Wanneer was de laatste keer dat je jezelf afvroeg?
"Hoe voel ik me echt en werken de dingen die ik nu voor mezelf doe?"
Dit is een vraag die zusters en oprichters van ZIJ verandert alles, Heather Young en Jennifer Klotz, wilden hun gemeenschap vragen. Dus planden ze een volledige dag zelfzorg en welzijnseducatie voor hun gemeenschap in Los Angeles, genaamd ZIJ dag vorig jaar en breiden dit jaar uit naar nieuwe steden!
"Als je in een heilige container zit en de ervaringen van andere vrouwen deelt, verwerkt en luistert, voel je je verbonden met elkaar en met jezelf", zegt Jess Zanotti, een gecertificeerde holistische gezondheidscoach en pleitbezorger voor wellnessretraites voor vrouwen. "Het is ongelooflijk aardend en helend om rond vrouwelijke energie te zijn in een retraite-omgeving."
We hebben deze vrouwen gevraagd om hun inzichten te delen over het creëren, plannen, hosten en bijwonen van wellnessretraites over hoe vrouwen er een kunnen creëren binnen hun eigen gemeenschap om elkaar aan te moedigen en te ondersteunen welzijn.
Wat is een wellnessretraite voor vrouwen?
Een wellnessretraite betekent iets anders voor elke gemeenschap van vrouwen, maar in de basis is het een goed samengestelde en doordacht geplande tijdsruimte waar vrouwen zich verzorgd en zorgeloos kunnen voelen. Het is een ruimte waar je als gemeenschap van vrouwen elkaar kunt helpen je vrouwelijkheid te cultiveren, vier je unieke talenten en verlaat uiteindelijk de retraite met het gevoel dat je in staat bent om van zelfzorg een prioriteit.
Kijk om je heen naar de vrouwen in je leven. Wat hebben ze het meest nodig om weer in contact te komen met zichzelf? Wat heb je van jezelf en je ondersteuningsnetwerk nodig om je geaard te voelen? Door deze vragen te stellen, kunt u verduidelijken wat u het meeste nodig heeft van een wellnessretraite. Zelfzorgonderwerpen die u kunt behandelen via educatieve sprekers, groepsactiviteiten en begeleide meditaties omvatten zaken als voeding, fitness, creativiteit, spiritualiteit, doelen stellen en mentaal welzijn.
Het doel van een wellnessretraite voor vrouwen is niet alleen om een dag of twee vrij te nemen voor zelfzorg, maar om te leren hoe u gezonde gewoonten in uw dagelijks leven kunt implementeren. Hoewel voeding en fitness gemakkelijke plaatsen zijn om de discussie over holistisch welzijn te beginnen, gaat onze gezondheid veel verder dan onze fysieke behoeften. "Het is ALLEMAAL VERBONDEN als het gaat om [een gezonde] levensstijl", zegt Heather, "maar gezondheid komt ook voort uit je emotionele gezondheid, organisatie, de thuisruimte je creëert voor jezelf (voelt het rustgevend en afgestemd op je waarden), je relaties, je doelen en definities van succes kennend, enzovoort veel meer." Voel je vrij om dieper in te gaan op emotionele, mentale en spirituele gezondheid tijdens je retraite - en profiteer van een nog hechtere gemeenschap beleven.
Bovendien kunnen de praktijken worden afgestemd op de aanwezige vrouwen. Voor moeders raadt Jess aan om "een cirkel te houden en openlijk de geneugten en angsten van het moederschap te bespreken, een workshop te leiden over zelfzorgrituelen die passen in de levensstijl, of manieren om bewuster te worden met opvoedingspraktijken.” Als je bezoekers voornamelijk creatief zijn, stelt ze voor om "tijd te besteden aan het verkennen van expressieve" kunsten; curateer een workshop creatief schrijven, breng materialen mee om moodboards te maken of stel een afspeellijst samen om je onder te dompelen in creatieve beweging.”
Een uitnodigingslijst maken
Je zou in de verleiding kunnen komen om elke vrouw in je e-mailadresboek een uitnodiging te sturen - neem in plaats daarvan wat tijd om de aanwezigen zorgvuldig te plannen. Denk aan vrouwen met dezelfde interesses of achtergronden die goed bij elkaar passen. Als je vrouwen uitnodigt die al goede vrienden zijn, zorg er dan voor dat je de lijst met uitnodigingen in evenwicht houdt, zodat er meerdere andere vrouwen zijn met weinig tot geen band met de groep, zodat er een gezonde en gastvrije mix is van vrouwen die elkaar al kennen en vrouwen die dat nog niet hebben gedaan toch ontmoet!
Houd voor een doe-het-zelf-vrouwendag de lijst met uitnodigingen klein, zodat je een intieme ervaring kunt bieden, vooral als je locatie iemands huis is. Een van de essentiële onderdelen van een wellnessretraite is om vrouwen een comfortabele ruimte te bieden om zichzelf te zijn en niet geconfronteerd te worden met dezelfde overweldiging als het dagelijks leven vaak kan zijn.
