Pieejas palaišana ir atslēga uz augstlēkšana, saskaņā ar bijušo Floridas štata All-American džemperi Holiju Tompsoni. Pieeja nosaka džempera lidojuma trajektoriju un, ja tas tiek veikts pareizi, ļauj lēcējam pareizi griezties gaisā. Tompsone viņai piedāvāja augstlēkšanu 2013. gada Mičiganas Interscholastic Track Coaches asociācijas ikgadējā klīnikā. Šis raksts ir pielāgots no viņas prezentācijas.
Augstlēkšana notiek pēc pamata J stila pagrieziena, kas izmanto centrbēdzes spēku, lai apietu pagriezienu un pieceltos un pāri stiei. Lielākā daļa vidusskolas sportistu izmanto 8, 10 vai 12 soļu pieeju. Daudzas iesācējas meitenes skrien astoņus soļus, pieredzējušas meitenes skrien 10, zēni 10 vai 12.
Pieejas laikā džemperiem jābūt ar garām, elastīgām, aktīvām rokām. Kad gazeles darbojas National Geographic Channel, jūs zināt, kā tās izskatās? Tā vajadzētu izskatīties jūsu sportistiem. Garas, elastīgas, aktīvas rokas. Pleci atmuguriski, gurni uz augšu, uz augšu uz pirkstiem un elastīga, dabiska skriešana.
Pacelšanās pēdas noteikšana
Lielākā daļa no mūsu džemperi lec no kreisās kājas. Kreisajai un labrocībai nav nekāda sakara ar vāc nost pēda. Man ir labs triks, kā sākumā pārbaudīt bērnus. Jo jūs saņemat bērnu, kurš iznāk ārā, un jūs jautājat: "No kuras kājas tu nolec?" nost no šīs kājas…” Tāpēc es viņiem nesaku, ko mēs darām, es saku: „Aizver acis.” Viņi aizver acis, tad es lieku viņiem nokrist. uz priekšu. Katrs sportists noķers sevi uz noteiktas pēdas, viņš nekritīs uz sejas. Viņi noķer sevi uz pēdas, un tā ir pēda, neiromuskulāri, ar kuru jūsu smadzenes vēlas iet. Tātad tā ir spēcīgākā no kājām.
Pieejas nozīme
Pieeja neapšaubāmi ir vissvarīgākā lēciena daļa. Pieejai ir jābūt perfektai. Jūsu sportistiem sezonas laikā ir jāveic simtiem un simtiem piegājienu. Viņi nevēlas to darīt. Viņi nevēlas veikt pieejas. Viss, ko viņi vēlas darīt, ir ielekt tajā bedrē. Pastāvīgi. Tātad jūsu triks kā a treneris ir iemācīt viņiem, ka jums ir jāizmanto šī ideālā pieeja. Jums viņiem ir jāpasaka, vai ārā ir 80 grādi un skaisti, vai arī, ja snieg un ir 20 zemāk, jūsu pieejai vienmēr jābūt tieši tādai pašai. Jums tas būs jāmaina un nedaudz jāmaina, taču jums kā sportistam vienmēr jājūtas pārliecinātam.
Droši vien pirmā lieta, ko jūsu sportisti nāk pie jums un saka, kad viņiem ir problēmas sanāksmē, ir: "Mana pieeja ir nepareiza." Un jūs sakāt: "Vai jūs to izmērījāt?" Tātad jums ir jāmāca šiem bērniem, kā iegūt perfektu pieeja. Jo, ja viņiem ir pārliecība par savu pieeju, viņiem ir pārliecība visā lēciena laikā, visā. Atcerieties, ka augstlēkšana ir pilnīgs garīgs notikums. Cik cilvēku var pārlēkt 5-10, bet viņi nevar lēkt 6 pēdas? Vai arī 4-10 un nevar pārlēkt 5? Tas ir pilnīgs mentāls notikums. Tas ir pasākums, kurā, ja sportisti ir pārliecināti par to, ko viņi dara, viņi ir neapturami. Ja viņiem šķiet, ka viņi to nevar izdarīt, tas nenotiks. Augstlēkšana un kārtslēkšana ir vienīgie notikumi visā pasaulē jebkurā sporta veidā, kas vienmēr beidzas ar sakāvi. Ja es šodien pārspēšu pasaules rekordu, man vajadzētu turpināt. Tas beidzas tikai tad, kad man pietrūkst. Ja es lecu 8 pēdas, kāds noteikti gaida, ka es pārlēkšu 8:1. Tāpēc jums ir jāievieš uzticība šiem bērniem. Viena no galvenajām lietām, ko jūs meklējat, ir iemācīt viņiem rīkoties pēc labas, stabilas pieejas.
