Pārdomāta rīta rutīnas izveidei un uzturēšanai ir daudz priekšrocību.
Tiem, kas strādā ar lielu stresu, ir svarīgi veltīt šīs dienas papildu minūtes pašaprūpei. Daži no veiksmīgākajiem un produktīvākajiem cilvēkiem ievērot rīta kārtību. Un tiem, kam ir trauksme un depresija, agri rituāli var palīdzēt garīgajai labsajūtai dienas laikā. Ja jums ir kaut kas, ko gaidīt - vai tas būtu nomierinošs toniks, meditācija vai mājīgs čības -, rīta rutīna veicina klātbūtni un pamatotu dzīvi.
Dažas lietas, kas jāatceras, veidojot savu apzinīgo rīta rutīnu: nav viena ceļa. Un nav pareiza ceļa. Jūsu rutīna būs jums specifiska.
Ir labi izmēģināt kādu no tālāk sniegtajiem ieteikumiem un nepatīk. Šie nav vienīgie veidi, kā saprātīgi pavadīt rītu. Ikviens ir unikāls; mūsu ķermeņi un gari jutīsies enerģiski dažādos veidos.
Atcerieties arī, ka jūsu rutīnai nav jāizskatās vienādi katru dienu. Dažas reizes nedēļā jūs varat vēlēties vingrošanu vai svaigu gaisu. Citos rītos jūs varētu dot priekšroku lasīšanai. Ir noderīgi, ja jums ir daži rituāli, kurus jūs zināt. Pārbaudiet savu ķermeni. Ievērojiet savas vajadzības un jūtas; praktizējiet kārtību, kas jūtas vislabāk nākamajā dienā.
1. Sāciet ar gulētiešanas laiku
Jūsu apzinātais rīts sākas iepriekšējā vakarā. Lai sagatavotos un atvieglotu jaunu dienu, ir svarīgi atpūsties un kvalitatīvi izgulēties. Izvairieties no alkohola, uzkavēšanās vēlu un darba no mājām pēc vakariņām. Ja jums patīk skatīties televīziju, dariet to agrāk vakarā. Pirms gulētiešanas veltiet dažas stundas, lai atbrīvotos no ekrāna laika.
Lasīšana, ēteriskās eļļas, nomierinošas tējas, nakts joga un meditācijas aplādes ir lieliski rīki kvalitatīvam miegam. Tas ļaus vieglāk piecelties no rīta, nejūtoties apnicis. Praktizējiet veselīgas robežas ar savu vakara režīmu, lai sagatavotos mierīgam un saprātīgam rītam.
2. Pretestības tehnoloģija
Pēc Google ekspertu domām, tehnoloģija ir paredzēta, lai nolaupītu mūsu prātus. Ko mēs redzam, kad no rīta vispirms ķeramies pie tālruņiem? Paziņojumu saraksts. E -pasti un kalendāra atgādinājumi. Neatbildētie zvani. Pēkšņi mūsu rītu nomoka šķietami steidzami uzdevumi. Pirmie mūsu dienas momenti ir saistīti ar to, ko eksperti dēvē par neizmantotās pieredzes izvēlni. Mēs jūtamies FOMO pirms pat izkāpšanas no gultas.
Izvairieties no kārdinājuma pārbaudīt savu tālruni, izslēdzot to naktī. To var arī klusumā uzvilkt darba somā.
Ja vēlaties, lai tālrunis būtu pieejams ārkārtas situācijās, izslēdziet paziņojumus un mainiet iestatījumus uz “Netraucēt”. Lūk, kā izveidot kontaktu sarakstu, kuriem ir atļauts zvanīt (vecāki, partneris, brāļi un māsas).
3. Padariet pateicību par savu pirmo domu
Dažus gadus atpakaļ, Forbes intervēja divpadsmit sieviešu vadītājas par viņu rīta kārtību. Viena finanšu direktore Leslija Heila dalījās, ka, pamostoties, viņas pirmā darbība ir pateicības izteikšana lūgšanas veidā. Hēla sacīja, ka viņai patīk izteikt „cik pateicīga viņa ir, ka todien pamodās, jo tajā naktī kāds devās gulēt un nepamodās”.
Pateicība ir viens no ietekmīgākajiem ieradumiem, it īpaši, ja tas tiek darīts no rīta. Tas var pozitīvi ietekmēt mūsu dienu un palīdzēt mums ar mīlestību un laipnību pārvietoties pa pasauli pret citiem.
