The frīstaila sitiens ir ātrākais un efektīvākais peldēšanas stils, ko izmanto peldēšanas sacensībās. Faktiski tas ir populārs peldēšanas veids profesionāliem peldētājiem un sportistiem. Visbiežāk uzdotie jautājumi triatlonistu pasaulē par efektīvas peldēšanas noslēpumiem bieži ir saistīti ar ziņkārību par elpošanu.
Brīvajā stilā peldētāja pirmais solis ir pareiza ķermeņa stāvokļa noteikšana. Tad daudziem elpošana ir otrajā vietā un kļūst par izaicinājumu peldētājiem. Tas ir saistīts ar līdzsvara trūkumu, galvas izmantošanu, nevis kodolu, lai elpotu, kā arī dažiem citiem faktoriem.
Tālāk ir norādīti pieci galvenie izaicinājumi, kā iemācīties elpot frīstailā, kā arī līdzekļi, kā tos pārvarēt.
Nesaņem pietiekami daudz gaisa
Ir vairāki iemesli, kāpēc brīvā stila peldēšanā nav pietiekami daudz gaisa. Pirmkārt, peldētājiem jāpārliecinās, ka viņi izelpo visu gaisu, pirms griežas, lai ieelpotu. Mācoties, daži peldētāji mēģina izelpot un ieelpot, kamēr ripinās uz sāniem pēc gaisa. Tam vienkārši nepietiek laika. Peldētāju izelpām ūdenī jābūt tikai burbuļu veidā. Sākumā laiks var šķist grūts, taču galu galā peldētāji pie tā pieradīs.
Otrkārt, peldētāji var grimt elpojot. Peldētājiem ir jāpārliecinās, ka viņi ripinās uz sāniem, lai elpotu, nevis pagriež galvu un neskatās taisni uz augšu. Praktizējot sānu sitienu un haizivs spuru urbji palīdzēs arī peldētājiem ar šo izaicinājumu.
Izstiepta roka iegrimst, elpojot
Pagarinātas rokas izlietnes galvenokārt ir līdzsvara problēma. Kamēr peldētāji elpo uz vienu pusi, otrai rokai jābūt izstieptai. Daudziem peldētājiem šī izstieptā roka iespiežas ūdenī (nokrīt elkoņos), un viņi grimst, mēģinot ieelpot. To palīdzēs uzlabot arī sānu spārdīšanas un haizivs spuru urbji. Vēl viens treniņš, kas palīdzēs tikt galā ar šo izaicinājumu, ir dūres urbis, kas liek peldētājiem neizmantot rokas, tādējādi uzlabojot peldēšanas līdzsvaru ūdenī.
Ātrums tiek upurēts "pauzes" dēļ elpošanas laikā
Tipisks scenārijs ar ātrumu un peldētājiem ir tad, kad viņi labi brauc un pēc tam atvelk elpu, un šķiet, ka viņi tikko ir zaudējuši visu impulsu. Lai to novērstu, peldētājiem jākoncentrējas uz elpošanu uz sāniem un pēc tam jānovieto mute paralēli ūdenim, nevis virs ūdens. Pēdējā apgūšana prasīs kādu laiku, taču tā parūpēsies par pauzi un uzlabos peldēšanas ātrumu kopumā.
Apgrūtināta elpošana, braucot sacīkstēs
Peldētājiem ir jāpaskatās uz augšu, lai redzētu, kur viņi dodas a rase, un tajā pašā laikā, laika sagrābšana elpa. Lai sasniegtu abus, peldētāji var sākt ar divpusēju elpošanu, kas ir elpošana abās pusēs ik pēc trim sitieniem. Tas palīdzēs peldētājiem redzēt, kur viņi atrodas, nepaceļot galvu uz augšu.
Kad peldētājiem jāpaceļ galva uz augšu, lai redzētu, ieteicams neskatīties taisni uz priekšu. Tas ir tāpēc, ka tas liks viņu gurniem nogrimt un izsist no līdzsvara. Tā vietā peldētāji var ātri palūkoties uz savu mērķi, apgāzties uz sāniem, lai elpotu, un nolaist galvu atpakaļ pozīcijā.
Ūdens iesūkšana elpas laikā
Praksē ūdens iesūkšana notiek, kad peldētāji nesaņem pietiekami daudz gaisa vai kad viņi izpleš rokas. Sacensībās viļņi var izraisīt ūdens, nevis gaisa ieelpošanu (šeit palīdzēs arī divpusējā elpošana).
Ir vingrinājumi, kas var uzlabot līdzsvaru un izvairīties no šīs nepatīkamās parādības. Tas ietver sānu spārdīšanas un haizivs spuru urbjus, kā arī vienas rokas urbjus. Lai veiktu vienas rokas vingrojumu, peldētājiem ir jānopeld pilns sitiens ar vienu roku, bet otra roka atrodas pie sāniem. Pēc tam peldētājiem vajadzētu elpot glāstošās rokas pretējā pusē. Tas ir grūts urbis un prasa zināmu praksi, bet tas atmaksājas.