Hoeveel tijd heb je nodig?
Hoewel we allemaal een heel weekend kunnen gebruiken voor bezinning, zelfzorg en herstel, is dat niet altijd mogelijk. Maak contact met de vrouwen die je van plan bent uit te nodigen om te zien hoeveel tijd ze comfortabel kunnen besteden aan het loskoppelen - en herinner hen eraan dat het oké is als het maar een middag is.
Begin met uit te zoeken hoeveel tijd het beste werkt voor iedereen, dan kan het handig zijn om een tool als. te gebruiken tekening om een actuele datum te kiezen. Plan dit 4-6 weken van tevoren, zodat je genoeg tijd hebt om RSVP's te ontvangen en de details van de dag af te stemmen op de aanwezige vrouwen.
De eerste ruimte die in je opkomt als je een dag als deze organiseert, is je eigen huis, maar dit is zowel een dag voor jou als voor de vrouwen in je gemeenschap. Voel je je in staat om de stekker uit het stopcontact te halen en te ontspannen in je ruimte? Als dat zo is, dan is dat geweldig! Als dat niet het geval is, overweeg dan misschien het huis van een vriend, een airbnb, een huisje of hut aan het meer, of een grotere hotelsuite.
De ruimte hangt ook af van uw budget - als u bijvoorbeeld $ 50 per vrouw vraagt, kunt u investeren in gezonde, bereide maaltijden, een gehuurde ruimte en middelen en zelfzorgproducten die ze mee naar huis kunnen nemen. Als je van plan bent om deze dag gratis te organiseren, vraag dan vrienden en familie om mee te helpen met gezonde snacks en drankjes, en om hulp bij het schoonmaken en voorbereiden van je ruimte.
Jess raadt aan om vóór het evenement altijd salie en palo santo mee te nemen om de energie in de ruimte te zuiveren. Je kunt ook etherische oliën verspreiden en ramen openzetten voor wat frisse lucht, waardoor het gemakkelijker wordt om je kalm te voelen en open te staan voor de zorg die je krijgt.
Educatieve onderwerpen + sprekers
Zelfzorg betekent niet altijd bubbelbaden en pedicures - soms gaat het erom uzelf te leren hoe u voor uw lichaam en geest kunt zorgen. Vraag in uw netwerk rond naar experts op het gebied van gezondheid en welzijn. Voedingsdeskundigen, OB/GYN's, therapeuten, fitnessinstructeurs, chef-koks, auteurs en professoren zijn allemaal goudmijnen van informatie die uitstekende sprekers zouden zijn.
Dit is waarom het het beste is om meer dan een maand van tevoren te plannen - als de eerste vrouwen die je hebt uitgenodigd om te spreken niet beschikbaar zijn of uw budget te boven gaan, kunnen zij u mogelijk doorverwijzen naar een andere expert in hun veld. Hoewel het heerlijk is om uw eigen persoonlijke beproevingen en ervaringen in de gezondheids- en welzijnsruimte te delen, is het geweldig om een expert bij de hand te hebben om vragen te beantwoorden en het gesprek te vergemakkelijken, zodat elke vrouw zich geïnspireerd en gesterkt voelt met bruikbare informatie van een pro.
"Je moet je bronnen doorlichten", zeggen Heather en Jennifer over het vinden van geschikte sprekers. "Controleer echt om hun beoordelingen en beoordelingen te zien als ze een bedrijf hebben. Zoek naar bronnen die echt experts zijn... geen gepassioneerde vrouw die een paar internetartikelen heeft gelezen (we kennen ze allemaal en zijn er dol op!). Je wilt de tijd van de aanwezigen beschermen en ervoor zorgen dat ze kwalitatieve, op onderzoek gebaseerde informatie krijgen." En zorg ervoor dat je iemand zoekt die ruimdenkend is en ervoor zorgt dat je gasten zich op hun gemak voelen! De oprichters van SHE Day zeiden: "We weten ZEKER uit meer dan 10 jaar in de branche dat extremen nooit werken, dus als iemand erg inflexibel of respectloos zijn over een andere manier van denken, zullen ze waarschijnlijk geen gevoel van openheid en nieuwsgierigheid creëren dat leidt tot het vinden van wat voor ieder van ons werkt uniek."
Als je een fitnessroutine in de dag wilt opnemen en geen toegang hebt tot een vertrouwde instructeur, "er is veel geweldig materiaal via internet om je te helpen yoga/meditatie in je retraite te implementeren,” Jess zegt. “Vooraf onderzoek doen naar instructeurs en kijken of ze gratis downloads hebben is een optie. Of het kiezen van video's op YouTube die resoneren en passen bij de sfeer van de retraite werkt ook.” Yoga met Adriane is een uitstekende bron met yoga en meditatie voor alle niveaus en behoeften!