Pētījumi arī parāda, ka pateicība var ietekmēt mūsu individuālo labklājību. Kopsavilkums, ko publicējis Konsultāciju psiholoģijas apskats apgalvo, ka pateicība mums nāk par labu „tieši kā cēlonis labklājībai; un netieši kā līdzeklis, lai aizsargātu pret negatīviem stāvokļiem un emocijām. ”
Jūs varat padarīt pateicību par savu pirmo domu, izmantojot dažas prakses, tostarp lūgšanu un meditācijas lietotnes, kuras mēs apspriežam tālāk. Jūs varat arī glabāt pateicības žurnālu savā naktsgaldiņā. Pirms gulētiešanas pierakstiet kaut ko, par ko esat pateicīgs, un pēc tam vispirms apskatiet to no rīta. Dzīves skola tiek pārdots arī skaists kartīšu komplekts ar 60 iemesliem būt pateicīgiem.
4. Sveiciniet savu ķermeni ar lietām, kas jums patīk
Kad esat gatavs izkāpt no gultas, sveiciniet savu ķermeni ar siltu apskāvienu. Turiet tuvumā izplūdušu halātu un mājīgu čību pāri. Palīdziet padarīt rīta celšanos patīkamu pat aukstākajās un tumšākajās ziemas dienās. Tīša naktsveļa un mīksta pidžama pagarinās arī lēno un atvieglināto rutīnu.
Rituālu veidošana ir vienlīdz brīnišķīga prakse saprātīgiem rītiem. Varbūt tu savā istabā tur sveci līdzās skaistai sērkociņu kastītei. Varbūt jūs dodat priekšroku atsvaidzinošai smidzināšanai, lai rosinātu garu. Pārsteidzošās spēles skaņa vai pazīstamā aerosola smarža kļūst par ikdienu. Šie ieradumi paziņo jūsu ķermenim un dvēselei, ka ir pienācis laiks sagatavoties jaunajai dienai.
Atcerieties, ka katra prakse ir tikpat unikāla kā indivīds. Spēlēt šeit. Eksperimentējiet ar rituāliem un audumiem un smaržām, kas liek jums atdzīvoties. Izveidojiet ieradumus, kas jūs aizrauj, un katru rītu sauciet savu labāko.
5. Piesaistiet savu prātu + barojiet savu ķermeni
vai tā mums teica. Lai gan pētniekiem patīk diskutēt par faktiem, mēs teiksim tā: mūsu ķermeņa barošana un mitrināšana no rīta ir būtiska vispārējai labsajūtai. Ēst veselīgas un veselīgas brokastis baro mūsu ķermeni un liek mums labāk izvēlēties veselību visas dienas garumā. Mūsu ķermenim nepieciešama arī degviela pēc atpūtas stundām.
Tas, kā un ar ko barot savu ķermeni, ir katra paša izvēle. Lai gan daži no mums dod priekšroku tējai un tonikiem, citi ir apmierināti ar labu kafijas tasi. Tas tiešām ir atkarīgs no jums - vienkārši mēģiniet sasniegt augļus vai graudus, nevis cukuru.
Līdzīgi kā barot savu ķermeni, mēs varam pabarot savu prātu. Vai jūs bērnībā atceraties graudaugu kastīšu aizmuguri? Liekoties virs bļodas Cheerios (vai Cap’n Crunch, ja mums paveicās), mēs sekotu labirintam vai atrisinātu krustvārdu mīklu. Mums tas bija jautrs veids, kā pavadīt laiku, ēdot brokastis. Bet mēs īstenojām savu prātu.
Mēs to varam turpināt kā pieaugušie vairākos veidos - lasot, krāsojot, rakstot vai veicot fiziskus vingrinājumus. Mēs varam arī stiprināt savu prātu, izmantojot rīta meditāciju.
Iekšā Reader’s Digest intervija ar klīnisko neiropsiholoģi doktori Dženiferu Volkinu viņa paskaidro, ka “uzmanības ietekme uz mūsu smadzenēm ir radusies no rutīnas - lēna, stabila un konsekventa mūsu realitātes aprēķināšana un spēja atkāpties, kļūt apzinīgākiem, pieņemamākiem, mazāk nosodošiem un mazāk reaktīvs. ”
Izmantojot tādas lietotnes kā Galvas telpa un Lietotne Mindfulness, mēs varam nomierināt savas iekšējās balsis, praktizēt saprātīgas domas un sagatavoties nākamajai dienai. Un, ja vēlaties lasīt, šeit ir mūsu iecienītākās grāmatas par apdomību un meditāciju iesācējiem.
