Kā atkārtoti iesaistīties-droši
Ir pagājuši vairāki mēneši, kopš sabiedrība ir mudināta palikt mājās, izolēties un valkāt aizsarglīdzekļus, lai pasargātu sevi un citus no Covid-19. Šajā laikā mēs esam izlabojuši vecos ieradumus un ieguvuši jaunus, alkas pēc kopienas un guvuši mierinājumu vientulība un pietrūka brīvā dabā, vienlaikus attīstot jaunu atzinību par mūsu četrinieka iekšpusi sienas.
Un, lai gan var dabiski pieņemt, ka mums ir jāgaida, līdz šis brīdis paies, pirms atkal sazināties ar mūsu bijušajām rutīnām un ilgotajiem draugiem, mēs šobrīd varam sākt droši iesaistīties. Ja esat juties atrauts no savas dzīves pirms pandēmijas, mīļajiem un emocijām, šeit ir daži veidi, kā atjaunot saikni ar viņiem visiem.
Kā izveidot savienojumu ar dabu
Atrodoties izolācijā, daudzi mani draugi un ģimene ieguva paradumu pastaigāties ikdienā. Neatkarīgi no tā, vai iztīrīt prātu vai iesaistīties aktivitātēs ar zemu ietekmi, viņi devās kājām. Tomēr, ejot, es to daru diezgan ātri - vainoju abus man piederošos ņujorkiešus par vecākiem - un tas parasti notiek ar mērķi un mērķi. Bet pēc nedēļu ilgas uzturēšanās mājās es vēlos saprātīgāku saikni ar ārpusi. Ja arī jūs esat, šeit ir daži veidi, kā to izdarīt. (Un, lai gan šīs aktivitātes notiek ārpus telpām, lūdzu, valkājiet masku, ja vietējās amatpersonas to pieprasa iedzīvotājiem.)
Izmantojiet savas sajūtas, lai izveidotu savienojumu ar dabu
Ja vēlaties iesaistīties kaut ko, kas jūtas aktīvs un tīšs, izmantojiet savas sajūtas. Kad esat ārā, neatkarīgi no tā, vai nolemjat mierīgi sēdēt vai doties ceļā, uzdodiet sev dažus jautājumus. Kāda ir vistālākā lieta, ko varat redzēt? Kāda ir tuvākā lieta, ko varat dzirdēt? Kādas smaržas jūs smaržojat? Ko var uzreiz pieskarties? Kā gaiss jūtas uz jūsu ādas?
Japānā praksi pieslēgties dabai caur mūsu maņām sauc par “meža peldēšanos” (vai Bet kā TIME piezīmes, jums nav vajadzīgs īsts mežs; jūs to varat izdarīt “jebkur pasaulē, kur vien ir koki”. Staigājiet bezmērķīgi un lēni. (Pārbaudiet mūsu ceļvedis staigāšanas meditācijai ja jums nepieciešama palīdzība.) Un, ja tas ir droši, ieteicams atstāt savas ierīces, piemēram, tālruni un kameru.
Mēģiniet iezemēt fizisku savienojumu
Zemējums, pazīstams arī kā zemējums, ir fizisks savienojums ar planētas enerģiju, lai sniegtu labumu jūsu ķermenim un prātam. To var panākt, vienkārši ejot (vai stāvot) basām kājām, gulējot uz zemes vai iegremdējoties dabiskā ūdenstilpē. Tas ir tik vienkārši. Teorija ir tāda, ka elektriskie lādiņi no zemes var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni. A pētījums Vides un sabiedrības veselības žurnāls atsaucās uz zemes virsmas elektroniem kā “neizmantotu” veselības resurss ”un secināja, ka prakse var būt būtisks veselības elements kā tīrs gaiss un barojošs ēdiens. Tāpēc ej ārā un nosmērējies.
Kā izveidot savienojumu ar savu ķermeni
Vingrinājumu nodarbības tiešsaistē ir kļuvušas par apsveicamu ieguvumu tiem, kuri nevēlas pārtraukt savas ierastās vingrošanas procedūras. Bet dažiem jaunizveidotās dzīves, starptautiskās pandēmijas un rasu revolūcija nozīmē ļaut - pat ja netīši - labsajūtai nokrist malā. Ne visi atrod mieru izpildījumā. Tātad, šeit ir daži veidi, kā atgriezties uz ķermeņa, ja vēlaties.
