Pacelšanās ir vieta, kur augstlēcējam sākas jautrība. Piešķirts, ja lēcēja pieeja nebija pareizi, jautrība nebūs ilga. Bet laba pacelšanās tehnika joprojām ir svarīga. Augstlēkšanas trenere un seškārtējā Amerikas lēcēja Holija Tompsone sniedza padomus par pacelšanās mehāniku 2013. gada februāra Mičiganas Interscholastic Track Coaches asociācijas klīnikā. Šis raksts ir pielāgots no viņas prezentācijas.
Ķermeņa augšdaļas pozīcija pacelšanās laikā
Pacelšanās brīdī viss atrodas prom no stieņa, viss atrodas leņķī. Pieejas sākumā jūs skrienat, esat paņēmis visu šo ātrumu, jūs izmantojat četrkāršu spēku. Tagad jūs iebraucat pagriezienā, un mērķis joprojām ir saglabāt ātrumu, noliecoties uz pagriezienu, bet paliekot prom no šī stieņa un saglabājot aptuveni 45 grādu leņķi, lai jūs varētu uzlēkt un pacelties gaiss. Tāpēc paturiet visu atpakaļ. Pleci būs atpakaļ aiz potītes locītavām, gūžas locītavām. Pleci atpakaļ, iekšpuse pleci nolaižas uz leju, lai uzlēktu gaisā.
Kaut kas, kas jums jāiemāca saviem sportistiem — jūs to redzat daudz, un tas nav slikti — bet jo īpaši daudzi vidusskolas sportisti, viņi skrien un dara šīs lielās rokas, lielu roku pulcēšanos. Tas nav briesmīgi, bet tas ir daudz svešas kustības. Kad jūs veicat pagriezienu un gatavojaties lēkt, jums jāiemācās to noturēt roku atmuguriski (ja tuvojaties no labās puses), lai otra roka nāk tai pretī, lai lēkt.
Pacelšanās laikā ir redzamas divu veidu roku kustības. Jūs redzat šo dubultās rokas sitienu un pēc tam redzat vienas rokas piedziņu. Visi eiropieši lec ar vienas rokas piedziņu. Tas ir skaisti. Tas izskatās lieliski. Labākie džemperi to dara daudz. Bet to ir grūti iemācīt, tāpēc mēs parasti mācām bērniem sitienu ar divām rokām. Un jums ir jāiemāca viņiem staigāšanas kustība, kad viņi iet cauri, ka vienai rokai ir jāpaliek, otrai nāk pretī, un tad tā iet no turienes. Tāpēc mēs veicam daudz staigāšanas pieeju, staigāšanas vingrinājumus, lai viņi apgūtu šo pozīciju.
Gurnu un pēdu pozicionēšana pacelšanās laikā
Ir ļoti neliela gurnu nolaišanās. Kas notiek, ja nolaižat gurnus pārāk zemu? Mirušas kājas; nekas nenotiek. Jābūt nedaudz nolaistiem gurniem un ātri jāveic pēdējie divi soļi. Tas ir tā, it kā jūs iemetat basketbola bumbu sporta zālē. Lai nogremdētu basketbola bumbu, ir jāveic ātri pēdējie divi soļi, lai pieceltos. Tas pats. Jūs nevarat nolaisties ļoti zemu. Tātad, ātri veiciet pēdējos divus soļus, nedaudz nolaidiet smaguma centru, pārliecinoties, ka viss šis horizontālais impulss virzās vertikāli.
Uz pēdas auga jūs nevēlaties, lai šī pēda atsitu pret zemi. Jūs vēlaties vieglu ripošanu no papēžiem, nost no pirksta un dabisku noskrējienu no zemes. Augstlēcēji lec no zemes, bet jūs lecat tikai tāpēc, ka pārveidojat šo ātrumu pēdējo divu soļu laikā. Protams, ir svarīgi veikt labu vertikālo lēcienu, taču jums ir jāzina, kā pārvērst šīs pēdējās divas darbības.
Pacelšanās, iespējams, ir visvieglāk labojamā augstlēkšanas daļa. Šī ir daļa, kurā jūs patiešām varat parādīt saviem bērniem, varat stāvēt ar kameru un filmēt savus bērnus un parādīt viņiem, ko viņi dara. Jūsu iPhone vai iPad ir pieejama lietotne Coach’s Eye. Jūs varat filmēt lēcienu, atskaņot to palēninājumā, zīmēt leņķus. Jūs varat darīt to pareizi praksē, un viņi var redzēt tieši tad. Izmantojiet šīs lietas, lai patiešām parādītu bērniem, uz ko viņiem vajadzētu skatīties.
