Vienkārši turpiniet elpot, turpiniet elpot.
Dziļa elpošana un apzinātība jau sen tiek uzskatīti par stresa risinājumiem; koncentrēšanās uz ieelpām un izelpām koncentrē mūs pašreizējā brīdī un saglabā mūs piezemētus un koncentrētus. Tāpēc nav pārsteigums, ka meditācijas un elpošanas lietotnes ir labākais veids, kā palīdzēt apkarot trauksmi un depresiju, kā arī ikdienas dzīves izaicinājumus. Mēs uzskatām, ka tie ir īpaši noderīgi, lai pandēmijas laikā saglabātu mieru un noturību.
Šīs īpašās lietotnes koncentrējas uz meditāciju, dziļu elpošanu un miega skaņām. Daudzi ietver ikdienas spiediena atgādinājumus, vadītas nodarbības, nomierinošu mūziku un dabas skaņas, lai pabeigtu pieredzi. Esi mierīgs un turpini.
Ja vēlaties iesaistīt savus bērnus, šeit ir labākās apzinātības lietotnes jauniešiem! Un, ja jūs meklējat individuālu atbalstu, mums tas ir tiešsaistes terapijas iespējas kas ir gan pieejamas, gan pieejamas.
1. Mierīgi
Labākais priekš | Meditācija un nemiers
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, 69,99 USD gadā par Calm Premium vai vienreizējs pirkums mūža abonementam (399,99 USD)
Iespējas | Vadītas un atvērtas meditācijas, miega stāsti, ikdienas miers, uzmanības programmas un meistarklases
Iepriekš Apple nosauca par gada lietotni #1, Mierīgi ir spēļu mainītājs tiem, kam vajadzīgs miers. Laba iemesla dēļ tā ir viena no augstākā ranga lietotnēm kategorijā Veselība un Fitness. Miljoniem cilvēku zvēr pie Calm par savām elpošanas programmām, stiepšanās vingrinājumiem un pat miega stāstiem (tos izteica tādi kā Metjū Makonahijs un Bobs Ross). Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs un vēlaties izmēģināt nedēļu ilgu izmēģinājumu, vai arī esat gatavs iesaistīties 21 dienas meditācijas programmā, Calm palīdzēs jums noturēties un pārdomāt ikdienu.
2. Galvas telpa
Labākais priekš | Meditācija un nemiers
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, 12,99 ASV dolāri mēnesī vai 69,99 ASV dolāri gadā premium abonementam
Iespējas | Bezmaksas pamatkurss, vadītas un īsas meditācijas, miega laika skaņas, fokusēšanās un gulētiešanas prakse, Headspace at Work iespējas
Ja esat iesācējs meditācijā, pārbaudiet Galvas telpa-lietotne ir labākā 101, ko esam atraduši, un mums patīk 10 dienu pamatkurss. Kopā ar zinātniskiem pētījumiem un meditācijas vēsturi izveidotā Headspace izmanto klīnisku pieeju daudzajām apzinātības priekšrocībām. Ar simtiem meditācijas iespēju, sākot no trim minūtēm, un atjautīgiem emuāra ierakstiem par miegu, stresu un apdomību, jūs varat maigi uzlabot savas prasmes un nedaudz samazināt trauksmes līmeni dienas.
3. Atbrīvot
Labākais priekš | Melnās kopienas centrētā meditācija
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, USD 9,99 mēnesī vai USD 71,99 gadā par premium abonementu; pieejamas zemākas izmaksas par USD 4,99 mēnesī
Iespējas | Melnās pieredzes meditācijas, 40+ BIPOC skolotāji, 5–25 minūšu meditācijas, bezsaistes klausīšanās
Atbrīvot ir gan meditācijas lietotne, gan droša telpa, ko izstrādājusi Melnās kopienas kopiena. Ir pieejamas vairāk nekā 260 meditācijas no piecām līdz 25 minūtēm, aptverot tādas tēmas kā mikroagresijas, internalizēts rasisms, senču dziedināšana un piedošana. Apņemoties nodrošināt pieejamību, Liberate piedāvā abonementus par zemām izmaksām privātpersonām, bezpeļņas organizācijām un pirmās palīdzības sniedzējiem. Vairāk nekā 40+ BIPOC skolotāju un daudzveidīgas komandas vadībā Liberate mērķis ir “palīdzēt melnādainajai kopienai kolektīvi dziedēt un būt brīviem”.