Pārbaudiet savu ķermeni (un esiet laipni)
Dr Anna Hofmane, licencēts psihologs privātajā praksē netālu no Madisonas, WI, saka - ja jūsu ķermenis pandēmijas laikā ir kļuvis mazāks, lielāks vai mīkstāks, jūs neesat viens. "Daudzi cilvēki kopš uzturēšanās mājās ir piedzīvojuši svara un muskuļu tonusa izmaiņas," viņa saka. “Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar savu ķermeni, reģistrējoties: mīkstiniet acis un pieri, atvelciet žokli, nometiet plecus, nekustiniet rokas un ļaujiet vēderam kļūt mīkstam ar elpu. Ievērojiet, kur jūs turat spriedzi. ” Viņa iesaka izmēģināt šo mīkstināšanas praksi ikdienas rutīnas punktos, piemēram, kad jūs apsēdaties pie maltītes.
Turklāt Hofmans uzsver, ka neatkarīgi no tā, kā izskatās mūsu ķermenis, mums vajadzētu būt laipniem un pateicīgiem viņiem par aizsardzību, kad mums tas ir visvairāk vajadzīgs. "Mūsu pirmā reakcija uz šīm [ķermeņa] izmaiņām varētu būt skumjas, vilšanās vai apmulsums," viņa saka, "bet es aicinu jūs praktizēt dziļu pateicību pret savu ķermeni. Tas ir uzturējis jūs dzīvu globālas, nāvējošas pandēmijas laikā. Tas arī ir mitinājis jūsu bailes, garlaicību un vilšanos vairākus mēnešus. Paldies jūsu ķermenim, ka jūs esat dzīvs. ”
Pārvietot zemu un lēni
Ikreiz, kad jūtaties gatavs atkal nodarboties ar vingrinājumiem, sāciet lēnām un lēnām. Mierīga ķermeņa katapultēšana intensīvā darbībā var izraisīt ievainojumus, tāpēc nesteidzieties. Sāciet ar rīta un vakara stiepšanos. Pastaigājieties vai viegli skrieniet. Izmantojiet roku svaru kā vienu no daudzajām konservētajām precēm vai ūdens galoniem, ko pirms dažiem mēnešiem iegādājāties panikā. Un, kad atkal jūtaties kontrolējis savu personu, atcerieties, kādas kustības jums sagādāja prieku pirms pandēmijas, un atsāciet tās savā tempā. Lai sāktu, šeit ir sešas jogas pozas, lai stiprinātu imūnsistēmu.
Kā izveidot savienojumu ar savām emocijām
Kad tika uzlikts pasūtījums #SaferAtHome, Instagram ziņas sāka pārpludināt manu plūsmu, kas šķita labi domāta, bet biedējoša. Saskaņā ar šiem teksta laukumiem, ja neizmantojat šo jaunatklātā brīvā laika “dāvanu”, lai mācītos a valoda, attīstīt jaunas prasmes, uzsākt uzņēmējdarbību vai sniegt kādu iekšēju atklāsmi to izšķērdēt. Lai gan šīs ziņas ir iedrošinošas labā dienā, tās rada draudus sliktai. Šīs ziņas bieži liek man justies vainīgam gan par savu tagadni (dienās, kad es izvēlos Netflix, nevis kopšanu) par savu nākotni (ko darīt, ja es no tā izkļūšu, aizelsos?). Ja arī jūs esat juties satriekts, šeit ir daži veidi, kā jūs varat samierināties ar savām emocijām.
Žurnāls, lai pārvietotos savās emocijās
Hofmans saka, ka viens no vissarežģītākajiem pandēmijas aspektiem ir ne tikai sēdēt ar neskaitāmām nepatīkamām sajūtām (piemēram, “bailes, bēdas, raizes, garlaicība, dusmas”), bet to darot, nepiekļūstot mūsu parastajiem pārvarēšanas mehānismiem (piemēram, socializējoties vai dodoties uz sporta zāle). "Tā rezultātā es domāju, ka daudzi no mums nonāca autopilotā," viņa saka. "Vienkārši cenšos izdzīvot mūsu dienas bez panikas."
