14 zelfgenezende tips om u te helpen uw relatiebreuk te overleven

Brianna is schrijver, redacteur en fotograaf. Haar creatieve werk is gebaseerd op genezing en zelfcompassie.

1. Laat jezelf rouwen

Wees eerlijk tegen jezelf: wat je doormaakt is klote, en dat is het beste scenario. Break-ups kunnen levensveranderend, verwoestend en zelfs ernstig traumatisch zijn. Hoewel het waar kan zijn dat anderen het erger hebben en het is zeker niet het einde van de wereld, geef jezelf het recht om te rouwen om je verlies en de ontberingen om er overheen te komen.

Schaam jezelf niet omdat je te dramatisch bent. Je pijn duidt op iets dat belangrijk voor je is, iets dat angstaanjagend is en iets dat absoluut de moeite waard is om over te huilen. Je hoeft je niet te schamen als je een relatiebreuk hard opneemt, maar onthoud dat je je pijn ook aan niemand hoeft uit te leggen of te specificeren.

Geef jezelf het medeleven dat je verdient na alle druk die je tijdens de relatie hebt doorstaan ​​en geef de tijd om zowel positieve als negatieve herinneringen te rouwen.

Als je je nog steeds ongemakkelijk voelt bij het onder ogen zien van je emoties en probeert 'rationeel te denken', onthoud dan dat het logisch is om je verdrietig te voelen. Deze gebeurtenis heeft je dagelijks leven verstoord en je hersenen hebben tijd nodig om het te verwerken.

Hoe je je ook voelt over wat er is gebeurd, het is logisch om je zo te voelen.

2. Stuur een SOS naar uw ondersteuningsgroep

Je hoeft je breuk aan niemand aan te kondigen, maar laat je naaste omgeving weten dat je een moeilijke kaart hebt gekregen. Zelfs als je je op dit moment goed voelt, laat het ze dan van tevoren weten, zodat ze alert zijn en klaar staan ​​om aan je zijde te staan ​​wanneer de slechte dagen toeslaan.

Als je er niet klaar voor bent om erover te praten, kun je ze gewoon een simpele sms sturen.

Jij: "Hallo, ik wilde je even laten weten dat ik het de komende dagen misschien moeilijk heb. Ik wil nu niet in details treden, maar ik laat het je weten als ik wat gezelschap nodig heb."
Je radicaal ondersteunende groepschat:
‘Zeg niet meer, fam. Wij zijn klaar wanneer u dat bent."
"Het spijt me om dat te horen. Ook geen druk om dit weekend naar buiten te komen, maar weet dat we er altijd voor je zijn!"
"Hou vol schat! (Voeg motiverende GIF in)"

3. Blijf gehydrateerd

Deze kende je al. Je ouders vertellen je de hele tijd. Ik zeg het je nog een keer. Drink 64oz water per dag of meer als je kunt. Dagenlang jezelf in slaap huilen zonder voldoende vochtinname zal je lichaam verlaten met een gevoel van een zware kater.

4. Dinerplannen maken

Als troostmaaltijd je helpt, eet dan je hart op en voel je er niet schuldig over. Maar als u het type persoon bent dat vaak vergeet te eten, uw eetlust verliest als u gestrest bent, of als u een voorgeschiedenis heeft van een eetstoornis of een negatieve relatie met voedsel, maak dan plannen voor: diner. Je kunt een vriend uitnodigen om je te helpen koken, een alarm op je telefoon instellen om jezelf eraan te herinneren dat je de hele dag moet eten, of een bezorging plannen bij een nabijgelegen restaurant. Het is gemakkelijk om maaltijden over te slaan als je rouwt, maar je lichaam heeft elke dag voeding nodig. Natuurlijk is het moeilijk om prioriteit te geven aan lichamelijke gezondheid als je emotionele behoeften je hele leven lijken in beslag te nemen leven, maar onthoud dat herstel veel moeilijker zal lijken als je letterlijk niet de energie hebt om eruit te komen bed.

Als je je niet in staat voelt om een ​​hele maaltijd te eten, weet dan dat alles en nog wat helpt. Smoothies, crackers, zelfs maar een paar snoepjes geven je een noodzakelijke boost van suiker en calorieën. Eet langzaam, maar zo vaak als je kunt.

5. Praat met iemand die een vergelijkbare situatie heeft meegemaakt

Zelfs als de breuk jouw beslissing was of als de relatie giftig was, kan vooruitgaan voelen als proberen te navigeren op onbekend terrein. Neem contact op met iemand die in jouw schoenen heeft gestaan ​​en die er misschien met je over wil praten, vooral als je... scheidingen hadden vergelijkbare factoren, zoals een langdurige relatie, een gedeeld appartement moeten verlaten of gevallen van misbruik.

Jij: "Hé, ik weet dat dit misschien te persoonlijk is of een moeilijk onderwerp om over te praten, maar ik wilde contact met je opnemen omdat ik iets soortgelijks doormaak. Ik vind het moeilijk om de volgende stappen van mijn breuk te bepalen en op sommige dagen voelt het heel moeilijk om uit te kijken naar het onbekende. Ik ben echt geïnspireerd door hoe je door leek te gaan, en hoopte dat je me wat advies zou kunnen geven."