4. MyLife ™
Labākais priekš | Elpošana un meditācija pieaugušajiem un bērniem
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, USD 9,99 mēnesī vai USD 58,99 gadā par premium abonementu vai vienreizējs pirkums mūža abonementam (249,99 USD)
Iespējas | Pielāgotas aptaujas vadītām meditācijām, integrējas ar Alexa, vairāk nekā 400 aktivitātes, bezmaksas pedagogiem un konsultantiem
MyLife ™ saprot apzinātības spēku, it īpaši, ja runa ir par to, kā jūtaties. Pateicoties Wall Street Journal un Fast Company kvēlojošajām atsauksmēm, MyLife ™ palīdz jums noskaņoties uz jūsu emocijas un pārbaudiet savas visdziļākās domas, izmantojot pielāgotas aptaujas un personalizētas aktivitātes. MyLife ™ brāļu un māsu lietotne Stop, Breathe, & Think piedāvā arī pielāgotu pieredzi pusaudžiem un bērniem jaunībā kā piecus gadus vecs, lai ikviens jūsu mājsaimniecībā (vai klasē!) varētu gūt labumu no miera spēka un kluss.
5. Vienkārši Būt
Labākais priekš | Pieejama meditācija
Izmaksas | $1.99
Iespējas | Pieci meditācijas ilgumi līdz 30 minūtēm, papildu mūzika/dabas skaņas
To uzsāka Maddux duets (viņiem ir vairāk nekā 40 gadu meditācijas apmācība, un tie ir visvairāk pazīstami ar savu populāro Meditatīvās oāzes aplādi un lietotnēm), Vienkārši Būt piedāvā mieru dienas saspringtākajos brīžos. Izmantojot piecus laika periodus un intuitīvu lietotāja pieredzi, jūs iegremdēsities nomierinošā mūzikā un maigos norādījumos. Tikai par 1,99 USD jūs varat atbloķēt visu lietotnē, ieskaitot izvēles dabas skaņas un 30 minūšu balss vadītu meditāciju.
6. iBreathe
Labākais priekš | Elpošana un nemiers
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, 1,99 USD, lai noņemtu reklāmas un pielāgotu opcijas
Iespējas | Iepriekš definēti sākotnējie iestatījumi, pielāgojami atgādinājumi var nosūtīt elpošanas vingrinājumus citiem
Ja spēles nosaukums ir lietošanas ērtums, tad iBreathe atrodas tieši jūsu alejā. Šī vienkāršā, skaisti izstrādātā lietotne samazina jucekli, lai nodrošinātu pārdomātu un koncentrētu pieredzi. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar trauksmi vai bezmiegu, iBreathe atvieglošanai piedāvā dziļas elpošanas vingrinājumus. Pats labākais - lietotne nosūta atgādinājumus uz jūsu tālruni, lai jūs varētu aizņemt kādu laiku no aizņemtas dienas, lai būtu pilnībā klāt. Turklāt jūs varat nosūtīt elpošanas vingrinājumus draugiem un kopā tos izbaudīt, lai iegūtu kopīgus zen mirkļus.