Pat tad, kad mēs atkal ienākam pasaulē, Hofmans saka, ka mūsu emocijas joprojām var nebūt racionalizētas. Mēs varējām justies atviegloti, bet arī nedroši. "Neatkarīgi no tā, kā jūtaties, ieejot pasaulē, veltiet laiku emocionālām pārdomām," viņa saka. "Jūs varat rakstīt žurnālu. Kādas emocijas jūs varat nosaukt? Ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī, sēžot ar šo sajūtu. Kļūsti ziņkārīgs par to, vai šai emocijai ir kāds vēstījums: vai tā norāda uz to, ko es vēlos vai vajag? Vai tas mani motivē rīkoties? ” Lai sāktu, šeit ir daži padomi kā sākt žurnālu (pat ja jums nepatīk rakstīt), kā arī daži žurnāls liek domāt par gandrīz visām emocijām.
Esiet radoši, lai palielinātu laimi
Ja, gluži pretēji, jums liekas, ka jums nav vārdu, lai rakstītu daudz mazāk, runājiet, skatieties, ko varat radīt. To var panākt apzināti vai zemapziņā. Kā atklāts mūsu mākslas terapijas izpēte, varat tieši pajautāt sev, kā izskatās jūsu jūtas, un pēc tam tās uzzīmēt, vai arī ļaut savai rokai rādīt ceļu, kolāžojot, un redzēt, ko atklāj atlases. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt īsus stāstus, spēlējat kādu instrumentu vai adāt lietas, kuras nekad netiks nēsātas, ļaujieties tai - lai kas tas arī būtu. Pētījumi liecina ka radošums var vairot laimi, uzlabot fokusu un mazināt stresu, un tas viss ļaus jums spēcīgāk un pateicīgāk uztvert savas emocijas.
Kā sazināties ar mīļajiem
Lai gan mēs visi gaidām brīdi, kad atkal varēsim sarīkot lielu grila vai dzimšanas dienas svinību, CDC uztur ka pulcēšanās klātienē turpina palielināt COVID-19 izplatīšanās risku. Turklāt ne visi var justies gatavi pulcēties tikai tāpēc, ka pilnvaras saka, ka mēs varam, ja un kad tas notiek. Pašlaik ir veidi, kā droši atjaunot saikni ar ģimeni un draugiem, kas ļauj sociāli distancēties un iesaistīties sabiedrībā. Svarīgi būs ievērot savu mīļoto robežas un saglabāt savas. Gaidiet, ka lietas būs neērtas, un pieņemiet to. Un, ja telpa atļauj, piemēram, sešas pēdas vai vairāk, izmantojiet humoru, lai to pārvarētu.
Nosūtīt (vai uzdāvināt) dāvanu
Ir dažas lietas, kas ir negaidītāk sirdi sildošas nekā dāvana “tikai tāpēc”, ko jūs saņemat (vai sūtāt), vienkārši tāpēc, ka esat šķērsojis mīļotā prātu (vai arī viņš ir šķērsojis jūsu). Šajā sociālās distancēšanās laikā jūs varat pieņemt ideju par prombūtni, padarot sirdi mīļāku, atjaunojot saikni ar ģimenes locekļiem, draugiem vai mīļotājiem, izmantojot zaudēto vēstuļu rakstīšanas mākslu. Esiet apzināti par lietotajiem kancelejas piederumiem un zīmogiem, lai tie patiesi pārstāvētu un atzīmētu saņēmēju. Mēs esam tik ilgi sadarbojušies digitāli, ka daudzi no mums, iespējams, vēlas kaut ko taustāmu, un ar roku rakstīta vēstule ir mūžīgi cienīga kļūt par piemiņu.
Kad atkal ir atļauta personiska mijiedarbība, ņemiet līdzi sentimentālu žetonu. (Protams, kopā ar savu masku.) Neatkarīgi no tā, vai ieradīsities ar piekariņu, no kura jums bija jāturas kopš marta, vai arī jāpērk viņu pušķis mīļākais zieds jūsu sociāli distancētajam randiņam, centieni parādīs, ka, neskatoties uz visu, kas jūs šķīra, jūs domājāt viņus.
Saglabājiet mijiedarbību nelielu
Pēdējā laikā mēs esam tik daudz laika veltījuši sev, ka dažiem, atrodoties cilvēku grupā vai tās tuvumā, tagad varētu šķist, ka enerģija izsīkst. Ja tas jums šķiet patiess, nejūtieties vainīgi par to, ka vienlaikus redzat tikai vienu vai divus cilvēkus (ja to atļauj jūsu valsts vai vietējie noteikumi), kā arī par atpūtas dienām, pirms to darāt vēlreiz. Un, ja otrādi, jūs uzmundrināties, mijiedarbojoties ar citiem, spēlējiet saimnieku, ievērojot drošības prasības ka jūs varat kontrolēt telpu, sanitāriju un aktivitātes, lai visi būtu laimīgi, veseli un ērti.
