Šogad izvirzīsim veselīgus mērķus.
Mērķa spirāle - mēs visi esam tur bijuši. Jūs sākat ar spīdīgu jaunu mērķi, un pirmajā nedēļā viss iet labi, līdz galu galā jums vajadzēs vienu dienu atpūsties. Tad jūs atpūšaties otro dienu un pēc tam trešo dienu, līdz četras nedēļas atrodaties “atpūtas” periodā, un jums nav ko parādīt.
Ja jūs esat tāds kā es, tad pašrunāšana kļūst nejauka. Tipiski atturas ietver tādas lietas kā “Es nekad nesekoju” vai “Es nekad nekur nenonākšu”. Kas sākās kā veselīgs, aizraujošs mērķis, kļūst par novājinošu svaru, kas neļauj man atgriezties uz ceļa.
Šogad mana domāšana par mērķu noteikšanu mainās - iespējams, gadalaiki, varbūt nenovēršamā novecošanās ietekme. Šeit ir redzams, kā es izvirzu jaunus mērķus un kā es plānoju tos sasniegt šogad.
Pirms kaut kas cits, atrodiet savu iemeslu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā virzīties uz priekšu, strādājot pie mērķa, ir neskaidrība par “kāpēc”. Faktiski tam vajadzētu būt mērķu noteikšanai - tas nav saistīts ar kvantitatīva pagrieziena punkta sasniegšanu, bet gan uz to, kāds nodoms jūs virza.
Vai vēlaties rakstīt romānu? Pajautājiet sev, kāpēc. Vai jūsu nodoms būs pietiekama motivācija, lai jūs pārvarētu garīgo, emocionālo un dažreiz fizisko spriedzi, rakstot desmitiem tūkstošu vārdu? Padomājiet par kopainu un nosakiet nodomu uzlabot rakstīšanu, un jūsu prāts ilgtermiņā būs daudz veselīgāks un ilgtspējīgāks.
Izmantojiet savus mērķus, lai veicinātu “kāpēc” - neatkarīgi no tā, vai tas uzlabo jūsu personīgo veselību, apkalpo vairāk klientu vai noslīpē amatniecību, par kuru jūs aizraujaties. Nosakiet nodomu, kas jūs virzīs, nevis novārdzinās jūsu ceļā uz mērķa sasniegšanu.
Ja šis mērķis nāk no “kāpēc”, kas, jūsuprāt, nebūs svarīgs sešos mēnešos vai gadā, tad šis nodoms jūs nemotivēs ilgtermiņā. Pārslēdziet savus mērķus un uzmanību uz to, kas ilgtermiņā šķiet rezonējošs. Padoms: iegūt vairāk atzīmju Patīk, lai iegūtu vairāk Patīk, nav ilgstošs vai uzticams nodoms. Radošās izpausmes veicināšana, izmantojot tādus rīkus kā Instagram vai emuāru veidošana, ir daudz ilgtspējīgāks veids, kā virzīt jūs uz mērķi.
Esi gudrs. Par jūsu mērķiem
Viens no visnoderīgākajiem rīkiem, ko esmu atklājis, meklējot, kā labāk sasniegt savus mērķus, ir jēdziens SMART mērķi. Tas ir jautrs un neaizmirstams akronīms šādu mērķu izvirzīšanai:
Konkrēts | Uzziniet, ko tieši vēlaties un kā to sasniegt. Sekojiet tam, kas, kas, kad, kur un kāpēc, lai jums būtu strukturēta pieeja plānošanai un mērķa sasniegšanai.
Izmērāms | Pārliecinieties, ka zināt, kurā brīdī esat sasniedzis savu mērķi. Nesakiet, ka vēlaties skriet ātrāk, norādiet, ka vēlaties noskriet jūdzi mazāk nekā astoņās minūtēs. Ja esat pārāk neskaidrs par to, ko vēlaties, jūs, iespējams, nekad nejūtaties kā sasniedzis savu mērķi.
Sasniedzams | Esiet saprātīgs un godīgs pret sevi. Rīt kāpt Everesta kalnā lielākajai daļai cilvēku nav sasniedzams mērķis. Sagatavojieties panākumiem, un ar katru plānošanas sesiju mērķu noteikšana sāks justies vieglāk.
Attiecīgi | Tas atgriežas pie jūsu “kāpēc”. Pārliecinieties, ka jūsu izvirzītais mērķis atbilst tam, kas jūs esat, ko vēlaties darīt un kur vēlaties doties. Jauki tērzējiet ar sevi un pajautājiet, vai tas ir atalgojošs un pilnvērtīgs jūsu laika izlietojums, un atlaidiet to, ja tā nav.
Laika ierobežojums | Vēl viens veids, kā noturēt sevi, ir noteikt termiņu. Atkal, ja esat pārāk neskaidrs, var šķist, ka nekad neesat sasniedzis savu mērķi. Tas arī palīdz jums noteikt kritērijus pašnovērtēšanai visā procesā.
Ja šogad vēlaties izmēģināt vegānu diētu, šeit ir piemērs, kā to iekļaut SMART kritērijos.
Četras vegānu maltītes mēnesī ir specifiskas, sasniedzamas, un tās dod iespēju kļūdīties nedēļas nogalēs, ja nevarat uzreiz pāriet uz 100% vegānu diētu. Ja jūs nosakāt mērķi, izmantojot visu vai neko, jūs izdegīsit ātrāk nekā tad, ja apzināti un saprātīgi tos sasniegsit.
Turklāt ņemiet vērā paziņojumu “jo…” - tas ir jūsu iemesls! Jūsu iemeslam nav jābūt konkrētam, bet tam jājūtas dabiski un motivējoši.
