Daudzi treneri runā par attālumu vienā sitienā (DPS) un sitieni/minūte vai sitieni/sekunde (gājienu biežums – SR) vai pat sekundes/sitiens – bet ko tas viss nozīmē? Vai man jāuztraucas par to, cik sitienu es veicu, peldot?
Jā un nē! Jums par to nevajadzētu uztraukties, taču jums ir jāvingrinās efektivitāte, lai to sasniegtu labāk – un tas nozīmē maksimizēt savu DPS un atrast sev pareizo ritmu — sitieni sekundē vai sitieni minūtē. Ja zināt, cik sitienu veicat 100 metros, un zināt savu laiku 100 metriem, tad varat to visu izdomāt. Tas nozīmē, ka tiek ignorēti pagriezieni un starti, taču, ja jūs vienmēr darīsiet to vienādi, jums būs tādi paši rezultāti. Un tas derēs brīvais stils, peldēšana uz muguras, brasa peldēšana, tauriņš, pat sānsitiens.
Stens Swimmers 100 metru brīvā stila distanci veic 1:00, izmantojot 54 sitienu ciklus. Kas ir šī "ciklu" lieta? Tā vietā, lai skaitītu katru roku, vienkārši saskaitiet vienu roku. Cikls sākas, kad pirmā roka nonāk ūdenī, un beidzas, kad šī roka atgūstas un atkal nonāk ūdenī. Tas ir 1 cikls vai divi sitieni. Lielākajai daļai cilvēku to ir vieglāk saskaitīt.
Daudzi treneri runā par attālumu vienā sitienā (DPS) un sitieniem/minūtē vai sitieniem/sekundē (sitienu biežums – SR) vai pat sekundēm/sitienā – bet ko tas viss nozīmē?
- Attālums = 100 metri
- Laiks = 1 minūte (60 sekundes)
- Trieciens (cikli) = 54
Tagad matemātika:
- DPS = attālums/# šim attālumam izmantotie cikli = 100/54 = 1,85 metri/ciklā
- SR = #cikli/laiks = 54/1:00 = .9 cikli/sek
- Sekundes/gājiens = laiks/#cikli = 1:00/54 = 1,11 sekundes/ciklā
Nu ko!!! Vēlaties palielināt savu efektivitāti — iegūstiet vislabāko ar mazāko, līdz noteiktam līmenim. Varētu ar vienu sitienu nobraukt 10 metrus, bet kustēties tik lēni, ka gliemezis paiet garām – nav labs līdzsvars starp SR un DPS.
Praksē varat skaitīt savus ciklus dažādu setu laikā un salīdzināt to ar laiku šiem atkārtojumiem — ja izlaižat ar tādu pašu piepūli, jūs varat pateikt, kad esat atradis labu līdzsvaru - veiksit vismazāko sitienu skaitu, nezaudējot ātrumu. Tas prasa praksi, bet ar laiku jūs atradīsit savu optimālo maisījumu. Uzlabojot kondicionēšanu un tehniku, DPS var mainīties; ja tās ir pozitīvas izmaiņas, tad tās parasti ir labas, norādot, ka jūs iegūstat vairāk no katra insulta.
Daudzi treneri runā par attālumu vienā sitienā (DPS) un sitieniem/minūtē vai sitieniem/sekundē (sitienu biežums – SR) vai pat sekundēm/sitienā – bet ko tas viss nozīmē?
Liels likmes pieaugums var nozīmēt, ka esat noguris vai jums ir jāveic papildu tehnikas darbs. Piemēram, ja Stena likme paliek nemainīga un viņš peld 100 laikā 1:10, tad viņš būtu veicis 63 sitienus. cikli ar DPS 1,59 metri - viņš veica vairāk sitienu un gāja lēnāk, kas liecina, ka kaut kas varētu būt vajadzīgs labošana!
Negatīvas izmaiņas, piemēram, palielināts SR, bet kopējā laika samazināšanās var norādīt, ka jūs "slīdat" vai nesaņemat maksimālu labumu no katra insulta. Samaziniet ātrumu, strādājiet pie treniņiem un palūdziet trenerim vai treniņu partnerim apskatīt jūsu tehniku vai izmantojiet videokameru. Mēģiniet atgriezties pie savas labās tehnikas; stils vienmēr aizvedīs jūs tālāk par ātrumu ilgtermiņā!
Jautrs treniņš, kas var palīdzēt gan SR, gan DPS, ir "Golf" (nav nepieciešams caddy).
- Peldiet 50 (vai jebkuru distanci, kuru varat veikt vēl 18 reizes).
- Skaitiet savus ciklus un veltiet laiku peldēšanai.
- Saskaitiet šos skaitļus, lai iegūtu savu "par" punktu.
- Tagad peldiet 9 x 50 ar atpūtu no 15 līdz 30.
- Pievienojiet savu skaitu un laiku katram 50, lai iegūtu savu punktu skaitu par šo "caurumu".
- Salīdziniet katru caurumu ar savu "par" un, ejot, pievienojiet vai atņemiet — 1 virs, pāra, 1 zem utt.
- Pēc pirmajiem 9 paņemiet pārtraukumu, pēc tam atkārtojiet to, izmantojot skaitīšanas metodi.
- kā tev gāja? pat? zem? beidzies? Izmēģiniet šo reizi nedēļā — jūs sapratīsit, kā maksimāli palielināt savu DPS, vienlaikus paturot to pašu laiku.
Ir daudz citu veidu, kā izmantot DPS un SR, lai pārbaudītu, kā jums veicas, tostarp salīdzinot dienas skaitu vai sacensībām ar sacīkstēm. Tas var norādīt uz nogurumu, insulta trūkumiem vai uzlabojumiem.
