Digitālā detoksikācija
Toms un MySpace ienāca mūsu dzīvē 2003. gadā, un gandrīz vienas nakts laikā mēs mainījāmies. Mums bija jāpārbauda vairāk nekā balss pasta ziņojumi, vairāk jāatbild nekā zvani, vairāk jālasa nekā T9 tekstiem. Sākumā tā bija tikai MySpace lapa. Tad tās bija sienas, plūsmas, ziņas un tvīti (un retvīti). Sociālie mediji, bezpersoniska starppersonu komunikācija, kiber savienojumi - tas viss ir mainījis cilvēci un mainījis veidu, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem.
Dažreiz mani pārņem darbs, kas jāpaveic sociālajā jomā. Citreiz esmu neapmierināts ar to, cik maz man ir darīts Instagram. Bet tie laiki, kad man vienalga vai vienalga par to, kas notiek tiešsaistē, esmu vislaimīgākais. Kad es jūtu kaut ko lielisku par savu mijiedarbību platformā, es zinu, ka man ir pienācis laiks nolikt savas ierīces un atkal izveidot savienojumu ar sevi IRL. Mani iecienītākie veidi ir pilates, joga, lasīšana, “modes skates” (citādi pazīstama kā redzēšana, kādus tērpus es varu salikt kopā ar tīru veļu) un tēja ar tuvu draugu. Es arī veltu laiku, lai atcerētos, ka tiešsaistē tas, ko mēs redzam, gandrīz nekad nav tas, ko mēs iegūstam.
Bet es neesmu vienīgais, kurš jūtas nogurdināts no sociālo mediju muļķībām. Un tas, kā, kāpēc, kad un ko mūsu lietotnes velk atpakaļ pa dzīvžogu, ir atšķirīgs ikvienam - pat ietekmētājiem. Tāpēc es vairākiem jautāju, kā viņi izturas pret to, ka viņu dažādās platformas ir iznīcinājušas, un es biju laimīga, uzzinot, ka es absolūti netieku galā ar šo vienu.
Ja jūtaties vai esat ticis galā ar nemieru sociālajos medijos, veltiet dažus mirkļus, lai uzzinātu, ko saka šie digitālā laikmeta labsajūtas un sevis mīlestības ietekmētāji.
Kā atpazīt sociālo mediju izdegšanu?
Sociālo mediju izdegšana var svārstīties. Dažreiz man nav nekā jauna, atbilstoša vai radoša, ko piebilst. Dažreiz mans prāts un aizraušanās nav tajā kā parasti. [Nav nekas neparasts, ka izdegšana var likt citiem justies] pilnīgs izsīkums un pat fiziski un psiholoģiski simptomi: piemēram galvassāpes, acu sasprindzinājums, nogurums, aizkaitināmība, enerģisks smagums, bezmiegs un ārkārtējos gadījumos pat depresija un zema sajūta pašvērtība.
Kā jūs ar to tiekat galā?
Tāpat kā jebkuram plaukstošam un līdzsvarotam profesionālim, laika veltīšana biznesam, lai pievērstos dziļākām sevis un dzīves daļām, ir nepieciešamība un veiksmes un augstāka potenciāla recepte. Noliecoties izdegšanā un padodoties tai, pat sagaidot to, tas ir spēcīgs veids, kā atgriezties mājās pie mūsu radošākā, novatoriskākā un magnētiskākā. Kā? Atpūta. Paturot prātā, ka palēnināšanās atpūtai, atiestatīšanai un atjaunošanai ir arī produktīva. Atpūta ir būtiska radošā, emocionālā un garīgā procesa sastāvdaļa. Izdegšana norāda, ka ir pienācis laiks izslēgt [un] ieslēgt efektīvāk, pozitīvāk un optimālāk.
Kā jūs identificējat sociālo mediju izdegšanu un kā to risināt?