Turiet sevi atbildīgu
Lai arī kā es vēlētos būt pašmotivēts, es vislabāk strādāju tad, kad zinu, ka kāds cits uz mani paļaujas. Tas nav Instagram perfekts #grūstīšanās, ko mēs redzam apmestas visā internetā, bet tas ir veids, kā es strādāju, un es šogad uz to tiecos.
Tātad, ja jūs esat tāds kā es, tad, kad esat izvirzījis savus mērķus un jūtaties labi par tiem, dariet to zināmiem saviem mīļākajiem un uzticamākajiem cilvēkiem. Izvairieties no cilvēkiem, kuriem patīk spēlēt nelūgtu “velna advokātu”. Tā vietā meklējiet cilvēkus, kuri labprāt reģistrējas un sniedz jums nepieciešamo atbalstu un dažreiz arī stingru mīlestību.
Neatkarīgi no tā, vai esat vairāk iekšēji vai ārēji motivēts, vienmēr ir laba ideja pierakstīt savus mērķus. Uzrakstiet tos redzamā vietā pie savas darba vietas, savā žurnālā, uz vecajām kvītīm, kuras atrodat kabatā; biežums un redzamība ir jūsu ziņā. Vienkārši pierakstiet tos uz papīra, lai tie parādītos pasaulē.
Tāpat kā labs žakete, tas viss ir par struktūru
Jāatzīst, ka man pietrūkst savu mērķu strukturēšanas. Personīgo mērķu sasniegšanā es drīzāk lidoju garām savām biksēm, un tā ir īsta uzlabojumu joma.
Tātad, tiksim galā kopā: kad esat pierakstījis savus mērķus, izveidojiet to darbību izklāstu, kas jums jāveic, lai sasniegtu mērķi. Ja varat, katram pagrieziena punktam iestatiet pabeigšanas datumu, lai varētu zināt, vai esat ceļā uz mērķa sasniegšanu atvēlētajā laikā.
Turpmāk bieži pārvērtējiet savu progresu. Vai esat atpalikusi nedēļu? Izlemiet, vai dubultot pūles, lai panāktu panākumus, vai arī atlikt termiņu. Ieteicams arī piereģistrēties pašam sev, lai pārliecinātos, ka ievērojat sākotnējo mērķa mērķi.
Pārbaudiet arī to, kas jums vēl ir vajadzīgs pēc laika - vai jums ir nepieciešams vairāk atbalsta? Vairāk naudas? Vairāk miega? Uztveriet sevi tikpat nopietni kā tuvu draugu vai kolēģi līdzīgā ceļojumā, un jūs vieglāk sasniegsit savus mērķus.
Un pārējais ir, nu, atpūties
Nesen man bija personisks mērķis, kas nebija īsti plānots. (Izrādās, ka gada beigas nav vieglākais laiks, lai plānotu rakstīšanas mērķi 1000 vārdus dienā.) Bet, kaut arī esmu nokritis no sliedēm, es uzzinu, ka šī atpūta ir izšķiroša projekts.
Tā vietā, lai pilnībā atmestu projektu, es virzos uz mērķa sākotnējo nodomu citos veidos. Es rakstu, veidoju un risinu problēmas darbā. Es arī rakstu komēdiju grupai, kuras sastāvā esmu. Tas nav precīzs projekts, kas man bija prātā pirms diviem mēnešiem, kad nospraudu savu mērķi, bet tas viss veicina manu “kāpēc”: es vēlos kļūt par labāku rakstnieku.
Tātad, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešama brīvdiena, padomājiet par to. Tā vietā, lai 12 stundas skatītos uz televizoru un sauktu to par pašaprūpi, izmēģiniet aktīvāku pieeju. Ja jūsu mērķis ir saistīts ar fizisko sagatavotību, izlaidiet svarus un dodieties ikdienas pastaigā. Ja jums ir nepieciešams atpūsties no emuāru veidošanas, izveidojiet to citā veidā, piemēram, fotografējot vai gleznojot. Vai arī veiciet kādu pētījumu par savu projektu, nevis piespiediet sevi sasniegt taustāmu progresu. Lai ko jūs darītu, turpiniet šo muskuļu darbību!
Turklāt priekšrocības, kas gūtas, atkāpjoties un atpūšoties, var jūs pārsteigt, piemēram, tie aha mirkļi, ko saņemat dušā. Dodiet savam prātam kaut ko citu, pie kā strādāt, un jūsu zemapziņa sāks risināt šķēršļus jūsu ceļā.
Atzīstiet, kas ir ārpus jūsu rokām
Visbeidzot, apzinieties, kādas cerības jūs varat izvirzīt sev un ko jūs varat sagaidīt no citiem. Mūsu ikdienas dzīvē ir tik daudz kustīgu daļu, un ļoti maz ir mūsu kontrolē. Patiesībā vienīgās lietas, ko mēs varam kontrolēt, ir tas, ko mēs darām, ko sakām un kā reaģējam.
Ja jūsu mērķis ietver paļaušanos uz citiem vai paļaušanos uz tehnoloģijām vai finansēm, esiet gatavi pēc vajadzības novirzīt vai atlikt, kad rodas šķēršļi. Tālruņa ekrāni saplīst, draugi kavējas, nauda kļūst ierobežota-ja kaut kas noiet greizi, atturieties no pašvērtējuma un atgādiniet sev, ka varat kontrolēt tikai tik daudz.
Atgriezties tur, kur pēc pārtraukuma pārtraucāt, prasa izturību, un tas nav viegli. Esiet maigs un piedodošs pret sevi - un tad atgriezieties pie tā. Tu to vari izdarīt.