Wise Breakup Veteran: "Oh ja, dat was zwaar! Het spijt me echt dat je dit meemaakt, want ik weet zeker hoe moeilijk het is. Laat me je vertellen wat me heeft geholpen..."

6. Schrijf een liefdesbrief aan jezelf

Als je breuk in woede eindigde, heeft je partner je misschien een lijst achtergelaten met dingen die je verkeerd hebt gedaan of redenen om je onzeker te voelen. Maar ongeacht je gebreken en fouten, er zijn nog steeds zoveel dingen aan je die spectaculair en beminnelijk zijn.

Schrijf jezelf een liefdesbrief, een lijst met je beste eigenschappen of een samenvatting van alle keren dat je een geweldige partner was. Vergeet ook de kleine dingen niet! Ben je de hele nacht opgebleven om samen met hen naar de favoriete programma's van je partner te kijken? Heb je naar hun kinderverhalen geluisterd? Herinner je je hun favoriete fastfood-bestelling uit je hoofd? Verzamel je welverdiende browniepunten en realiseer je dat wat er ook fout ging, het niets verandert aan de dingen die je goed doet.

7. Probeer dit voordat je je ex sms't!

Een van de moeilijkste dingen aan het ervaren van een breuk is de stilte en afwezigheid van communicatie van je ex-partner, of het nu ten goede of ten kwade is.

Het is buitengewoon verleidelijk om sms'jes en voicemails achter te laten waarin je je woede, pijn, liefde en/of wanhoop uitdrukt, maar hun antwoord of het ontbreken daarvan kan je uiteindelijk alleen maar slechter doen voelen.

U hoeft echter niet op uw tong te bijten. Er zijn tal van louterende alternatieven om je gekozen woorden te verdrijven.

• Stel een groepschat in speciaal voor ontluchting. Je zou het "Screaming Into The Void" kunnen noemen en je beste vrienden uitnodigen om mee te doen aan het vrijgeven van de dingen die je zou willen zeggen tegen mensen die je pijn hebben gedaan. Klagen over je ex, die onbeschofte klant op je werk, of wie je ook in het echte leven moest onthouden.
• Als je bang bent om per ongeluk de verkeerde persoon te sms'en of gewoon meer privacy nodig hebt, kun je ook een Word-document, dagboek of handgeschreven brieven beginnen om te versnipperen of te verbranden.
• Als jij en je ex het goed genoeg met elkaar eens zijn, kun je het eens worden over hoe je moet reageren als de andere persoon uit het niets een emotionele sms stuurt. De ontvanger kan bijvoorbeeld antwoorden met een eenvoudige emoji van het hart als een gebaar dat het zeggen symboliseert "Ik hoor je en ik geef om je gevoelens, maar ik denk dat het het beste is om niet goed in gesprek te gaan nu."
• Als je het gevoel hebt dat cold turkey stoppen de enige manier is om je gewoonte om met je ex te praten te doorbreken, doe dan wat je moet doen. Wis hun nummer en blokkeer ze op sociale media.

Hopelijk zullen een of meer van deze ideeën je helpen manieren te vinden om je hunkering naar de aandacht van je ex te beteugelen, maar onthoud dat je waarschijnlijk zult uitglijden en dat is oké.

Van elke dag met iemand praten naar ze helemaal niet zien, is een drastische verandering die hartverscheurend, angstwekkend en schijnbaar onmogelijk kan zijn om je aan aan te passen.

Wees daarin niet hard voor jezelf. Zelfs als je uiteindelijk iets booss en afschuwelijks hebt gezegd, heb dan wat compassie voor jezelf. Je reactie op een pijnlijke prikkel was logisch. Terwijl dronken bellen waarschijnlijk een slecht idee was, doet je spijt de volgende ochtend je ook geen goed. Vergeef jezelf dat je een mens bent die emoties voelt en fouten maakt, en probeer er overheen te komen.

8. Start een passieproject

Het beëindigen van een relatie betekent dat een enorme besteding van uw tijd en energie plotseling vrijkomt, en dat kan zowel een zegen als een vloek zijn. Om te voorkomen dat u zich leeg genesteld voelt, stort u zich in een constructief project dat u niet alleen zal helpen behouden je gedachten afleiden, maar je laten groeien op de manieren die je wilde maar waar je nooit de tijd voor had.

Je kunt één keer per dag beginnen met schetsen, je favoriete sport weer gaan beoefenen, een bijbaantje beginnen, je committeren aan dagelijkse diners helemaal opnieuw koken, plannen om elk pad in uw provincie te wandelen, of een andere hobby die roept aan u.

Als je je tijd besteedt aan iets waar je van houdt, zul je versteld staan ​​van wat je hebt bereikt tegen de tijd dat je hart is genezen.

