salātus, tiks pievienota dzelzs deva.
Daiļslidotājam vakara uzkodas nav greznība, bet gan nepieciešama dienas uztura sastāvdaļa. Zemesriekstu sviests nodrošinās veselīgus taukus, savukārt Graham krekeri un piens var būt laba nakts miega recepte, kas ir būtiska nākamās dienas treniņa sastāvdaļa.
