"Ir vairāk nekā viens veids, kā pagatavot cepumus."
Mans draugs turēja rokā šokolādes skaidiņas, lūdzot man izmantot cepumu recepti, nevis manējo. Es nelokāmi izmērīju ¾ tasi cukura, ¾ glāzes brūnā cukura un pa tējkarotei cepamā soda, vaniļas ekstrakta, sāls - recepte Nestlé maisiņa aizmugurē. Visbeidzot, es atgrūžu savas jūtas, atpazinu viņas viedokli un piekritu izveidot viņas recepti. Un es būšu nobijies - man nepatika cepumi.
Bet šī saruna manī kaut ko uzjundīja; tas izklāstīja jaunas domāšanas modeļa sastāvdaļas. Redzi, es dodu priekšroku cepumiem noteiktā veidā, un varu droši apgalvot, ka mana recepte ir labāka - ja mērķis ir pagatavot man cepumus. Bet tas ir labākais, jo, kā teica mans draugs, ir vairāk perspektīvu nekā tikai mana.
Tā kā notiek tik daudz sarunu kā mainīt cilvēku prātus, ir pienācis laiks veikt pašizrakšanos, lai būtu atvērts mainīt savu. Ir viegli iedziļināties savos uzskatos un palikt tur - tas ir droši, ērti, tas ir tas, ko mēs zinām.
Taču komunikācija un informācija ir bagātāka nekā jebkad agrāk, un tas nozīmē, ka mums ir jāpiesprādzējas un jāaicina sevi mainīties, kad saņemam atklāsmi. Protams, mēs varam palikt tieši tādi paši visu atlikušo mūžu, taču izaugsmes domāšana var palīdzēt mums pārdomāti un jēgpilni iesaistīties pasaulē.
Lūk, kāpēc un kā mēs varam atvērties, lai mainītu savas domas, kad mums tiek sniegta jauna informācija. Dziļi ieelpo. Pārmaiņas ir laba lieta, pat ja tās ir nepatīkamas.
Kāpēc jums vajadzētu mainīt savas domas
Jums nav jāmaina savas domas visu dienu, katru dienu. Bet ir dažas norādes, ka mainot savas domas pozitīvi atspoguļo jūsu inteliģenci, un tas izaugsmes domāšanas veids var palīdzēt jums pielāgoties darbavietā.
Jums nav jāmaina domas par piedzīvoto - tā ir un vienmēr būs jūsu. Bet jūs varat tos turēt dažādos veidos, apgūstot jaunu informāciju. To sauc kognitīvā pārveidošana, un tas var palīdzēt atbalstīt pozitīvāku domāšanas veidu.
Papildus personīgajiem ieguvumiem pievērsiet uzmanību arī sabiedriskajiem ieguvumiem. Lielākā daļa manu personīgo pārmaiņu ir radusies, atzīstot tās personas vai grupas pieredzi, kura apstrīd manu pārliecību. Ja mēs nedalāmies pieredzē, mēs varam kļūt neaizsargāti un atrast līdzjūtības veidus, vai arī aizsargāt savu pasaules uzskatu, liekot šķēršļus. Neaizsargātība un jutīgums nav trūkumi; patiesībā, tās var būt mūsu lielvaras.
Par ko jums ir jāmaina domas?
Ne katra domu maiņa ir saistīta ar kaut ko tik vieglprātīgu, kāda veida sīkdatnēm jūs dodat priekšroku; šis gads daudziem no mums ir parādījis, ka mums ir vajadzīgas lielas domāšanas izmaiņas. Kad es biju jaunāks, es kļūdījos konservatīvajā pusē, pamatojoties uz savu pieredzi un izglītību, taču, piedzīvojot vairāk pasaules, es kļuvu atvērtāks tās iespējām. Izmaiņas dažkārt ir bijušas izpletņlēkšana, un citreiz tas ir bijis lēns un čīkstošs skrējiens pa blāvu slaidu. Bet tas ir noticis, un es turpinu augt katru dienu.
Esmu mainījis savas domas par koledžas specialitātēm, draugu romantiskajiem partneriem, priekšlaicīgu pensionēšanos, pārcelšanos uz jaunu pilsētu, reproduktīvās tiesības, terapija, medicīna, sociālie pakalpojumi, policijas reforma (un defunding) un kā man patīk dzert savu kafija. Esmu apmierināts ar savu izaugsmi, sākot no mazām muļķīgām lietām līdz pat lielām izaicinošām lietām. (Pašlaik strādāju pie tā, lai mainītu savas domas par to, kas padara cilvēku par “pieaugušu”, tāpēc padoms ir laipni gaidīts.)
Ir lietas, par kurām jums jāmaina domas. Piemēram, es neesmu mainījis un nemainīšu savas domas par šokolādes cepumu receptēm. Bet padomājiet, vai jūsu pretestība pārmaiņām ietekmē citu cilvēku labklājību - mazās lietas, varbūt nē, bet, ja kāds jums saka, ka jūsu domāšana kaitē viņiem un viņu kopienai, iespējams, ir pienācis laiks to darīt nedaudz atver savu prātu. Ņemiet vērā arī to, ka kaitējums var izskatīties kā nepārbaudīts privilēģijas un centrēšanaun ir tikpat mānīgs kā citi klaji kaitējuma veidi.