Kā sazināties ar kolēģiem
Tik daudzi no mums atrodas dažādos nodarbinātības posmos. Frontes darbiniekiem mēs cienām un esam jums ļoti pateicīgi. Bezdarbniekiem novēlam atbalstu -dodieties šeit, lai saņemtu padomus uz ietekmi ietekmējošiem uzņēmumiem, tīkliem un naudas taupīšanai recesijas laikā. Un tiem no mums, kuri strādā mājās, šeit ir daži veidi, kā saglabāt ciešas attiecības un robežas ar savu komandu, strādājot kopā no attāluma.
Iesaistieties prātīgā sarunā
Lai saglabātu saikni, kad visi atkāpāmies savās mājās, Labās tirdzniecības komanda sāka katru rītu uzdot viens otram apdomīgus jautājumus mūsu Zoom zvana laikā. Kopš šīs tradīcijas uzsākšanas mēs esam dalījušies ar savām karaoke dziesmām, iecienītākajām ēdiena gatavošanas lietām, iemīļotāko “Queer Eye” dalībnieku, vismazāk iemīļotajiem ieradumiem, lielākajiem riskiem un daudz ko citu. To darot, ne tikai tiek izjaukta monotonija jautājumā “Kā tev klājas?” bet tas dod mums iespēju apspriest lietas, nevis to, kā mēs jūtamies, jo šobrīd tas, kā mēs jūtamies, ne vienmēr var būt grandiozs. Un tomēr tā joprojām šķiet godīga saruna.
Neatkarīgi no tā, vai sazināties, izmantojot video tērzēšanu vai neveiklus ziņojumus, jūs varat stiprināt saikni ar kolēģiem, pārdomājot sarunu. Nereti kopā ar daudziem citiem jūs piedzīvojat kaut ko tik monumentālu. (Jums neapšaubāmi ir kopīgs vismaz 2020. gads.) Un, ja jums nepieciešama palīdzība atklāšanā, mums ir 99 pārdomātu sarunu tēmas lai sāktu darbu. (Turklāt tie būs tikpat noderīgi, ja un kad biroji atkal tiks atvērti, un jūs atkal atradīsities pārtraukuma telpā.)
Izveidojiet robežas
Ilgi pirms Covid mainīja mūsu dzīvi, mans draugs darbā iemācījās praksi, kuru mēs ar partneri esam ieviesuši mājās kopš tā laika, kad tā kļuva par mūsu jauno, kopīgo, slēgts "birojs". Mana draudzene un viņas kolēģi izveidoja protokolu, kurā jūs jautājat savam partnerim (vai pa e -pastu vai ievadāt viņu fizisko telpu), vai viņi patiešām ir gatavs runāt. Tas neļāva viņiem visiem pēkšņi pārtraukt vai netīši pavēlēt viens otra darbplūsmas. Un tas var būt tikpat efektīvi mājās, ja atklājat, ka koplietojat darba telpu ar istabas biedriem, mīļotājiem un draugiem.
Ikreiz, kad atgriežamies pie kabīnēm un koplietošanas galdiem, varat izmantot šo praksi, lai ierobežotu personiskās mijiedarbības skaitu ar kolēģiem, līdz jūtaties ērti atkārtoti iesaistīties šādās darbībās. Varat arī apsvērt, vai var uzdot jautājumu vai pabeigt uzdevumu, izmantojot e -pastu vai produktivitātes rīku. Turklāt nebūs saprātīgi turēt roku dezinfekcijas līdzekli pie sava galda vai gatavu sejas masku, kas karājas pie mēteļa āķa. Patiesībā tas var būt vajadzīgs. Un tas ir labi, ja vairs nevēlaties koplietot krūzes vai nomainīt pārtikas traukus.
Tā kā nav skaidras izpratnes par kāda cita komforta līmeni, kamēr tas nav skaidri izteikts, esiet pieklājīgs. Un nebaidieties dalīties ar saviem kolēģiem, kā vēlaties, lai tiktu apstrādāta jūsu komunikācija.
