Ontbrekende fysieke aanraking? Probeer deze technieken
Als mensen snakken we naar verbinding en interactie. En na de laatste 18 maanden van fysieke en sociale afstand, ervaren velen van ons waarschijnlijk een mate van aanrakingsontbering, ook bekend als huidhonger - ik weet dat ik dat ben.
Mensen worden geboren met een aangeboren behoefte aan fysieke aanraking; zodra we uit de baarmoeder komen, gaan we naar de borst van onze moeder. Wetenschap toont huid-op-huid contact is een van de meest essentiële en eerste ervaringen die we hebben na onze eerste ademhaling.
"Tijdens het opgroeien, is aanraking de manier waarop we contact maken met onze ouders, onszelf kalmeren en genegenheid tonen aan anderen", legt uit Dr. Brian Wind, Ph.D., een erkend leider in klinische psychologie.
Wanneer we worden aangeraakt, laten we los oxytocine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van positieve stemmingen en ons gelukkig maakt. Zijn beschouwd een van de belangrijkste neurotransmittersystemen in de hersenen, omdat het de psychiatrische reacties op hormonale veranderingen reguleert, zoals:
Velen van ons missen op dit moment fysieke aanraking, en gezien de wetenschap is het noodzakelijk om het gebrek aan aanraking als gevolg van isolatie aan te pakken. Depressie kan bijvoorbeeld het stressniveau verhogen, wat het immuunsysteem kan beïnvloeden, en aanraakhonger ervaren kan leiden tot slaapproblemen, extra stress of verhoogde angst.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn waarop we kunnen omgaan met gebrek aan aanraking, zelfs als de aanraking niet van een andere persoon komt. Hoewel dit geen permanente oplossing is, kunnen deze praktijken ons lichaam troosten en kalmeren.
1. Luister naar ASMR
Sommige mensen ervaren Autonome sensorische meridiaanrespons (ASMR) bij het luisteren naar bepaalde geluiden, zoals: fluisteren of haar borstelen. Deze unieke geluiden stimuleren het deel van de hersenen dat wordt geassocieerd met aanraking en verbinding. Mensen die ASMR ervaren, melden zich kalm te voelen in zowel lichaam als geest. ASMR is ook een vindingrijk hulpmiddel om stress te beheersen en voor mensen die moeite hebben met slapen. Vind duizenden ASMR-video's op YouTube.
2. Geef jezelf een massage
Als je je eenzaam voelt of naar aanraking verlangt, jezelf een massage geven kan een nuttige oefening zijn. Probeer voor zelfmassage uw hele lichaam in bad te borstelen, na het baden olie op uw lichaam te smeren of uw armen om uzelf heen te slaan voor een knuffel. Je kunt ook hoofdhuid- en haarstimulatie proberen om spanning los te laten, de bloedsomloop te bevorderen en een andere textuur te ervaren.
3. Slaap met een lichaamskussen
Een lichaamskussen bootst na hoe het voelt om met een andere persoon te knuffelen of te knuffelen. Samen slapen vermindert vaak stress en helpt het lichaam bij het vrijgeven van oxytocine. Bovendien zorgt het voor een comfortabelere slaap door de rug en schouders te ondersteunen. Wij houden van dit biologische latex een.
4. Dans om "Happy Chemicals" vrij te geven
Dansen maakt een mooie combinatie van chemicaliën in de hersenen vrij die geluk bevorderen. studies hebben ontdekt dat zowel oxytocine als dopamine, samen met een paar andere 'gelukkige chemicaliën', vrijkomen tijdens het dansen. Zet je favoriete nummer harder en dans door het huis - je zult je snel weer verbonden voelen met de fysieke zintuigen van je lichaam.
5. Lichaamsdruk toepassen
Diepe drukstimulatie ontspant het zenuwstelsel en verzwaarde dekens kunnen angst helpen kalmeren. Gebruik er een om de slaap te verdiepen en je lichaam een gevoel van veiligheid te geven (je kunt onze favoriet vinden hier duurzaam gemaakte dekens). Als je geen verzwaringsdeken hebt, kun je ook compressiekleding proberen of zelfs een zware zak meel of rijst op je borst leggen.
Als je je beroofd voelt, overweeg dan om deze praktijken op te nemen in je dagelijkse rituelen als bronnen van voeding en geluk. Onthoud dat de verlichting misschien niet onmiddellijk is en dat het de moeite waard kan zijn om meer dan één oefening te proberen om te ontdekken wat het beste voor u werkt.