Kopīgas pieejas problēmas
Lielākās problēmas augstlēkšanā vienmēr rodas pietuvošanās laikā, uz zemes. Tie nekad īsti neparādās gaisā, ja vien jūs pilnībā nesēdat virs stieņa. Kad esat pametis zemi, jūsu lidojuma trajektorija ir iestatīta. Jūs varat pārvietoties ļoti maz gaisā. Tāpēc parasti, kad sportisti pieļauj kļūdas pāri latiņai, mēs neskatāmies uz to, ko viņi tur darīja, mēs skatāmies uz to, ko viņi darīja pieejas laikā.
Trīs lielākās kļūdas, ko sportisti pieļauj šajā pieejā, notiek tajā, ko mēs saucam par pārejas punktu. Tu skrien, Tu attīsti ātrumu, Tu iznāc spēcīgs. Ceturtais solis (10 soļu pieejā) ir laba, spēcīga skriešana. Tad ir pienācis laiks sākt mūsu līkni. Piektā, sestā un septītā darbība ir vieta, kur rodas pieejas problēmas.
Problēma numur viens, lielākā daļa, ko mēs redzam: lielākā daļa puišu augstlēcēju ir spēlējuši basketbolu, viņi ir spēlējuši futbolu - tālsitējs, atspēriens - viņi ir ātruma pozīcijā. Visu mūžu ikviens ir mācīts vadīt stabu modeļus, karogu modeļus; viņi noskrien un sagriež. Lielākā problēma, ko mēs redzam augstlēkšanā, ir pārejas posms, īpaši zēniem, starp piekto un sesto pakāpienu. Viņi nogriež visu pagriezienu un iebrauc tiešu, taisnu līniju pie bedres.
Otra lielākā problēma: sportisti gatavojas uzsākt savu pieeju un iziet cauri visām lietām, lai ko viņi darītu – un viss, ko viņi dara, ir labi, ja vien viņi visu laiku dara vienu un to pašu – tad viņi sāk skatīties bārs. Tāpēc tā vietā, lai pirmos piecus soļus noskrietu pilnīgi taisni, tie sāk iegriezties un galu galā paceļas stieņa vidū, kas tos aizved uz augstāku stieņa punktu. Atcerieties, ka joslas vidusdaļa ir apmēram collu, collu un pusi zemāk par galiem. Turklāt, ja skrienat taisni, jums nav jāgriežas, lai izveidotu rotāciju gaisā, un jūs nevarat piecelties un pāri stieņam. Tas ir lēzens lēciens gaisā.
Trešā problēma: sportisti atkal ir gatavi sākt savu pieeju, viņi sāk skriet un jūtas saspringti. Tātad viņi šūpojas līdz galam pa labi (vai pa kreisi, ja tie tuvojas no kreisās puses), un tie atkal nāk iekšā taisnā līnijā. Tātad tagad nav pagrieziena vispār. Nav pagrieziena, lai iestatītu rotāciju, tāpēc tas ir tāllēkšanas stila lēciens.
Acu līnija pieejas laikā
Pirmie pieci soļi 10 soļu pieejā, jūs skatāties taisni uz priekšu. Tu skaita, viens, divi, trīs, četri, pieci. Kad esat sasniedzis pārejas punktu, jūs tagad iegūstat tālākā standarta augstāko punktu. Vai jūs skatāties uz bāru? Nē. Jūs skatāties uz tālā standarta augšdaļu. Jūs iegriežaties, esat labā ķermeņa stāvoklī un, gatavojoties pacelties, jūs atliecaties prom no stienis, jūs paceļat acis un skatāties uz galvas augšdaļu (nevis uz stieni), cik vien spēcīgi varat, braucot uz augšu. Šis stienis, kad jūs gatavojaties lēkt, ir kā milzīgs magnēts. Ja nomet priekšējo plecu, viss notiek. Ja nomet galvu, viss notiek. jums ir jāpaliek prom no šī bāra, cik ilgi vien iespējams. Tātad jūsu vizualizācijas punkti ir pirmie pieci soļi — vai, ja veicat astoņus soļus, pirmie četri — un pēc tam standarta tālākās daļas augšdaļa.
Augstlēkšanas mērķis ir panākt visu šo ātrumu un samazināt to dažos pēdējos soļos. Mūsu ātrums patiešām vēlas paātrināties no šejienes, mēs vēlamies pateikt sportistiem, lai viņi paātrinās, bet mēs to nedarām. vēlaties lietot vārdus "skriet ātrāk". Jo, kad jūs sakāt sportistam skriet ātrāk, viņš atmet savu pleciem. Augstlēkšanas atslēga ir iemācīties paātrināties un iziet cauri šim pagriezienam, bet atturēties no tā bārs cik ilgi vien iespējams.