9. Zorg voor een gezonde dosis adrenaline en endorfine

Verlicht je stress en rusteloze energie door je lichaam de kans te geven om de spanning fysiek los te laten. Verander je ochtendjoggen in een volledige sprint voor een dag, probeer een nieuwe skateboardtruc, treed op voor vreemden tijdens een open mic-avond, iets groots van je bucketlist schrappen, skydiven als je het je kunt veroorloven, alles waar je bloed van gaat stromen in leven.

10. Vind je vrede

Als je spiritueel bent, kan gebed enorme troost bieden, vooral als je de filosofie onderschrijft om je zorgen en levensresultaten over te geven aan een hogere macht. Zelfs als je niet associeert met een systeem van geloof, rustige activiteiten zoals meditatie of wandelen door de natuur kan je helpen een punt van opmerkzaamheid te bereiken waarop je je bewustzijn kunt gaan verlichten hoge emoties. De inspanning om gedachten en zorgen los te laten, kan je helpen om extra duidelijkheid te krijgen, waar je je leven kunt gaan begrijpen van buiten de urgente tunnelvisie van je breuk.

11. Doe een poging om nieuwe verbindingen te maken

Er is geen haast om nieuwe romantische partners te zoeken, maar nieuwe vrienden en informele kennissen kunnen zorgen voor het ontwikkelen van connecties om naar uit te kijken. Het is ook een warme herinnering dat je een prettig persoon bent om in de buurt te zijn en volledig in staat bent tot positieve relaties.

Zoals elk van deze tips, kun je het zo eenvoudig en minst intimiderend maken als waar je klaar voor bent. Je kunt contact opnemen met een persoon die je kent maar nog nooit een-op-een hebt rondgehangen en hem of haar uitnodigen voor de lunch. U kunt een ouder of ver familielid bezoeken waarvan u zou willen dat u het beter wist. Als sociale angst toeslaat en je bent nog niet eens klaar om contact te leggen, kun je jezelf altijd in een kamer met nieuwe mensen plaatsen zonder je onder druk te voelen om met hen te praten. Doe bijvoorbeeld mee met een yogales. Niemand zal het erg vinden als je gewoon op je eigen mat blijft, maar 3 weken in de klas, zal je instructeur je naam misschien onthouden en net genoeg praatjes maken om je dag op te fleuren.

12. Ga ergens nieuw

Een weekendje de stad uit voor een weekendje weg zou ideaal zijn, maar als je geen vakantie kunt betalen, zijn er nog steeds manieren om de plaatsen te verkennen die verzadigd zijn met herinneringen aan je partner. Het kan zo simpel zijn als de lange weg naar huis nemen van je werk of naar een supermarkt gaan in de volgende stad in plaats van degene waar je altijd winkelt. Door jezelf op nieuwe plaatsen te plaatsen, zelfs met kleine stapjes per keer, kun je het feit verwerken dat je dagelijkse leven nu anders is. Als je je moedig voelt, kun je beginnen met het opschudden van je routine op leuke en creatieve manieren, waardoor je het gevoel krijgt dat je keuzevrijheid hebt in deze nieuwe veranderingen, wat je absoluut doet.

13. Kracht lenen door anderen te helpen

Je hebt helemaal recht op een zelfmedelijdenfeestje, maar te lang in die zone blijven kan je zelfrespect verzwakken. Wanneer je hart net gebroken is, heb je misschien niet het gevoel dat je genoeg energie hebt om iemand te bieden, maar vrijgevigheid kan vaak je eigen vriendelijkheid naar je toe weerspiegelen.

Je kunt vrijwilligerswerk doen bij een dierenasiel, een vriend bellen en naar hen luisteren over hun eigen worstelingen of welk gebaar dan ook dat voor jou zinvol is.

14. Hou toch van jezelf

Het krachtigste wat je kunt doen om je hart te herstellen, is door radicale zelfcompassie te beoefenen. Heb geduld bij je genezing, wees trots op hoe ver je bent gekomen en houd van jezelf in alle richtingen van de tijd. Je verleden, heden en toekomstige zelf zijn allemaal je diepste respect waard.

Roness op 02 juli 2020:

het deed zoveel pijn als iemand van wie je houdt het uitmaakt. je kunt de pijn niet verklaren. je kunt niet bewegen of iets doen. .bedankt voor dit artikel, ik denk dat ik verder moet gaan en hem moet laten gaan

Lisa op 05 juni 2020:

Dit was ongelooflijk helend voor mijn gebroken hart. Ik ben vastbesloten mezelf beter te behandelen en kracht in mezelf te vinden. Niemand is afval, ik niet, hij niet, en ik heb ontzettend veel geleerd. Deze keer zal ik mezelf (en hem) vergeven en groeien. Bedankt voor een inspirerend artikel

Amanda P. op 25 april 2019:

Ik kan de pijn van mijn breuk niet aan. Ik kan niet eten of slapen, ik voel me depressief. Kan niet slapen zonder slaappillen of wijn. En om het nog erger te maken, denk ik dat ik eraan verslaafd raak. Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik me beter voel en beter slaap?

Brianna Olsen (auteur) uit San Diego op 12 februari 2018:

Bedankt! :)

Haley Davis uit Californië op 12 februari 2018:

Ik vind dit geweldig ^_^ Bedankt voor de wijze tips!