7. Elpošana+ vienkāršs elpas treneris
Labākais priekš | Elpošanas vizualizācijas
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, 4,99 USD, lai atbloķētu visas premium funkcijas un noņemtu reklāmas
Iespējas | Pielāgots ieelpas/izelpas laika ilgums, līdz 60 minūtēm pavadītas sesijas, atgādinājumi
Terapeiti un gidi ieteiks elpas vizualizāciju meditācijai vai ikdienas relaksācijai. Elpošana+ vienkāršs elpas treneris ir satriecošs vizualizācijas rīks, kurā jūs varat burtiski ieelpot un izelpot (atbilstoši jūsu vēlmēm). Un, ja vēlaties aizvērt acis, varat iestatīt vibrācijas funkciju, lai jūs informētu, kad ir pienācis laiks pārslēgties starp abiem. Ja sesijas ilgums ir līdz vienai stundai (vai brīvā formā, ja tas ir vairāk jūsu lieta), jūs jutīsities ļoti atvieglinātas gan prātā, gan ķermenī.
8. Breethe
Labākais priekš | Uzmanība pirms miega
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, 12,95 ASV dolāri mēnesī vai 89,95 ASV dolāri gadā premium abonementam vai vienreizējs pirkums mūža abonementam (149,95 ASV dolāri)
Iespējas | Atskaņošanas saraksti, lasījumi un stāsti, vadītas meditācijas un meistarklases, 12 nedēļu ikdienas programma, iespējas bērniem un pusaudžiem, atgādinājumi, sinhronizācija vairākās ierīcēs
Ja jūs risināt miega problēmas, mēs ļoti iesakām dot Brīun mēģiniet, ņemot vērā lietotnes zināšanas par hipnoterapiju un stāstiem pirms gulētiešanas. Breethe ir jūsu personīgais mindfulness treneris, un jūs varat redzēt rezultātus tikai piecu minūšu laikā. Izmantojot vairāk nekā 1500 stāstus un vadītas meditācijas, jūs varat cīnīties pret trauksmi, gulēt mierīgāk vai mazināt stresu, izmantojot citas funkcijas, piemēram, kurētas skaņas un vizualizācijas pirms gulētiešanas. Pamostoties no mierīga miega, jūs varat arī sākt savu dienu ar maigu modinātāju un rīta meditācijām.
9. Vienkāršs ieradums
Labākais priekš | Ceļojuma sesijas ar ekspertiem
Izmaksas | Bezmaksas pamata funkcijām, 11,99 USD mēnesī vai 89,99 USD gadā premium abonementam vai vienreizējs pirkums mūža abonementam (299,99 USD)
Iespējas | Piecu minūšu meditācijas, vairāk nekā 500 bezmaksas sesijas un motivējošas sarunas, ko vada eksperti, integrējas ar Apple Health
Pat visnoslogotākajai personai meditācija var kļūt par ikdienas praksi, pateicoties Vienkāršs ieradums (pirmo reizi redzēts “Haizivju tvertnē”). Šī lietotne, kas paredzēta cilvēkiem, kuri atrodas ceļā, ļaus jums justies mierīgāk un vieglāk elpot piecu minūšu laikā-viss, kas nepieciešams, lai uzlabotu jūsu prāta telpu. Katrā meditācijā jūs vadīs Google eksperti vai bijušie mūki, kuriem var piekļūt gan tiešsaistē, gan bezsaistē- ideāli tiem, kam ir lidojoša trauksme.
10. Ieelpo
Labākais priekš | Mierīgs un fokusēts
Izmaksas | 5,99 USD gadā vai 0,99 USD mēnesī vai vienreizējs pirkums mūža abonementam (15,99 USD)
Iespējas | Vienkārši vingrinājumi, vizualizācijas, atgādinājumi, 5 minūšu vadītas meditācijas
Bieži vien atpūtas un relaksācijas atslēga ir apzināta elpošana. Ieelpojiet: mierīgi vingrinājumi un vadīta meditācija lietotne palīdz koncentrēties uz elpošanu un dažu minūšu laikā ignorēt traucējošos faktorus. Iestatiet ieelpu un izelpu ciklus un ļaujiet lietotnei veikt visu darbu; varat arī iestatīt atgādinājumus par to, kad vēlaties atkal izmantot šo laiku, vai izvēlēties vadītu meditāciju. Viegla, ēteriska un saistoša šī lietotne noteikti sniegs jums cerību un atvieglojumu.