Kad es pierakstos Instagram un jūtos apjukusi, satriekta un nezinu, ko teikt vai ievietot, es parasti zinu, ka esmu izdegusi. Pēdējo piecu līdz sešu gadu laikā esmu piedzīvojis daudzas no šīm izdegšanām. Publicēšana ar nolūku un pilnīga godīgums un pārredzamība ar saviem sekotājiem vienmēr atgriežas pie svarīgā. Tas nav par patīk vai komentāriem. Tas ir palīdzēt pasaulei justies ciešāk saistītai ar to, kas viņi patiesībā ir. Es esmu smagi strādājis, lai vairāk apzināti pavadītu laiku sociālajos medijos, turpinot un sazinoties ar Mani prātā ir konkrēti cilvēki, ievietojot kaut ko patiesi no manas sirds un pēc tam atstājot, lai es varētu būt savā sirdī īsta dzīve. Manā tālrunī ir ierakstīts arī “prieka” saraksts, kurā es atgriezīšos ikreiz, kad jūtos spirālveida vai tumšā vietā. Tas tiešām palīdz, kad jūtos sastingusi.
Kādi ir jūsu pašaprūpes veidi?
Mana pašaprūpe parādās, kad esmu viena. Dažreiz tas ir nosvīdis treniņš vai pastaiga bez tālruņa. Citreiz tas ir telefona zvans ar labāko draugu. [Daudzas lietas] no elpošanas darbu veikšanas, kad jūtos neapmierināta vai noraizējusies, klausoties savu iecienīto mūziku sagādā prieku un deju ikdienai un ēd barojošu pārtiku, lai uzmundrinātu manu prātu un ķermeni [es uzskatu, ka esmu pašaprūpe]. Ja man ir vairākas stundas, es varu pavadīt laiku Korejas spa, rezervēt ķermeņa skrubi un pavadīt laiku mērcēs, vannās, ienirt baseinos un saunās. Tad es ēdu episku korejiešu maltīti un dodos mājās tik atjaunota.
Kā atpazīt sociālo mediju izdegšanu?
Tas ir grūti, jo kā ietekmētājs, mārketinga speciālists un sociālo mediju vadība mans darbs ir tikai sociālie mediji visos aspektos. Mans iPhone ekrāna pārskats man atgādina, cik daudz laika es pavadu pie sava tālruņa. Galvenais iemesls, kāpēc es izmantoju savu tālruni, ir domāts sociālajiem medijiem, tāpēc es regulāri saskaros ar milzīgu vainas sajūtu, kad parādās šis mazais ziņojums. Citi acīmredzami signāli ir salīdzinājums “dēmoni”. Ja es savā ziņu plūsmā salīdzinu savu dzīvi vai “neveiksmi” ar citiem, ir pienācis laiks atpūsties. Pat bieži stresa sajūta par nepietiekamu rīcību satura vai auditorijas mijiedarbības jomā ir bieži sastopama lieta. Es varu satriekties ar neatvērtiem ziņojumiem savos DM vai plūsmas ziņu komentāros.
Kā jūs to pārvaldāt?
Brīva laika ņemšana ir tik svarīga. Tieši pirms Ziemassvētkiem paņēmu četru dienu pārtraukumu un paslēpu Instagram savā plūsmā. No tā es jutos daudz labāk. Es nesen lejupielādēju Tik Tok un atradu sevi divas stundas dziļi bedrē pulksten 1:00, tāpēc tagad es noliku tālruni pulksten 23:00. (ish) un tā vietā klausos podkāstu, kamēr es attālinos. Es arī cenšos pēc iespējas biežāk veikt sarunas bezsaistē un sazināties ar cilvēkiem aci pret aci. Pavadot tik daudz laika, mijiedarbojoties tikai ar sociālo mediju starpniecību, var būt izolācija. Es arī cenšos izsekot vai izslēgt skaņu cilvēkiem, kuri manam ceļojumam nepievieno vērtību vai liek man justies labi. Un tas ir labi, mums nevajadzētu justies vainīgiem par to - kā ietekmīgi cilvēki mēs nevaram runāt ar katru personu tiešsaistē.
Kā atpazīt sociālo mediju izdegšanu?
Kā labsajūtas uzņēmējam nav iespējams palikt ārpus sociālajiem medijiem. Vissvarīgākais solis ir ievērot savus ieradumus, bet nenostāties pret sevi. Var būt kāda diena nedēļā, kad es slikti gulēju vai pamodos agri ar savu mazuli, un es sasniedzu savu stundu ierobežojumu sociālajos tīklos līdz pulksten 10:00.