Ja neesat pārliecināts, kas jums varētu būt vajadzīgs, vai vēlaties mainīt savas domas, vispirms pievērsiet uzmanību visinteresantākajām lietām un sarunām, kas notiek jūsu kopienā. Uzskaitiet tos un apdomājiet katru atsevišķi. Vai jūs piekrītat vai nepiekrītat idejai? No kurienes nāk tavs viedoklis? Ja tas nāk no vērtības, kuru jūs neesat izveidojis, vai šī vērtība jums kalpo?
Man patīk sarežģītas tēmas pārvērst vispārīgākās tēmās, pēc tam atkal virzīties uz priekšu, paturot prātā šīs pamatidejas, tālāk izglītojoties. Piemēram, runājot par navigāciju reliģiskos uzskatos, kas atšķiras no manis pusaudža gados, es attālinājos. Es atklāju, ka daudzi cilvēki meklē jēgu un skaistumu šajā dzīvē. Kad es to formulēju šādā veidā, es biju satraukti uzzināt par dažādiem veidiem, kā mēs visi meklējām, lai sasniegtu līdzīgu mērķi. Tas palīdz man vispirms atkāpties no savām pamatvērtībām, nevis emocionāli reaģēt uz kaut ko, ko vēl nesaprotu.
Kā mainīt savas domas
Lai izietu no savām komforta zonām, mums jāatgādina par ieguvumiem, ko piedzīvojām pēdējo reizi mēs mainījām savas domas, saskaņā ar Dr Yasmine Saad, dibinātāju un vecāko licencēto klīnisko psihologu vietnē Medisonas parka psiholoģiskie pakalpojumi. "Jūs vienkārši domājat par kāda cita domām tādā pašā veidā, kā jūs skatītos uz gaistošu mākoni," saka Saad, kura psiholoģijas darbs specializējas apzinātībā.
Viņa iesaka vērot domu modeļu trajektoriju un pavilkt tos atpakaļ ikreiz, kad nonākam pie negatīviem rezultātiem. No turienes mēs varam palikt objektīvi un atturēties no jebkāda sprieduma, ņemot vērā citu viedokli. Aplūkojot atšķirības savā un citā viedoklī, mēs varam skaidrāk saskatīt pozitīvās izaugsmes iespējas starp abiem.
Bet tas nav nesāpīgs process - pat garīgas pārmaiņas var fiziski saskarties. "Kad mēs iegūstam jaunu informāciju, kas ir pretrunā ar vecajiem uzskatiem, mūsu nervu sistēmas bieži reaģē tā, it kā jaunā informācija būtu drauds. Un tā, protams, ir, ”saka Gretta Duleba, LMFTA. Parasti ir jāieslēdz cīņas vai bēgšanas režīms (sirdsdarbība, ātra elpošana, saspringti muskuļi) un jāslēdzas pie jaunas informācijas. "Jo vairāk mēs esam rīkojušies saskaņā ar vecajiem uzskatiem pagātnē, jo vairāk jaunā informācija apdraud mūsu vērtības, mūsu darbības un mūsu pašvērtību," saka Duleba. "Jaunas informācijas iegūšana varētu nozīmēt atteikšanos no sevis."
Duleba saka, ka galvenais ir kopt sev mierīgu stāvokli, kurā mēs vairs neesam aizsargājoši, lai mēs varētu būt ziņkārīgi un atvērti jaunai informācijai. Kad mums ir pārliecība, ka vēlamies apstrīdēt, viņa iesaka mums būt apzinātiem visā procesā un atgādināt sev, ka esam drošībā, pat ja jaunā informācija šķiet draudīga.
Visbeidzot, lai mainītu savas domas, ir vajadzīga liela pazemības un elastības deva. Jo (aizelsies) mums ir jāatzīst, ka esam kļūdījušies. Un daudzi no mums, ieskaitot mani, dažkārt drīzāk dubultotos, nekā saskartos ar vainu par šādu atzīšanos.
"Kļūdīšanās sajūta bieži ir saistīta ar vainas sajūtu un domu, ka uz noteiktām situācijām ir pareiza reakcija," saka Dr Sabrina Romanoff, Hārvarda apmācīja klīnisko psihologu Ņujorkā. Ir svarīgi noņemt skarbos iekšējos spriedumus un skatīties uz dzīvi ar ziņkāri, atvērtību pārmaiņām un eksperimentēt ar jaunu uzvedību. Lietas ne vienmēr ietilps fiksētā kastē, un, kā saka Romanofs: "Patiesība ir tāda, ka dzīve ir daudz eksperimentālāka."
Kad jūtam pretestību, mēs varam izmēģināt žurnālu, meditēt vai lasīt kaut ko jaunu. Ja mēs pastāvīgi papildinām savu viedokli ar tiem, kas tiem piekrīt, mēs ierobežojam spēju iejusties un izpētīt jaunas idejas. (Lai gan “jaunās idejas” ietver lietas, kas dehumanizē, izmanto vai kaitē mūsu kopienas locekļiem.) Tā vietā mēs varam pārbaudīt mūsu tendences uz selektīvu iedarbību un pajautājiet sev: vai man kaut kas pietrūkst?
Kad mēs saprotam, ka ir pienācis laiks mainīt savas domas, esiet piesardzīgi pret iepriekšējiem uzskatiem, kas attur mūs no vēl lielākas izaugsmes. Atcerieties, kā saka Sads: “Tas nav par to, ko jūs darāt. Tas ir par to, ko jūs darāt tālāk. Tā ir jūsu reakcija uz dzīves notikumiem, kas var palīdzēt jums augt vai palikt iesprūstam. ” Jums ir atļauts augt, un mums visiem tas ir labāk.
