18 peldēšanas treniņi līdz 500 metriem

Gribas dabūt peldēšanas treniņi iet, bet domā, ka esi vājš peldētājs un nevarēsi to izdarīt? Ja varat veikt peldēšanas treniņus 25 metriem vai 25 jardiem baseinā, varat izmantot šos peldēšanas treniņus, veidojot peldēšanas treniņu, kura kopējais garums ir 500 metri vai 500 jardi.

Nav svarīgi, kādu sitienu jūs veicat šajos peldēšanas treniņos. Tas neko nenozīmē cik ātri vai cik lēni jūs peldat šos treniņus. Vienīgais mērķis ir palielināt peldēšanas apjoms jūs veicat viena treniņa laikā. Viena peldēšanas treniņa laikā ir 25s, 50s, 75s un - plāna beigās - 100.

Kas ir 25, 50, 75 vai 100?

A 25 = 25 metri vai jardi. Jūs atgrūdaties no vienas baseina sienas un peldat uz otru galu, pieņemot, ka baseins ir 25 metrus vai jardus garš. Ja tas ir garāks baseins, tad jūs apstāsies baseina vidū un sāciet nākamo peldēšanas mēģinājumu no vidus.

A 50 = 50 metri vai jardi. Atgrūdieties no vienas baseina sienas, peldiet uz otru galu, apgriezties un peldiet atpakaļ tur, kur sākāt (pieņemot, ka baseins ir 25 metrus vai jardus garš). Ja baseins ir

50 metrus garš, tad jūs bez apstājas peldat no vienas sienas uz otru.

A 75 = 75 metri vai jardi. Atgrūdieties no vienas baseina sienas, peldiet uz otru galu, apgriezieties un peldiet atpakaļ tur, kur sācis, atgrūž šo sienu un peld uz otru galu (pieņemot, ka baseins ir 25 metri vai jardi garš). Ja baseins ir 50 metrus garš, tad bez apstājas peldi no vienas sienas līdz otrai, apgriezies un peldi pusceļā atpakaļ.

A 100 = 100 metri vai jardi. Atgrūdieties no vienas baseina sienas, peldiet līdz otram galam, apgriezieties un peldiet atpakaļ tur, kur sākāt, atspiediet šo sienu un peldiet līdz otram galam, apgriezieties, atspiedieties un peldiet tur, kur sākāt (pieņemot, ka baseins ir 25 metrus vai jardus garš). Ja baseins ir 50 metrus garš, tad bez apstājas peldi no vienas sienas līdz otrai, apgriezies un peldi atpakaļ tur, kur sāki.

Atpūta starp komplektiem

Cik ilgi jāapstājas starp katru mēģinājumu? Cik daudz jums vajadzētu atpūsties? es lietoju elpas lai norādītu atpūtu. Kontrolējiet savu elpošanu, kad esat pabeidzis katru piepūli pēc iespējas labāk, un saskaitiet katru izelpu. Kad esat sasniedzis norādīto elpu skaitu, ir pienācis laiks sākt nākamo peldēšanas mēģinājumu.

Plāna sākumā tam nav lielas nozīmes, ja vien spējat peldēt. Katrā peldējumā ir ieteicama atpūta, bet, ja vajag vairāk, ņemiet to! Ja peldēšana ir 25, tad atpūtieties starp 25. Ja peldēšana ir 50, jums jāmēģina turpināt peldēt bez atpūtas, līdz esat pabeidzis visus 50; tas pats par 75 vai 100. Nopeldiet visus 75 vai 100, pirms apstāties atpūsties.

Ja jums ir nepieciešams apstāties jebkurā laikā, lai atpūstos, tad dariet to. Mērķis ir palielināt peldēšanas skaitu treniņa laikā. Ja tas nozīmē vairāk atpūsties vai mazāk peldēties, tas ir labi.

Jūs iegūsit vislabākos rezultātus, veicot vismaz trīs treniņus katru nedēļu. Jūs varētu tos darīt no 1. līdz 18. vai arī varētu veikt #1 divas vai trīs reizes nedēļā, pēc tam #2 divas vai trīs reizes nedēļā utt.

18 peldēšanas treniņi no 100 līdz 500 metriem

1. treniņš (100)

• 4 x 25 ar ne vairāk kā 20 elpas atpūtu

2. treniņš (100)

• 4 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

3. treniņš (150)

• 6 x 25 ar ne vairāk kā 20 elpas atpūtu

4. treniņš (150)

• 6 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

5. treniņš (200)

• 8 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

6. treniņš (200)

• 1 x 50 ar ne vairāk kā 20 elpu atpūtu
• 6 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

7. treniņš (250)

• 1 x 50 ar ne vairāk kā 20 elpu atpūtu
• 8 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

8. treniņš (250)

• 1 x 50 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 8 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

9. treniņš (300)

• 2 x 50 ar ne vairāk kā 20 elpas atpūtu
• 8 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

10. treniņš (300)

• 2 x 50 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 8 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

11. treniņš (350)

• 2 x 50 ar ne vairāk kā 10 elpas atpūtu
• 10 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

12. treniņš (350)

• 1 x 75 ar atpūtu ne vairāk kā 20 elpas
• 1 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 2 x 50 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 6 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

13. treniņš (400)

• 1 x 75 ar atpūtu ne vairāk kā 20 elpas
• 1 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 3 x 50 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 6 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu

14. treniņš (400)

• 1 x 75 ar atpūtu ne vairāk kā 20 elpas
• 1 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 3 x 50 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 6 x 25 ar ne vairāk kā 10 elpas atpūtu

15. treniņš (450)

• 2 x 75 ar ne vairāk kā 20 elpu atpūtu
• 2 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 3 x 50 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 4 x 25 ar ne vairāk kā 10 elpas atpūtu

16. treniņš (450)

• 2 x 75 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 2 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 4 x 50 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 2 x 25 ar atpūtu ne vairāk kā 5 elpas

17. treniņš (500)

• 2 x 75 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 2 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 4 x 50 ar ne vairāk kā 10 elpas atpūtu
• 4 x 25 ar atpūtu ne vairāk kā 5 elpas

18. treniņš (500)

• 1 x 100 ar ne vairāk kā 20 elpu atpūtu
• 2 x 75 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 2 x 25 ar ne vairāk kā 15 elpas atpūtu
• 4 x 50 ar ne vairāk kā 10 elpas atpūtu

Vai esat gatavs grūtākam treniņam?

Vai esat pabeidzis šo plānu? Pārejiet uz sava treniņa veidošanu līdz 1500 metri vai jardi, vai pat 3k jardi!