Kā jūs to pārvaldāt?
Viens no labākajiem sabiedrotajiem, ko esmu atradis cīņā pret sociālo mediju izdegšanu, ir tālruņa iestatījumu izmantošana, lai uzraudzītu manu lietojumu un sniegtu man zināmu struktūru manam lietošanas grafikam. Manā iPhone man sociālo tīklu kontos ir iestatīta viena lietošanas stunda dienā, un man ir iesaldēšanas komplekts tālrunī un klēpjdatorā, kas ierobežo jebkādu tīmekļa pārlūkošanu, sociālo mediju izmantošanu, piekļuvi vietnēm, piekļuvi tekstam, utt. starp pulksten 16:00. - 19:00 Tās ir stundas, kad mēs ar dēlu spēlējamies, vakariņojam, ejam vannā un lasām stāstu pirms gulētiešanas. Paļaušanās uz šiem iestatījumiem man ir ārkārtīgi palīdzējusi ne tikai atgūt laiku, bet arī labāk apzināties savus ieradumus.
Natālija Rona |@allgoodeats
Reģistrēts dietologs un funkcionālās medicīnas uztura speciālists, Natālijas uzturs
Kā jūs identificējat sociālo mediju izdegšanu un kā to risināt?
Tas var būt pārsteidzoši, bet es vēl neesmu juties sadedzināts sociālajos tīklos. Es netērēju daudz laika, to lietojot. Viss mans saturs ir ļoti organisks, un tas ir tikai manas privātās prakses un ikdienas dzīves pagarinājums. Tas nav īpaši veidots, un [tas] seko manai regulārajai kārtībai, izceļot visus mana veselīga dzīvesveida aspektus, īpaši to, ko es ēdu un gatavoju. Es netērēju laiku satura veidošanai vai rediģēšanai, un es izmantoju tikai iPhone kameru. Man patīk redzēt savu sekotāju atkārtotus ziņojumus un komentārus un reklamēju tikai tos produktus, kurus faktiski izmantoju un kuriem patiešām ticu, tāpēc patiesi sociālie mediji nemaz nejūtas kā darbs.
Ja es esmu sociālajos medijos, es ievietoju ziņas, atbildu uz komentāriem un ziņojumiem vai skatos ģimenes un draugu ziņas. Strādājot ar klientiem, es vienmēr nolieku tālruni malā, neizmantoju to gultā un cenšos paturēt to somā, kad esmu vakariņās vai randiņos kopā ar vīru. Vairāk nekā jebkas, kas mani atturēja no izdegšanas, ir neticamā iesaistīšanās un atsauksmes no maniem sekotājiem. Atgādinājums, ka es palīdzu tikai vienam cilvēkam, man nozīmē pasauli. Esmu tik pateicīga par neticamo kopienu, ko sociālie mediji man ir palīdzējuši radīt!
Kādi ir jūsu pašaprūpes veidi?
Ķermeņa barošana ar barības vielām bagātu pārtiku ir viens no lielākajiem pašaprūpes veidiem. Es ieklausos savā ķermenī un dodu tam to, ko tas vēlas uzplaukt. Neatkarīgi no tā, cik esmu aizņemts vai kur atrodos pasaulē, es cenšos visu iespējamo, lai savu dienu sāktu lēnām ar to pašu rutīnu... silts citrona-ingvera ūdens gultā, kafija ar manu mājās tvaicētu riekstu pienu, zaļo sulu un lielu augļu brokastis. Tas palīdz man sākt savu dienu pareizajā domāšanā, izskalot sistēmu un noslogot ķermeni ar daudzām barības vielām!
Ikdienā es cenšos iekļaut sava veida vingrinājumus vai kustības gan ķermenim, gan prātam. Es uzskatu par prioritāti, lai katru nakti iegūtu pietiekami kvalitatīvu miegu (vismaz astoņas stundas ir mērķis!). Man arī patīk ļauties netoksiskiem ādas kopšanas līdzekļiem un palutināt sevi ar masāžām. Un, protams, kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar vīru un suni ir mans mīļākais veids, kā atspiesties, un man tas ir ļoti svarīgi!
