Voelt u zich vaak een oplichter in professionele omgevingen, alsof uw prestaties te danken zijn aan geluk in plaats van aan hard werken en aangeboren bekwaamheid? Als dat het geval is, lijdt u mogelijk aan het bedriegersyndroom, een denkpatroon waardoor zelfs mensen met hoge presteerders denken dat ze hun succes niet verdienen.
Impostorsyndroom komt veel voor. Studies tonen aan dat 70% van de mensen tijdens hun leven een of meer incidenten van dit fenomeen zal meemaken.
Als je op dit moment worstelt met gevoelens van bedrog, kan het helpen om te begrijpen wat er aan de hand is.
Wat is het bedriegersyndroom?
Oorspronkelijk bedacht als "bedriegerfenomeen", werd het syndroom voor het eerst beschreven door Dr. Pauline R. Clance en dr. Suzanne A. Imes in hun tijdschriftartikel "The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention."
Clance en Imes legden het fenomeen uit als "een interne ervaring van intellectuele onechtheid" en stelden dat het vooral voorkomt bij goed presterende vrouwen. Clance schetste ook andere kenmerken van het syndroom, waaronder 'The Impostor Cycle', waarin de patiënt reageert op angst voor een project door zich te veel voor te bereiden of uit te stellen.
Later onderzoek heeft aangetoond dat het bedriegersyndroom voorkomt in zowat elke demografische groep. Een overzicht van de literatuur over het bedriegersyndroom uit 2019 vond meldingen van het fenomeen bij alle geslachten. Uit de review bleek verder dat het syndroom veel voorkwam bij zwarte, Aziatische en Latijns-Amerikaanse studenten. Vanwege gecorreleerde factoren zoals depressie en schuldgevoelens bij overlevenden, bijvoorbeeld, zwarte eerstejaars die frequente rassendiscriminatie meldden, maar laag niveaus van ongerief door discriminatie hadden hogere niveaus van bedriegersyndroom dan degenen die veel ongerief rapporteerden discriminatie. In termen van werkende populaties werd het bedriegersyndroom ontdekt onder professionals, waaronder verpleegsters, accountants, managers en leraren. Uit sommige onderzoeken bleek dat gevoelens van bedriegers met de leeftijd afnamen; anderen vertoonden helemaal geen leeftijdseffect.
Kortom, het is veilig om te zeggen dat iedereen gevoelens van fraude kan ervaren. Maar alleen omdat u veel gezelschap zult hebben, betekent nog niet dat u uw situatie moet accepteren.
Als je die gevoelens laat hangen, kan dit negatieve gevolgen hebben voor je carrière, om nog maar te zwijgen van je geestelijke gezondheid.
Waarom je een fraudeur voelen, kan je carrière schaden
Hoewel u het bedriegersyndroom niet zult vinden in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental van de American Psychiatric Association Disorders (DSM-5), heeft onderzoek aangetoond dat het fenomeen vaak gepaard gaat met psychologische problemen zoals angst, depressie en lage bloeddruk. zelfvertrouwen. Als u een patiënt bent, zal dit waarschijnlijk niet als nieuws komen.
Angst, depressie en problemen met het gevoel van eigenwaarde hebben duidelijke negatieve implicaties voor uw carrière. Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis melden bijvoorbeeld vaak dat ze moeite hebben met concentreren en het halen van deadlines, en kunnen symptomen melden zoals hoofdpijn, duizeligheid en maagklachten. En onderzoek heeft aangetoond dat zowel angst als depressie het risico op frequente en langdurige depressies verhogen ziekteverlof.
Een laag zelfbeeld kan ook een negatief effect hebben op uw carrièrevooruitzichten, simpelweg door uw bereidheid om voor uzelf op te komen te beperken.
Spreken met Harvard Business Review, Joseph Weintraub, oprichter en faculteitsdirecteur van de Babson Coaching for Leadership and Teamwork Program, zegt: "Je kunt er niet van uitgaan dat de organisatie voor je zal zorgen alleen omdat je een goed gedaan. Er is een zekere mate van zelfpromotie die nodig is. Als [je niet] vraagt, krijg je het niet.”
