Skateboarden is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging op zich, maar soms wil je trainen en spieren opbouwen om jezelf een sterkere, snellere en nog stabielere skater te maken! Deze trainingen kunnen worden gebruikt om je te helpen je skateboardrand te behouden in de winter of wanneer je bent gewond en kan niet schaatsen, of je kunt ze gebruiken om je lichaam op te bouwen en jezelf in een krachtige, gevaarlijke skateboarden machine!
Deze trainingen zijn afkomstig van gesprekken met verschillende personal trainers en professionele skaters, mijn eigen ervaring en werken aan een artikel voor het tijdschrift Men's Health over routines voor skateboarders. Nu kunt u de informatie gratis krijgen!
Kalf verhoogt
Thinkstock/Getty Images
Je kuiten zijn de spieren aan de achterkant van je onderbenen, onder je knieën.
Zoek een blok hout, of een trede, en ga staan met alleen je tenen op de rand en je hielen die over de zijkant hangen (bekijk de afbeelding om te zien wat ik bedoel). Zet jezelf zo hoog mogelijk op je tenen en laat jezelf dan langzaam zakken totdat je hielen zo ver naar beneden hangen als je kunt. Doe dit 10 tot 20 keer, rust een minuut of zo en doe het dan opnieuw. Dan nog een keer, voor 3 sets in totaal.
Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, zul je waarschijnlijk op dat moment geen pijn voelen, maar de volgende dag zou je heel stijf kunnen zijn! Zo ja, doe het dan wat meer!
Naarmate je sterker wordt, kun je gewichten vasthouden terwijl je je kuitverhogingen doet. Sportscholen hebben vaak een machine die je kunt gebruiken.
Leg Press
gilaxia/Getty Images
Legpressen werken je benen in het algemeen en zouden je meer kracht en uithoudingsvermogen moeten geven om te skaten.
Voor legpressen heb je een legpress-machine nodig. Ga erin zitten, zoals op de foto aan de zijkant. Zet uw voeten op de voetplaat met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Stel de plaat zo af dat uw knieën in een hoek van ongeveer 90 graden zijn gebogen. Stel het gewicht op een licht niveau in, ongeveer 10 of 20 pond. Duw en strek dan je benen, maar vergrendel je knieën niet. Doe dit een paar keer en kijk hoe moeilijk het is. Pas het gewicht aan en doe meer. Je wilt op het punt komen dat 15 op een rij doen vermoeiend is, maar geen pijn doet. Doe dan nog twee sets van 15.
Beenverlengingen
Richard Theis/EyeEm/Getty Images
Dit is een andere oefening waarvoor je de sportschool nodig hebt. Het zal je quads werken - dat zijn de grote spieren aan de voorkant van je benen, boven je knieën (de voorkant van je dijen).
Je hebt een machine nodig zoals die op de foto. Ga erin zitten en vergrendel je enkels achter de kussens. Voor leg extensions schop je je voeten omhoog totdat je benen gestrekt zijn. Pas het gewicht op dezelfde manier aan als bij de legpress. Begin met een kleine hoeveelheid en werk dit op totdat je een goed idee hebt van hoeveel je moet doen. Nogmaals, je doel is 3 sets van 15 herhalingen.
Met al deze krachttrainingsoefeningen kun je een hoger gewicht en minder herhalingen doen, als je alleen kracht wilt opbouwen. Door 15 herhalingen te doen, bouw je uithoudingsvermogen op, wat je meestal wilt bij skaten.
crunches
Veel gewichtheffers negeren hun buikspieren, maar als je echte kracht en uithoudingsvermogen wilt om te skateboarden, heb je een sterke kern nodig!
Voor crunches, ga op je rug liggen, knieën gebogen, met je handen achter je hoofd (net alsof je op het punt stond situps te doen, maar zonder dat iemand je voeten naar beneden houdt). Trek dan je hoofd en je voeten omhoog, raak je ellebogen aan op je knieën, buig je stevig en ontspan dan weer. Doe 15 of 20, rust uit en doe dan nog twee sets van hetzelfde.
Bij sportscholen staan vaak meerdere machines die je kunt gebruiken. Als je al in een sportschool bent voor de andere trainingen, kijk dan of er een machine voor je buikspieren is die je kunt gebruiken.
Rekken
Westend61/Getty Images
Stretchen na het sporten is erg belangrijk. Het zal je helpen spanningen door gewichtheffen en skaten te voorkomen.
Strek elk lichaamsdeel dat je hebt uitgeoefend uit en houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Buigen om je tenen aan te raken, je voeten een voor een naar je achterste trekken en je benen zo wijd mogelijk uit elkaar strekken, zijn allemaal goede rekoefeningen. Flexibiliteit is belangrijk voor kracht en welzijn.
Voor lichaamsbeweging zijn dingen als fietsen (buiten of een hometrainer in de sportschool), joggen of zwemmen allemaal geweldig. Als je een van deze dingen doet, krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen voor skateboarden. En vice versa!