Kā atpazīt sociālo mediju izdegšanu?
Sociālie mediji ir svētība un lāsts. Es varu ātri sazināties ar cilvēkiem un interesēm, kas man rūp, kas ir lieliski, bet ar to privilēģija ir saistīta arī ar izmaksām par to, ka viņu var viegli pārņemt pārāk daudz prāta un laikietilpības informāciju.
Es varu noteikt, kad man ir bijis pārāk daudz sociālo mediju pēc mana garastāvokļa un kā es ļauju sev justies. Kad es ritinu un lasu komentārus un argumentus, kuriem nav nekāda sakara ar mani, bet kas mani dusmo, man ir bijis pārāk daudz sociālo mediju. Kad es jūtos noraizējusies par sevi, jo nevaru salīdzināt to cilvēku dzīvesveidu, kuriem šķietami ir labāk nekā man, es zinu, ka man ir bijis pārāk daudz sociālo mediju. Kad es nevaru beigt raudāt par pasaulē notiekošo netaisnību un jūtu, ka pārņem satraukums, es zinu, ka man ir bijis pārāk daudz sociālo mediju.
Kā jūs ar to tiekat galā?
Esmu pārliecināta, ka vairākas dienas un nedēļas atkāpšos no sociālajiem medijiem, tāpēc bieži veicu mini pārtraukumus. Esmu 30 dienas atlikusi cilvēkus Facebook, lai es varētu gūt garīgu pārtraukumu, tos pilnībā nenogriežot. [Mans] iPhone arī palīdz man apzināties, cik daudz laika es pavadu sociālajos medijos, un tas palīdz man nolikt tālruni un koncentrēties uz savu dzīvi reālajā pasaulē.
Kādi ir jūsu pašaprūpes veidi?
Man pašaprūpe ir klusa atpūta. Man patīk meditēt no rīta pie krūzes pelēkās tējas, kas satur bergamotu, kas, kā pierādīts, uzlabo autofagiju vai šūnu pārstrādi. Tas dod man laiku nomierināt prātu, vienlaikus barojot ķermeni ar tēju, kas bagāta ar antioksidantiem.
Kā jūs identificējat sociālo mediju izdegšanu un kā to risināt?
Katru reizi, kad jūtu spiedienu, ka, atnākot no darba, jāpatur tālrunis pie sevis, man tā ir galvenā zīme. Ja vien es negaidu konkrētu tālruņa zvanu, nekas pārāk neatliek, lai mani atņemtu no laika kopā ar ģimeni. Tātad, kad es jūtu šo spiedienu pastāvīgi pārbaudīt savu e -pastu vai sociālos medijus, tas mudina mani nolikt tālruni pat vairāk nekā parasti, lai mini digitālā detoksikācija pārorientētu manu prātu.
Kādi ir jūsu pašaprūpes veidi?
Viens no maniem pašaprūpes veidiem ir gatavot veselīgu maltīti! Tas mani atslābina un novērš uzkrāto stresu. Man arī patīk, ja varu sagatavot barojošu ēdienu savam ķermenim. Es patiešām uzskatu, ka pārtika ir zāles, un veselīga uztura, kurā ir dārzeņi, augļi un liesās olbaltumvielas, ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par sevi.
Kā jūs identificējat sociālo mediju izdegšanu un kā to risināt?
Sociālo mediju izdegšana ir neizbēgama un var izraisīt nevajadzīgu stresu. Es esmu satriekts par visiem DM, kurus saņemu katru dienu. Lai cik man patīk sadarboties ar savu kopienu, tas var būt daudz, un dažreiz tas man rada satraukumu. Es to pārvaldu, plānojot laika blokus. Manas ziņas tiek publicētas no rīta, un es pavadu apmēram pusstundu, mijiedarbojoties ar sekotājiem un kontiem, kuriem sekoju. Dienas vidū es koncentrējos uz atbildēšanu uz īsziņām, bet dažas dienas esmu tik aizņemts ar darbu, ka reģistrējos tikai vēlu pēcpusdienā. Ir svarīgi atzīt, ka ir pareizi atpūsties un atvienot elektrotīklu.