Een doordachte dag creëren
Een deel van wat een wellnessretraite speciaal maakt, is de gedachte en intentie die nodig zijn om de dag of het weekend zelf te plannen. Haal het tweede gissen uit de dag van uw gasten en typ een kort en lief reisschema zodat de dames weten wat ze kunnen verwachten.
Houd het sociaal
Zorg voor voldoende pauzes tussen sprekers, activiteiten en maaltijden, zodat vrouwen met elkaar in contact kunnen komen. "Sociale interactie van een groot deel van een wellnessdag... maar het wordt snel onhandig en moeilijk!" zegt Heather, en raadt aan om aanwijzingen of vragen bij de hand te hebben om verdere sociale interactie aan te moedigen. "Houd het actueel, zodat vrouwen van elkaar leren! Dit zal bijdragen aan de tips en ideeën die de sprekers geven en de vrouwen in staat stellen om met nog meer naar huis te gaan."
Als je de ruimte hebt, creëer dan een aparte rustige loungeruimte voor vrouwen om te dagboeken of uit te rusten, en laat ze weten dat het er voor hen is! Moedig hen aan om de ruimte te gebruiken voor zelfzorg, eenzaamheid en zelfreflectie, en om deze niet te gebruiken voor werk of onnodige telefoontjes die hun zelfzorgdag zouden kunnen verstoren.
Word actief
Een andere geweldige manier om vrouwen meer interactief te laten voelen, is door korte ademhalings- en yoga-oefeningen te geven. Je kunt de dag afsluiten met een volledige yogaflow, of gewoon kleine oefeningen van tien minuten door de dag heen afwisselen. Of, als je in een meer retraite-achtige omgeving bent waar je kunt wandelen, maak dan een ochtend- of avondwandeling samen en genieten van wat frisse lucht terwijl de vrouwen een kans hebben om vrij te verbinden buiten de structuur van de dag.
Elkaar steunen met groepsactiviteiten
Hoewel stille introspectie een geweldig onderdeel van zelfzorg is, gaat er niets boven het krijgen van elkaars feedback en aanmoediging over onze ideeën, dromen en doelen. Maak wat tijd vrij voor vrouwen om dingen te bespreken waar ze dankbaar voor zijn, of om een creatief project waar ze aan werken of een doel dat ze hebben te delen.
Vragen die ze elkaar kunnen stellen zijn onder meer:
Hoe wordt u het liefste ondersteund? Hoe zou je de steun kunnen vragen die je nodig hebt van je dierbaren?
Welk doel of project houdt je de laatste tijd bezig? Welke eerste stap kun je deze week zetten om ermee te beginnen?
Door welk ding voel je je vol, geaard en goed verzorgd? Hoe kun je dat integreren in je normale routine?
Mindful maaltijden maken
Afhankelijk van de grootte van uw groep, kunt u samen maaltijden bereiden of eten laten verzorgen. Houd rekening met de voedingsbehoeften van elke vrouw en zoek zoveel mogelijk naar gezond, plantaardig voedsel. Beschouw de maaltijd als een nieuwe kans om nieuwe recepten en hele, gezonde voedingsmiddelen te leren kennen die in het dagelijks leven gemakkelijk te bereiden zijn.
Een andere manier om de dag gezellig te houden, is door een assortiment aan biologische koffie, kruidenthee, met fruit doordrenkt water en natuurlijke sappen beschikbaar te hebben.
Het doel van de dag of het weekend zou moeten zijn dat elke vrouw zich verfrist, geïnspireerd en gemotiveerd voelt om fysiek, mentaal en spiritueel voor zichzelf te zorgen. Moedig vrouwen aan om een dagboek mee te nemen om aantekeningen te maken en over hun ervaringen na te denken - stuur ze zelfs mee naar huis journaalprompts als je er een vindt die je leuk vindt.
Als je een klein budget hebt (of donaties kunt verzamelen), stel dan een klein zelfzorgpakket samen voor de vrouwen die deze tijd met je hebben doorgebracht. Essentiële oliën, natuurlijke lotions, kaarsen, gezonde snacks, tijdschriften en herbruikbare waterflessen of koffiemokken kunnen haar allemaal aanmoedigen om bewuster te leven in haar dagelijks leven.
Over het algemeen zou deze dag of dit weekend je meer verbonden moeten voelen met je stam van vrouwen, en dat zou ook moeten laat je ook bruikbare tips en ideeën achter om verder te gaan naar een levendiger, gezonder levensstijl.
Dus hier is uw toestemming: bel uw beste vrienden en deel het idee met hen. Verzamel de vrouwen in je gemeenschap die je het meest inspireren (en die inspiratie het meest nodig hebben) en kijk hoe de magie van gemeenschap en vrouwelijkheid zich ontvouwt!
