Efficiënt klimmen draait helemaal om goed voetenwerk. Gebruik je voeten goed door ze zacht en stil op voetsteunen te plaatsen, kleine stapjes te maken en je benen te gebruiken om te duwen en je zult veel moeilijke routes opstaan. Je zult ook vertrouwen hebben in je voeten. U zult vertrouwen op uw rock schoenen en houvast en beweeg met evenwicht en besluit.
Volg deze zes tips om je klimvoetenwerk te verbeteren en je wordt beter als klimmer.
Plaats je voet en duw
Bij klimmen worden twee tegengestelde lichaamskrachten gebruikt: duwen en trekken. Klimmers trekken meestal met hun handen en armen en duwen met hun voeten en benen. Trekken kost altijd meer energie dan duwen en leidt er meestal toe dat een klimmer in zijn armen wordt gepompt en niet in staat is om efficiënt en krachtig te bewegen. EEN opgepompte klimmer valt meestal uit een route. Door te duwen met de benen, die de sterkste spieren in het lichaam hebben, kan de klimmer armenergie reserveren voor routedelen die hun gebruik en bijzondere kracht vereisen. Probeer altijd de benen te gebruiken om te duwen en alle klimbewegingen en opwaartse bewegingen te starten.
Kijk naar je voet
Kijk naar uw voet wanneer u deze naar een ander steunpunt verplaatst. Als je stevig op een rotswand staat met drie of vier contactpunten - handen en voeten op een muur geplaatst - scan dan het rotsoppervlak voor je volgende voet aan de grond. Meestal zal die volgende voet aan de grond duidelijk zijn, maar soms moet je een kleine chiprand vinden of schuine houvast die niet optimaal is, maar je moet het gebruiken om je lichaam in balans te houden terwijl je beweegt omhoog. Beweeg nu uw voet naar dat steunpunt en houd uw ogen op uw voet gericht vanaf het moment dat het de vorige steunpunt verlaat totdat deze stevig is geplaatst en verzwaard op de volgende. Alle goede klimmers letten op hun voeten, wetende dat plaatsing van de voet de sleutel is tot succes bij het klimmen. Als u uw voeten niet in de gaten houdt terwijl ze van steunpunt naar steunpunt bewegen, leidt dit tot inefficiënte bewegingen, gebrek aan vertrouwen en te veel grip met de handen omdat de voeten onzeker zijn.
Klim met rustige voeten
Er mag geen geluid uit uw voeten en rotsschoenen komen als u klimt. Als er voetgeluiden zijn, komt dat omdat de klimmer niet naar haar voeten kijkt terwijl ze van voetsteun naar voetsteun bewegen en de schoenen tegen het rotsoppervlak schrapen. De klimmer die niet naar haar voeten kijkt, vertrouwt meestal op het geluid van een voet tegen de rots om te weten of ze hun voet in een greep plaatsen; dit zorgt voor willekeurige en onzekere voetplaatsingen - nauwelijks het recept voor succes bij het klimmen. Als je beginners ziet klimmen, schrapen ze bijna altijd hun voeten tegen de muur terwijl ze zich concentreren op handgrepen. Wees je bewust van je voetbewegingen, kijk naar het volgende steunpunt en klim stil als een kat en je zult de rots op dansen.
Plaats uw voet zacht
Klimmen met rustige voeten betekent dat je je voeten zacht op het rotsoppervlak plaatst. Maak delicate en zorgvuldige voetplaatsingen. Sla niet met je voeten op voetsteunen, zelfs niet grote, maar probeer te zijn als die kat die heimelijk over het dak van een huis loopt. Je voeten zacht en stil plaatsen betekent opletten, in de zone zijn en gefocust blijven om efficiënt en voorzichtig te bewegen. Zie klimmen als een verticale dans en beweeg met gratie en zuinigheid. Als je met je voeten op de rots slaat, val je af, verbruik je veel energie, word je opgepompt en heb je niet veel plezier.
Maak kleine stappen
Een andere fout die beginnende klimmers maken, is het nemen van grote stappen. Hoge stappen zijn soms belangrijk voor opwaartse beweging, maar ze vereisen veel beenkracht en balans en ze zorgen voor onzekerheid. Wanneer je een hoge stap zet, moet je niet alleen hard duwen met je gebogen been, maar moet je ook trekken met je armen en bovenlichaam, waarbij je waardevolle kracht verbruikt. Meestal is het beter om twee of drie kleine stappen te zetten in plaats van één grote stap. Zelfs als de voetsteunen klein of hellend zijn, voelt u zich veiliger en verbruikt u minder energie met kleine stappen. Oefen kleine stapjes op makkelijke routes of in de indoor gym om te kijken wat voor jou het beste werkt.
Controleer op abnormale schoenslijtage
Een zeker teken van slordig voetenwerk is het dragen van rotsschoenen. Kijk naar je rotsschoenen en ze zullen je veel vertellen over je voetbewegingen. Als de rand, de strook rubber rond de teenendoos van de schoen boven de zool, ongelijk wordt gedragen of met gewreven gaten erin, dan sleep je je voeten tegen het rotsoppervlak. Soms tikt de beginnende klimmer ook met de voorkant van zijn rotsschoen tegen de rots als hij deze naar het volgende steunpunt beweegt. Dit leidt ook tot gewreven gebieden op de rand.