Hoe weet je of je het bedriegerssyndroom hebt?
Heb je dit artikel gelezen en knik je in herkenning bij elk teken van het bedriegersyndroom? Gevoelens van fraude - check. Angst om ontdekt te worden - check. Problemen met het gevoel van eigenwaarde en/of depressie of angst - check. Als dat het geval is, wilt u waarschijnlijk een definitieve diagnose en enkele tips om het bedriegersyndroom te verslaan, of in ieder geval te voorkomen dat het uw carrière laat ontsporen.
Helaas kan het moeilijk zijn om een definitieve diagnose te stellen, aangezien het bedriegersyndroom geen erkende ziekte of aandoening is. Zelfs Dr. Pauline Clance, die de term 'bedriegerfenomeen' bedacht en een test creëerde die proefpersonen kunnen gebruiken om IP-kenmerken te detecteren, waarschuwt op haar site dat “[t]estresultaten geen officiële zijn diagnose."
Als je echter nieuwsgierig bent en jezelf wilt dwingen rekening te houden met eventuele gevoelens van bedrog, is de test van Clance, de Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS), is een goede plek om te beginnen.
Het komt erop neer dat u moet bepalen of uw perceptie van uw capaciteiten uw professionele vooruitgang belemmert.
De CIPS kan u daarbij helpen, of u kunt misschien het patroon in uw carrière opmerken en stappen ondernemen om uw situatie te verbeteren.
Hoe u uw twijfels kunt overwinnen en succes kunt behalen
Er is één ding dat je waarschijnlijk niet zal helpen om je bedriegersyndroom te overwinnen, en dat is herhaaldelijk succes. Waarom? Omdat uit onderzoek is gebleken dat "bedriegers" hun succes niet toeschrijven aan hun bekwaamheid. Als ze op hun angst voor een project reageerden door zich te veel voor te bereiden, kunnen ze hun prestatie zelfs in verband brengen met hun perfectionisme, waardoor de cyclus wordt aangewakkerd.
Wat zal je helpen omgaan met het gevoel een oplichter te zijn? Onderzoekers en experts hebben een aantal strategieën geïdentificeerd die effectief kunnen zijn:
1. Zoek sociale ondersteuning
Een studie suggereert dat de remedie voor uw gevoelens van fraude zou kunnen zijn om verder te kijken dan uw directe omgeving.
Onderzoekers van de Brigham Young University ontdekten dat wanneer proefpersonen contact zochten met familie en vrienden buiten hun academische programma, “hun percepties van oplichterij werden verminderd.” Degenen die sociale steun zochten bij andere studenten in hun eigen opleiding, voelden zich daarentegen vaak slechter van beter.
2. Breng kleine veranderingen aan om uw manier van denken te herkaderen
Dr. Suzanne Imes meldde dat ze haar cliënten hielp de cyclus te doorbreken door hun gedachten te herformuleren door stapsgewijze veranderingen, bijvoorbeeld door acht uur aan een project te besteden in plaats van tien.
"Bijgeloof moet heel geleidelijk worden veranderd omdat ze zo sterk zijn", zegt ze tegen de American Psychological Association.
3. Erken dat velen van ons zich af en toe een bedrieger voelen
Beroemde succesvolle mensen, variërend van John Steinbeck tot rechter Sonia Sotomayor van het Hooggerechtshof, hebben gemeld te lijden aan de symptomen van het bedriegersyndroom.Steinbeck schreef in zijn dagboek: "Ik ben geen schrijver. Ik heb mezelf en andere mensen voor de gek gehouden.” Sotomayor noemde het fenomeen bij naam en zei: "Ik ben geen klassieke persoon met het bedriegersyndroom omdat Ik heb die aanvankelijke onzekerheid, maar ik ben in staat om eruit te stappen en mezelf te bewijzen dat het verkeerd is.
En misschien is dat wel het beste wat je kunt onthouden van elk onderzoek naar je eigen gevoelens: het is normaal dat je je af en toe nep voelt. In staat zijn om met die twijfels om te gaan en verder te gaan met je werk, onderscheidt je van je collega's.
