Aizraujošākais brīdis augstlēkšana rodas, kad džemperis paceļas pa gaisu un mēģina notīrīt stieni. Bet šis atmaksāšanās brīdis ir ilgāka, sarežģītāka procesa rezultāts. Augstlēkšana apvieno skriešanā un barjerskrējienā izmantotos paņēmienus, kā arī lēcienus. Tieši pieejas skrējiens ģenerē ātrumu, kas dod augstlēcējam spēku pārlēkt pāri latiņai. Tajā pašā laikā tuvošanās skrējiens ir jākontrolē – tāpat kā šķēršļu skrējienā –, katrā lēcienā izmantojot vienu un to pašu soļa modeli, lai pabeigtu pieeju pareizajā pacelšanās vietā. Jauns augstlēcēji, tāpēc jāsāk ar konsekventas pieejas skrējiena izstrādi, pēc tam jāapgūst pareizas pacelšanās un lidojuma metodes. Ja jūs neizmantojat pareizo pieeju, jums nav jāzina, kā notīrīt latiņu, jo jūs neuzlēksit pietiekami augstu, lai to izdarītu.
Pieeja – sākums
Augstlēcēji parasti izmanto 10 soļu pieeju – piecus soļus taisnā līnijā, pēc tam piecus soļus pa loku, kas izliekas pret stieni. Parasti džemperi ar labo roku sāk, nostājoties apmēram 10 soļus atpakaļ no labās puses standarta, plus piecus soļus pa labi. Varat atzīmēt atzīmi sākuma punktā, pēc tam izdarīt otru atzīmi apmēram piecus soļus uz priekšu pārejas punktā no taisnas uz izliektu skriešanu. Atzīmes, kā arī soļu skaitu piegājienā, ja nepieciešams, var regulēt, taču, tiklīdz ir atzīmes trasē, ir svarīgi vienmēr tās precīzi trāpīt.
Pieeja - Taisns skrējiens
Standarta 10 soļu pieeja sākas, nospiežot ar pacelšanās pēda. Sāciet lēnām, pēc tam paātriniet visas pieejas laikā. Atkal, jūsu pieejas ātrumu var pielāgot, ja nepieciešams, taču tam vajadzētu palikt pēc iespējas konsekventākam no lēciena līdz lēcienam. Nedaudz līdzīgi kā distances skrējējs, jūs varat sākt augstlēkšanas pieeja nedaudz pieliecies, taču līdz trešajam pakāpienam jums vajadzētu skriet pilnībā stāvus. Turpiniet paātrināties, skrienot taisnā līnijā, līdz piektajam solim, kam vajadzētu nonākt pie otrās atzīmes. Pirms sasniedzat atzīmi, nedaudz pagrieziet savu nepacelšanās pēdu uz sliežu ceļa vidu, vēršot pirkstu tuvākā standarta virzienā, lai sāktu līkumu stieņa virzienā.
Pieeja – līkne
Sestajā solī jūsu pacelšanās pēda piezemējas nepacelšanās pēdas priekšā, lai turpinātu loku. Tajā pašā laikā noliecieties no stieņa, saliecot potītes. Turpiniet paātrināt, vienlaikus saglabājot loku pret stieni, katram solim nokrītot priekšā iepriekšējam solim. Turpiniet noliekties prom no stieņa. Turiet galvu uz augšu, ķermeni stāvus un fokusējiet savu redzi virs stieņa, virzienā uz tālu standartu. Veicot pēdējos divus soļus, jūsu kājām ir jānokrīt uz zemes.
Pacelšanās – dubultā roka
Nepieļaujiet kļūdu, paceļoties stieņa centra priekšā. Jūs vēlaties pacelties, pirms sasniedzat šo punktu, tāpēc jūsu impulss pārņem jūs pāri centram, kas ir stieņa zemākais punkts. Nostādiet pacelšanās pēdu (kas būs vistālāk no stieņa) sev priekšā, lai pirksts būtu vērsts pret tālu. standarta, un virziet otru kāju un abas rokas taisni uz augšu (nevis pāri ķermenim), vienlaikus turot tās tuvu sev ķermeni. Nepacelšanās kājas augšstilbam jābūt aptuveni paralēlam zemei, kamēr jūsu rokas ir spiestas līdz galvas līmenim. Skatieties lejup uz stieni, cieši pievelkot zodu pie krūtīm. Atstājiet brīvo kāju uz augšu, kad pacelšanās kāja paceļas līdzīgā stāvoklī. Ir svarīgi atcerēties, ka pacelšanās ir vertikāls lēciens. Saglabājiet savu noslieci prom no stieņa un leciet uz augšu, ļaujot impulsam pārcelt jūs pāri stieņam.
Pacelšanās — ar vienu roku
Varat arī pacelties, vienlaikus sūknējot tikai savu ārējo roku. Tas parasti nodrošina lielāku ātrumu, taču uzmanieties, lai nesūknošā roka nepārvietotos iekšā, mainot jūsu impulsu un liekot jums ielēkt stienī. Sūknējot abas rokas taisni uz augšu, ķermenis kustas taisni uz augšu. Ja esat jauns džemperis, izmēģiniet gan vienas, gan divu roku paņēmienus, lai noskaidrotu, kura no tām jums ir vispiemērotākā.
Lidojums — ķermeņa izliekšana
Pacelšanās kājai jāturpina virzīties uz stieni, kamēr otra kāja, pleci un gurni griežas, līdz mugura ir pret stieni. Jūsu papēžiem jāatrodas tuvu jūsu mugurpusei, ceļgaliem jābūt atdalītiem. No šī brīža jūsu galvas stāvoklis ir ļoti svarīgs. Galva, protams, vispirms notīrīs latiņu. Kamēr pleci noliek stieni, pagrieziet galvu atpakaļ, pārvietojiet rokas uz augšstilbiem un izlieciet ķermeni, lai gurni varētu pāriet pāri stieņam.
Lidojums — kāju tīrīšana
Kad gurni ir atbrīvojušies no stieņa, virziet galvu uz priekšu, pievelkot zodu pret krūtīm, un spārdiet kājas uz augšu – faktiski tās iztaisnojot –, kad tās iet virs stieņa.
Lidojums - Finišs
Kad esat noņēmis stieni, izpletiet rokas un pēc tam kājas, lai palēninātu impulsu, un pēc tam izbaudiet braucienu uz leju, līdz nokļūstat muguras augšdaļā.
