Balans is het vermogen om het zwaartepunt van het lichaam te behouden terwijl de houdingszwaai wordt geminimaliseerd. Het is een toestand van lichamelijk evenwicht die wordt gekenmerkt door volledige stilte, vrij van tegengestelde krachten aan alle kanten.
Balans wordt bereikt door de coördinatie van drie lichaamssystemen: het vestibulaire systeem, het motorische systeem en het visuele systeem. Het vestibulaire systeem bevindt zich in het binnenoor, het motorische systeem bestaat uit spieren, pezen en gewrichten, en het visuele systeem stuurt signalen van de ogen naar de hersenen over de huidige positie van de lichaam.
In balans blijven is echter geen kwestie van stijf op één plek blijven, balans wordt gevonden door het lichaam voortdurend te verschuiven om subtiele aanpassingen te maken. Dansen vereist deze snelle veranderingen in de positionering van het lichaam, vooral in de voeten, enkels, knieën en heupen. Omdat de ogen niet op één punt gefixeerd zijn, is een goede balans nodig om vloeiende, complete bewegingen te maken.
Sleutelelementen van balans in het lichaam
Dansers moeten een goed gevoel voor evenwicht en evenwicht hebben, vooral als hun bewegingen spins of springt, want het is heel gemakkelijk voor een danser om te misstappen en te vallen, waarbij hij of zij zichzelf kan verwonden in de Verwerken. Als gevolg hiervan moeten dansers zich concentreren op deze twee belangrijke elementen van balans in het lichaam.
Ten eerste moet een danser zijn kern, of romp- en midden- en onderrugspieren, versterken door middel van oefeningen zoals pilates of yoga om een sterkere kernstabiliteit te ontwikkelen. Kortom, oefeningen zoals yoga helpen mensen een betere controle te krijgen over de bewegingen van hun lichaam die verband houden met de maag, romp en midden- tot onderrug.
Houding is ook belangrijk voor het behouden van een goede balans tijdens het dansen, dus het is belangrijk dat dansers zich bewust zijn van hun houding, zelfs als ze niet op het podium of op de dansvloer staan. Als een danser bijvoorbeeld slungelig is tijdens het eten, zal dat gedrag waarschijnlijk worden herhaald tijdens het dansen, wat het zwaartepunt van de danser zou kunnen compenseren.
Oefeningen om je balans bij het dansen te verbeteren
Als je denkt dat je balans wel wat verbetering kan gebruiken, dan zouden de volgende oefeningen je kunnen helpen. Ga naast een stoel of muur staan voor het geval je je evenwicht moet vinden.
- Sta blootsvoets, ga langzaam omhoog op de bal van de voeten en druk de tenen in de vloer. Concentreer je op het centreren van het gewicht van het lichaam ergens tussen de hiel en de grote teen. Probeer omhoog en uit de gewrichten te trekken, maar houd ontspannen knieën. Laat de hielen langzaam zakken en herhaal.
- Ga op één voet op een harde ondergrond staan zonder de knieën op slot te doen. Verdeel het gewicht van het lichaam gelijkmatig over de hiel en de bal van de voet. Sta een minuut in deze positie en schakel dan over naar de andere voet.
- Ga op één voet staan met het gewicht van het lichaam verdeeld over de hiel en de bal van de voet. Pak de hiel op en draai langzaam naar links (ongeveer 90 graden) op de bal van de voet, stop dan en laat de hiel zakken. Herhaal een paar keer en wissel dan van voet. Als je eenmaal vertrouwd bent met kleine bochten, probeer dan hele bochten.
Als je tijdens deze oefeningen je evenwicht verliest, probeer het dan zo snel mogelijk terug te krijgen met zo min mogelijk aanpassingen. Reik uit en raak de stoel of muur lichtjes aan met uw vingertop. Als u zich stabiel voelt, laat u los en probeert u het opnieuw.
